Beste sportdrank Test | Vocht en energie aanvullen en beter presteren!

Sportdrank kan je helpen om gemakkelijker te hardlopen. Maar wanneer neem je het nu en wat is belangrijk bij een sportdrank? Dat ontdek je hier!

Sportdrank

Sportdrank in de bidon zorgt ervoor dat je ook na een uur of langer sporten nog door kunt gaan. Met de lekkere smaken van SIS, Born en anderen is het nog lekker ook. Bekijk de sportdrank aanbiedingen

De winnaar

Inhoudsopgave:

• Poeder
• Voor het sporten
• Wielrennen
• Of water
• Merken
• Test
• Isotone
• Hypotone
• Aanbieding

Wat heb je aan sportdrank?

Tijdens de inspanning van het sporten zweet je. Hiermee verlies je vocht. Het is slim om dit tijdens het sporten aan te vullen zodat je het langer vol kunt houden. Ook na de inspanning is het verstandig om dit aan te vullen omdat je toch vaak meer verliest dan je tijdens het sporten kunt drinken.

Hoeveel moet je dan drinken? Als je een dag niet sport wordt aangeraden om op die dag minimaal 1,5 liter water te drinken. De ideale hoeveelheid vocht verschilt echter van per persoon tot persoon. Bij sportactiviteiten die langer dan één uur duren wordt geadviseerd om 150-250 ml water per kwartier te drinken. Dat is dus 600-1000ml per uur. Die 1000ml zijn 2 kleine bidons (de modellen die veel fietsers gebruiken).

Simpel gesteld wil het zeggen dat je op basis van deze basisrichtlijnen op een sportdag al snel 2 tot 3 liter water moet drinken. Dit is best veel ervaren veel sporters.

Wanneer heb ik dan sportdrank nodig?

Onder een uur sporten heb je geen sportdrank nodig als je die dag voldoende hebt gegeten. Je lichaam heeft door die juiste voeding een voldoende grote energievoorraad. De energievoorraad die voor je voor duursport nodig hebt is glycogeen. Deze zit in je lever en spieren. Koolhydraten moet je innemen om deze voorraad aangevuld te houden.

Als je langer dan een uur sport is die glycogeen voorraad niet meer voldoende. Je prestaties worden na een uur sporten minder omdat je lijf minder energie over heeft in de spieren. Het gevolg hiervan is dat je lijf overgaat tot de verbranding van vet en eiwitten in je spieren. Dit is een proces wat trager verloopt, waardoor je minder kracht hebt. Dan is het verstandig om extra koolhydraten te nemen. Die zitten in sportdrank.

Door het drinken van sportdrank houdt je je vochtbalans op peil en krijg je die koolhydraten binnen. Dat is dus ideaal.

Hoe harder je sport en hoe warmer het is, hoe meer je nodig hebt

Met zweten, ademen en via de ontlasting verliezen we vocht. Hoeveel vocht per dag precies is mede afhankelijk van onze activiteit en de mate en duur van deze inspanning en de temperatuur (alsmede de luchtvochtigheid). Mijn lievelingsmerken zijn Isostar, Born en SIS en daarom ben ik die ook uitgebreider gaan testen.

Vuistregels hoeveelheid koolhydraten

Bij 1 tot 2 uur intensief sporten
Bij sportinspanningen die langer dan 1 uur duren vraagt je lichaam een goede hoeveelheid glycogeen. Dat wil zeggen dat de energievoorraad langzaam vermindert waardoor je prestaties afnemen. Dit kun je aanvullen door 30 gram koolhydraten per uur in te nemen. Sportdrank is hiervoor het meest geschikt.

Bij 2 tot 3 uur intensief sporten
Bij een lange sportinspanning van 2 tot 3 uur verslechteren de sportprestaties fors als je je glycogeenvoorraad niet aanvult. Daardoor is het slim om 60 gram koolhydraten per uur te nemen.

Bij 3 uur en langer intensief sporten
Soms doe ik hele lange sportinspanningen zoals een marathon of een lange fietstocht. Dan moet je 90 gram koolhydraten per uur innemen. Daarnaast is het belangrijk dat dit een combinatie is van verschillende soorten koolhydraten. Je lichaam gaat anders protesteren. Het heeft moeite om die 90 gram koolhydraten in 1 soort op te nemen.

Daarvoor moet je een combinatie van glucose en fructose of maltodextrines en fructose innemen. Dat zal ervoor zorgen dat je lijf deze 90 gram koolhydraten per uur kan opnemen. De verhouding in je sportdrank moet in dit geval 2:1 zijn (dus 2 glucose en 1 maltodextrines/ fructose).

Beste sportdrink

Sportdrank of energiedrank met deze koolhydraten zoals sommigen het ook wel noemen heb je in heel veel merken en smaken. Na het lezen van deze informatie weet je precies waarom het goed is voor sporters en wat de verschillen zijn.

Poeder

Bijna alle sportdranken zijn te koop in poedervorm waar je dan later zelf water aan toevoegt volgens de verhouding die de fabrikant opgeeft. De poedervorm maakt het makkelijk de sportdrank lang te bewaren zodat je niet iedere week nieuwe hoeft te kopen. Daarnaast kun je ook tabletten met de poeder kopen die makkelijk zijn mee te nemen als je onderweg nog wat extra sportdrank wilt aanmaken.

Voor het sporten

Dorst is het waarschuwingssysteem van ons lichaam dat er te veel vocht uit ons lichaam verdwijnt (dehydratatie) bij het sporten bijvoorbeeld. Dat water erg belangrijk voor ons is blijkt al uit het feit dat ons lichaam uit ongeveer 60% water bestaat. Een mens kan veel langer zonder eten dan zonder drinken.

Wielrennen

Ik gebruik de sportdrank ook voor het wielrennen aangezien dit vaak dezelfde omstandigheden zijn: je verliest vocht door het zweten en wilt dit zo goed en snel mogelijk weer aanvullen. Niet voor niets zie je bij de profs allerlei ‘bidondragers’, dit zijn wielrenners die sportdrank bidons gaan halen voor de rest van het team.

Of water

De keuze tussen water of sportdrank is simpel. Met water vul je je vochtbalans wel aan maar krijgt je lichaam voor de rest geen energie ‘waar je wat aan hebt’ bij het hardlopen. Vocht is hoogstnoodzakelijk maar als je dan dat water neemt met energie ingrediënten erin, sportdrank dus, houd je het hardlopen langer vol. Dit effect wordt sterker naarmate je afstanden, en tijd die je aan het hardlopen bent, langer wordt.

Merken

Zoals je weet heb je veel merken sportdrank en dit zijn de meest gebruikte:

• Born
• SiS
• PowerBar
• Isostar
• 3Action
• AA Drink
• Amacx
• BOOOM
• Dextro Energy
• Enervit
• Etixx
• GO2
• GU Energy
• High 5
• Maxim (zie onder)
• Peptiplus
• Performance
• PowerBar
• Squeezy
• Wcup
• Clif bar
• ZipVit Sport

Test

Wat doet sportdrank voor je?

Tijdens het sporten is het belangrijk dat je vochthuishouding in balans blijft en dat je voldoende energie hebt. Sportdranken kunnen dan ook twee doelen (of een combinatie van de twee) dienen:

• Het aanvullen van vocht in het lichaam waardoor de vochtbalans wordt hersteld of in stand wordt gehouden.
• Het aanvullen van energie in de vorm van koolhydraten.

Wat drink je bij het hardlopen?

Sportdranken worden tegenwoordig zowel door (recreanten)sporters gedronken als ook door de consument als gewone dorstlesser. Sportdranken bestaan al meer dan 35 jaar. In eerste instantie zijn deze dranken ontwikkeld om de sportprestatie te verbeteren door het lichaam beter te hydrateren. De eerste sportdranken waren dranken bestaande uit een combinatie van water, koolhydraten en elektrolyten (dit zijn samengestelde stoffen die in een oplossing geheel of gedeeltelijk in ionen splitsen. Hiertoe behoren bijvoorbeeld de zouten die in sportdranken zitten).

Sportdrank is een onderdeel van sportvoeding die de meeste hardlopers gaan gebruiken als ze een wat serieuzer gaan hardlopen. Maar wat zit er nu precies in? Dat bekijken we hier voor de sportdrank.
Tegenwoordig worden er naast koolhydraten en elektrolyten nog andere bestanddelen aan sportdranken toegevoegd. Vaak wordt door producenten van sportdranken aan deze bestanddelen een prestatieverbeterende werking toegeschreven. Naast de drank kun je nog meer gebruiken bij het sporten.

Webshop

Sportvoeding koop je bij de sportvoedingswebshop en dan zal je zien dat er behoorlijk wat keuze is:

Isotoon en hypoon

De verschillende soorten sportdrank worden ingedeeld op de concentratie van deeltjes in het water. Er wordt dus gekeken hoeveel er van andere stoffen aan dat water is toegevoegd. Je hebt een onderscheid in de deeltjesdichtheid in sportdrank en ook in energy gels. Laten we ze even op een rij zetten:

• Hypotone drank heeft maximaal 6 gram koolhydraten per 100 milliliter


• Isotone drank heeft 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 milliliter - de ideale mix voor sporters


• Hypertone drank heeft meer dan 8 gram koolhydraten per 100 milliliter

De concentratie van een sportdrank wordt zoals je ziet uitgedrukt in een deeltjesdichtheid. Deze wordt bepaald door de hoeveelheid en soort van de opgeloste deeltjes zoals suikers en zouten.

Wetmatigheden
In allemaal zitten dus suikers en zouten, die redelijk snel in het bloed worden opgenomen. Daardoor leveren ze energie. Toch zit er een duidelijk verschil onderling. In het algemeen geldt dat een hypertone drank vermeden moet worden tijdens duursporten, en hebben iso- of hypotone dranken de voorkeur. De meeste sporters kiezen voor isotoon omdat die nog beter werkt dan hypotoon.

Isotone

Een isotone sportdrank bevat dus iets meer deeltjes. Dit is grofweg evenveel als het vocht in je lichaam. Dit betekent dat er per 100 ml zo’n 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 milliliter in de sportdrank zitten. Dat is perfect om je meer energie te geven. Omdat de concentratie ongeveer gelijk is aan die van je lichaamsvocht, neem je een isotone sportdrank daarnaast nog relatief snel op.

Deze variant vormt zodoende een soort ‘gouden midden’ tussen hypotone en hypertone sportdranken. Je voorkomt er namelijk dehydratatie mee, maar zorgt er daarnaast ook voor dat je weer veel energie krijgt dankzij de snelle koolhydraten.

Hypotone

Als een sportdrank hypotoon is, wil dat zeggen dat er minder deeltjes in zitten dan in lichaamsvloeistoffen. Het voordeel daarvan is dat de drank razendsnel door het lichaam opgenomen kan worden. Er hoeven immers niet veel andere stoffen verwerkt te worden.

Hypotone dranken zijn daarom vooral ontzettend geschikt als dorstlesser; door het geringe aantal deeltjes krijg je er niet per se heel veel meer energie van.

Gewoon kraanwater is hypotoon. Omdat de concentratie van deeltjes in kraanwater lager is dan in het bloed, verlaat deze hypotone drank de maag snel. Echter in de dunne darm is de vochtuitwisseling trager dan bij een isotoon drankje. Een klotsende buik tijdens het sporten kan het gevolg zijn.

Oplossing

Als in een drank het aantal opgeloste deeltjes per liter gelijk is aan die in een levende cel van ons lichaam, dan noemt men de drank isotoon. Isotone oplossingen worden ook vaak in ziekenhuizen gebruik in een infuus, omdat op deze manier de watervoorraad in het lichaam aangevuld kan worden.

Een infuus bestaat uit een isotone zoutoplossing, zogenaamd fysiologisch zout (0.9% zout). Het zoutgehalte van deze oplossing is dus gelijk aan deze in de lichaamscellen. Ditzelfde geldt voor een isotone drank/ gel.

Waarom goed

Maar het belangrijkste is: een isotone drank wordt gemakkelijker opgenomen door het lichaam. Sportdranken zijn dus veelal isotoon om een snelle vochtopname te stimuleren. Gemiddeld bevat een isotone sportdrank dus 6-8 gram koolhydraten per 100 ml.

Hypertoon

Een drank die (veel) meer opgeloste deeltjes bevat wordt hypertoon genoemd. Aa, Extran je kent ze wel. Ze zijn Hypertoon omdat zij meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml bevatten. Door deze hoge concentratie opgeloste deeltjes (koolhydraten) blijft de vloeistof langer in de maag en worden de koolhydraten minder snel opgenomen.

Vochtbalans herstellen

Tijdens het sporten is dit nadelig als je de drank drinkt met de bedoeling om je vochtbalans te herstellen. Wel kunnen de koolhydraten in hypertone dranken helpen bij het aanvullen van de energievoorraad tijdens en na het sporten. Dit is dan ook de reden dat deze dranken met energiedrank worden aangeduid en niet met sportdrank.

Fructose

Naast dat isotoon het beste is als sportdrank moet je nog op een tweede aspect letten: frustose.

Het toevoegen van de suiker fructose aan een sportdrank leidt tot een verhoogde suikeropname. En dat is het beste voor sporters.

Waarom is fructose goed?

Hierdoor kan er tijdens inspanning ongeveer 90-120 gram suikers per uur worden verbrand. Dit zorgt voor een aanzienlijke verbetering in prestatievermogen ten opzichte van een energiedrank met alleen maltodextrine of glucose. Bovendien leidt het toevoegen van fructose tot een verhoogde waterabsorptie en minder maag-en darmklachten.

Natrium

Als laatste is het slim om te kijken naar natrium. Natrium/ zout is een erg belangrijk bestanddeel van een sportdrank. Het heeft verschillende functies die belangrijk zijn voor het aanvullen en ook het handhaven van de vochtbalans in je lichaam.

Poeder

Je kunt de sportdrank aanmaken als dorstlesser. Deze meng je daarvoor in een bepaalde verhouding, bijvoorbeeld met 25 gram per 500ml en als sportdrank met 40 gram per 500 ml. Dat is handig want veel bidons zijn 500 ml. Ik heb met veel van deze smaken sportdrank gefietst en gelopen en dat beviel me prima. Bij mij betekent dat, dat het lekker is en energie geeft bij het sporten.

Aanbieding

Sportdrank helpt echt om je sport langer vol te houden en anderen en jezelf te overwinnen. Zo geniet je meer en wordt je steeds beter!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Sportdrank aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Sportdrank pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

• » Duursport.nl (5% kortingscode GOFORIT5) ►


• » Hardlopenwinkel.nl ►

NB: Sportvoeding wordt soms ten onrechte vergeleken met doping. Natuurlijk is sportvoeding gemaakt om je beter te laten sporten maar daar houdt het vergelijk wel op. Doping zoals EPO is illegaal om te gebruiken en schadelijk voor de gezondheid. Voor meer informatie over doping kun je kijken bij branchevereniging Natuur en Gezondheids Producten Nederland (NPN) en daarnaast de atletencommissie van de NOC*NSF en het VWS. Foute sportvoeding/ EPO kunnen zijn: bloedverwisselingen, creatine, EPO, nandrolon, metandïenon, stanozolol, clenbuterol en ons lichaamseigen testosteron.

Meer info op Wikipedia en het Voedingscentrum en de overheid over de gezonde keurmerken en gezond eten. Bekijk de sportdrank aanbiedingen ►