Het omslagpunt bij het hardlopen bepalen kan je helpen bij je training. Het trainen met een hartslagmeter en het bepalen van trainingszones kan je zeker helpen om je doelen te bereiken.
Hartslag en omslagpunt meten
De anaerobe drempel is het bepalen van het omslagpunt bij het hardlopen en het bepalen van trainingzones. Bekijk de handige hartslaghorloge sale aanbieding
Hoe wordt het omslagpunt bepaald?
Het omslagpunt bij het hardlopen wordt berekend door:
- Loopsnelheid
- Hartslag
- Belastingtijd
- 5,5 km/u – (3min) hartslag daarbij 113 slagen per minuut.
- 6,5 km/h – (3min) hartslag daarbij 128 slagen per minuut.
- 7,5 km/h – (3min) hartslag daarbij 135 slagen per minuut.
- 8,5 km/h – (3min) hartslag daarbij 141 slagen per minuut.
- 9,5 km/h – (3min) hartslag daarbij 153 slagen per minuut.
- 10,5 km/h – (2min) hartslag daarbij 156 slagen per minuut.
- Duur 0 (D0) 94-102 slagen per minuut.
- Duur 1 (D1) 103-119 slagen per minuut.
- Duur 2 (D2) 120-132 slagen per minuut.
- Duur 3 (D3) 133-144 slagen per minuut.
- Duur 4 (D4) 145-153 slagen per minuut.
- Duur 5 (D5) meer dan 153 slagen per minuut.
- Woensdag – 2 min wandelen – 30 minuten hartslag zone D1 en 15 x 1 minuut D1 en 1 minuut dribbelen.
- Vrijdag – 2 min wandelen – 1 uur en 15 minuten D1.
- Zondag – 2 min wandelen – 2 uur en 30 minuten D1.
Voorbeeld omslagpunt
De loopband werd ingesteld op verschillende snelheden waarop ik telkens 2 of 3 minuten moest lopen:
Het uiteindelijke testresultaat was dat mijn omslagpunt bij het hardlopen ligt op een hartslag van 151 bij een snelheid van 9,5 km/h.
Trainingszones
Uit het bovenstaande testresultaat zijn mijn trainingszones vastgesteld. Hiermee werd toen mijn eerste trainingsschema opgemaakt, met als uiteindelijke doel een dusdanige conditie op te bouwen om een marathon te gaan lopen. Hier volgen de trainingszones waarmee ik begon te hardlopen:
Uiteraard is dit persoonlijk gericht op mijn persoon, dus niet kopieerbaar op anderen.
Traningsschema
Hoe wordt nu een traningsschema opgesteld? Vanaf het begin ben ik begonnen met 3 keer per week te gaan hardlopen, wat ik overigens nog steeds doe. Hierbij krijg ik elke maand een trainingsschema, dat is opgebouwd uit trainingszones met daarbij een belastingtijd. Bijvoorbeeld:
</ol?Zo kan je duurtrainingen doen maar ook interval training.
Trainen
Uiteraard wordt een trainingsschema gemaakt in overleg en je doelen. Dit betekent dat je voortdurend contact houd over je vorderingen, dus ook eventueel over vervelende pijntjes die gaan optreden. Ik geef dan ook aan wat mijn doelen zijn per seizoen, want elke wedstrijd heeft zo zijn voorbereiding. Denk daarbij aan de verschillende afstanden, een marathon vergt een andere training, cq voorbereiding als een 10km, of een 10 mijns inziens. Ook de ondergrond of het gebied waar je gaat lopen is bepalend voor je voorbereiding, denk daarbij bijvoorbeeld aan de halve van Egmond, 8 km strand, duinen, koude omstandigheden.
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hartslagmeter aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hartslagmeter pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Bekijk eventueel de officiële info op Wikipedia over de bits en bytes van de hartslag van mensen.