Hardloopwedstrijd tips voorbereiding leukste race

Een wedstrijd hardlopen is leuk maar ook wel spannend. Daarom hier een paar simpele tips voor aan de startlijn!

Nieuwe hardloopwedstrijd lopen

Christa vroeg me naar tips voor als je voor het eerst een wedstrijdje gaat hardlopen. Nou, die heb ik al een paar 😉 gelopen dus even wat snelle en simpele tips voor als jij ook mee wilt doen aan een hardloopwedstrijd. Het begint bij een goede voorbereiding.

Inschrijven

Je zal merken dat het enorm motiverend werkt om je in te schrijven. Het eerste moment komt al snel! Dat moment begint namelijk direct na het inschrijven. Je wilt meteen extra gaan trainen en superfit aan de start staan. Je gaat je trainingen verder uitbouwen en helemaal richten op het volbrengen van dat hardloop doel.

Tips

Bij de start van zo’n loopevenement (neem bijvoorbeeld de 10 miles/ ca. 16 kilometer) wil je namelijk sneller vanwege:

De muziek voor de start
De luidspreker en aanmoedigingen voor de start
De andere lopers die nerveus nog wat praten en voor de 14e keer hun veters strikken en horloge checken (ik ook)
Na de start: de kudde met renners die allemaal zo snel mogelijk uit de drukte willen zijn en daarom harder lopen
Het klappende en soms joelende publiek langs de kant
Je eigen hartslag die waarschijnlijk 10 tot 40 slagen hoger ligt dan normaal

Snelheid start

Het is zo fijn om gewoon je eigen snelheid hard te lopen en je ‘niet gek te laten maken’. Ik doe dat door op mijn gps hartslaghorloge te kijken naar de snelheid (km/uur) en het liefst start ik op 12 kilometer per uur. Meestal blijkt dat dat vanwege bovengenoemde punten niet haalbaar is want dan wordt je wel heel veel ingehaald (slecht voor de moraal) dus is het eerder 13 a 14 km per uur. Na 500 meter zie je al dat de meesten hun eigen tempo kiezen en dat de snelheid van de massa zakt met 1 kilometer per uur ongeveer. De ruimte is breder en je kunt echt voor je uit kijken.

Peter’s straatsteentechniek voor het begin van de wedstrijd

Vaak wil je zo snel omdat je anderen om je heen ziet versnellen/ zenuwachtig lopen/ nog hun broekje goeddoen/ hun telefoon in hun sportarmband doen/ etc. Daar kun je een beetje door beïnvloed worden waardoor jezelf ook sneller en onrustiger loopt. Stel je voor dat je een hoeveelheid energie van 100 punten hebt dan zou je eigenlijk 50 punten over moeten hebben op de helft van de wedstrijd, in ons geval ongeveer 8 kilometer.

Ik merk/ hoor (en maak me er zelf nog schuldig aan…en ook bij wielrennen) dat de meesten dan al 60 of meer nodig hebben gehad, mede door bovengenoemde enthousiaste start.

Als je daar voor vreest zou ik de straatsteen-techniek kiezen die als volgt gaat:

Kijk voor je op de grond
Kijk een meter of 5 a 10 voor je zodat je niet misstapt of iemand in de wegloopt
Anticipeer slim op voorgangers en lopers die naar je toe bewegen
Blijf gefocust op je ademhaling (en een beetje je hartslag)
Let echt op je snelheid
Kies hierdoor echt je eigen tempo van je trainingen en laat je niet teveel beïnvloeden door anderen.

Mijn hardloop wedstrijd op de atletiekbaan in Groningen

Finish wedstrijd

Het voordeel is dat je waarschijnlijk nog echt 50 punten over hebt op de helft zodat je met goede moet aan de laatste helft van de hardloopwedstrijd begint en niet ‘al weet’ dat je de laatste kilometers al diep in de reserves moet tasten (omdat je over de 100 heengaat). Het nadeel is dat je minder geniet van de startdrukte… Maar ja, het is echt niet tof om zo diep te gaan op te veel kilometers voor het einde. Dit is zowel voor een korte wedstrijd, een marathon lopen of een ultraloop. Ook deed ik een atletiekbaan wedstrijd die mooi was.

Sterker nog: versnellen in de laatste paar honderd meter of laatste kilometer is echt een lekker gevoel. Dit zou je echt eens moeten voelen, super!

Na het lopen van die wedstrijd heb je zo veel energie gekregen (want van hardlopen krijg je meer energie dan het kost!) dat je gewoon wilt blijven hardlopen. Waarschijnlijk ga je savonds direct googelen naar een nieuwe trimloop! Gaaf toch. De kans is ook groot dat je leuke contacten hebt gehad op die dag en dat dat ook stimuleert om nog eens te gaan. Iedereen komt om er een sportieve gezellige dag van te maken. De sfeer is altijd heel relaxed en gezellig. Zowel voor als na al tijdens de wedstrijd. Geniet ervan!

Schema's voor de 10 kilometer op verwachte eindtijd

Je beloning na de finish

Het is altijd leuk om jezelf voor of na zo'n wedstrijd te belonen met een hardloop cadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!

Bekijk in de shop

Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:

Misschien ben je ook geïnteresseerd in: