Beginnen met hardlopen | De juiste adviezen voor een goede start

Beginnen met hardlopen is niet moeilijk met de juiste tips. Wij laten precies zien wat je nodig hebt, hoe je de trainingen indeelt en het ook de volgende keer nog volhoudt.

Lekker weer

Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Het is heerlijk om na het werk hard te lopen om de spanningen van de dag los te schudden. Bekijk de beste hardloopkleding sale aanbieding

Goed besluit

De belangrijkste stap heb je gezet: je gaat beginnen met hardlopen. Althans: je overweegt te beginnen met hardlopen! Het grote voordeel van deze sport is dat het niet duur is en dat je altijd kan gaan hardlopen. Vooral als je alleen loopt. En je hoeft echt niet direct te gaan beginnen met ultralopen.

Hardlopen werkt geweldig tegen de stress en het verbetert je conditie. Daarnaast is het grote voordeel dat je niet naar de sportschool hoeft te reizen en in een bedompte ruimte hoeft te sporten. Je trekt je outfit aan en je kunt direct naar buiten en vertrekken. De drempel om te starten is dus echt veel lager. Bovendien beweeg je lekker in de buitenlucht.

Begin met hardlopen

Er zijn verschillende soorten redenen waarom je wilt beginnen met hardlopen bijvoorbeeld om gezonder te leven een stukje conditie of na een burnout. Als je een beetje basisconditie hebt, dan is dat mooi meegenomen wanneer je wilt starten met hardlopen. Je zal merken dat je dan best een kilometer of 1 a 2 aan een stuk kan rennen. Het kan gezelliger zijn als je met een ander gaat rennen. Dus zoek een loopmaatje of schrijf je in voor de hardlooptips hier rechts op de site. Dat helpt je om wat makkelijker te gaan hardlopen.

De juiste beginnersadviezen om te gaan hardlopen!

• Medisch ok: zorg dat je medisch ok bent.

• Goed schoeisel: je hoeft niets te kopen voordat je begint behalve een goed paar schoenen. Hardloopschoenen wel te verstaan! Het zal je misschien verbazen hoeveel mensen beginnen met hardlopen zonder (goede) hardloopschoenen.
• Kleed je goed aan: als het buiten lekker lijkt, maar nog fris is doe je er goed aan om je goed aan te kleden. Hoewel je het snel warm krijgt tijdens het hardlopen kun je ook weer heel snel afkoelen als je kleding nat wordt van het zweet. Over het algemeen kun je prima hardlopen in een joggingsbroek en een t-shirt in het begin.
• Zweet afvoer: als je merkt dat je bijna dagelijks kunt hardlopen, dan kun je eens kijken naar meer professionele hardloopkleding zoals compressiekousen en bijvoorbeeld armstukken ( wordt meer gebruikt bij fietsers). Deze kleding voert namelijk je zweet af zonder dat je het koud kunt krijgen. En dat voelt wel zo comfortabel.
• Eigen tempo: loop rustig aan, vooral als je begint! Onthoud dat je niet constant hoeft te sprinten.
• Ademhaling: het gaat erom dat je een snelheid vindt die voor jou goed voelt, waarbij je je ademhaling in een goed ritme kunt houden. Als je te hard loopt word je snel moe waardoor je wellicht je route niet af kunt maken.

Redenen om te beginnen met hardlopen

Hardlopen is misschien wel de beste sport om je conditie en fitheid naar een ‘next level’ te tillen Een goede coopertest is eigenlijk één van de meest effectieve vormen van meten hoe goed je bent. Heb je toch nog twijfels? Dan hebben we hierbij vijftig (!) redenen waarom jij vandaag nog zou moeten beginnen met hardlopen.

1.Hardlopen is heel gezond!

2.Hardlopen houdt je fit.

3.Hardlopen houdt je jong.

4.Het is ontspannend en kan je helpen om letterlijk stress van je af te lopen.

5.Hardlopen is misschien wel de beste manier om af te vallen.

6.Hardlopen maakt je gelukkig.

7.Goed voor je discipline.

8.Een gezonder en fitter lichaam zorgt voor een betere weerstand.

9.Helpt om je mentaal te ontspannen, en dus tegen stress.

10.Alles weer op een rijtje. Naast endorfine maken de hersenen tijdens het sporten ook BDNF aan, dit zorgt ervoor dat we na het hardlopen dit gevoel hebben dat we alles weer op een rijtje hebben.

11.Je mag meer eten omdat je ook meer calorieën verbrand.

12.Hardlopen kan ook binnen.

13.Genieten van de natuur tijdens je run.

14.Hardlopen helpt tegen hoge bloeddruk.

15.Je leeft langer.

16.Je slaapt beter.

17.Regelmatig hardlopen helpt tegen vermoeidheid.

18.Verbetert je geheugen.

19.Verhoogt je libido.

20.Hardlopen kan overal.

21.Hardlopen kan altijd.

22.Geeft je zelfvertrouwen een boost.

23.Vermindert de risico’s van langdurig zitten.

24.Sterkere spieren.

25.Maak nieuwe vrienden via een loopgroep of atletiekvereniging.

26.Je kunt tegelijkertijd de hond uitlaten bij het hardlopen.

27.Geen oppas meer nodig. Hardlopen kun je gewoon met de kinderwagen doen.

28.Afwisselend met verschillende trainingsvormen en routes.

29.Goed voor je humeur.

30.Volgens onderzoek zou hardlopen ook de kans op dementie kunnen verminderen op oudere leeftijd.

31.Het is geen dure sport.

32.Verbetert de leervaardigheid. Dit komt omdat je lekker in je vel zit en je dus ook beter kunt concentreren

33.Verkleint de kans op hart- en vaatziekten.

34.Gezonde botten. Aangezien de dichtheid van je botten afneemt na je dertigste, zullen ze helaas steeds brozer worden. Hardlopen kan je helpen om dit tegen te gaan. Bekijk het artikel over hardlopen als je ziek bent!

35.Hardloopdoelen halen geeft je extra motivatie.

36.Een gezonde leefstijl kan bijdragen om ziektes als kanker beter te kunnen vermijden.

37.Hardlopen is effectief tegen depressieve klachten en angststoornissen.

38.Superleuke hardloopwedstrijden.

39.Hardlopen heeft een goed effect op je seksleven.

40.Hardlopers hebben dertig procent minder kans hebben op impotentie dan mannen die niet of nauwelijks sporten.

41.Vrouwen die regelmatig gematigd hardlopen raken eerder zwanger dan vrouwen die niet sporten.

42.Hardlopen schijnt ook nog een aantal zwangerschapskwalen te kunnen voorkomen.

43.Vermindert menstruatiepijn. Uit onderzoek blijk dat regelmatig hardlopen premenstruele pijnen vermindert

44.Regelmatig hardlopen heeft een positief, verjongend effect op je huid.

45.Verkleint de kans op diabetes type 2

46.Goed voor je hart.

47.Je kunt met hardlopen ook goede doelen sponsoren, bijvoorbeeld tijdens een sponsorloop.

48.Betere prestaties op je werk dan wanneer je niet sport.

49.Meer tevreden met jezelf. door regelmatig te bewegen krijg je een positiever zelfbeeld.

50.Hardlopen is gewoon hartstikke leuk om te doen. Ervaar het nu zelf voor een bepaalde tijd, en je zult merken dat je niet meer zonder zal kunnen.

Zelf ook beginnen

Actuele aanbiedingen (goedkoopste)

Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

• » Bol.com ►
• » Coolblue.nl ►
• » Runningdirect.nl ►

Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉

Informatie over hardloopschoenen

Veel mensen die meestal binnen sporten lopen rond op sneakers. Hoewel zij deze vaak beschouwen als ‘sportschoenen’ zijn dat gewoon geen juiste hardloopschoenen.

Sneakers versus hardloopschoenen

Het verschil tussen sneakers en hardloopschoenen zit hem in de schokabsorptie. Sneakers hebben een dunne zool en absorberen vrijwel geen schokken. Wanneer je op deze schoenen hardloopt komen dus alle klappen direct op je knieën terecht. Een blessure is dan snel opgelopen en dat is zonde, toch?!

Duur is niet nodig
Je hoeft niet meteen de duurste Nikes aan te schaffen, zolang de schoenen maar ontworpen zijn om op hard te lopen. Wie gaat hardlopen op sneakers krijgt gegarandeerd problemen met zijn gewrichten. Vervolgens kun je zeker een week niet meer hardlopen!

Koop dus niet al te dure hardloopschoenen, laat je vooral goed adviseren in de winkel, vraag, vraag nog eens, want domme hardloopvragen bestaan ook niet 😉

Zij gingen je voor!

Onder anderen Peter, Barry, Arjan, Deb, Ronald, Eilt, Pieter, Friso, Anton, Twan, Marjolein, Carin, Gerard, Anja, Jaap, Maureen, Nancy, Sebastiaan en Robbie gingen je al voor. Lees hun eerste ervaringen met hardlopen -en bekijk de extra adviezen van Peter- hier:

Ik wil graag wat info over het lopen zelf, en apps die er zijn.

In het begin

Hallo iedereen, Ik ben vorig jaar begonnen met “hardlopen” om wat conditie op te bouwen. Ik kamp al jaren met ontstoken pees aanhechtingen in de liezen ( beide zijden) en moest jaren geleden al noodgedwongen stoppen met voetballen. Ik heb wel nog zaalvoetbal gedaan, wat niet echt bevorderlijk is, maar dat was op een zeer laag nivo. Ik ben toen ook begonnen met lopen.

Zaalvoetbal

Ik ben vorig jaar begonnen met lopen om wat conditie op te bouwen, ook voor de zaalvoetbal. Hier ben ik inmiddels mee gestopt, omdat het toch wel een aanslag voor de enkels, knieën en in mijn geval, liezen is. En wat talent zou ook wel prettig geweest zijn 🙂

Afstand of zekerheid?

Het lopen gaat nu langzamerhand steeds beter. Ik ben in enkele maanden van ongeveer 6 naar 8.5 km gegaan. Laatst heb ik de “stoute schoenen” aangetrokken en heb ik een ander rondje gelopen. 10.3 km! De eerste keer boven de 10 km, met wel de eerste 500 meter stevig wandelen ende laatste kilometer afbouwen in tempo. Binnen een uur was ik weer thuis. Nu mijn vraag: Kan ik nu de afstand blijven opbouwen omdat ik zonder lies pijn liep, en de dagen erna ook geen last had (ook niet stijf of zo), of moet ik nu zekerheid inbouwen door weer terug minder afstand te lopen om lies blessure te voorkomen, en af en toe de afstand op voeren?

Duurloop

Het lijkt mij geweldig om ooit eens een duurloop of wedstrijd te lopen. Ik denk dat een marathon er niet in zit, maar dat dacht ik ook van de 10 km. Ik wil wel graag de afstand uitbreiden, en langzaam aan verder te gaan lopen. En ja, de marathon? ik zit al op 1/4 😀 Kan iemand me zeggen wat ik het beste doe? De afstand opbouwen tot het pijn gaat doen, of op zeker lopen zonder progressie? Ik wil wel graag verder, maar heb geduld.

App’s

Ik wil ooit ook een hartslagmeter gaan gebruiken om te kijken waar ik conditioneel sta. Een borstband lijkt me niet ideaal. Wat is jullie ervaring??

---

Mijn eerste schreden op het hardlooppad. Mijn doel is 5 km te rennen aan 1 stuk. Nu ben ik nog niet zo ver, maar in dit blog wil ik bijhouden hoe mijn progressie zal verlopen. En of ik er echt van ga afvallen.

