Hoe hoger de pasfrequentie bij het hardlopen, hoe beter. Maar hoe meet je je pasfrequentie eenvoudig, en wat kun je doen om deze te verhogen?
Wat is Pasfrequentie?
De pasfrequentie is het aantal passen dat je per minuut zet tijdens het hardlopen. Hoewel dit detail vaak over het hoofd wordt gezien, kan een hogere pasfrequentie je loopprestaties aanzienlijk verbeteren. Wielrenners meten al decennia hun cadans (RPM), en in de loopwereld wordt dit ook steeds populairder.
Cadans bij Hardlopen
Net zoals zwemmers hun slagfrequentie meten, wordt de focus in de hardloopwereld steeds meer gelegd op het verhogen van de pasfrequentie. Dit is vergelijkbaar met de cadans bij fietsen en kan bijdragen aan efficiënter lopen en minder belasting op je gewrichten.
Trainingen om je Pasfrequentie te Verhogen
Een goede training gericht op pasfrequentie is een uitstekende manier om je hardlooptechniek te verbeteren. Met de juiste schoenen en kleding kun je comfortabeler lopen. Vooral goede hardloopschoenen zijn essentieel om blessures te voorkomen. Hiermee kun je bouwen aan ambitieuze doelen, zoals het lopen van een marathon in 3 uur.
Optimale Pasfrequentie
Toplopers op lange afstanden lopen vaak met een pasfrequentie van minstens 180 passen per minuut. Bijvoorbeeld, tijdens het WK 2007 legde Kenenisa Bekele 186 passen per minuut af. Dit benadrukt dat een hogere frequentie niet alleen voor amateurs, maar ook voor professionals belangrijk is.
Oefeningen om je Pasfrequentie te Verbeteren
Wil je je pasfrequentie verbeteren? Probeer de volgende methoden:
– Tellen: Tel het aantal passen in een minuut tijdens je training.
– Segmenten: Gebruik lantaarnpalen als markers om je ritme te verhogen.
– Hartslagmeter: Meten is weten; gebruik een Garmin- of Polar-hartslagmeter om je pasfrequentie bij te houden.
Hoe Verhoog je je Pasfrequentie?
Bij een hogere loopsnelheid stijgt ook de pasfrequentie. Onderzoek toont aan dat atleten met toenemende snelheid meer passen per minuut maken. Hun paslengte neemt daarbij relatief toe, wat helpt om efficiënter te lopen.
Waarom Is Dit Belangrijk?
Er zijn twee belangrijke redenen om je pasritme te verbeteren:
1. Voorkomen van grote passen: Grote passen belasten je knieën en onderrug, wat blessures kan veroorzaken.
2. Flexibiliteit tijdens wedstrijden: Een hogere frequentie helpt je sneller te versnellen wanneer dat nodig is.
Vuistregel
Een goede richtlijn is om te streven naar ongeveer 180 passen per minuut. Als je onder de 160 zit bij een stevig tempo, neem je waarschijnlijk te grote passen, wat de kans op blessures vergroot.
Hartslagmeters en Cadansmeting
Met moderne hartslagmeters kun je eenvoudig je pasfrequentie meten en verbeteren. Modellen zoals de Garmin 965, Polar Vantage V3, en andere hartslagmeters bieden geavanceerde functies om je prestaties te optimaliseren.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hartslagmeter is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
