Sportvoeding hardlopen

Sportvoeding helpt je om langer door te gaan en meer te genieten van je sport. Met de juiste energiegel en energiereep en energiedrank houdt je het sporten langer vol en dat is je eerste winst.

Sportvoeding

Met goede sportvoeding kun je beter sporten. Met sportdrank en een energiegel houdt je het hardlopen langer vol en geniet je meer. Bekijk de sportvoeding aanbieding

• Soorten
• Top 3
• Schema
• Hardlopen
• Fietsen
• Fitness
• Merken
• Ervaringen
• Aanbieding

Soorten

Je hebt grofweg 4 soorten sportvoeding:

• Sportdrank
• Energiegel
• Energiereep
• Eiwitproducten

Schema

Een goed schema voor sportvoeding begint bij verstandige voeding. Nu wil je hier geen schijf van vijf zien of allerlei moederlijke gezonde eettips. Dus laten we de koe bij de hoorn pakken: ‘Eat good food, less crap and eat “right” 90% of the time … ‘ Natuurlijk is een biertje/ wijntje/ chocolaatje lekker op zijn tijd maar dit moeten uitzonderingen zijn. De tv kan je soms een ander beeld voorspiegelen maar gezond eten gedurende verreweg het grootste deel van het jaar is de allerbeste basis. Daarna komt de sportvoeding om alles nog beter te maken 😉

Webshop
Sportvoeding koop je bij de sportvoedingswebshop en dan zal je zien dat er behoorlijk wat keuze is:

Sportvoeding hardlopen

Je weet dat ik een voorstander bent van gezond bezig zijn en dan vooral met het trainen en lopen van wedstrijdjes. Soms komt sportvoeding dan van pas. Door sportvoeding krijg je vooral op het einde net die extra boost om fit te eindigen in plaats van met een leeg/ slap gevoel. Het is wat lastig uit te leggen maar het is eigenlijk net als bij gewone voeding. Als je gezond eet uit de schijf van vijf etc dan merk je ook dat je lichaam de normale dagelijkse bezigheden beter aan kan dan wanneer je met ‘slechte voeding’ de dag doorkomt. De sportvoeding doet daar nog een schepje bovenop.

Hardlopen

Ik test het dus voornamelijk bij het hardlopen want dat doe ik het meeste. Ik merkte toen ik het eenmaal ging gebruiken dat het lopen echt wat makkelijker ging. De voordelen van sportvoeding zijn:

• Meer energie tijdens het hardlopen
• Langer volhouden
• En daardoor meer genieten van de (laatste) kilometers
• Winnen 😉

Fietsen

Eigenlijk zie je vooral bij het fietsen heel veel mensen sportvoeding gebruiken. In de tour lijken ze wel continu uit de gels te drinken en repen te eten. Ook bij recreanten zitten altijd wel gels en repen in het achterzakje om het wielrennen of mountainbiken wat langer vol te houden. Ik merk altijd duidelijk verschil tussen de mensen ‘die het niet nodig hebben’ ten opzichte van mensen die wel verstandig eten tijdens bijvoorbeeld een langere toertocht.

Fitness

Voor fitness hoor ik ook veel mensen die de gels en repen gebruiken maar ook vooral poeders zoals eiwit en andere spier verstevigende soorten. Zelf ben ik als duursporter daar minder mee bekend maar het is daar bij de fanatiekelingen ook gebruikelijk om slim met je voedingsstoffen om te gaan en ze tijdens het sporten en na het sporten aan te vullen.

Wat is goede sportvoeding?

Goede sportvoeding hardlopen is op te delen in een aantal onderdelen. Wat is er allemaal en waar moet je op letten?

Sportdrank

Als je drinken neemt voor of tijdens het hardlopen dan beginnen de meesten met water of water met ranja. En dat is prima want je moet je vocht goed aanvullen als je langer dan een half uur gaat sporten. Bijna iedereen drinkt te weinig tijdens het sporten omdat het heel lastig is om al je verloren vocht aan te vullen. Na een poos kun je gaan denken over sportdrank omdat dat gewoon beter drinken is tijdens het duursporten.

Energiegel

Energiegel helpt mij om sneller en beter te lopen. Dat zijn dan misschien wat vage begrippen maar waar het om gaat is dat ik bij een loop die wat langer duurt graag tijdens het lopen nog een sportgel inneem/ gebruik om dan na een kwartier ongeveer te merken dat hij me helpt! Bekijk hier meer over de sportgel.