Beginnen met hardlopen

Sinds een tijdje ben ik begonnen met hardlopen. Voorheen deed ik dit op de loopband, maar tegenwoordig buiten. De loopband wil ik alleen nog gebruiken wanneer het glad is, of te koud. Op het moment heb ik 2 favoriete routes van ongeveer 5 km. De meest favoriete is door een park, en de tweede langs het water van de rivier. Met mooi weer is het echt een cadeautje om daar te mogen rennen.

Betere conditie

Helaas ben ik nog niet heel snel. Nu ga ik om de dag rennen, en ik verwacht dat mijn benen daardoor sterker worden. En…uiteindelijk dat mijn conditie verbetert, zodat ik gezond ouder word. En afvallen, 5 kilo ongeveer wil ik minder wegen.

Moeilijk begin

Alle begin is moeilijk. Ik besef dat het een kwestie is van doorzetten, en oefening baart kunst. Nu hoef ik echt geen marathons te lopen. Dat is niet realistisch, daar is mijn lijf echt niet op gebouwd. Maar 5 km moet te doen zijn. En wie weet krijg ik daarna zo de smaak te pakken, dat ik wel naar de 10 km kan.

Plezier

Wat het allerbelangrijkste is, dat ik er plezier in heb. En dat ik goed naar mijn lichaam luister. Tot hoever kan ik gaan, wat als ik een tandje bij zet? Het is een zoektocht. Het liefst loop ik natuurlijk zonder blessures. Dus voor ik begin te rennen doe ik speciale yoga oefeningen, en na afloop van het hardlopen ook.

Goed gereedschap

Goed gereedschap is het halve werk. Dat was een vaak gebruikt gezegde uit de mond van mijn vader. Daar geef ik hem postuum helemaal gelijk in. Daarom loop ik op goede en degelijke hardloopschoenen, met leren op maat gemaakte zooltjes erin. Mijn rechtervoet is behoorlijk naar binnen gekanteld, een klassieke platvoet. De zool corrigeert mijn voet, zodat ik hopelijk geen knie blessure krijg. Het kost wat maar dan heb je ook wat!

Doen!

Verder is het gewoon een kwestie van doen. Niet te veel nadenken, hardloopspullen aantrekken en gaan! Het liefst loop ik hard in de ochtend, dan heb ik de hele dag nog voor me om te werken of om leuke dingen te doen. Meestal eet ik alleen wat fruit voor het rennen. Anders word ik misselijk, als ik teveel eet. Of krijg ik last van m’n milt.

Schriftje

In een schriftje houd ik alles bij, en ook in mijn telefoon. Wat ik eet, hoeveel ik beweeg, hoeveel ik drink. Door alles in kaart te brengen krijg ik zicht op mijn eigen sport gedrag. Hopelijk ontwaar ik op een gegeven moment progressie. Ik kan mij er nu nog niks bij voorstellen, 5 km in 1 keer hardlopen.

---

Als ik mensen in van die rare pakjes zag hardlopen moest ik altijd wat besmuikt lachen. Kijk die sneue types toch. Allemaal op de vlucht voor de dood. Op dagen dat ik flink last had van slechte humor toeterde ik ook wel eens vanuit mijn auto naar zo’n sneue gast in zijn belachelijke pakje.

Op de vlucht voor de dood.

Als ik mensen in van die rare pakjes zag hardlopen moest ik altijd wat besmuikt lachen. Kijk die sneue types toch. Allemaal op de vlucht voor de dood. Op dagen dat ik flink last had van slechte humor toeterde ik ook wel eens vanuit mijn auto naar zo’n sneue gast in zijn belachelijke pakje.

Weinig beweging

Mijn werk in de digitale marketing is zittend en daarin krijg ik niet veel beweging. Heel af en toe pak ik de racefiets, maar meer dan kindje naar school brengen, naar een cafe fietsen en wat boodschappen is het niet. Ooit had ik bewust gekozen voor een bedrijfslokatie op drie kwartier fietsafstand zodat ik daardoor al voldoende beweging kreeg. De auto werd alleen wel steeds makkelijker. Later was een lokatie in de stad wel veel handiger totdat ik een bedrijf had op nog geen 200 meter lopen van mijn huis. Tenslotte ben ik weer als freelancer thuis gaan werken waardoor ik zelfs niet meer aan die 200 meter heen en weer lopen toe kwam.

Eten, drinken, roken…

Naast weinig bewegen houd ik ook van lekker eten. En drinken. Na de geboorte van mijn kind was ik gestopt met roken maar langzamerhand was ik toch weer meer recreatief gaan roken. Ik at niet idioot veel of vet en helemaal niet ongezond maar vanaf mijn 30ste dijde ik langzaam uit. Ik kwam uiteindelijk uit op bijna honderd kilo bij een lengte van 1 meter 83. Dat ik teveel woog zag je er trouwens niet echt aan af dacht ik hoewel ik wel een flinke plofkop had. De rest van mij was allemaal prima in verhouding en echt dik was ik nooit. De kleren werden in de loop der tijd steeds een maatje groter. Ik was kortom te zwaar om te gaan rennen of misschien net niet met een slechte conditie.

Andere mensen

Je vergelijkt jezelf met anderen. Aan de hand daarvan kun je nagaan hoeveel risico je loopt op zoiets als een hartinfarct. Ik zie wel eens hele ongezonde mensen rondlopen van waarschijnlijk ouder dan mijn destijds 46 jaar die heel dik zijn en hun karretje volstouwen met goedkoop bier en kilo knallers vlees. Als die mensen nog overeind staan dan zal het met mij wel meevallen. Dat is een soort geruststellende gedachte hoewel jezelf ook wel weet dat 46 jaar, man, te zwaar, weinig bewegen een grote risicogroep is voor hart- en vaatziekten.

Paniek

Ik was net klaar met een klusje en kon mooi de Olympische spelen 10 km schaatsen live gaan kijken op tv. Ik voelde mij wel moe en wilde ook even liggen. Dat liggen beviel mij niet want ik voelde een enorme onrust en kreeg last van een paniekgevoel. Bovendien had ik een merkwaardige drang om heel erg mijn tanden te flossen…
Na het flossen ben ik kalmerende thee gaan zetten. Dat hielp weinig en ik ging alleen maar heel erg zweten, van de thee dacht ik, en het angstgevoel nam zeker niet af. Er ging binnen in mij een groot niet pluis alarm af dat mij dringend aanraadde om toch maar 112 te bellen. “Volgens mij heb ik een hartinfarct”; zei ik.

De liefste mensen op de wereld

Ambulancemedewerkers zijn de liefste mensen op de wereld. Ze zijn naast intens behulpzaam ook super relaxed en stellen je op je gemak. Je ervaart dat je in goed handen bent en in zo’n situatie wil je ook echt niks anders. Er werden allemaal draadjes op mijn borstkas aangesloten en er werd een ECG gemaakt van mijn hart. Ik hoopte nog steeds dat het mijn paniekerige gestel was waardoor ik mij zo voelde maar de ambulancemedewerkster bevestigde dat ik een hartinfarct had.

Pech

In het ziekenhuis ben ik gedotterd. Er zijn 2 stents geplaatst. Enkele weken zijn er nog een paar stents geplaatst. Dat zijn een soort buisjes die het dichtgeslibde deel van de slagader weer openen. Mijn infarct was groot. De positie waar de opstopping zich bevind bepaald of het infarct groot of klein is. Als het in het begin van de slagader zit is het dus groot. De schade aan het hart is dan groter. Dat is pech. Een andere pech is dat ik gevoelig ben voor deze aandoening. Bij mij slibt de boel dus gewoon eerder dicht.

Anders leven

Op de afdeling cardiologie heb ik alle informatie uit de schappen gehaald die er voorhanden was over mijn aandoening van dichtslibbende aderen. Dat leek mij beter dan mijn hypochondrie te voeden op internet waar het wemelt van de hysterische kwakzalvers die zich voordoen als officiële gezondheidsdeskundigen. Aan de hand van die informatie ben ik anders gaan leven.

Wat nu?

Aan een aantal dingen die veroorzaken dat je aderen dichtslibben kun je weinig doen. Man, 46 jaar, erfelijk belast. Gelukkig zijn er wel een heleboel dingen waar je wel wat aan kunt doen. In het ziekenhuis heb ik bedacht om er in elk geval niks meer in te stoppen dat kwaad kan. Wat goed en niet goed is heb ik bepaald op de degelijke informatie uit het ziekenhuis en niet op hysterische internet gezondheid engerds. Dat komt neer op een andere manier van eten; Geen zuivel, geen eieren en geen dierlijke vetten. Wel vis, olie, groenten, noten, peulvruchten en fruit.

Ottolenghi hype?

Met mijn nieuwe manier van eten diende er zich ook toevallig een hype in het koken aan in de vorm van Ottolenghi. Deze chefkok maakt veel gebruik van ingrediënten die goed aansluiten bij mijn nieuwe manier van eten en bovendien smaakt het superlekker. Geïnspireerd door deze kok kan ik nu binnen mijn nieuwe pallet van ingrediënten eigenlijk lekkerder koken dan voorheen. Mijn doel qua gewicht had ik reëel gesteld want mijn afvallen is serious business en geen hysterische gril. Binnen een jaar wilde ik op minimaal 84 kilo zitten. Dat betekende per maand ongeveer een anderhalve kilo afvallen. Binnen een half jaar zat ik op 80 kilo… vanaf 98.

Hollen

Na het infarct kom je in een revalidatie traject. Dan ben je aan het sporten met nog meer kneusjes in het ziekenhuis. Best wel leuk ook nog. Het sporten ben ik ook gaan zien als medicijn en heb ik doorgezet na het revalidatie traject. Ik ben naar de sportschool gegaan om de hoek. Dat kleine stukje kon ik wel rennen als warming up. Ik betrapte mij op een gegeven moment op een omweg op de terugweg en sindsdien is het hollen steeds meer geworden totdat ik nu ook behoor tot de club van idioten in rare pakjes die op de vlucht zijn voor de dood.

Groet, Jaap

---

Ik ben van een enorm overgewicht en vooroordeel over hardlopen, nu een fanatieke beginneling geworden en stel mezelf (haalbare) doelen.

Lopen / gastric bypass

In juni onderging ik een gastric bypass. Mijn gewicht van 126 kg belette mij om te sporten en zonder sporten zou ik nooit afvallen met hardlopen of iets anders. Dit moest doorbroken worden vandaar de bypass operatie. Vaak wordt gedacht dat je dan op de bank kunt gaan zitten en je twee maanden later maatje 38 hebt. Nou, ik kan je vertellen dat dit niet zo is.

Sporten

Ik maak op mijn werk lange dagen, welke sport is ermee te combineren? Hardlopen had zeker geen voorkeur. Ik vond die mensen die ik zag hardlopen altijd wat sneu. Toch maar begonnen met Evy. De eerste les was ik helemaal stuk. Hoezo zei ze dat t goed ging! Pfff. Ik liep thuis op de loopband want dan hoefde niemand te kijken naar al dat gehijg,gepuf en deinende kilo’s.

Naar buiten

Ik kwam ook uit bij slimrun. Daar waren enkele dames welke altijd buiten liepen en mij maar raar vonden omdat ik dat nooit deed. Toen ben ik een keer in alle vroegte ( dan kwam ik minder mensen tegen) buiten gaan lopen. Wat viel dat tegen! Op de loopband til je je voet op en zet hem neer. Kracht zetten was minder nodig. Maar wat was buiten lopen fijn. De les vloog voorbij.

