Shin Splint is een blessure veroorzaakt door overbelasting welke zich meestal in het onderste deel van het vooronderbeen bevinden. Veel hardlopers hebben er last van en het goede nieuws is dat je er echt vanaf kunt komen
Zeurende pijn in mijn scheenbenen
Een zeurend scheenbeen is een van de meest voorkomende hardloop blessures bij lopers. Het wordt vaak ‘shin splints’ genoemd, en er zijn oplossingen.
LET OP:
Deze tekst vervangt geen arts. Raadpleeg altijd je huisarts, specialist en andere hulpverleners hiervoor. We willen helpen om te helpen bij hardlopen maar we zijn geen medisch adviseurs. Deze website is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van (medisch-)professionals en/of zorg verlenende instanties. Weet je niet waar je terecht kunt, de website thuisarts.nl plus je eigen huisarts raden we aan. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen ook voor te leggen hun behandelend arts. We sluiten elke aansprakelijkheid uit voor eventuele schade, directe en indirecte, uit welken hoofde dan ook ontstaan, voortvloeiende uit of verband houdende met het gebruik van of (doen) toepassen van informatie, producten of diensten die worden aangeboden via deze website.Oorzaak shin splints
Een shin splint, ook bekend als een scheenbeenvliesontsteking, is een veelvoorkomende blessure die optreedt als gevolg van overmatige stress op het scheenbeen en het omliggende weefsel.
Herstel van Shin Splints
Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om te herstellen van shin splints:
- Rust: Geef je benen voldoende tijd om te herstellen door rust te nemen. Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken, en geef je spieren en botten de kans om te genezen.
- IJs: Breng ijs aan op het getroffen gebied om zwelling en ontsteking te verminderen. Doe dit gedurende 15-20 minuten om de paar uur, vooral in de eerste 48 uur na het optreden van de blessure.
- Compressie: Draag een compressieverband om de zwelling te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren. Zorg ervoor dat de compressie niet te strak is om de bloedstroom niet te belemmeren.
- Elevatie: Hef je benen op wanneer je rust om de bloedcirculatie te verbeteren en zwelling te verminderen.
- Pijnmedicatie: Over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen kunnen helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking. Volg de aanwijzingen op de verpakking en raadpleeg indien nodig een arts.
- Aanpassing van activiteiten: Vermijd activiteiten die de shin splints kunnen verergeren, zoals rennen op harde oppervlakken. Kies in plaats daarvan voor lage impact oefeningen zoals zwemmen of fietsen.
- Rekoefeningen: Voer zachte rekoefeningen uit om de spieren rond het scheenbeen te strekken. Dit kan helpen de flexibiliteit te verbeteren en de spanning te verminderen.
- Versterkende oefeningen: Werk aan het versterken van de spieren rond het scheenbeen om de belasting op het scheenbeen te verminderen. Oefeningen zoals kuitversterkende oefeningen kunnen nuttig zijn.
- Goed schoeisel: Draag schoenen die goede demping en ondersteuning bieden. Verouderde of versleten schoenen kunnen bijdragen aan shin splints.
- Medisch advies: Als de pijn aanhoudt of verergert, raadpleeg dan een arts of een fysiotherapeut. Ze kunnen een nauwkeurige diagnose stellen en een behandelplan aanbevelen, zoals fysiotherapie.
Onthoud dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en niet te haasten bij het herstel. Als de pijn aanhoudt, zoek dan professioneel medisch advies voor een gerichte behandeling.
Shin Splints Hersteloefeningen
Hier zijn enkele hersteloefeningen die kunnen helpen bij het versterken en flexibeler maken van de spieren rondom het scheenbeen:
- Kuitversterking (Zittend):
- Zit op de grond met gestrekte benen.
- Plaats een weerstandsband om de bal van je voet en houd de uiteinden vast.
- Trek je tenen naar je toe (dorsaalflexie) en weerstand biedend met de band.
- Herhaal dit 10-15 keer voor elke voet.
- Doe 2-3 sets.
- Kuitversterking (Staand):
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen tegen een muur voor balans.
- Duw je hielen omhoog, zodat je op je tenen staat.
- Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je hielen zakken.
- Herhaal dit 10-15 keer.
- Doe 2-3 sets.
- Kuitspier Stretching:
- Zoek een muur of een stevig oppervlak om je handen tegen te plaatsen.
- Plaats het been dat je wilt strekken achter je met de voet plat op de grond.
- Buig je voorste knie terwijl je de achterste knie gestrekt houdt.
- Voel de rek in je kuitspier aan de achterkant van het gestrekte been.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
- Voer deze stretch meerdere keren per dag uit.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Voetblessure is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Meer informatie op Wikipedia en de site van de overheid.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
