Afvallen door te gaan hardlopen is niet makkelijk, maar het kán wel. Het lukte mij en de anderen hier om in totaal 40 kilogram af te vallen met een goed hardloopschema. Op een gegeven moment kon ik 5 kilometer hardlopen zonder te stoppen!
Calorieën verbranden door te hardlopen
Voor sommigen is het (nog) niet weggelegd om te starten met hardlopen, omdat het lichaam het nog niet aankan. Uit onderzoek blijkt dat ze bijvoorbeeld te zwaar zijn om verantwoord te gaan lopen. Als je meer dan 10 kg overgewicht hebt zou hardlopen te belastend voor je knieën kunnen zijn.
In dat geval is het goed om de eerste kilogrammen op een andere manier kwijt te raken. Een van de graadmeters om te berekenen of je wellicht zou moeten afvallen is BMI. Let wel: BMI is een graadmeter waarover de meningen verdeeld zijn, het zal dan ook niet op iedereen van toepassing zijn. Hou dus een slag om de arm. Bereken je BMI hieronder:
Een waarde van de index van minder dan 18,5 zou kunnen duiden op ondergewicht. Ondergewicht kan veroorzaakt worden door ondervoeding, een eetstoornis of door een ander gezondheidsprobleem. Vanaf een nummer van 25 wordt van waarschijnlijk (licht) overgewicht gesproken. Boven de waarde van 30 spreken we van waarschijnlijk ernstig overgewicht of obesitas.Afvallen is echt mogelijk. Kies de juiste producten om de eerste pas vooruit te zetten!
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Afval aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Afval pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Afvalschema voor het hardlopen
Hardlopen is een goede uitlaatklep en je zou er op eigen houtje mee kunnen beginnen. Afvallen is echter niet alleen fysiek hard werken, maar vooral ook mentaal een echte uitdaging. Het is daarom een verstandig idee om het hardlopen te combineren met andere ondersteuning.
Mentale ondersteuning is erg belangrijk
Ga voor een afvalschema waarin ruimte voor emotionele ondersteuning is. Een afvalschema moet er rekening mee houden dat het afvallen een langdurig proces zal zijn waarbij mentale steun geboden is. Een afvalprogramma of afval weekmenu is dus alleen aan te raden als het je stimuleert om gezond af te vallen.
Ervaringen van andere hardlopers
In dit artikel maak je kennis met allerlei verschillende mensen uit de HRDLPN community die met behulp van hardlopen zijn afgevallen. Het zijn dus echte ervaringsdeskundigen. Wat werkt effectief voor hen en wat juist niet? We hebben het voor je op een rijtje gezet!
Het doorzettingsvermogen van Johan
Johan is een van de hardlopers uit onze community die met behulp van hardlopen is afgevallen.
Daarvoor hoef je heus geen superman of supervrouw voor te zijn. Je hebt er wel doorzettingsvermogen en een flinke dosis hulp bij nodig. In de afgelopen jaren zijn veel mensen begonnen met hardlopen en vonden ze in HRDLPN de community om zich aan te sluiten.
De methode van Sandra
Ook Sandra heeft geprobeerd om zelf wat gewicht kwijt te raken. Ze had al snel door dat ze daar wel hulp bij kon gebruiken. Sandra is begonnen met Zumba en heeft vervolgens meerdere programma’s gevolgd.
Is het van belang om een dieet aan te houden?
Voor heel veel mensen werkt het volgende systeem: meer calorieën verbranden dan je consumeert. In de praktijk is het aan te raden om uiteindelijk drie tot vier keer per week tijdens een training te hardlopen. Het is echter zo dat je met hardlopen alleen heel vaak geen gewicht verliest, daarvoor zal je hele levensstijl aangepast moet te worden.
Gezond eten helpt je een handje op weg
Combineer hardlopen met een gezond dieet en juist geen streng dieet. Over het algemeen geldt: neem een kleine hoeveelheid vet en calorierijk voedsel en begin met het eten van meer groente en fruit.
Meer bewegen is cruciaal
Meer bewegen is eigenlijk doorslaggevend. Of je nu gaat zwemmen, buiten hardlopen of fietsen of hoelahoepen; het resultaat is meer energie en vaak gewichtsverlies. In dat laatste geval val je niet direct af, maar je voelt jezelf beter en energieker. Neem vooral ook voldoende rust. Door rustig aan vet te verbranden zal je meer energie in zowel je lichaam als geest voelen. Zorg ervoor dat je vet verbrandt zonder je calorie inname te veel te beperken.