Doel

Met enkele slimrundames hebben we afgesproken dat we als doel de minimarathon van Rotterdam gingen lopen. Veel lopen en Evy de laatste les, was twee dagen voor de marathon. Ik zou dus nog wel een minuutje tussendoor moeten wandelen, maar binnen 40 minuten moest dat kunnen.

Minimarathon

Vrijdag voor de wedstrijd was t super mooi weer. Op de zaterdag was t iets minder, maar dacht dat mijn speciaal aangeschafte sport zonnebril vast nog wel een keer zou kunnen gebruiken. Niets was echter minder waar want bij de start, regende het pijpenstelen. Ik weet 4,2 km is niets, beetje warmlopen voor de meeste hier, maar voor mij was ’t de Mount Everest. Het voelde zo gaaf! Door die regen werd ’t net een extra beproeving, een soort overleving. Ik startte, op een man of tien na, helemaal achteraan. Maar heb veel mensen kunnen inhalen en nog belangrijker: Ik hebt door de adrenaline in een keer kunnen joggen zonder rustpauze.

Onoverwinnelijk

Nog dagen erna voelde ik me onoverwinnelijk. Wat is lopen toch heerlijk. Nu ga ik in Eindhoven de ladiesrun doen en wil ik gaan trainen voor de 1/4 marathon van Rotterdam. Ik voel me vrij, fit, gezond en superfijn als ik loop. Binnen lopen? Alleen als ’t echt niet anders kan. Ik heb mijn sport gevonden.

Groet, Anja

---

Het prille begin van mijn HRDLPN-carrière en waarom ik begonnen ben met hardlopen. Hoe verging het mij de eerste paar keren?

Het begin en Waarom?

Ik naderde de 50 en besefte mij dat het tijd werd om gezonder te gaan leven. Ieder jaar een kilo of wat erbij, bloeddruk wat hoger… zittend werk. Samen met mijn vrouw besloten we om eens proberen te squashen. Dat beviel zo goed dat ik naast met mijn vrouw te squashen ook lessen ging nemen. Echter deze lessen waren zo intensief dat ik een week spierpijn had en 3 dagen doodmoe was.

Hardloopgear

Dus om het squashen te vergemakkelijken begon ik te denken aan hrdlpn, toen nog gewoon hardlopen geheten. Het duurde nog enkele maanden voor ik mijn loopgear compleet had. Het was nogal een drempel om met mijn dikke pens een sportwinkel binnen te lopen en te vragen naar goede hardloopschoenen. Maar toen ik eens bij de Makro was zag ik dat ze daar ook spullen verkochten. Een paar Asics met gel voor een paar tientjes en een broek, de rest had ik nog wel. Daar kon ik redelijk anoniem kijken met de vingertjes en kopen.

De eerste keer

Toen moest het er maar eens van komen. Eens wat schema’s op internet bekeken en 1 minuut lopen en 2 minuten wandelen moest het maar worden. Als de conditie beter zou worden kon ik de grens wat verleggen. Een klein rondje om het dorp van 2,5 kilometer. Horloge had ik niet dus dan maar stappen tellen. 150 – 200 stappen was wel het maximum, daarna weer een stuk wandelen. Het begin was er, de kop was eraf! Nu proberen of dit de eerste paar kilometers zonder wandelen kan.

Het vervolg

Het lopen ging erg moeizaam, naast ademtekort ook spieren die te zwak waren. Schouderspieren die verstijfden van het in loophouding houden van de armen. De keren erna ging het ietwat minder moeizaam, een iets groter rondje en wat minder buiten adem. Enkel de spieren bleven nog achter. Tot mijn eigen verbazing bleef ik gemotiveerd genoeg om te blijven lopen. En naast spierpijn van het squashen had ik nu ook spierpijn van het hrdlpn!

Hulpgadgets

Ik begon eens te Googlen naar activity trackers, waarbij ik stuitte op Engelstalige sites waar deze dingen getest worden. Daarbij stuitte ik ook op de HRDLPN=site waar activity trackers getest werden in het Nederlands. 🙂 Na enig gezoek en getwijfel heb ik een Garmin Vivosmart met hartslagband gekocht. Dus ging ik maar eens daarmee lopen. Op een andere blogpost zal ik daar dieper op ingaan.

Hrdlpn met gadget

Nu heb ik mezelf gepromoveerd tot het lopen op tijd in plaats van stappen tellen. Anderhalf tot twee minuten lopen en een paar minuten wandelen werd het nu. En ik had nu een route van 7,4 km, waar ik iets meer als een uur over deed. Adem had ik nu veel meer, maar mijn benen maakten niet evenredig veel progressie. Maar dat zal vast nog komen. Het lopen op de klok ging moeizaam, als ik op de Vivosmart keek en ik moest nog 25 seconden dan moest ik verschrikkelijk veel moeite doen om die 25 seconden vol te maken.

Dubbelfocus

Het kijken op de Vivosmart met een dubbelfocus bril viel ook tegen. Ik moest moeite doen om het te zien en zo raakte ik uit mijn ademritme. De keer erna, jawel ik hrdlp nog steeds, besloot ik het anders te doen. Ik keek niet meer op de Vivosmart, maar ik ging luisteren naar mijn lijf. Ik liep net zo lang tot ik niet meer kon en ging dan pas wandelen. Dat liep een stuk prettiger, ik had het gevoel dat ik veel sneller ging omdat ik langere stukken hard liep, maar ik was slechts amper een minuut eerder thuis…

Tot de volgende blogpost!

Groet, Gerard

---

Van bankzitter, naar loopster van de 20 van Alphen.

Afgevallen en dan Hardlopen!

Ik heb een nieuwe hobby! Hardlopen! En ik vind het heerlijk! 2 jaar geleden woog ik 141 kg en was ik kampioen bankzitten! Nu kan ik haast niet lang meer op de bank zitten. Ik ga 2 x in de week naar de sportschool en ga 3 x in de week hardlopen. Ik ben een beginnende loopster en pas 7 weken bezig. Dan zou je misschien denken “pff, dat stelt niet veel voor en dat hou je toch nooit vol”. Fout!!! Ik ben nu al verslaaft en vind het super leuk! Ik ga door!!! Ik vind het geweldig om al die tips etc te lezen. Dat motiveert nog meer!

Gastric bybass.

Twee jaar geleden in oktober heb ik een gastric bybass gehad en was voor de operatie al 16 kg afgevallen. Nu ben ik bijna gehalveerd. Ik wil graag topfit zijn en nooit, nooit meer zo zwaar worden. Mijn leven is zo enorm veranderd en ik heb zo’n energie. Ik woon in Alphen aan den Rijn en zie elk jaar de 20 van Alphen voorbij komen. Ik dacht vroeger altijd stiekem “die zijn gek”. En nu wil ik op 6 maart de 20 van Alphen gaan lopen! 5 km zegt iedereen. Nee natuurlijk niet! Ik ga voor de 10 en wie weet… misschien wel de 20!

Training

Ik volg de hardloop training van Evy in mijn oor en dat is erg gezellig! Voor ik het weet, ben ik alweer thuis en heb ik een super leuk half uurtje gehad. Ik kijk er naar uit, om over 3 weken gewoon 5 km, achter elkaar te kunnen lopen. En nu, nu het zonnetje er ook bij komt kijken, is het helemaal lekker! Maar als het regent of koud is, ga ik ook hoor! Mij hou je niet meer tegen. 😉 Wat de begeleiding van Evy betreft, ik vind het echt gezellig. Ik loop er heerlijk op en geef ook steeds antwoord en commentaar. Allerlei onderwerpen komen langs en heel tips.

Mijn doel

Mijn doel is dus de 20 van Alphen op 6 maart. Dat lijkt me helemaal geweldig, om die te lopen in mijn eigen woonplaats. Ik ga voor de 10 km, maar misschien zit er wel meer in. We zullen het gaan zien. Lekker rustig verder gaan met mijn training. Iedereen verbazen met mijn activiteiten. Zeker de mensen die mij kennen als bank zitter. Ik zal jullie op de hoogte houden, hoe het gaat met mijn trainingen en hoe dichter ik bij mijn doel kom. Ook wil ik graag met mijn hond gaan rennen, maar dan moet hij wat rustiger worden en ik wat harder gaan. Wie heeft hier ervaring in, lopen met je hond? Wij hebben een oud Duitse herder van 13 maanden oud.

Lopen met je hond.

Het zou natuurlijk fantastisch zijn om met onze hond te kunnen gaan lopen. Wie heeft daar ervaring in? Onze hond kan heel hard lopen en ook (als het hem uitkomt) goed luisteren. Hij is echter heel snel afgeleid en vind alles leuk. Af en toe doe ik wel eens een sprintje met hem, maar hij is zo snel. Ik heb hem dan wel aan de lijn en als ik niet uit kijk, gaat hij met mij ervan door! 😉 Maar dat komt vast wel goed. Eerst zelf maar lekker doorgaan met de training en zorgen dat ik lekker een eind kan lopen. En dan af en toe maar een sprintje met onze hond.

Groet, Carin

---

Hoe een hardloper geboren wordt (en blijft).

De start

Na een niet al te beste periode moest het roer om. Na een gesprek met mijn arts doorverwezen naar het ziekenhuis waar ik te horen kreeg dat een operatie mogelijk was maar dat afvallen echt een vereiste was vanwege overgewicht. Dus… Dan begin je met een dieet en met sporten. Na heel wat uren in de sportschool vond mijn collega dat het tijd was voor een sportieve uitdaging. Ik was al zo fanatiek bezig dat een eerste hardloopevenement een mooi vooruitzicht zou zijn. En dat terwijl ik, mede door mijn gewicht, hiervoor echt niet moest denken aan hardlopen

Zandvoort

Omdat ik groot Formule 1-fan en racefan ben vond mijn collega de Zandvoort Circuit run een evenement wat mij op het lijf geschreven was. 5 km over een circuit… het klonk super leuk maar 5 km… daar zag ik best tegenop. Na weken op de loopband gestaan te hebben toch buiten maar aan de gang. Eerst geen idee wat de afstand was dus op zoek naar een manier om dit vast te leggen en hoppa, de eerste hardloop app stond op mijn telefoon.

Run

En dan is het tijd voor je eerste run. Verschrikkelijk zenuwachtig opstaan, bang dat je niet binnen het limiet zou lopen, bang voor het heuvelachtige circuit en feitelijk bang voor jezelf… Die dag waren mijn vriend, collega en nog wat vriendinnen mee en die hebben mij aangemoedigd. Zelf 2 maal want de 5km op Zandvoort laat je 2 keer door de tarzanbocht gaan. En het ging super! Mijn snelste 5km tot op heden in 31:36. Ik weet dat dat niet de snelste tijd ever is maar ik ben er tot op de dag van vandaag nog super trots op.

En verder

Na Zandvoort bleven de kriebels en bleef ik hardlopen. Na mijn operatie wel een tijd niks kunnen doen en dus helaas ook weer wat extra kilo’s erbij gekregen maar ondertussen dus ik toch al diverse keren een 10km evenement aan. Ook die gaan nog niet vanzelf en valt er nog veel te verbeteren.. We gaan door. En ik besef echt wel dat ik nooit een 10km onder het uur zal gaan lopen maar genieten doe ik zeker.

Dus…

Zoals mij zijn er waarschijnlijk nog wel meer lopers. Binnen de diverse groepen of bij de atletiekvereniging zijn er genoeg die echt voor het winnen gaan maar bij mij staat denk ik nog altijd plezier voorop (ik weet het bij hun vast ook). En dat ik niet de snelste ben… Helaas. Maar zoals je veel op tegeltjes langs ziet komen, ik ben nog steeds sneller dan iedereen die op de bank is blijven zitten…

Groet, Marjolein

---

Het hardloopvirus heeft mij besmet. Ik kon eerst amper 100 meter rennen, en nu 11 maanden later loop ik de halve marathon.

Beginnen met hardlopen

In mijn eerste blogbericht wil ik beginnen bij waar het voor mij allemaal begonnen is. 130+ kg zwaar en een grote hekel aan hardlopen. Ik had al maanden het 5k pro hardloopschema van Fitnesity op mijn telefoon staan, maar er zijn natuurlijk altijd genoeg redenen om niet te gaan hardlopen. Het einde van het jaar naderde en ik wilde niet als een ‘goede voornemens loper’ gezien worden. Daarom ben ik op maandag 2 december gestart met het 5k loopschema. Zonder enige verwachting.

Starten

Mijn loopschema was een schema van 3 trainingen in de week gedurende 9 weken. Ik ben bewust ’s avonds gaan lopen, want in december is het dan lekker donker. Dan kom je buiten niet zoveel mensen tegen, die je voorbij zien strompelen in een poging een hardloper te worden. Het schema begon met een warming up van 5 minuten. Na de warming up begon ik met 8x 1 minuut joggen, afgewisseld met 1,5 minuut wandelen. Daarna nog een cooldown van 5 minuten. De app werkte met gesproken opdrachten, dus dat was ideaal tijdens de trainingen.

Volhouden

Ieder schema valt of staat natuurlijk met volhouden. Er zijn altijd ontelbaar redenen te bedenken waarom je niet kunt gaan hardlopen. Ik had mij voorgenomen 3x in de week te gaan lopen en had mijn agenda zo ingericht dat dit ook mogelijk was. Als het in de planning een keer niet uitkwam, liep ik soms een keer minder en ging ik de week daarop verder met de gemiste training. Ook kun je vaak meer dan je denkt. Iedere week werd de tijd van de versnelling langer en iedere week dacht ik dat ik niet langer zou kunnen lopen. Toch lukte het mij iedere week weer.

Afvallen

Het grote bijkomende voordeel van hardlopen voor mij was dat ik heel snel veel gewicht kwijtraakte. Vooral in het begin moest ik regelmatig mijn riem een stukje strakker zetten. Logisch natuurlijk, want in het begin loop je langzamer en verbrand je dus veel vetten. In totaal schat ik dat ik nu in 1 jaar minimaal 25 kilo ben kwijt geraakt! Puur door het hardlopen, want mijn eet en drink gewoonten heb ik nog niet aangepast 😉 Er mag nog wel wat af, maar stel je voor 25 kilo… Dat is een zak cement.

Verslaving

Toen ik afgelopen jaar op 31 januari mijn eerste 5k liep, kon ik nog niet vermoeden wat het hardloopvirus met mij gedaan had. Omdat ik het 5k schema relatief eenvoudig volbracht had, ben ik direct verder gegaan met het 10k schema van Fitnesity. Ook dat ging me relatief gemakkelijk af en op 1 mei liep ik mijn eerste 10k. Om een oude belofte in te lossen heb ik mij vervolgens ingeschreven voor de 21k Venloop van in Venlo. Om hiervoor te trainen ben ik halverwege het 21k schema van Fitnesity begonnen. Op 3 november, 11 maanden nadat ik was begonnen met hardlopen, heb ik mijn eerste halve marathon gelopen.

Tot slot

Zoals jullie hebben kunnen lezen heb ik een mooi hardloopjaar achter de rug, met als absoluut hoogte punt de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Mijn eerste hardloopwedstrijd ooit. Zondag 4 januari loop ik de Nieuwjaarsloop in Nijmegen en ik heb mij ondertussen ook nog ingeschreven voor de 21k tijdens de 1e Stevensloop in Nijmegen. Ik hoop dat mijn eerste blog anderen inspireert want hardlopen is echt een geweldige sport.

Groet, Twan van Dongen

---

Als je ziet waar ik 1 ½ jaar geleden aan begonnen ben tot wat ik nu bereikt hebt ben ik hartstikke trots op mijzelf en hoop hier andere ook mee te motiveren Dus voor iedereen die wat aan zijn conditie wil doen, ga hardlopen, alleen of met een vriend, buur, vriendin, hond en je zal zien hoe snel het gaat om een ½ uur achter elkaar te hardlopen.

Beginnen met hardlopen

Pffffftt. Als ik daar nog aan denk, dat was gewoon schrikbarend en dacht, daar moet aan gewerkt worden. Het is ongeveer 1 1/2 geleden dat ik ben begonnen met hardlopen terwijl je het geen hardlopen kon noemen.

Afzien

Een buurman zocht een maatje om mee te hardlopen en kwam op een of andere manier bij mij terecht, hihi. Ik vertelde hem ik wil best een keer met je mee lopen, maar verwacht niet te veel van me. Nou ik kan je vertellen het ging zelfs mijn verwachting te boven en dan bedoel ik dat het nog slechter ging dan dat ik zelf had verwacht. Ik dacht, ik ren die 5km. wel met je mee buurman. Maar na 700mtr was ik helemaal stuk, letterlijk stuk. Buiten adem, onwijs hoesten, nooit gerookt trouwens, en dacht dit is niks voor mij. Maar ja, ik wilde ook mijn buurman niet teleur stellen en hij zei ook, dat wordt vanzelf wel minder. Dat mag ik hopen zei ik.

Mijlpaal

Afijn ik wilde er serieus mee omgaan al was het eerst om mijn buurman een plezier te doen dan dat ik het voor mij zelf deed. Tweede keer mee gelopen en was niet veel beter alhoewel ik een paar honderd meter verder kwam. En uiteindelijk na zo’n 5x lopen ging het een stuk beter en liep redelijk makkelijk 2.5km., wat voor mij al een flinke mijlpaal was.

Volhouden

Nu 1½ jaar verder kan ik zeggen dat ik super blij ben dat ik het heb vol gehouden en dat ik het heerlijk vindt om te lopen en in de buitenlucht te zijn. Nu loop ik gemiddeld 3 keer in de week en dan tussen de 5 en 10km per keer. Mijn snelheid is in die tijd ook mondjesmaat vooruit gegaan en vandaag de dag loop ik rond de 00:05:40 de kilometer, dat komt neer op zo’n 10.5km. per uur er vanuit gaande dat ik 5km ga hardlopen. Als ik de 10km zou hardlopen dan ligt dat wat lager, je moet toch een beetje je krachten verdelen hè.

Recreatielopen

Nu ben ik het allemaal zo leuk gaan vinden dat ik bij mij in de buurt ook verschillende recreatielopen aan het afstruinen ben, want dat is ook super leuk en gezellig. Je ziet regelmatig de zelfde gezichten, je maakt dan eens een praatje en je leert weer wat mensen kennen. En ik moet je zeggen dat motiveert natuurlijk ook heel erg.

App of GPS horloge

Inmiddels een GPS horloge met hartslagband aangeschaft en daar heb ik tot op heden ook geen spijt van gehad. Eerst hield ik het bij op mijn smartphone met Runkeeper en dat vond ik toch wel een gedoe, daarbij was hij vaak de GPSLocatie kwijt en maakte Runkeeper er een zooitje van. Nu gebruik ik nog steeds Runkeeper, maar ik exporteer de tijden van mijn horloge naar Runkeeper. En met de hartslagmeting kan ik er ook opletten dat ik verantwoord bezig ben.

Groet, Anton

---

Barry’s loopervaring is nog niet zo marathon-achtig-lang. Maar meer ik-trek-een-sprint-naar-het-toilet-lang. Nog niet zo erg lang terug (ergens begin dit jaar) had hij elke dag het gevoel alsof hij nog zo 1 dag mee kon maken.

Beginnen met hardlopen

Ik had energie teveel, en die moest er uit. En nee.. Ik dronk geen redbull of andere energydrinks. 😉 Met een vader die hardloopt (red: Henk, en die kennen we 😉 is de gok misschien dat dat mij aanstook om te gaan rennen. Maar toch was dat meer een reden van de 10 die mij aanspoorde. Sprintjes trekken gaf mij al het gevoel alsof ik een marathon achter de rug had. Het publiek dat juicht en iemand die je de medaille voor je knappe prestatie van wel 52,3 meter schenkt miste nog.

Hardloopschoenen kopen

Afijn, ik dook de Scapino in, kocht een paar Puma hardloopschoenen, en begon met hardlopen. Zomaar, een eigen rondje met veel looppauze’s. Maar hee! Ik deed het! En het ging lekker!

Na het beginnen met hardlopen

Al snelde schudde ik de hand met de fysiotherapeut. ”Hallo, Barry, Aangenaam.. Mijn rechtervoet kan de pleures krijgen”
Oftewel, kort na mijn enthousiaste start ging het al mis met mijn rechtervoet. Na wat weken bij de fysiotherapie kon ik weer hardlopen gelukkig, maar wel met het advies om hardloopschoenen te kopen van een merk dat in de hardloopwereld goed en bekend is.

Saucony hardloopschoenen

Na Runnersworld in Zaandam bezocht te hebben, keerde ik terug met een tas met Saucony schoenen. Waar ik tot nu toe nog erg tevreden over ben. Ondertussen heb ik dankzij de mp3 lessen van de belgische radio DJ Evy Gruyaert een betere conditie. Ik kan minimaal 5 km afleggen, zonder gelijk al buiten adem te zijn.

Hardloopwedstrijd

Ik heb ook mijn 1e officiële loop achter de rug: De Zandvoort Circuit Run van 5 km. En a.s. Zondag staat de Spieren voor Spierenloop in Hilversum van 5 km voor de boeg. Tijd voor een PR! Daarnaast staat ook de Dam tot Damloop op de planning. En zal ik mij gerust nog inschrijven voor andere hardloopevenementen.

Hardlopen als uitlaatklep

Hardlopen is voor mij, vooral met m’n baan die ik sinds anderhalve maand heb, een uitlaatklep aan het einde van de dag. Daarnaast is het ook gewoon heerlijk en gezond. Ik train sinds enkele weken bij atletiekvereniging Lycurgus in Krommenie waardoor ik tijdens de trainingen hardlopen nu nog leuker vind. Je deelt het op zo’n moment met andere, en dat is toch erg fijn. Net zoals wij het op de pagina van HRDLPN ook delen, alleen doen wij het op de digitale manier..

Gegroet! En amai, ik ben fier op u! 😉 Barry

---

Beginnen met hardlopen – Hardlopen als ontspanning of een strijd. Hoe zie jij hardlopen?

Beginnen met hardlopen

Hardlopen is niets voor mij was mijn leus. Waarom? Geen conditie en slechte knieën.
Van hardlopen krijg je juist een goede conditie… Jaaaa, en de knieën!!! Maar ik loop met je mee totdat mijn knieën aangeven dat het verstandig is te stoppen, oké. En zo had ik mijn eerste loopmaatje gevonden na het beginnen met hardlopen.

Paar maanden hardlopen

Met zijn tweeën legden we de basis voor het hardlopen, Na wat maanden gelopen te hebben werden we geconfronteerd met de bekende starters kwaal shin splints (Mediaal Tibiaal Stress Syndroom). Mijn maatje was even uit de running en ik was op mezelf aangewezen. Het genieten van het lopen werd aardig op de proef gesteld. Op dat moment, het had zo moeten zijn, stond er een artikel (oproep) van Start to Run in de lokale krant. “onder begeleiding je loopvaardigheden naar het niveau brengen van 3km onafgebroken hardlopen.”

