Knie blessure hardlopen

Een knie blessure hardlopen is niet leuk, maar je kunt er wel wat aan doen. Bekijk onze tips en adviezen bij een knie blessure sneller te verhelpen.

Blessure bij hardlopen

Als je pijn hebt tijdens of na het hardlopen in je knie dan is dat erg balen. Gelukkig zijn er wat producten die het herstel van knie blessures versnellen zoals een knie brace. Bekijk de knie brace sale aanbieding

Inhoudsopgave:

• Ervaring
• Klacht
• Verrekt
• Overbelast
• Pijn
• Producten
• Aanbieding

Ervaring

De ervaring van Rob: Twijfel, onzekerheid. Komt het ooit nog goed? Wie zegt me dat ik het juiste doe? Een geblesseerde hardloper zit vol met vragen. Vol met onzekerheden. Altijd weer die twijfel.

Klacht

Nu ben ik helaas redelijk ervaren met blessures. Vaak korte pijntjes. Trainen op het randje. Elke training een wedstrijd. Harder, verder. Om vervolgens noodgedwongen een stapje terug te doen. Hoe anders is het nu. Een blessureperiode van een jaar vol ups en downs ligt achter me. En het einde is nog niet in zicht. Sterker nog, ik ben op het moment net zo ver als ik in september 2010 was.

Verrekt

Het was niet echt verrekt en nu gaat het beter. Ik zeg zelf: Inmiddels ben ik weer voorzichtig in gesprek met het asfalt. Mijn 1^e hardlooppasjes heb ik weer gezet. In een tempo waarmee ik door de plaatselijke senioren-trimclub wordt voorbijgelopen werkte ik 4x4min af op de Tiendweg. Getooid in mijn snel uitziende en flitsende tenue liep ik nog nooit zo langzaam. Het hoort er allemaal bij. Net zoals de twijfel. Je leert ermee leven, je leert ermee lopen.

Overbelast

Noem het eerder overbelasting wat ik had. De 1^e pasjes waren onwennig. Bijna verkrampt. De focus lag niet op het lopen, maar op de knie. Steeds weer luisteren naar het kapotte gewricht. Voel ik wat? Blijft het wel goed gaan? Wat nou als ik wat voel? Ik vergat te genieten. Geblesseerd of niet, ik was wel aan het lopen. Reden genoeg om, hoe moeilijk ook de knop om te zetten en ontspannen te gaan lopen. Het werkte. De resterende 3 sessies van 4 minuten liep ik vrij ontspannen. En ik genoot!

Pijn

Aan het begin van m’n 2^e hardloopleven na mijn hardloopblessure kijk ik terug. De pijn is minder. Lang geleden, bijna een hardloopleven terug. De lenteloop in Papendrecht. 15km, 1:05:09 op de klokken. De tijd komt nooit meer terug, maar de herinnering blijft. Nu kijk ik weer vooruit. Over 8 tot 12 weken wil ik weer redelijk fit zijn en me weer enigszins hardloper noemen.

Wat te doen met blessure hardlopen?

Hardloper voelen doe ik me al. Ik loop, dus ik leef. Ik ben inmiddels ervaren met de omgang van blessures. Wetend dat ik weer terugkom en straks weer klachtenvrij mijn duurloopjes zal afwerken strik ik mijn veters. Ondanks dat de trainingen de komende weken op een laag pitje staan geniet ik van elke meter. Ik voel de klachten verminderen. Het kraakbeen herstelt. Heel langzaam, maar ik heb de tijd. Het roer is om.

Training hardlopen

Ik laat me niet meer van de wijs brengen door mindere trainingen of terugslagen tijdens het herstelschema. Ik ga de tijd nemen om fit te worden. Voorzichtig uitbouwen. Dromend over m’n 2^e hardloopleven.

Ervaring van Angela
Badmintonnen met dochterlief op een grasveldje… en toen auw! Een echte misstap was het niet, maar toch nu al 4 maanden aan de kant vanwege een knieblessure en sinds 2 weken heel voorzichtig weer aan het opbouwen

Knieblessure

Badmintonnen met dochterlief op een grasveldje… en toen auw! Een echte misstap was het niet, maar toch nu al 4 maanden aan de kant vanwege een knieblessure en sinds 2 weken heel voorzichtig weer aan het opbouwen.

Wat gebeurde er?