Kunnen apparaten je helpen gezonder te worden? De kracht zit hem in de combinatie van het gebruik. Probeer zowel je eetgewoonten als je beweegpatroon in balans te houden.
Samir Boualin over het belang van het ontbijt
Ik ben zelf 11 kilo afgevallen door mijn oude eetpatroon voor een gezond patroon met veel groente en fruit te vervangen. Ik heb gemerkt dat ik niet eens bezig was met afvallen!
Het aanpassen van je voeding
Het aanpassen van je eetpatroon is heel vaak noodzakelijk. Belangrijk is dat je niet te veel snelle suikers consumeert. Snelle suikers zitten bijvoorbeeld in frisdrank, koek etc.
Ook het vermijden van bepaalde vetten word aangeraden. Maar er zijn ook vetten die juist het verbrandingsproces stimuleren. Deze vetten zitten onder andere in avocado, noten, etc.
Zet het liefst zo veel mogelijk rauwe groene bladgroenten zoals sla en spinazie op het menu. Vervang frisdrank en vruchtensappen door water. Voeg er eventueel een smaakje aan toe door er wat fruit in te doen. Drink bovendien een voldoende hoeveelheid water.
Hoe belangrijk is het ontbijt?
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, sla deze nooit over! Begin de dag met een goed ontbijt. Neem bijvoorbeeld een rijke salade met rauwe bladspinazie, eikenbladsla en avocado. Of begin de dag met een stuk kipfilet met gegrilde groenten en witte of bruine bonen op het menu. De meeste mensen moeten er niet aan denken om ’s ochtends zoveel te eten, maar je zult er waarschijnlijk minder door snacken.
’s Avonds na het avondeten nog snacken
Veel mensen krijgen ’s avonds nog trek en hebben zin om wat te snacken. Trek is meestal het gevolg van het eten van een te klein ontbijt of van te veel ongezond voedsel. Een van mijn belangrijkste tips is om verdeeld over de dag zoveel mogelijk kleine, gezonde porties te eten. Probeer eens heerlijke, gezonde recepten te zoeken.
Hardlopen om af te vallen
Wie maximaal resultaat wil bereiken en met hardlopen wilt afvallen kan beter in het begin vanuit een laag tempo lopen. Hardlopen in de ochtend geeft je het voordeel dat je ‘dan al geweest bent die dag’. Als je gewicht wilt verliezen met hardlopen moet je niet te hard van stapel lopen.
Train je met een hartslagmeter? Probeer dan minimaal twee keer per week te trainen op 80% van je maximale hartslag. Zo kun je hoge resultaten bereiken door vet te verbranden. Loop je te hard dan verbrand je over het algemeen suikers en voelt je lichaam ongeveer een dag energieloos. Dat ligt dus niet aan je conditie.
Samir
Gerard van Winssen
In het begin wilde het me nog niet lukken om af te vallen door te gaan sporten. Toch heb ik besloten om door te zetten. Ik besluit de struggle vol te houden, zelfs als ik niet meer afval. Opeens gaat het veel beter en blijk ik tóch af te vallen. Het hoge ritme is een boost voor mij!
Tot mijn verbazing blijf ik regelmatig buiten hardlopen en squashen. Ik heb zelfs een springtouw aangeschaft. Ik let al een tijdje op mijn eten, maar afvallen zit er nog niet in helaas. Rond de feestdagen kom ik zo’n 4 kg aan, terwijl ik drie keer per week sport. Wel is mijn bloeddruk dusdanig gezakt dat ik er geen medicijnen meer voor hoef te gebruiken. Het sporten is dus toch ergens goed voor.
Soms moet je veel geduld hebben
Inmiddels hardloop ik niet meer op een bepaalde hoge intensiteit, x minuten hardlopen en x minuten wandelen. Een hogere intensiteit is te vermoeiend. Ik besluit een afstand te hardlopen tot mijn lichaam me zegt dat ik moet stoppen. Ik lees op de website van het loopcentrum dat het een poos kan duren voordat je lichaam aan het sporten gewend is. Het lijkt erop dat ik geduld moet hebben en rustig aan moet doen. Op een dag besloot ik precies bijgehouden hoeveel calorieën ik binnenkreeg. Dat was veel etiketten lezen, wegen en op voeding letten. Blijkt dat eten dat weliswaar gezond is toch ook calorierijk kan zijn. Maar goed, calorieën zeggen ook niet alles. Zelfs als je veel calorieën verbrandt hoef je niet altijd af te vallen.