Begeleiding hardlopen

Vooral de begeleiding en in groepsverband hardlopen was voor mij de doorslaggevende factor. Dus we hebben ons gelijk aangemeld. We hebben met veel plezier de Start to Run beleeft en zijn daarna bij AV de Keien gebleven en volgen op ons eigen niveau de trainingen.

Conditie hardlopen opbouwen

Toen ik conditioneel een steeds grotere afstand hardlopende kon over bruggen ging mijn knie opspelen. Eerst de 5 kilometer hardlopen. Wanneer ik de 8 km loopafstand benaderende ging hij ontstekingssymptomen vertonen, maar stoppen met lopen daar had ik inmiddels geen zin meer in, het lopen was een onderdeel van mijn leven geworden.

Knie hardlopen

Het probleem met de knie kon gelukkig verholpen worden door middel van een kijkoperatie en ik heb er sindsdien geen last meer van gehad. Er kondigde een ander onderdeel aan van het lopen; wedstrijdjes. Wedstrijdjes dat is helemaal niets voor mij, want was mijn gedachte “Wanneer je niet de beste bent ontaard dat alleen maar in teleurstellingen”.

Gewoon beginnen

Nee, daar gaat het niet om, gewoon lekker in een andere omgeving lopen met nog veel meer loopmaatjes. Dat lijkt me leuk, met nog veel meer mensen in een andere omgeving lopen, heerlijk. En al snel was mijn eerst grote loopevenement een feit. In 2011 heb ik mee gedaan aan de Zevenheuvelenloop en heb hem uitgelopen en ik was en ben er nog steeds trots op.

Hardlopen

15 km hardgelopen en ondertussen genoten van de mensen om me heen, mensen aan de kant, het weer maar vooral genoot ik van mijn eigen prestatie. Na het beginnen met hardlopen heb ik tot nu toe aan de volgende evenementen meegedaan; Zevenheuvelenloop, 2e Kerstdagloop, De Keienloop, Bedaf Cross & Tilburg Ten Miles. Nu dient er iets anders aan wat in de sport heel gebruikelijk is; het wedijveren, maar dat is iets wat ik helemaal niet fijn vind.

Hardlopen voor jezelf

Ik loop namelijk voor mezelf en niet om het van een ander te moeten winnen en vind het ook helemaal niet belangrijk wat mijn tijd is ten opzichte van anderen, de tijd gebruik ik om mijn trainingen op te richten. Maar blijkbaar is deze instelling niet gebruikelijk en kunnen sommige mensen mijn insteek niet bevatten. Ik heb een keuze gemaakt tussen ontspannen lopen of strijd.

Mijn hardloop keuze

Zolang als mogelijk ontspannen genieten van mijn loopprestaties ook al gaan die door ouderdom of andere redenen in de toekomst erop achteruit.

En jij?

Ten slotte is er maar één die kan winnen maar velen die kunnen genieten! 😀 Ik heb het idee dat er nog veel meer mensen zijn die geweldige prestaties neer zetten, niet om beter te zijn dan een ander, maar omdat ze het lekker vinden om hard te lopen…….

Sportgroet van een recreant loper, Arjan

---

Deb is een beginnend loper die op zoek was naar informatie en tips en op die manier kwam ze op de site van HRDLPN. Ze wilde weer beginnen met hardlopen dus…

Weer beginnen met hardlopen

Na jaren van inactiviteit was het tijd om van die bank af te komen! Dat viel me zwaar, want in 5 jaar was er zeker 20 kilo aangekomen. Sommige mensen verzinnen dan smoesjes als: ‘ Ik heb zware botten’ of ‘ ik ben nu eenmaal een bourgondier’ . Nee, zonder gekheid…ik was gewoon liever lui dan moe. Tijd om een nieuwe poging te wagen om enigszins in de buurt te komen van mijn ‘oude’ figuur.

Aantal keer per week hardlopen

Ik ben nu ruim 3 maanden bezig en echt begonnen op het nulpunt. Van geen beweging naar minimaal 3x in de week. Lopen doe ik volgens een schema en kan nu 30 minuten achter elkaar lopen en het langste loopje sinds ik weer bezig ben is 6.5 km (maar dat was helaas niet in 30 minuten, hahaha!). Dit is nog lang niet waar ik wil geraken, maar stapje voor stapje zal ik steeds mijn doelen bijstellen.

Hardloop wedstrijden en afstand

Mijn laatste 10 km wedstrijd was in 2005. Eerder heb ik de CPC gelopen, The Hague Royal Ten en Leiden marathon 10km, Leiden bosloop, Zijlloop Leiden, Geuzenloop Zoetermeer. Nu heb ik eerst mijn zinnen gezet op een 5 km loop binnenkort. De CPC 2013 zou natuurlijk helemaal te gek zijn, ik ga mijn best doen om deze uit te kunnen lopen.

Hardloop prestatie

Willen jullie dat echt weten!?! Hahaha, mijn snelste km tot nu toe is 5:29 min. En verder heb ik nog geen records neergezet de afgelopen periode. Mijn eerste wedstrijdje moet ik nog lopen, dus dan zal er een update komen. Voel me echt zo’n groentje…hahaha!

Hardloopdoel

Mijn hardloopdoel is een marathon uitlopen….en wanneer wil ik dat bereikt hebben; voor ik doodga…dat moet dan vast wel lukken…heb ik hopelijk nog lang de tijd!

Weer beginnen met hardlopen

Ik heb er aantal hardloop motto’s aan overgehouden:

• Van uitstel komt afstel ( zodat ik toch ga lopen!)
• no pain, no gain ( om vooruitgang te boeken moet je soms over je grenzen gaan…ik heb natuurlijk ook het liefst geen pijn, maar er is ook goede pijn!)
• Enjoy today, enjoy everyday! ( deze spreekt voldoende voor zich)

Groeten, Deb!

---

Ronald Bijtenhoorn is iemand die net is begonnen met hardlopen en hier zie je hoe het gaat:

Waarom hardlopen?

De reden dat ik begonnen ben met hardlopen gaat eigenlijk terug naar afgelopen maart, toen zijn er een paar foto’s van mij gemaakt tijdens een verjaardag. Eind april kreeg ik deze foto’s onder ogen en ik schrok wat ik toen zag: een man met een ongezond pafferig gezicht die er wat ongemakkelijk bij stond.

Slechte conditie hardlopen

Het bleek dat ik niet alleen kampte met overgewicht (BMI 27,4) maar dat ik bovendien een conditie van een natte krant had. Daarnaast kreeg ik ook last van allerlei kleine kwaaltjes zodat ik besloot om mijn levenstijl drastisch te wijzigingen met om te beginnen minder, maar gezonder te eten.

Van wandelen naar hardlopen

Na de eerste maanden veel gewandeld te hebben ben ik juli begonnen met hardlopen om ook mijn conditie te verbeteren. Inmiddels ben ik nu 13 kg afgevallen en is mijn BMI naar de veilige zone van 23,3 gedaald.

Waarom schrijf ik dit?

Mijn naam is Ronald, ik ben 46 jaar en ik woon in Heemskerk. Mijn eigenlijke hoofddoel is dus om mijn conditie te verbeteren waardoor ik me ook een stuk beter ga voelen. Daarnaast, om iets te hebben om naar toe te werken, is mijn eerste doel om eind september 5km/30 min te kunnen hardlopen en mijn tweede doel om eind december 10km/60 min te kunnen hardlopen.

Herintreden bij hardlopen

In het verleden (zo’n 15 jaar geleden) heb ik een langere periode hardgelopen en voelde mij daar uitstekend bij maar door blessures is dat indertijd een langzame dood gestorven. Daarom wil ik het dit keer ook heel rustig aanpakken en stapje voor stapje te werk te gaan. Een sportarmband is handig om een hardloop app zoals Runkeeper te gebruiken of gewoon muziek te luisteren.

Training

Ik volg een hardloop begin programma. Dat is niet helemaal ideaal, samen met ‘echte’ mensen lijkt me veel leuker. Maar wanneer je alleen maar op onregelmatige tijden kan lopen is dit best een redelijk alternatief.

Hoe veel keer per week moet ik gaan hardlopen als ik begin?

Het is niet heel belangrijk hoe vaak je hardloopt in het begin. Begin met 1 keer te lopen en als het bevalt dan ga je over een paar dagen nog een keer. Het is slim om een ritme op te bouwen voor het lopen zodat je bijvoorbeeld elke maandagavond gaat rennen. Het programma is rustig opbouwend waarbij je stukjes hardloopt met tussenliggende wandelpauzes. Langzamerhand worden de hardloopstukjes langer en de wandelpauzes korter. Het programma gaat ervan uit dat je 3x per week traint en ik zit nu in week 4 van het schema.

Groet, Ronald

---

Eilt is een andere beginnende hardloper en hij vertelt ook waarom hij is begonnen:

Mijn naam is Eilt van der Star en ik kwam bij HRDLPN en ben dat gaan en blijven volgen. Beginnen met hardlopen deed ik gewoon na 5 jaar op de bank zitten. Mijn meissie had zich ingeschreven en toen ben ik met haar mee gaan hardlopen!

Starten hardlopen

Mijn meissie had zich ingeschreven voor een starterscursus hardlopen in Januari dit jaar. Dat was starten hardlopen in 15 weken 5km hardlopen. Omdat ik ook al een jaar of 5 niet meer van de bank was gekomen ben ik met haar meegegaan.

Start hardlopen

Het starten is wel een aantal keer per week hardlopen. Ondertussen loop ik minimaal 3 keer per week en aangezien ik me ingeschreven heb voor Rotterdam 2013, ja de hele, zal dat de komende maanden wel 4 of 5 keer worden. De afstanden variëren in lengte. De training met intervallen, heuvels etc is meestal een km of 10, duurloopjes op zondag nu meestal 15km. Muziek tijdens het hardlopen kan echt helpen, vooral met hardlopen hoofdtelefoon.

Hardloop wedstrijden en afstand

Dit jaar de 5km tijdens de Rotterdam marathon, daarna nog een paar lokale 10 en 15km en recentelijk de halve marathon in Eindhoven, Zevenheuvelenloop en de Westrandwegrun. Als de sneeuw een beetje wegblijft dit weekend de Bruggenloop.

Hardloop prestatie

5km – 24:47
10km – 49:47
15km – 1:21:35
1/2M – 2:05:11
Maar vind het lekker lopen eigenlijk belangrijker dan snelle tijden.

Hardloopdoel

Mijn doel is het uitlopen van de Rotterdam marathon 2013 en hoop dat op 14 april 2013 om een uur of 3 ’s middags gehaald te hebben 🙂 Mijn hardloop motto is: ‘Gaan met die Banaan!’

Groet, Eilt

---

Zo begon Pieter’s hardloopcarriere.

Onverwacht hardloper

Net voor de kerstdagen: Ik stond in de sportwinkel en zei tegen de jongen die me veel te dure hardloopschoenen wilde verkopen; “Ik ga geen marathon lopen. Ik wil alleen een paar schoenen om af en toe met mijn vrouw een klein rondje te lopen.” Inmiddels is het 14 oktober en heb ik me net ingeschreven voor de marathon van Rotterdam op 12 april. Spannend, maar ik heb er erg veel zin in.

Hoe het begon

Hoe kwam het zo ver? Ik heb dus vorig jaar voor de kerst een paar hardloopschoenen gekocht om mijn vrouw weer aan het lopen te krijgen. Ze had al eerder gelopen met een vriendin, maar dat was versloft en ze had wel weer zin om te gaan lopen. Ze had alleen geen zin om alleen te gaan. Voor mij dus een reden om een paar goedkope hardloopschoenen te kopen. Puur om haar gezelschap te houden. Zelf vind (vond) ik hardlopen een suffe sport. Laat mij maar lekker fietsen; gaat veel harder en is veel minder blessuregevoelig. Om precies te zijn ben ik 2 keer een rondje met mijn vrouw meegelopen.