Energiereep

Ik ben met sportvoeding begonnen met een simpele energiereep. Ik nam vaak Snickers mee en doe dat nog wel maar daar zitten naast veel goede stoffen natuurlijk ook wat minder goede voedingsstoffen in. Daarom ben ik energierepen gaan eten en de meeste vind ik echt lekker. Echt een cadeau voor als je gaat sporten of als je aan het sporten bent.

Gel of reep?

Tijdens het hardlopen een energiereep eten is overigens minder makkelijk dan een gel nemen, dus oefenen. Bekijk hier alles over de energiereep en wat ik eraan heb.

Eiwit

Als ik train voor een halve of hele marathon dan train ik een keer of 3 tot 5 per week. Dan is het belangrijk dat je lichaam na een training snel hersteld. Dat herstellen van het hardlopen gaat wat sneller als je het juiste eet na het hardlopen. Dat is bijvoorbeeld yoghurt. Eiwitten zijn goed voor het herstel omdat het de spieren snel weer 100% maakt.

Lekker

De eiwitten komen meer geconcentreerd in eiwitpoeder zodat je direct en snel (dat is ook belangrijk) het juiste binnenkrijgt. Daarom neem ik gewoon een glas eiwitpoeder na de trainingen en de smaken zijn soms lekker en soms…wat minder zeg maar 😉 Testen dus en bekijk hier meer over eiwitpoeder.

Merken

Eerder knipten we de sportvoeding op in 4 categorieën zoals sportdrank, sportrepen etc. Natuurlijk zijn er veel meer detailverschillen maar dit is een eenvoudige onderverdeling van sportvoeding. De volgende scheiding die meestal gemaakt wordt is het merk van de sportvoedings producten. Je kunt kiezen uit veel merken sportvoeding, namelijk:

• SIS
• Born
  
• Isostar
• Booom
• Enervit
• GU
• Mulebar
• Aptionia
• Nutrixxion
• Peptiplus
• Powerbar link
• Squeezy
• Nutrixxion
• High 5
• Chimpanzee
• Ettix
• energiereep van Clif Bar

Video

Laten we dit nog maar een beetje gezellig maken en veel merken sportvoeding en de smaakjes, tubetjes, gels, drinks etc eens bekijken. Niet verplicht maar wellicht leuker dan de platte tekst 😉

SIS

Eerst maar eens even het A-merk volgens velen; SIS

Isostar

Dan ook een goed en bekend merk die goedkoper is en heel veel mensen lekker vinden; Isostar

Born

Eigenlijk is Born net als Isostar net wat betaalbaarder maar zeker zo lekker (en goed?) als SIS:

Maxim

En een mooie pot sportvoeding van Maxim in Italië bij het fietsen, heerlijk 😉

Clifbar

Laten we de onbekendere merken ook niet vergeten; eerst de erg lekkere repen en lekkernijen van Clifbar:

Nutrixxion

En het toch ook al wel erg gewaardeerde Nutrixxion met vaak wat meer zurige (lemon) smaken:

High5

En High5:

Afvallen en sportvoeding

Vraag van Jeur: “ik loop nu een paar maanden hard en het gaat lekker. Ik ben begonnen omdat ik wilde afvallen en dat lukt ook aardig maar ik merk omdat ik met het afvallen minder ben gaan eten en ik steeds langer loop minstens 9km om de ene dag dat de voeding die ik tot me neem niet genoeg meer is. Wat eet jij op een dag?”

Hardlopen en sportvoeding

Toen het nog heel mooi weer was liep ik in Breda de halve marathon. En dat was het moment om de nieuwe gel en energiereep uit te proberen.

Voeding of sportvoeding?

Als ik een half uur thuis ga trainen dan neem ik behalve een maaltijd een uur of 2 van te voren helemaal niets meer behalve wat water of sportdrank. Maar als het verder is helpt de sportvoeding mij, en andere lopers prima. Smaken zijn persoonlijk en daarom is er een handig starterspakket, bekijk de voordeelpakketten.

Kopen

Sportvoeding helpt echt om beter en sneller te worden. Een lekkere gel, reep en bidon vol sportdrank helpt je om de energie langer vast te houden zodat je nog meer geniet!

Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Dit is het beste aanbod:

• Hardlopenwinkel.nl >>


• Athleteshop.nl >>


• Decathlon.nl >>

Dit vinden HRDLPR's

HRDLPR's hebben uiteraard ook een mening hierover en hoe meer meningen hoe beter de informatie hierover toch? Hieronder zie je precies hoe ze erover denken!

Reacties van HRDLPR's:
Marcel: Gisteren het eerste deel van mijn vergelijkend warenonderzoek tijdens een duurloop van 28k. Heb eerst twee repen gegeten – de maxim energybar en de enervit power crunchy – en rond 22 km een gel. De Maxim vond ik groot en een hele kluif, wat ik wel een nadeel vind als je dat tijdens het lopen moet doen. Wel lekker dat deze bar niet mierzoet is en ook zout heeft (had de “oats, almonds and salty nuts”). Da’s wel een lekkere oppepper. Bovendien is deze reep niet gortdroog.
De enervit power crunchy (gusto cookie smile-emoticon ) vond ik prima. Knapperig, goed te kauwen, niet te zoet. Er zit voor een reep echter een beperkte hoeveelheid koolhydraten in (23gr).
De power gel vond ik prima van smaak en lekker snel weg te werken. Bevat palatinose, wat volgens sommigen goede koolhydraat is (kan ik zelf nog niet beoordelen). Bij deze gel heb je wel water nodig.
De Sis heb ik niet kunnen beoordelen, want die heb ik afgestaan aan iemand in mijn groep die er doorheen zat. Hij heeft de duurloop uiteindelijk wel af kunnen maken: misschien dat de Sis daar aan heeft bijgedragen. Ik vond de Sis wel veel. Het is meer vloeistof, waardoor je er geen water na hoeft te drinken, maar ik geloof dat ik de voorkeur geef aan een klein gelletje en daarna gewoon water (heb ik toch altijd bij me).

André: Benieuwd naar het volgende deel van je warenonderzoek
Loop je duurloop op marathon-tempo? Ben erg benieuwd hoe die repen je dan bevallen
Marcel: Nee, André, duurloop op een langzamer tempo dan marathon tempo. De kluif die ik had aan de Maxim ging tijdens deze duurloop nog wel, maar zou bij hoger tempo lastig worden. Die Enervit zou nog wel lukken, denk ik.
André: Benieuwd naar je ervaringen ! Met gels (al dan niet met water) nuttigen merk ik al dat dat een tijdelijke drop in tempo tot gevolg heeft, de repen durf ik daarom nog even niet aan. Met gels (en drankposten onderweg) heb ik tot nu toe de marathons altijd zonder problemen kunnen uitlopen.
André: Als je voor n marathon traint: informeer ff welke energydrank ze uitdelen bij de drankposten en oefen daar ook mee.
Sander: Zelf gebruik ik uitsluitend SIS met lopen. De Maxim gel voor het fietsen gaat wel, maar plakt enorm.
Marcel: Energiedrank bij (halve) marathon vind ik nooit zo’n succes André. Wordt vaak een knoeiboel en kilometerslang plakkende handen. Daarbij wil ik als diabeet mijn koolhydraatinname goed kunnen controleren. Liever mijn eigen gels, repen en energiedrank dus en water bij de posten.
Hubèr: Doe gewoon zonder en accepteer hoe ver je komt zonder al die middeltjes
Marcel: Of laat mij gewoon doen wat ik wil doen, Huber.
Hubèr: Ga je gang.

Kopen

Sportvoeding helpt echt om beter en sneller te worden. Een lekkere gel, reep en bidon vol sportdrank helpt je om de energie langer vast te houden zodat je nog meer geniet!

Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Dit is het beste aanbod:

• Hardlopenwinkel.nl >>


• Athleteshop.nl >>


• Decathlon.nl >>

Deze informatie in andere bestandsformaten:




Sportvoeding vs doping
NB: Sportvoeding wordt soms ten onrechte vergeleken met doping. Natuurlijk is sportvoeding gemaakt om je beter te laten sporten maar daar houdt het vergelijk wel op. Doping zoals EPO is illegaal om te gebruiken en schadelijk voor de gezondheid. Voor meer informatie over doping kun je kijken bij branchevereniging Natuur en Gezondheids Producten Nederland (NPN) en daarnaast de atletencommissie van de NOC*NSF en het VWS. Foute sportvoeding/ EPO kunnen zijn: bloedverwisselingen, creatine, EPO, nandrolon, metandïenon, stanozolol, clenbuterol en ons lichaamseigen testosteron.

Help je ons door
dit te delen?