Ik had besloten om mijn gewone rondje uit te breiden zodat ik rond de 10 km zou eindigen. Ik bouw langzaam op. Het viel me op dat ik nog helemaal niet moe was! De weg ging aardig bergop, op het hoogste punt moest ik wel van vermoeidheid wandelen. Daarna rennen, tot ik nog twee keer gedwongen moest stoppen. Het viel me wéér op dat ik niet moe was!
Buik
De keer erna heb ik hetzelfde deel van de training nog eens op nuchtere maag gedaan, 10,4 km. Daar deed ik precies even lang over, maar ik moest er veel meer moeite voor doen. Dat lag er vast aan omdat ik op de nuchtere maag was vertrokken. Ik had verschillende keren op HRDLPN.nl gelezen dat dat je vetverbranding traint. Ik weet niet zeker waardoor het komt, maar ik ben dan toch de eerste kilo’s afgevallen! Weliswaar maar 4 à 5 kilo, maar ik ben wel 4 cm buik kwijt! Het is voor mij de ideale lichaamsbeweging. Ik heb zelfs meer spiermassa gekregen dat het gewichtsverlies compenseert.
Loop ze, Gerard
Carin Greven-de Wit
Ik heb er al een tijdje naar uitgekeken om mijn eerste 5 km aan een stuk te hardlopen, maar wilde me netjes aan het trainingsschema houden. Nu is het me gelukt en ik ben super trots! Voorheen kon ik nauwelijks traplopen. Nu ben ik wat kg’s betreft gehalveerd. Wat krijg je er een hoop energie van. Mijn lichaam verandert compleet. Natuurlijk ben ik een beginner, maar ik ga er voor!
Carin
Onze Conclusie
De reddingsboei van Riccardo Meloni
Verhaal van een veel te zware beginnend hardloper die zijn leven veranderde.
Een poos geleden had ik je voor gek verklaard als je me verteld had dat ik nu een hardloper zou zijn. Ik was véél te zwaar en mijn conditie was flut. Het ergste was dat ik hard op weg was naar een vroege dood. Het roer móest om! Tijdens een controle bij de huisarts bleek dat mijn cholesterol en bloedsuiker verhoogd was. De praktijkondersteuner zei me dat ik hier niet zelf uit zou komen, en dat was ik met haar eens. Maar haar oplossing? Een gastric bypass-operatie. Ik was er ondersteboven van.
Hardlopen is voor mij een reddingsboei gebleken
Ze verwees me door naar een obesitaskliniek. Na een voortraject te hebben gevolgd werd ik geopereerd. Ik viel in flink tempo af en mocht na een rustperiode rustig aan opbouwen met sporten. Ik koos voor hardlopen vanwege het gemak, het feit dat ik het simpel kon inpassen in mijn agenda. Het hardlopen heeft me een reddingsboei toegeworpen. Ik was nooit het sportieve type en ontdekte met het hardlopen hoe leuk sport kan zijn. Waardoor ik nu zelfs een echte HRDLPR ben. Eerst deed ik zo’n training uit pure noodzaak, maar nu omdat ik het wil. Het is de ideale lichaamsbeweging en ik kan chagrijnig worden als ik een verstek moet laten gaan.
Riccardo
Het succesverhaal van Jozien Teuben
Als kind heb ik al problemen gehad met mijn gewicht. Rond mijn 27e was ik het beu. Ik woog rond de 72 kilogram en mijn toenmalige vriendje maakte daar soms opmerkingen over die mij enorm raakten. Ik wilde het roer voor mijn gezondheid omgooien. Inmiddels waren verschillende proteïnediëten in opkomst en ik terecht bij een diëtiste die werkte met Prodimed. In een fors tempo vlogen de kilo’s eraf.
Helaas ben ik de laatste jaren aangekomen. Afgelopen week zag ik de weegschaal weer boven de 70 kg komen. Als ik terug kijk is het meest teleurstellende dat ik de afgelopen tijd heb getracht onder de 1400 calorieën te blijven en dat ik in de afgelopen periode 2 marathons heb gelopen. Ik heb dus veel gesport, de tips toegepast, door de week gezond gegeten… zou het dan aan die frietjes in het weekend liggen?
Ik heb een app (My FitnessPal) gevonden die calorieën telt en inzichtelijk maakt WAT je eet. Calorieën tellen gaf mij veel inzicht. Koolhydraten, vetten en eiwitten worden procentueel weergegeven. De vetten moeten omlaag en eiwitten omhoog. Nu houd ik enkele weken mijn eetgedrag bij. Ik merk dat ik verhoudingsgewijs veel calorierijke vetten eet. Door de week let ik beter op en het rustig afvallen met shakes helpt ook.
Vorige week heb ik mijn nicht gesproken. Ze werkt momenteel voor Care for Woman. Een landelijke organisatie die vrouwen helpt met o.a. grote hormonale veranderingen en gewicht. Wat interessant! Aan de hand van een apparaat wil zij mijn waarden meten. Vervolgens worden de resultaten van de meting omgezet naar een rapport. Waar het in het kort op neer komt is dat ik mijn lichaam beter moet voeden. Mijn vetpercentage is te hoog en spiermassa te laag.
Doordat ik door de week te weinig eet gaat mijn lichaam al het eten van het weekend hamsteren. Ze stuurt mij vervolgens het nieuwe lijstje door met de aantallen (koolhydraten, vetten en eiwitten) die ik per maaltijd binnen moet krijgen. De meting klopt voor mijn gevoel wel. Het is voor mij een positief effect en een startpunt van een interessant avontuur.
Jozien
Patrick Hellemans
Vorig jaar liep ik op de trap van de vierde verdieping en ik kreeg een beklemming ter hoogte van de longen. Toen heb ik ter plekke besloten om iets te doen. Even een afspraak gemaakt bij de cardioloog, maar alles leek volledig in orde. Het zou voortgekomen zijn uit mijn astma.
Daarna ben ik naar de diëtiste gestapt van de BODY WAVE in Antwerpen. Die schreef mij een proteïnedieet voor in combinatie met beweging op een bepaalde intensiteit. In augustus ben ik gestart met een proteïnedieet aangevuld met beweging waardoor ik vet zou verbranden. De teller stond op 123,5 kg dus er moest iets aan mijn gezondheid gebeuren. Ik wilde een gezonde levensstijl opbouwen. Ik ben rustig gestart met de start to run. Uiteindelijk ben ik 27 kg kwijt en dat voelt fantastisch.
Patrick
Een uitdaging werd een verslaving en zorgde ervoor dat ik 25 kilo ben kwijtgeraakt met hardlopen. Ik heb mijn voeding naar aanleiding van allerlei tips aangepast, maar het leeuwendeel komt van het hardlopen en niet alleen gezonde voeding. Ik combineer driemaal per week lopen met zumba en krachttraining. Deze zware training heeft me goed geholpen om extra calorieën te verbranden.
Een belangrijk aspect van hardlopen, afvallen en vet verbranden is dat het leuk moet zijn. Omdat ik elke keer een stukje verder kwam bleef ik het zelfs leuk vinden. Natuurlijk belandde ik ook weleens op een moment dat ik dacht, waarom doe ik dit? Maar ik ben toch gewoon door gegaan wetende dat wanneer ik klaar zou zijn ik toch voldaan zou zijn. Inmiddels ben ik helemaal verslaafd aan het lopen. Het hardlopen zorgt ervoor dat ik tot rust kan komen. Hardlopen is mijn moment om even heerlijk mijn hoofd leeg te maken en alle stress te vergeten en niet te hoeven roken door het hardlopen!
Kimberly
Het verhaal van Johan
Mijn naam is Johan, een 45-jarige leerkracht basisonderwijs, uit Brabant. Binnen een jaar ben ik meer dan 50 kilo afgevallen door te hardlopen. Daarvoor kon ik nog geen 50 meter hardlopen. Nu gewoon 55 minuten aanéén!
Ik loop sinds mei van 2010 pas hard. Hardlopen was tot dan iets waar ik nooit aan dacht. Waarschijnlijk speelde daarin het feit mee dat ik ruim 145 kilo woog en hardlopen voor mij simpelweg onmogelijk was. Ik was zwaar diabeet en gebruikte 9 tabletten per dag aan cholestorol-medicatie. Dat terwijl ik nog maar 35 was!
Op 8 december 2009 is bij mij een gastric bypass aangelegd, een zogenaamde maagverkleining/omleiding. Die heeft mijn leven compleet op de kop gezet! Na mijn herstel ben ik in maart voorzichtig gestart met het opbouwen van het lopen. Toen nog via het bekende trainingsprogramma en tips van de Belgische Evy Gruyaert. Het ging voortreffelijk! Ik viel erg vlug af en lopen vond ik heerlijk! Ongeveer een jaar geleden woog ik nog 140 kilo en nu 89 kilo. Ik voel me fantastisch, gezond en trots tegelijk! Mijn lichaam is getransformeerd. Het blad van de Diabetesvereniging (Bloedsuiker) heeft een artikel aan me gewijd destijds, mijn foto is zelfs op de cover geplaatst.
——————————————————————————————–
Naschrift: Johan is in een korte periode heel veel afgevallen. Dat is niet voor iedereen weggelegd, vraag altijd medisch advies aan een arts voordat je begint.
Jeff Huisman
Ik ben nu bijna 57, en al sinds mijn 18e aan het joggen. Sinds ongeveer een half jaar ben ik gezonder gaan eten. Al mijn hele leven ben ik een kleine veelvraat. Mijn enige geluk hierbij is, dat ik gek op bijna alle sporten ben. Ondanks het trouw afwerken van trainingen woog ik op een gegeven moment rond mij 40e 124 kilo bij 174 cm. Ik ben toentertijd als volger van het programma Big Diet teruggegaan naar 105 kilo. Door mijn werkzaamheden at ik heel vaak onregelmatig en verkeerd. Omstreeks mijn 50e ging ik ander werk doen waarbij mijn lichaam fitter moest zijn. Ik hardloop nu bijna alle dagen zo een stukje tussen de 5 en 8 kilometer.
Als nerd van het eerste uur ben ik gek op apps, vandaar dat ik de app MyFitnessPal gebruik. Sindsdien is mijn voeding redelijk onder controle alsmede mijn beweging. Vorig jaar in januari, op mijn 56e verjaardag woog ik 116 kilo, nu zit ik op 96 à 97 kilogram. Dat is erg veel voor een klein mannetje, maar ik voel me heel erg fit. Ik ga gewoon door. Iedereen veel succes bij de trainingen, wees tevreden, gelukkig en gezond.
Jeff
Afval met korting op 10 augustus kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Afval bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
Maarten Korz
Mijn doel is om op een rustig tempo 16 kilo af te vallen. Hardlopen is het middel. Het beginnetje is gemaakt, maar het gaat ook na een tijdje niet vanzelf. Het lopen is nog steeds saai, maar mijn gewicht daalt, mijn lichaam verandert en ik krijg er elke dag energie van. Kortom we gaan door voor de laatste 5 kilo.
Ik speelde al tennis, maar daar val je eigenlijk niet heel veel mee af. Hardlopen dan maar. Online zocht ik naar een loopschema en ontdekte de site van Alex Bekkers. Deze hardlooptherapeut woont in Den Bosch en doet startersgroepjes. Toevallig begon er net een groepje, dus aan de slag. Eerst gaan we 1 minuut hardlopen, 3 minuten wandelen. Na 9 weken lukt het om een half uur aan één stuk hardlopen. Het groepje stopt en ik ga door. De kilo’s vliegen er in hoog tempo af en na 4 maanden loop ik nu een uur hard. Toch gaat het niet vanzelf. Het feit dat mijn buik kleiner wordt en mijn kleren losser zitten is top. De laatste vijf kilo zijn zwaar, maar het gaat me lukken!
Maarten
Robi Labanowski
Mijn naam is Robi en ik heb HRDLPN leren kennen via Google! Ik ben hen héél dankbaar voor de vele tips die je er kunt vinden! Ik ben opnieuw gaan lopen om de conditie van mijn lichaam terug omhoog te brengen. Voor mijn ongeval in 1994 liep ik tweemaal per dag. Bij mijn ongeval heb ik 4 maanden plat gelegen met een breuk aan mijn ruggengraat. Ik ben toen ongeveer 40 kilogram bijgekomen. Ik ben toen terug beginnen te sporten, maar viel van de ene blessure in de andere. Mijn hogere gewicht, en dus ook mijn motivatie, speelde dus duidelijk parten.