Tweede kerstdag

2e kerstdag werd ik vroeg wakker. Ik had zin om een stukje te gaan hardlopen na het vreetfestijn van de dag ervoor. Mijn vrouw had geen zin om mee te gaan. Dus ik mijn hardloopschoenen aangedaan en gaan lopen. Als een gek. 4km. Zo hard als ik kon. Ik was kapot, maar het gaf een heerlijk gevoel, dus een paar dagen later hetzelfde ritueel. Nu een paar tellen sneller. Het kostte me een paar dagen zere benen, maar het voldane gevoel overheerste!!

De lenteloop

10 mei was het zover. De 10km ging van start. Ik had er zin in. Op mijn gps-horloge zag ik dat ik ruim 15km per uur liep. Dat kan nooit dacht ik. Ik liep lekker dus ik ging maar lekker door. De 2e helft was veel zwaarder, maar ik kom het tempo redelijk volhouden en ik finishte met een nettotijd van 41 minuten en 12 seconden. Wat een adrenalinestoot geeft dat zeg! Dat gaf nog zeker een week een euforisch gevoel.

De volgende stap

Het volgende plan was een halve marathon. Dat werd de Utrechtse Heuvelrugloop. Prachtige loop door de bossen bij Maarn. Op 20 juni stond ik stijf van de spanning aan de start in Maarn. Ik had nog nooit meer dan 18km gelopen! Ook nu startte ik weer te hard. En het parcours was door de hoogteverschillen flink zwaar. De onverharde stukken waren ook zwaar, maar doordat een medeloper me op sleeptouw nam (Ferdy uit Delft; bedankt!) was de finish er nog best wel snel. De eindtijd 1uur, 35 minuten en nog een paar tellen. Weer zere benen, maar ook weer een euforisch gevoel voor minstens een week.

Wat nu?

Inmiddels alweer een 10km loop gedaan en een halve marathon staat voor volgende week op de planning. En nu staat de marathon van Rotterdam ook op de planning. Ik heb er zin in!!!

Groet, Pieter

---

Friso’s eerste keer hardlopen na vele jaren….

De eerste keer hardlopen

Na vele jaren moest het er dan toch een keer van komen ik ga weer hardlopen. Een paar jaar geleden ook al weer eens de stoute schoenen aangetrokken maar ook weer snel uit. Ik kon werkelijk de motivatie niet opbrengen. Maar nu, ja nu wel althans dat dacht ik. Aan de voorbereidingen kon het niet liggen, hardloopkleding had ik al een keer gekocht in de USA toen ik daar op een business trip was. Ik had gekozen voor Nike kleding had ik goede recensies over gelezen en de prijs in de USA is echt goedkoper. Schoenen ook een essentieel onderdeel heb ik via een winkel gekocht welke ook echt de kennis hebben van hardloopschoenen.

Schema

Ik had besloten dat ik langzaam wilde opbouwen met een schema (na goed advies) en ik besloot dat ik een 9 weeks schema ging volgen om 30 minuten achter elkaar te kunnen hardlopen. Ik ging op zoek naar een app waarin een schema ingebakken zat waar ik niet voor wilde betalen. Omdat ik een Windows phone heb was het even zoeken maar uiteindelijk een app gevonden (My Run). In het verleden heb ik veel hard gelopen en wist nog dat je niet meteen hard van stapel moet lopen. Het gekozen schema dwong mij ook om het rustig op te bouwen.Uiteraard vraagt dat wel enige discipline want niets menselijks is ons vreemd natuurlijk.

En daar ging ik dan…

En ja hoor 18 augustus was de dag… hardloopkleding aan, schoenen aan, telefoon met app in de aanslag en starten… eerst een warming up en dan beginnen met wandelen… Wandelen? Ja, een stevige wandeling om op te warmen. Na de warming up de eerste keer een minuut hardlopen. Nu zul je denken dat is toch een eitje? Wel mijn benen dachten daar echt anders over. Na acht keer een minuut met wandelpauzes tussendoor, totaal circa 25 minuten verder was ik kapot… maar wel trots dat ik het heb gedaan. Ik was nu officieel begonnen met hardlopen. Gewoon doorgaan ook al valt het soms tegen, zegt hij die vaak heeft gezegd ik stop waarom doe ik dit…

Motivatie

Ik kan nog een heel lang verhaal houden maar dat heeft weinig zin, ik denk dat het delen van deze eerste ervaring andere ook wel kan motiveren om te gaan starten, waarom ik de motivatie kan opbrengen?

• Ontstressen
• Lekker met je lichaam bezig zijn
• Conditie opbouwen
• Afvallen (prettige bijkomstigheid)

En nu?

En nu? Ik heb de 9 weken volgemaakt en kan nu zonder al te veel moeite 30 minuten hardlopen. Sterker nog ik heb zoveel progressie gemaakt dat ik de 5k binnen de 30 minuten kan lopen. Mijn record is 27:27 en daar ben ik best trots op. Inmiddels ben ik gestart met een 10k schema en vindt het heerlijk. Mijn advies laat je niet ontmoedigen en kijk naar je progressie dat motiveert enorm.

Groet, Friso

---

Beginnen met rennen

Na lange tijd allerlei sporten geprobeerd te hebben kwam ik altijd in de knoop met de tijden waar ik me aan moest houden op de sportschool. Dit moest afgelopen zijn en het idee om te gaan hardlopen was geboren.

Is hardlopen wel iets voor mij?

Ik heb altijd een afkeer gehad van hardlopen het was gewoon niets voor mij. Maar nu moet die knoop echt doorgehakt worden. Ik moet aan mijn gezondheid denken en nodig afvallen.

Voorbereiden op hardlopen

Gisteren ben ik begonnen na mezelf eerst goed voor te bereiden op internet wat ik kan verwachten en waar ik aan moet denken. Natuurlijk alle adviezen meegenomen en eerst een paar goede nieuwe schoenen gekocht. Oh en een nieuw jasje en oh ja ook een nieuw shirtje. Tja ik ben en blijf natuurlijk een vrouw.

Beginnen met hardlopen

Toen was de dag echt aangebroken je moet een keer beginnen. Ging de telefoon dat we op visite gingen naar een familielid in Brabant. Leuk ik ga mee! Enthousiast dat ik was alles meegenomen Inclusief een iPhone met het start to run programma.

Inlopen

Het was een geweldige dag en met een geweldig groot bos in de buurt. Hup de hond mee en eerst maar eens lekker inlopen. Mijn vader ging ook mee heel onverwachts maar oke leuk kan wel een beetje motivatie gebruiken dacht ik. In het bos aangekomen mijn iPhone aangezet en ik begin met rennen.

Hoe lang rennen?

Ik dacht nog ik moest toch maar 1 min rennen? Maar het zal wel een lange minuut zijn. Toen dacht ik dit is niet goed hoor… Zegt de mevrouw op mijn iPhone zo nu zijn jouw spieren warm genoeg en gaan we starten met het programma. 3,2,1 en begin maar.. Pfffff ik dacht al wat duurt dit lang.

Begonnen met hardlopen

Eenmaal op weg ging het lekker, na 1 minuut ben ik echt kapot. Die 2 minuten wandelen heb ik dan ook echt nodig om weer bij te komen. Maar het viel me niet tegen. De hond was al afgehaakt halverwege en gelukkig was mijn vader erbij die erachteraan ging zodat ik door kon gaan.

Heerlijk

Heerlijk tussen die bomen, frisse lucht en de regen maakte niets uit. Ik was wel blij dat ik doorgezet had en het gehaald had. Ik heb er voor mijn gevoel een bijzondere eerste keer van gemaakt. De spierpijn komt nu wel opzetten overal doet alles er zeer maar dit is neem ik aan normaal voor een eerste paar keer rennen. Nu eerst een rustdag en dan morgen weer een rondje kan niet wachten!

En door…

Zware training
Wat een training, had de hele dag al hoofdpijn maar wou niet afhaken of een les overslaan daar was ik te gemotiveerd voor.

Ik heb het geweten, na een lange dag werken direct gaan hardlopen bij thuiskomst voordat het donker zou gaan worden. De hoofdpijn werdt al erger maar ik probeerde het te vergeten.
Eenmaal thuis gekomen omgekleed en voor het eten meteen ervoor gegaan.

Ik had het zwaar, spierpijn van de eerste keer en moe van de dag zette ik door.
Eigenlijk zou ik lekker naar huis willen gaan maar aan de andere kant geeft het me erg veel goede moed om het te halen. Keer op keer en de laatste ronde breekt aan.
Ik heb het gedaan en trots loop ik terug naar huis.

Tijdens het rennen kwam ik mensen tegen die me zeiden kom op je kunt het… Zag ik er zo verschrikkelijk moe uit dan haha het gaf me wel de spirit om door te gaan.
Onderweg naar huis werd ik echt niet lekker. Dacht zelfs straks stort ik hier neer niemand is erbij. Alles draaide rondjes en misselijk dat ik was…

Even stoppen hoofd tussenin benen, oké het ging wel weer iets beter ik liep door.
Eigenlijk ben ik aan een stuk doorgelopen met de gedachte ik moet iemand bellen maar wil ook niemand ongerust maken.

Ik kwam thuis aan en ben meteen gaan eten want dat had ik nog niet gedaan. Kreeg geen hap door mijn keel en dacht zelfs dat het er ook weer uit zou komen als ik door zou gaan. Bonkende hoofdpijn werdt steeds erger. En de misselijkheid ook. Ik ben nadat ik mijn moeder even op de hoogte had gebracht meteen met een emmer naast mijn bed naar bed gegaan in de hoop dat het over zal gaan. Zou het door het late avondeten zijn gekomen? Aankomend griepje? Of door te weinig gedronken te hebben? Of is het misschien door het toch wel overgewicht wat ik heb zou ik het wel aankunnen?
Twijfels slaan toe maar inmiddels na 3 uurtjes even met mijn ogen dicht in het donker geslapen te hebben voel ik me een stuk beter. migraine aanval??? ( nog nooit gehad maar lijkt er wel op)

Nou ik moet eerlijk zeggen dat ik niet weet hoe het morgen zal zijn, mijn wekker staat aan en ik blijf in bed.
Zie wel erg op tegen de volgende keer nu… Dus neem even twee rustdagen tussendoor nu?

Dag 3
Vandaag brak de derde dag aan van mijn trainingsschema.
Les 1 heb ik weten af te ronden en het gaat steeds beter.
Ik voel me na het rennen afgezien van afgelopen keer echt goed.
Ik ben trots op iedere training die ik gedaan heb en geniet echt heel erg van de buitenlucht en de natuur.
Vandaag starte ik rond de avond en dat was eigenlijk iets te laat, al wordt het steeds weer wat langer licht was het vanavond eigenlijk best eng in het park. Ik vindt het er prettig om ergens te rennen waar ik niet in de picture loop, hoop dat andere mensen dit herkennen.

Maar er is iedere keer weer een stuk van mijn woonplaats wat ik nog niet gezien heb, konijntjes die weer overal weg huppelen en reigers langs de sloten. Prachtig ik geniet.

Vandaag stiekem op het einde van mijn training nog een rondje van les twee meegenomen gewoon om te zien of het erg veel meer was. En het is idd meer maar niet onmogelijk. Ik heb voor volgende week weer een nieuw doel te behalen en ga ervoor..

Groet, Nancy

---

Het is tijd voor verandering en ik ga hardlopen. In september keek ik in de spiegel en schrok ik een beetje. Mijn buik hing over mijn broek heen. Over een jaar loop ik de halve en over 2 jaar de hele marathon! Mijn naam is Sebastiaan Toussaint en ik wil veranderen, dit is mijn begin, het heden en de toekomst..

Ik keek in de spiegel en schrok..

In september keek ik in de spiegel en schrok ik een beetje. Mijn buik hing over mijn broek heen. Dat was ik niet gewend! Hoewel ik altijd redelijk actief was, kwam het er de laatste jaren niet meer van. Door een blessure (en advies van de dokter om vooral rust te nemen), bewoog ik nog maar minimaal. Maar eten, dat ging maar door.

Tijd voor verandering

Ondertussen liep mijn vader mee met de lokale hardloop vereniging. Hij deed mee met de ‘wedstrijd’ die elk jaar gehouden wordt in het dorp, en ik stond aan de zijlijn. Binnen 33 minuten was hij gefinisht. Ik was best trots op hem. Ik was minder trots op mijzelf, omdat ik wist dat ik het hem niet na kon doen.

Tijd voor verandering

Ik vond het tijd voor een verandering. Na drastische aanpassingen in mijn voeding zag ik in december resultaat. Ik was (een klein beetje) afgevallen. Tijd voor stap twee. Contact opgenomen met mijn dokter en gemeld dat ik wilde stoppen met roken. Dat deed ik al 16 jaar, dus daar had ik wel hulp bij nodig. Door gesprekken met mijn begeleidster en vrienden begon ik me te realiseren dat stoppen met roken er voor zou zorgen dat ik weer aan zou komen (mogelijk). Dat was niet de bedoeling! Ik besloot met mijn vader en de buurman mee te lopen (half januari), maar kon niet zo langzaam. Natuurlijk liep ik mezelf stuk binnen twee kilometer.

Google is mijn vriend. Omdat ik voor mezelf op dit moment vrij rigoureuze doelstelling heb gezet – maar geen ervaring heb – zoek ik overal naar informatie.

Beginnen met hardlopen

Mijn vader loopt al een aantal jaar. Afgelopen jaar liep hij 5 km, terwijl ik aan de zijlijn stond. Ik was dus trots op hem dat hij het gehaald had. Ik was minder trots op mezelf omdat ik wist dat ik het hem niet na kon doen. Een aantal maanden later was de knoop door. Volgende keer loop ik met hem mee, dacht ik toen. Ondertussen zijn de plannen al weer een beetje aangepast… Op dit moment 3 tot 4 keer per week, minimaal 3 km, maximaal 8 (begonnen in februari).
Op dit moment loop ik 5 km in 25 minuten. In september wil ik 10 km lopen in 45 minuten

Leren hardlopen

Hardlopen, dat doe je niet zomaar, dat moet je leren vertelde mijn vader toen hij ook thuis aankwam. Omdat ik te trots was om toe te geven dat ik eigenlijk niet zo hard kon, had ik mezelf nog een paar keer stuk gelopen zodat ik wel als eerste aan kwam. Achteraf besefte ik pas dat dat mijn eerste interval training was, al had ik het niet zo bedoeld. Vanaf toen liep ik met vader en buurman mee, al voelde ik dat mijn lichaam eigenlijk harder wilde. Het gaat steeds beter.

Nu hardlopen

Nu loop ik 3 tot 4 keer in de week. Door de week vroeg in de ochtend (de zon tegemoet), in het weekend rond negen uur. Door mijn rooster heb ik ’s ochtends niet altijd even veel tijd, dus loop ik meestal zo’n 3 tot 4 km in vrij hoog tempo (naja, voor mijn doen). Als ik op zaterdag bij pa en ma in de buurt was, liep ik met pa en buurman mee. Ondertussen heb ik me ingeschreven voor een clinic op zaterdag, dus loop ik niet meer met pa en buurman mee, maar dat gaat vast nog wel gebeuren. Daar krijg ik ook opdrachten mee, waaronder interval trainingen, waardoor ik niet meer een constante afstand loop nu. Ondertussen heb ik al wel ‘per ongeluk’ een keer 6,5 km gelopen in net geen 33 minuten.

Hardlopen

Al met al loop ik nu dus zo’n twee maanden. En ik geniet er van. Ik heb nieuwe schoenen gekocht en een Polar besteld. Vooral omdat ik me realiseer dat ik begeleiding nodig heb bij mijn training, maar de touwtjes wel zelf in handen wil houden. Omdat ik behoorlijke vooruitgang moet boeken van mezelf.

Mijn motto: “What does not kill me, makes me stronger”

Hard werken

Het wordt hard werken en klinkt heel ambitieus als je dat hoort van iemand die net twee maanden loopt, dat realiseer ik me heel goed. Maar ik kan dat. En ik ga het doen.

Groet, Sebastiaan

---

Ik ben begonnen met hardlopen omdat ik een hobby wilde hebben en ik moest heel veel afvallen. Ik heb nu Hardlopen als hobby en waarom laat ik je hier zien!

Dit ben ik

Mijn is Robbie Verhorst en ik heb jullie gevonden op het internet was ik aan het zoek. wat ik daar bij jullie vond en wat je er allemaal kan lezen dacht ik ja dit word mijn hobby en ik vind jullie site super leuk .Het is nu ook mijn startpagina

Beginnen met hardlopen

Ik ben begonnen met hardlopen omdat ik een hobby wilde hebben en ik moest heel veel afvallen .ik heb heel veel mee gemaakt in me leven daar over wil ik niet praten want het was me werk . ik mag er ook niet over praten . geheim. sorry.
ben nu afgekeurd voor me werk.

Aantal keer per week hardlopen

nu volop met me conditie bezig en hardlopen 5 keer per week, en 2a3 uur per dag ,8 tot 12 km, heb ik heel veel plezier in

Hardloop wedstrijden en afstand

meierijloop har!dlopen. met nummer .279 06.09.2013 en mij hardloopdoel: dat kan ik nu nog niet zeggen, dat hoor jullie nog wel en motto: niet opgeven door gaan!

Groet, Robbie

---

Heb ik een trainer nodig om te gaan rennen?

Als je nog nooit hebt hardgelopen dan moet je een aantal zaken even weten. Die kun je van internet halen maar even praten met een (sport-)arts of als je dat niet wilt een ervaren loper helpt je ook. Daarna kun je gewoon beginnen met trainen. Je moet luisteren naar je lichaam. want je doet vaak te veel als heel snel vooruitgang wilt boeken. De kans op een blessure is namelijk best groot en die moet je zien te voorkomen. Fietsen is bijvoorbeeld een minder belastende sport voor je spieren en gewrichten.

Loopschema

Een beginners loopschema zal vaak ook wandelmomenten bevatten, dan kun je herstellen van het rennen en dan kan je hartslag weer even zakken. De afstanden die je gaat lopen zijn in het begin ook erg kort, maak je daar niet druk over. Als je die aanhoudt dan zal je uiteindelijk het snelste progressie boeken met hardlopen.

Voorbereiding

Beginnen met hardlopen is soms een vooropgezet plan maar het plan ontstaat soms ook heel plotseling. Waar moet je dan in ieder geval even aan denken? Goede hardloopschoenen kopen is het eerste wat je zou moeten doen nadat je bij die sportarts geweest bent. Daarna kun je op deze site een beginnersschema downloaden en starten! Kleding, informatie en andere zaken komen later wel, het is belangrijk om die eerste stap letterlijk en figuurlijk te zetten. Gewoon actie ondernemen dus!

Loopschoenen

Welk merk hardloopschoenen moet je nu gaan kopen? Je hebt Saucony, Nike, Asics etc. Dat is niet zomaar te zeggen en is afhankelijk van jouw loopstijl en gewicht onder andere. Je hoeft er eigenlijk niet over na te denken als je naar een hardloop speciaalzaak gaat. Die laten je na een video-opname van je loopstijl hardlopen met een aantal verschillende modellen en merken. Je zal tussen de 50 en 150 euro hiervoor moeten reserveren. kijk hier als je meer informatie wilt over een sportarmband voor je Iphone of android.

Trainingspak

Kleding voor hardlopen hoef je niet direct te kopen. Neem gewoon een shirt en broek die je voor andere sporten gebruikt. Dat voldoet prima voor de startfase van het hardlopen.

Hoe ver ga ik lopen?

In het begin zal je niet ver gaan lopen en zal een deel uit wandelen bestaan. Het lijkt van tevoren vaak te kort maar als je bezig bent dan is een paar kilometer aan een stuk hardlopen gewoon best veel. Het gaat er meer om dat je wat vaker gaat rennen en niet 1 keer heel ver in het begin. Op deze site kun je gratis hardloopschema’s downloaden.

Waar ga ik hardlopen?

Gewoon in de buurt van je huis is het handigste. De sportschool waar je toch al heenging is ook een optie. De loopband loopt wat gemakkelijker en is minder blessure gevoelig omdat die iets zachter is en ook wat constanter loopt.

Wanneer ga ik hardlopen?

Het moment dat voor jou het beste uitkomt. Ga alleen niet direct na het eten hardlopen want daar krijgen de meeste mensen last van. Je kan het best 1 of liever nog 2 uur wachten want dan krijg je minder last van je buik bij het rennen.

Starten met hardlopen

Debbie stelt de volgende vraag:
V. Kan ik ook 1 keer in de week hardlopen ? Inplaats van drie keer? En hoe moet ik dat goed aanpakken? Als je kan helpen graag! Groetjes Debbie.
A. Natuurlijk kun je je training even veranderen naar 1 keer per week, voorals als dat maar 1 week zo is. Je hardlooptraining is natuurlijk belangrijk maar er zijn meer belangrijke (re) dingen in het leven en dus is het goed om niet te star met een hardloopschema om te gaan is mijn ervaring. Voorals als je geen harde deadline hebt voor een wedstrijdje is het prima om een week 2 trainingen over te slaan, wel daarna weer oppakken 😉

Beginnen met hardlopen

Dit bericht van Deb zette mij aan het denken want veel mensen beginnen nu met hardlopen. Ik vraag me dan ook af: ‘Waarom ben jij begonnen met hardlopen?’ Nog weer later kreeg ik de vraag van Petra omdat zij weer wilt beginnen met hardlopen. Ze heeft al ooit hardgelopen maar wilt nu snel weer op het oude niveau zijn zodat ze de Damloop kan uitlopen. Dit is haar vraag/reactie:

“Hai Peter..

Ik had even een vraagje…
Ben sinds 2 maanden te zijn gestopt weer
Begonnen gister met hardlopen
5 km… Was kapot Maar voldaan
Had juni de ladiesrun gedaan daarna niet meer
Gelopen maar… Sta dus ongeschreven voor Dam tot
Damloop….. 16,1 km!!!
Dus heb nog 7 weken om te gaan
Heb jij een goed schema?
Die kan ik dus niet vinden met mijn conditie
Fijne dag en leuk om je mails te lezen

Groetjes Petra”

Dit is een goede vraag van Petra en ik kan me helemaal voorstellen dat je na het bereiken van zo’n mooi hardloopdoel in Juni eventjes minder zin hebt. Je kunt beter blijven hardlopen maar ook ik heb de ervaring dat je na een doel soms de hardloopschoenen, sportarmband en kleding achter in de kast gooit 😉 Vooral na de marathon van Berlijn had ik daar ‘last’ van.

