Sportdrank kan je helpen om gemakkelijker te hardlopen. Maar wanneer neem je het nu en wat is belangrijk bij een sportdrank? Dat ontdek je hier!
Sportdrank
Sportdrank in de bidon zorgt ervoor dat je ook na een uur of langer sporten nog door kunt gaan. Met de lekkere smaken van SIS, Born en anderen is het nog lekker ook. Bekijk de sportdrank aanbiedingen
Energiedrank
Sportdrank of energiedrank zoals sommigen het ook wel noemen heb je in heel veel merken en smaken. Na het lezen van deze informatie weet je precies waarom het goed is voor sporters en wat de verschillen zijn.
Poeder
Bijna alle sportdranken zijn te koop in poedervorm waar je dan later zelf water aan toevoegt volgens de verhouding die de fabrikant opgeeft. De poedervorm maakt het makkelijk de sportdrank lang te bewaren zodat je niet iedere week nieuwe hoeft te kopen. Daarnaast kun je ook tabletten met de poeder kopen die makkelijk zijn mee te nemen als je onderweg nog wat extra sportdrank wilt aanmaken.
Waarom gebruiken?
Erna vroeg mij naar isotone sportdrank. Nu ben ik een voorstander van sportdrank maar ik lette tot voor een poos geleden helemaal niet op wat voor sportdrank ik precies nam. Nu weet ik wel beter en gelukkig is er genoeg keuze in smaken sportdrank!
Waarom moet je veel drinken tijdens het hardlopen?
Met zweten, ademen en via de ontlasting verliezen we vocht. Hoeveel vocht per dag precies is mede afhankelijk van onze activiteit en de mate en duur van deze inspanning en de temperatuur (alsmede de luchtvochtigheid). Mijn lievelingsmerken zijn Isostar, Born en SIS en daarom ben ik die ook uitgebreider gaan testen.
Voor het sporten
Dorst is het waarschuwingssysteem van ons lichaam dat er te veel vocht uit ons lichaam verdwijnt (dehydratatie) bij het sporten bijvoorbeeld. Dat water erg belangrijk voor ons is blijkt al uit het feit dat ons lichaam uit ongeveer 60% water bestaat. Een mens kan veel langer zonder eten dan zonder drinken.
Zelf maken
Voor hardlopers verliezen veel vocht en als het dan ook nog eens een keer erg warm is, gaat het helemaal snel. Je vochtbalans aanvullen met water of sportdrank is dan des te belangrijker.
Wielrennen
Ik gebruik de sportdrank ook voor het wielrennen aangezien dit vaak dezelfde omstandigheden zijn: je verliest vocht door het zweten en wilt dit zo goed en snel mogelijk weer aanvullen. Niet voor niets zie je bij de profs allerlei ‘bidondragers’, dit zijn wielrenners die sportdrank bidons gaan halen voor de rest van het team.
Of water
De keuze tussen water of sportdrank is simpel. Met water vul je je vochtbalans wel aan maar krijgt je lichaam voor de rest geen energie ‘waar je wat aan hebt’ bij het hardlopen. Vocht is hoogstnoodzakelijk maar als je dan dat water neemt met energie ingrediënten erin, sportdrank dus, houd je het hardlopen langer vol. Dit effect wordt sterker naarmate je afstanden, en tijd die je aan het hardlopen bent, langer wordt.
Zelf maken
De sportdrank kun je ook zelf maken en aangezien ik er heel veel heb getest kwamen ook de zelfgemaakte voorbij. Zelf maken is niet echt mijn ding maar de meesten waren best goed te drinken. Als ik voor een wedstrijd moet kiezen welke sportdrank ik meeneem is dit echter geen zelf gemaakte soortmaar gewoon eentje van de grote merken.
Merken
Zoals je weet heb je veel merken sportdrank en dit zijn de meest gebruikte:
- Born
- SiS
- PowerBar
- Isostar
- 3Action
- AA Drink
- Amacx
- BOOOM
- Dextro Energy
- Enervit
- Etixx
- GO2
- GU Energy
- High 5
- Maxim (zie onder)
- Peptiplus
- Performance
- PowerBar
- Squeezy
- Wcup
- Clif bar
- ZipVit Sport
Test
Ontdek hier de video over Sportdrank test. Inmiddels zijn ook de sportdranken getest:
Ook de blauwe Maxim bekeken:
Wat doet sportdrank voor je?
Tijdens het sporten is het belangrijk dat je vochthuishouding in balans blijft en dat je voldoende energie hebt. Sportdranken kunnen dan ook twee doelen (of een combinatie van de twee) dienen:
- Het aanvullen van vocht in het lichaam waardoor de vochtbalans wordt hersteld of in stand wordt gehouden.
- Het aanvullen van energie in de vorm van koolhydraten.
Wat drink je bij het hardlopen?
Sportdranken worden tegenwoordig zowel door (recreanten)sporters gedronken als ook door de consument als gewone dorstlesser. Sportdranken bestaan al meer dan 35 jaar. In eerste instantie zijn deze dranken ontwikkeld om de sportprestatie te verbeteren door het lichaam beter te hydrateren. De eerste sportdranken waren dranken bestaande uit een combinatie van water, koolhydraten en elektrolyten (dit zijn samengestelde stoffen die in een oplossing geheel of gedeeltelijk in ionen splitsen. Hiertoe behoren bijvoorbeeld de zouten die in sportdranken zitten).
Sportdrank is een onderdeel van sportvoeding die de meeste hardlopers gaan gebruiken als ze een wat serieuzer gaan hardlopen. Maar wat zit er nu precies in? Dat bekijken we hier voor de sportdrank.
Tegenwoordig worden er naast koolhydraten en elektrolyten nog andere bestanddelen aan sportdranken toegevoegd. Vaak wordt door producenten van sportdranken aan deze bestanddelen een prestatieverbeterende werking toegeschreven. Naast de drank kun je nog meer gebruiken bij het sporten.
Webshop
Sportvoeding koop je bij de sportvoedingswebshop en dan zal je zien dat er behoorlijk wat keuze is:
| Sportvoeding | Prijs | Doel | Fietsen | Hardlopen | Rating |
|---|---|---|---|---|---|
| Sportdrank | €€ | Drinken om te hydrateren en snel energie aan te vullen | ✓ | ✓ |  |
 Energy gel | €€€€ | Gel om hoogwaardige energie snel energie te geven | ✓ | ✓ |  |
 Energiereep | €€€ | Eten om de motor brandende te houden | ✓ | - |  |
 Eiwitpoeder | €€ | Snel herstellen na de training zodat je snel de oude bent | ✓ | ✓ |  |
Isotoon en hypoon
Je hebt een onderscheid in de deeltjesdichtheid in sportdrank en ook in energy gels. Laten we ze even op een rij zetten:- Hypotone drank heeft maximaal 6 gram koolhydraten per 100 milliliter
- Isotone drank heeft 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 milliliter
- Hypertone drank heeft meer dan 8 gram koolhydraten per 100 milliliter
Isotone
Isotone producten zijn erg goed als je aan het sporten bent, maar wat is dat nu precies? De concentratie van een sportdrank wordt uitgedrukt in een deeltjesdichtheid. Deze wordt bepaald door de hoeveelheid en soort van de opgeloste deeltjes zoals suikers en zouten.Hypotone
Een drank of gel die minder deeltjes bevat wordt hypotone/ hypotoon genoemd. Is isotone zitten juist meer deeltjes. Gewoon kraanwater is hypotoon. Omdat de concentratie van deeltjes in kraanwater lager is dan in het bloed, verlaat deze hypotone drank de maag snel. Echter in de dunne darm is de vochtuitwisseling trager dan bij een isotoon drankje. Een klotsende buik tijdens het sporten kan het gevolg zijn.
Oplossing
Als in een drank het aantal opgeloste deeltjes per liter gelijk is aan die in een levende cel van ons lichaam, dan noemt men de drank isotoon. Isotone oplossingen worden ook vaak in ziekenhuizen gebruik in een infuus, omdat op deze manier de watervoorraad in het lichaam aangevuld kan worden. Een infuus bestaat uit een isotone zoutoplossing, zogenaamd fysiologisch zout (0.9% zout). Het zoutgehalte van deze oplossing is dus gelijk aan deze in de lichaamscellen. Ditzelfde geldt voor een isotone drank/ gel.Waarom goed
Maar het belangrijkste is: een isotone drank wordt gemakkelijker opgenomen door het lichaam. Sportdranken zijn dus veelal isotoon om een snelle vochtopname te stimuleren. Gemiddeld bevat een isotone sportdrank dus 6-8 gram koolhydraten per 100 ml.Hypertoon
Een drank die (veel) meer opgeloste deeltjes bevat wordt hypertoon genoemd. Aa, Extran je kent ze wel. Ze zijn Hypertoon omdat zij meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml bevatten. Door deze hoge concentratie opgeloste deeltjes (koolhydraten) blijft de vloeistof langer in de maag en worden de koolhydraten minder snel opgenomen.Vochtbalans herstellen
Tijdens het sporten is dit nadelig als je de drank drinkt met de bedoeling om je vochtbalans te herstellen. Wel kunnen de koolhydraten in hypertone dranken helpen bij het aanvullen van de energievoorraad tijdens en na het sporten. Dit is dan ook de reden dat deze dranken met energiedrank worden aangeduid en niet met sportdrank.Poeder
Ik kreeg dus de isotone sportdrank om te testen. De isotone sport drink krijg je als poeder in een bus en die kun je dan oplossen in water. Je kunt die Amacx sportdrank aanmaken als dorstlesser met 24 gram per 500ml en als sportdrank met 40 gram per 500ml. Handig want veel bidons zijn 500ml. Ik heb er mee hardgelopen met een runningbelt en van tevoren heb ik het gedronken en dat beviel me prima. Bij mij betekent dat, dat het lekker is en energie geeft bij het hardlopen.
Aanbieding
Sportdrank kopen
Sportdrank helpt echt om je sport langer vol te houden en anderen en jezelf te overwinnen. Zo geniet je meer en wordt je steeds beter!Betrouwbaar kopen Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Dit is het beste aanbod:Deze informatie in andere bestandsformaten:
Meer info op Wikipedia en het Voedingscentrum en de overheid over de gezonde keurmerken en gezond eten.
NB: Sportvoeding wordt soms ten onrechte vergeleken met doping. Natuurlijk is sportvoeding gemaakt om je beter te laten sporten maar daar houdt het vergelijk wel op. Doping zoals EPO is illegaal om te gebruiken en schadelijk voor de gezondheid. Voor meer informatie over doping kun je kijken bij branchevereniging Natuur en Gezondheids Producten Nederland (NPN) en daarnaast de atletencommissie van de NOC*NSF en het VWS. Foute sportvoeding/ EPO kunnen zijn: bloedverwisselingen, creatine, EPO, nandrolon, metandïenon, stanozolol, clenbuterol en ons lichaamseigen testosteron.
Geef een reactie