Vervolgens heb ik een dieet gevolgd op basis van 800 calorieën per dag en een maximum aan sport. Nog minder calorieën is niet te verantwoorden. Tijdens het hardlopen verbrand je er dan te veel. Het totaal aantal verbrande calorieën moet nooit te hoog zijn. Ik ben toen op 3 weken tijd 15 kilo verloren.
En natuurlijk gaan hardlopen. De wil was terug en hardlopen werd terug een hobby! Ik ben gaan hardlopen met goede, nieuwe hardloopschoenen en met de Garmin Forerunner 405cx als hartslagmeter die ik ook gebruik als zwemhorloge.
Zoom Air hardloopschoenen
Net als bij zijn voorganger maakt de Pegasus 35 gebruik van Zoom Air demping en Cushion foam voor de middenzool.
Robi
Moniek Kingma Schippers
Vanaf jongs af aan heb ik altijd op mijn hogere gewicht moeten letten. Toen ik 25 was woog ik 72 kilo en doordat ik toen ben gaan hardlopen tijdens mijn trainingen is mijn gewicht gezakt naar 65 kilo. Dat was een logisch effect. Jarenlang heb ik dit voor mij ideale gewicht kunnen behouden. Ik was inmiddels wedstrijdloopster en trainde 5-6 keer per week en daarnaast dan nog de wedstrijden.
In 1995 beviel ik van onze dochter. Tijdens zwangerschap goed doorlopen en vlot na bevalling het hardlopen opgepakt. Het combineren van baan en gezin maakte dat ik minder tijd had om mijn uren trainingsarbeid te verrichten; er werd dus minder gelopen. En het gewicht bleef eraan zitten.
Ik haalde mijn oude niveau niet meer
Intussen kondigde zwangerschap twee zich aan. Ook tijdens deze zwangerschap kon ik elke dag prima blijven lopen en vier dagen voor de geboorte stond ik aan de start van een run in onze wijk. Na de bevalling stond het lopen op een nóg lager pitje. Ik haalde mijn oude niveau niet meer.
Steeds bedacht ik een dieet en maakte plannen het lopen op te starten maar na aantal maanden strandde de boel weer. Tot januari dit jaar. Ik stond op de vetmeting weegschaal en die naderde en getal met drie cijfers! Toen moest het roer om, mijn lage gezondheid leed eronder. Met het koolsoepdieet had ik ooit geweldige resultaten geboekt dus dat boek haalde ik uit de kast! De loopkleding werd vaker uit de kast gehaald en de schoenen uit de wilgen geplukt! En… het lukte me! Doordat ik afviel kreeg ik meer plezier in het lopen en stond dit jaar voor de 25e keer aan de start van de run in onze wijk.
Waarom is het me nu wel gelukt?
Het effect is 24 kilo afvallen en voldoende vet verbranden vanaf januari dit jaar! Wat nou precies de reden is dat het nu wél lukte? Ik denk zelf dat het een samenloop van verschillende omstandigheden is: de naderende 100 kilogram grens, de wens om toch steeds het lopen op te gaan pakken en mijn leeftijd. Daarbij komt nog dat in mijn omgeving veel mensen hardlopen en met sport bezig zijn, onze eigen dochter is triathlete.
De foto’s voor en na naast elkaar:
Moniek
Mijn naam in Veronique van Gils en ik ben gaan rennen om af te vallen. Mijn hardloopmotto? Eerste word ik toch niet, laat ik er maar trots op zijn de laatste te zijn. Ik doe tenminste mee! Ik loop nu zo’n twee keer per week, maar vanaf april ga ik meedoen aan een groep die aan het trainen is voor de marathon van New York. “Je zult alleen maar hoeven lopen” hebben zij als thema. Het effect van zo’n groep is gigantisch. Ik ben al 51, dus het is belangrijk goed naar mijn lichaam te luisteren.
Ik maak gebruik van goede hardloopschoenen, de Runkeeper app en een Polar hartslagmeter. Het hardloopschoenen aantrekken geeft al een goed gevoel. Elke 5 minuten geeft de hardloopapp me tips, geeft aan hoe hard ik loop en of ik op het mijzelf opgelegde schema loop. Tegelijk heb ik een Polar hartslagmeter voor als de app het niet heel goed doet. Zo’n app geeft heel veel info. Geniet ervan!
Aanbieding
Afvallen is echt mogelijk. Kies de juiste producten om de eerste pas vooruit te zetten!
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Afval aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Afval pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Externe bronnen:
Bekijk de afvallen sale aanbieding ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