Ik neem aan dat je in juni de 10 km (en dus niet de 5km) ladiesrun hebt gedaan aangezien je nu (redelijk) ongetraind de 5 kilometer kon lopen. Maar helemaal ongetraind ben je niet want van 9 juni tot nu is ruim 1,5 maand en dan ben je niet alle conditie kwijt. Toch is het wel een snelle opbouw naar een nieuwe mijlpaal: de 10 Engelse mijlen in de dam tot damloop.

Hier zie je mij hardlopend wat tips geven. Sorry voor het bewegende beeld en de ruis. 🙂

Die is voor de meeste lopers op zicht wel te halen maar reken niet op een snelle tijd want dat zorgt voor een hogere kans op blessures en is eigenlijk toch niet mogelijk want de damloop is heel mooi maar ook erg druk met smalle stroken. Genieten is dus de kern 😉

Een echt schema kan ik van afstand lastig geven maar wellicht wel wat tips. Ik zou zonder je loopstijl en weekplanning te kennen de volgende stappen nemen:

1. Direct weer beginnen met het hardloopritme terug te krijgen
2. Zorg voor goede schoenen uiteraard
3. Begin heel rustig en met minder dan 5 kilometer om je lichaam weer te laten wennen aan het lopen
4. Loop een laag tempo, te laag voor je gevoel om de kans op blessures te verkleinen
5. Ga pas over een week of 2 de afstanden opvoeren tot meer dan 5 km
6. Je snelheid zou ik gelijk laten, maar als doel alleen maar stellen ‘hardlopend uitlopen’

Dus Petra, dit zou ik zeggen maar pas het gerust aan als je denkt dat je juist minder of meer moet doen. Ik hoop dat dit een mooie opbouw is waarmee je niet zozeer een toptijd loopt op de 16,1 km maar wel ‘heel’ aan de finish verschijnt met een smile 😉 Waardoor je niet zo kapot over deze finish komt en vooral kunt genieten! Enne…. je daarna ook wellicht nog ‘even’ doortraint voor de halve marathon! Succes en laat weten hoe het gaat!

Dit vinden HRDLPR's

HRDLPR's hebben uiteraard ook een mening hierover en hoe meer meningen hoe beter de informatie hierover toch? Hieronder zie je precies hoe ze erover denken!

Reacties van HRDLPR's:

Femke:
Hoi allemaal,
Mijn naam is femke en wil beginnen met hardlopen. Nu ben ik aan het rondkijken wat ik allemaal nodig heb hiervoor en rekening mee moet houden. Hardloopschoenen waar moet ik op letten? Hardloopshirt en broek heb ik al. En thermokleding. Nu wil ik ook de afstand en tijd ofzo bij gaan houden maar wat kan ik daar het beste voor aanschaffen? Hardloophorloge met gps of kan ik ook beginnen met een stappenteller? Wil er geen honderden euro’s aan uitgeven. Waar kan ik dat het beste aanschaffen en welke. Alvast super bedankt voor jullie hulp.
Groetjes femke

Edan: Hoi Femke, welkom en leuk dat je wilt gaan hardlopen! Het beste advies wat ik je kan geven, wordt lid van een atletiek vereniging. De voordelen zijn legio, er is veel kennis aanwezig (al je vragen kunnen daar beantwoord worden), je zal verantwoord leten hardlopen, je zal minder snel afhaken (soms is het zwaar), en last but not least: het is ook erg gezellig! Succes met je ambities!!
Robert: Gewoon met een hardloopapp op je telefoon en bij de Action hebben ze armbandhoesjes daarvoor beneden de 5 euro.
Verder idd je goed laten informeren en een startschema aanhouden (kan je gewoon googlen). Veel succes!
Hennie: Een mooie app is strava. Kan je op telefoon je run op nemen maar ook als je een hardloop gps horloge hebt de data op downloaden. Heeft vele extra’s
Olga: Het belangrijkste zijn goeie aangemeten schoenen in een runnerswinkel, daar niet op bezuinigen.
Hennie: Welke omgeving woon je. Kunnen wij je naar een goede hardloopspeciaalzaak sturen. Het is wat Olga zegt niet op bezuinigen.
Eva: Een goede sportBH, speciaal voor het lopen is ook een basis
Johann: Voor afstand en tijd bij te houden heb ik de app Runkeeper op mijn telefoon. Kost niets en werkt goed. Voor de rest…. geniet van het hardlopen, eet goed en luister naar je lichaam
Elviera: Eerst goede schoenen, dat is het belangrijkste. Ga daarvoor naar een goede hardloopwinkel. Qua kleding kan je het zo duur maken als je wil.
Femke: Bedankt voor jullie informatie. Ga zeker niet op schoenen bezuinigen. Wil wel goede schoenen en laat ik me ook wel aanmeten. Want liever geen blessures door verkeerde schoenen.
Wouter: 1. Schoenen, 2. Runkeeper.
Mir: Een sportbeha niet bij goedkope winkels halen maar ook goed advies en ook niet op bezuinigen. Geldt zelfde voor als schoenen!
Mars: Schoenen aan laten meten !!
Korline: Ik ben begonnen met Evy. Kun je als mp3 downloaden. En in 10 weken kun je 5 km hardlopen. En schoenen zijn het belangrijkste. Daarnaast gebruik ik strava ook een gratis app net als runkeeper. Heel bel succes!
Martijn: Atletiekvereniging vind ik niet nodig. Een goede loopgroep kan ook al voldoende zijn. Start to Run of vergelijkbaar kan erg inspirend werken.
Frank: Ik zou naar een winkel gaan die gespecialiseerd is in hardlopen. Op de schoenen moet je niet bezuinigingen. Op mijn telefoon heb ik runkeeper die ik gebruik met hardlopen. Succes en veel plezier met lopen
Esther: Thermometer kleding is nu niet nodig!
Martine: Begin dan gewoon met een app op jesmartfoon
Ferry: Schoenen nooit op bezuinigen.. Horloge kost gauw 150 euro.. Maar je kan ook Strava app downloaden op je snartphone.. Koop je sportamband en klaar ben je.
Martijn: Hoi Femke. Voor nu zou ik kiezen voor lange thigh, shirt met lange mouw en eventueel een windjack. Als het warmer wordt kan je overschakelen naar korte thigh en korte mouwen. Als je regeltmatig 10 km of meer gaat lopen kan je duurdere schoenen overwegen. Voor begin is dit goed zat.
Martijn: En inderdaad gewoon een gratis app op je smartphone voor het bijhouden van de resultaten. Er zijn er zat. Ik ben zelf heel tevreden over runkeeper.
Femke: Wow wat een reacties allemaal. super bedankt. ik wordt er helemaal enthousiast van.
Bert: schoenen van 20 euro lijkt me niet echt slim
Martijn: Jawel hoor. Daar is niets mis mee zolang je geen lange afstanden gaat lopen. De invloed van schoenen op blessures is heel beperkt. De meeste blessures ontstaan door overbelasting, te snel opvoeren van afstand en trainingsarbeid, etc. Ben zelf ook op de goedkoopste schoenen begonnen. Niks mis mee.
Ferry: Martijn dat geld misschien voor jou.. Maar als voet stand wat afwijkt wat veel voor komt.. Denk hierbij aan overponatie. Als je dan op neutrale schoenen loopt heb je binnen de kortste keren een lopersknie.. En dat wil je echt niet
Ferry: En dan heb ik het nog niet eens over de demping, die in goedkope schoenen minimaal zijn..
Martijn: Of schoenen geschikt zijn voor onder or overponatie heeft niets met prijs te maken. Staat normaal gesproken gewoon bij de schoenen vermeld. Je hebt alleen even iemand nodig die vertelt wat bij jou van toepassing is. Zonde om dure schoenen te kopen als je net begint.
Olga: Goedkope schoenen? Ik zou het niet doen!
Eva: Je kan ook op blote voeten Beginnen:natural running
Robert: Om te beginnen kunnen goedkope schoenen prima, zolang ze maar lekker zitten. Ik loop al maanden met schoenen van 20 euro. Zitten lekker en geen blessures.
Ferry: Het kan… Maar ik zou risico niet willen lopen… Heb zelf de fout gemaakt om goedkope schoenen te kopen toen ik begon met hardlopen.. Veel blessures. Oa lopersknie! Schoenen van 20 euro heeft totaal geen goede demping.. Ik zou het risico niet nemen
Erik-jan: Koop nou gewoon goede schoenen! Die hoeven echt geen 150 euro te kosten hoor. Maar het is wel de slechtste bezuiniging die je kunt doen. Je kan beter in je spijkerbroek gaan lopen met katoenen shirt, dan slechte schoenen aandoen.
Ferry: Mooi verwoord Erik jan!!maar zo is het wel
Peter: Goeie schoenen en goed schema, de rest is bijzaak.
Michel: Ik zeg de Overbeekmethode! Nee zonder gekheid, vooral lekker rustig beginnen. Zowel qua snelheid als qua afstand. En goeie schoenen idd
Martijn: Schoenen zijn echt overrated. Te snel opbouwen is het grootste probleem.
Freek: Ik gebruik op mijn smartphone een gratis programma strava. Is uiteraard luxe, heb je eigenlijk niet nodig, ik heb het ook jaren zonder gedaan, maar is wel leuk.
Jan-Paul: koop start to run, is prima gids met tips en adviezen voor de beginner.
Ferry: Martijn zeker je kan nog zulke goede schoenen hebben maar als gelijk de marathon gaat lopen krijg je klachten eens.. Maar schoenen zijn wel enorm belangrijk!
Deborah: Schoenen en bh heb ik niet op bezuinigd. De rest van de kleding lekker bij Kruitvat of de Lidl. Zit prima! App van runkeeper of runtastic gratis. De eerste 5 km rende ik met de rencursus van Evy. Daarna lekker met muziek. Ondertussen train ik voor de halve marathon. En het aller aller belangrijkste is: GENIETEN op je eigen tempo. Laat je niet gek maken wat een ander al wel niet kan in welke tijd…. Geniet geniet en geniet!
Deborah: Pfff Martijn. 97 euro voor een setje vind ik erg duur! Ik denk dat ik nog niet eens 30 euro kwijt was…..
Martijn: Is wel winter en zomer setje tegelijk hé. We zitten nu een beetje in beide seizoenen
Deborah: Ik ren met een setje van leontien voor ongeveer 15 euro. En af en toe shirt met korte mouwen onder jas met lange mouwen.
Martijn: Dat vind ik zo mooi aan hardlopen. Weinig nodig en zodra je je huis uitstapt kan je gaan, net als met de 4 daagse voor hardlopen. Op vakantie ook een mooie manier om de omgeving te zien
Deborah: Heerlijk gewoon! Daar ben ik het zeker met je eens Martijn!

Voorbeelden
Iedereen kan beginnen met hardlopen. Barry, Arjan, Deb, Ronald, Eilt, Pieter, Friso, Anton, Twan, Marjolein, Carin, Gerard, Anja, Jaap, Maureen en Peter deden het en het gaat goed.

Aanbieding

Om een vlotte hardloopstart te maken, zijn goede hardloopschoenen een must. Dit hoeven niet de duurste te zijn. Wél heb je schoenen nodig die de schokken van het rennen voldoende dempen. Andere hardloopspullen komen op een tweede of derde plek en kunnen het rennen nog gemakkelijker, fijner en leuker maken.

Actuele aanbiedingen (goedkoopste)

Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

• » Bol.com ►
• » Coolblue.nl ►
• » Runningdirect.nl ►

Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉

Externe bronnen:

• CE
• TUV
• Van
• Overheid
• Wikipedia
• Kinderarbeid
• Werkomstandigheden

Bekijk alle mooie hardloop sale koopjes ►