In de vakantie op de camping bij familie werd er een potje badminton gespeeld. Kinderniveau, niets spannends. En toch stapte ik mis, of iets dergelijks. Een enorme pijn aan de achterzijde van mijn knie. Lopen werd lastig, maar ach dat gaat toch wel weer over met een beetje rust dacht ik (ik dacht nog niet aan het uitzoeken van de beste kniebrace). Gewoon een spiertje verrekt ofzo…

Toch naar de dokter

Na 2 weken besloot ik dat de pijn toch wel een doktersbezoekje waard was, omdat ik een maand later een berg op zou fietsen en dat toch ook wel graag pijnvrij wilde gaan doen. De arts had het over ontstoken pezen aan de achterzijde van mijn knie en gelet op de aanstaande fietsactie schreef ze medicatie en fysiotherapie voor. De medicatie werd niet mijn ding, want autorijden was niet heel fijn daarmee. De fysiotherapeut vroeg zich af of we het toch niet over een meniscusprobleem hadden. Ze stelde een echo voor om te kijken of daar wat zichtbaar op was. Helaas. Het werd een terug/doorverwijzing naar de arts voor een MRI.

Orthopeed

Een maand na de “misstap”, de dag dat ik zou vertrekken voor mijn fietsavontuur, mocht ik dan naar de orthopeed. Onderzoek wees direct op de meniscus en afscheid van mijn fietsavontuur. Een MRI zou duidelijkheid moeten geven, maar een uurtje later was daar het “goede” nieuws: de MRI gaf geen aantoonbare schade weer en ja er was een kans dat het toch stuk was, maar ik mocht gaan fietsen en terug naar de fysio. Mocht het dan nog niet weggaan, dan kon ik over een maand of 2 wel terugkomen.

De maanden erna

Dezelfde dag ben ik in de bus gestapt voor het fietsavontuur en heb ik een berg bedwongen en aan mijn lijstje toegevoegd. Ik heb wel braaf meer rust genomen dan de rest, maar dat was logisch. Terug bij de fysio zijn we oefeningen gaan doen en zo belandde ik weer in de sportschool om daar meer dan eens per week de oefeningen uit te voeren, met als doel: hardlopen! Het herstel gaat traag, maar heel langzaam wordt het wel beter. Conclusie van de fysio en mijzelf: het was wel degelijk stuk in die knie en het geneest heel langzaam door de slechte doorbloeding op dat stuk.

Big Smile

Sinds 2 weken mag ik dan eindelijk weer hardlopen. Met een enorme big smile op mijn gezicht stond ik daar voor het eerst weer op de loopband, 4x 1 minuutje te rennen op een tempo van niks. Maar he, ik mag weer en hoewel het opbouwschema ook tergend traag is, gaan we er weer voor! Ik moet echt voorzichtig zijn en rustig aan doen en soms meer rust nemen, maar het begin is er weer, hopelijk komend jaar toch weer een halve marathon!

Rob zijn knieblessure en herstel

Blessure knie

Vijf simpele kniebuigingen legden mijn probleem simpel aan het daglicht. De buigingen op mijn linkerbeen gingen feilloos. Als een boekje bestond voor kniebuigingen op een been stond deze uitvoering erin. Vijf buigingen. Pijnvrij en moeiteloos. Hoe anders was het met het rechterbeen. Na 2 buigingen zakte ik door mijn knie heen. Niet meer op te vangen. Letterlijk en figuurlijk knapte er iets. Steeds weer klapte de knie naar binnen. Mij fysiotherapeute zag het aan en noteerde het. Ze wist genoeg.

Fitter worden

Daar lig je dan. Op de behandeltafel bij de fysio. Niet een plaats waar je als loper graag wilt liggen. Helaas inmiddels bekend terrein voor mij. Mijn therapeute tekent met balpen 2 strepen op mijn beide bovenbenen. Een net boven de knieschijf, een 2^e streep zo’n 8 centimeter hoger. Alsof ze een weg tekende. De weg die ik moet gaan volgen om straks weer fit te worden. Een lange weg.

Hardloopspieren

Met een meetlint werd op beide plaatsen bij beide benen de omvang gemeten. Haar vermoedde werd duidelijk. Er zit verschil in de spieromvang links en rechts. Niet veel, maar toch zo’n 2,5cm. Genoeg voor knieklachten. En die 2,5cm verschil zit precies in de spier die de knieschijf op zijn plaats houdt. Doordat de spier minder ontwikkeld is gaat de knieschijf sporen. Dit verklaart de pijnklachten.

Herstel hardlopen

Ik heb vertrouwen in een volledig herstel. De schade aan het kraakbeen achter de knieschijf lijkt minder dan de vorige keer. Ik ben er op tijd bij. Makkelijk leg ik me neer bij mijn blessure. Ik accepteer het. Het is net alsof het iedere keer makkelijker wordt. Ik hou mezelf niet meer voor de gek. Vanaf nu is alles in het teken van het herstel!

Aanbieding

Met de beste knie ondersteunings brace kun je je activiteiten langer volhouden met minder of zelfs zonder pijn!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Beste kniebrace aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Beste kniebrace pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

• » Podobrace ►


• » Bol.com ►


• » Hardloopshop ►

Externe bronnen:

• Www.overheid.nl
• Www.veiligheid.nl
• Www.asics.nl
• Wikipedia

Bekijk de beste producten die het herstel van knie blessures versnellen