Eten voor hardlopen is belangrijk, maar hoeveel moet je eten en wat is gezond? En moet je ook iets eten na het lopen en waar moet je op letten?
Het juiste eten voor hardlopen
Om goede prestaties neer te zetten, is goede voeding zeer belangrijk, maar dat is één variabele naast alle andere, zoals goede kleding, voldoende trainingsfaciliteiten, materiaal, trainers, medische begeleiding en sponsors. Goede voeding wordt vaak vergeten. Uit de praktijk blijkt dat sporters vaak te weinig koolhydraten en eiwitten binnenkrijgen, te weinig drinken, tekorten hebben aan vitamines en mineralen, te vet en op de verkeerde momenten eten.
Een gezonde voeding is de basis voor hardlopen
Bij hardlopen hoort goede voeding, dat is een feit. eet je te weinig dan heb je niet genoeg energie om hardlopen vol te houden. eet je te veel dan kan dit ook weer nadelig werken. Het binnen krijgen van de juiste voeding is dus iets waar je op moet letten. Ik ben zelf op onderzoek uit gegaan welke voeding voor mij persoonlijk goed werkt en waar ik veel energie en een lang verzadigd gevoel uit haal. Om goed te kunnen sporten is energie nodig. Die energie komt uit koolhydraten en vetten. In welke mate koolhydraten en vetten worden verbrand, is o.a. afhankelijk van de soort inspanning en de sporter zelf. Een langeafstandloper zal bijvoorbeeld meer gebruikmaken van zijn vetverbranding dan een sprinter.
Wanneer er onvoldoende koolhydraten en vetten beschikbaar zijn, zal het lichaam overgaan op eiwitverbranding. Eiwitten zijn nodig voor de opbouw en het herstel van spieren. Eiwitverbranding leidt dus tot afbraak van de spieren. Naast het eten van voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten is het voor sporters van groot belang dat zij voldoende drinken om te voorkomen dat de prestatie daalt. Een gezonde basisvoeding naast sportvoeding levert alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vocht en voedingsvezels. Hiernaast kun je kijken naar pillen en bijvoorbeeld AG1 supplementen voor sporters.
Timing van de Maaltijd
- 2-4 uur voor het hardlopen: Een grotere maaltijd met veel koolhydraten, matige eiwitten, en weinig vetten en vezels. Voorbeelden: een bord pasta met kip, of een sandwich met volkorenbrood en mager beleg.
- 30-60 minuten voor het hardlopen: Een lichte snack om snel energie aan te vullen. Voorbeelden: een banaan, een sportreep of een stuk toast met jam.
Koolhydraten: De Belangrijkste Energiebron
Eiwitten
Vetten en Vezels
Hydratatie
Wat te Vermijden
- Grote maaltijden vlak voor het hardlopen
- Suikerrijke snacks die een bloedsuikerdip kunnen veroorzaken
Voorbeeld Eetplan
- 2-4 uur voor het hardlopen: Volkoren pasta met tomatensaus en kipfilet.
- 30-60 minuten voor het hardlopen: Een banaan of een sportreep.
Voeding voor het sporten
Wanneer de basisvoeding in orde is, heb je een goede basis gelegd voor optimale sportprestaties. De bekende “Schijf van Vijf” helpt bij goed eten. Nb Ook kan het gezond eten thuisbezorgd worden. Een gezonde basisvoeding betekent dat je voldoende voedingsmiddelen uit alle productgroepen eet. Een regelmatig eetpatroon, met drie hoofdmaaltijden en drie of vier tussendoortjes, zorgt daarvoor. Ook vegetariërs kunnen genoeg voedingsstoffen binnen krijgen met de juiste producten.
Sportvoeding helpt echt om beter en sneller te worden. Een lekkere gel, reep en bidon vol sportdrank helpt je om de energie langer vast te houden zodat je nog meer geniet!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sportvoeding is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
