Afvallen met hardlopen is niet makkelijk maar het kan wel. Het lukte mij en de anderen hier om 40 kilo af te vallen met een goed hardloopschema. Op een gegeven moment kon ik 5 kilometer hardlopen zonder te stoppen!
Calorieën verbranden
Voor sommigen is het echter (nog) niet weggelegd om al te starten met hardlopen omdat het lichaam het nog niet aankan. Let wel: ik heb het hier over mensen met meer dan 10 kilo overgewicht, dus bv 25, 50 of meer kilo te zwaar zijn. Hardlopen is voor hun nog geen optie omdat dit te belastend is voor hun knieën en het vragen zou zijn om blessures. Wellicht heb je ook een te hoge BMI en als je hem nog niet weet bereken je die hier:
Een waarde van de index van minder dan 18,5 duidt op ondergewicht. Ondergewicht kan veroorzaakt worden door ondervoeding, een eetstoornis of door een ander gezondheidsprobleem. Vanaf een nummer van 25 wordt van (licht) overgewicht gesproken. Boven de waarde van 30 spreken we van ernstig overgewicht of obesitas.Afvallen is echt mogelijk. Kies de juiste producten om echt die stap vooruit te zetten!
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Afval aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Afval pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Eerst een stukje afvallen met een afval programma om daarnaast meer te gaan bewegen, wandelen en uiteindelijk hardlopen is in mijn ogen een prima combi.
Afvalschema
Een afvalschema voor het hardlopen is voor sommigen genoeg maar voor diegenen die mentaal ook een steuntje in de rug willen is dit een mooie combinatie. Want het hardloop afvalschema alleen is puur het fysieke deel en de meeste mensen die het niet lukt om af te vallen hebben juist emotioneel behoefte aan ondersteuning die zo’n afval programma extra geeft.
Afvalschema voor hardlopen
Dus: ja, ik vind een afvalprogramma helemaal goed als het daarmee lukt om begeleid wat minder te eten en gezond af te vallen.
Ik vind dat je alles moet doen om af te vallen omdat het leven dan zoveel mooier wordt als je nu ontevreden bent met je gewicht.
Wat werkt echt?
Als mensen echt steun hebben van een betaald afval programma dan is dat perfect. En daarom heb ik de meest succesvolle programma’s op een rij gezet die echt werken. Het mooie is dat je nog gewoon lekker kunt eten met gezondere recepten.
Reden om af te vallen
Nu kom ik uit een dorp waar het motto geldt ‘doe maar normaal dan doe je al gek genoeg’ maar hier ben ik het grondig mee oneens. Van altijd te zwaar zijn geweest naar plotseling een mooi gewicht hebben is echt ‘life changing’ zoals ze dat dan zeggen. Meer zelfvertrouwen, iets terug kunnen doen voor vrienden, in de zomer naar het strand….iedereen heeft zijn eigen reden en dat is mooi.
Ervaringen
Ook in onze HRDLPN community zijn er echt dus bijzondere verhalen te lezen. Als ik door omstandigheden aankom, moet stoppen met hardlopen en echt te zwaar wordt dan zou ik er alles voor over hebben om weer terug te komen waar ik nu was. Een paar honderd euro houd ik liever op de bank maar als die mij helpen om weer een gezond gewicht te krijgen en vrolijk te zijn dan is het niet duur in mijn ogen.
Johan
Johan en meer hardlopers van onze community lieten al zien dat het echt mogelijk is: afvallen door hardlopen.
Daarvoor hoef je geen superman of- vrouw te zijn maar wel doorzettingsvermogen tonen en wat hulp inschakelen. Daarover later meer. In de afgelopen jaren zijn veel mensen begonnen met hardlopen en vonden ze in HRDLPN de community om zich aan te sluiten (lees de ervaringen lezen van anderen).
Sandra
Ook Sandra probeerde zelf wat af te vallen maar had al snel door dat ze wat hulp kon gebruiken. Het is mooi om te zien hoe ze in stapjes afviel: “vooral met Zumba en Weight Watchers via het internet lukte dat”
Dieet
Wanneer je erover nadenkt gewicht te verliezen door hard te gaan lopen, bedenk dan altijd dat je meer calorieën moet verbranden dan je consumeert. Voor elke kilo geldt: verbrand meer calorieën dan je eet. Dit betekent dat je met rennen alleen – vrijwel – geen gewicht kunt verliezen.
Eten
Combineer hardlopen dus altijd met een gezond dieet. Neem kleine porties van vet en calorierijk voedsel en begin met het eten van meer groente en fruit. Onze blogger Ramon heeft overigens goede ervaring met de gezonden maaltijden van HelloFresh.
Gezond eten
Natuurlijk kun je niet verwachten dat je gewicht verliest als je maar een keertje per week rent. Maak het een vast onderdeel van je levensstijl. Begin ook weer niet te fanatiek; als beginner moet je het rustig opbouwen. Eenmaal in betere conditie is het ideaal als je elke dag zou kunnen rennen. Als dat niet mogelijk is, is het aan te raden om in elk geval drie tot vier keer per week te gaan rennen.Joggen is bij velen favoriet omdat het intensief, effectief en plezierig kan zijn en je het niet alleen hoeft te doen.
Meer bewegen is het beste
Het beste is natuurlijk gewoon meer gaan bewegen. Of je nu gaat zwemmen, hardlopen, fietsen of fitnessen (saai volgens veel mensen); het resultaat is meer energie en vaak wat gewichtsverlies of vervanging van vet voor spieren. In dat laatste geval val je niet direct af maar ziet je lichaam er wel beter uit. Belangrijker nog: je voelt je beter en energieker. Kunnen apparaten je helpen gezonder te worden? Volgens sommigen niet en volgens anderen wel. De kracht zit hem vaak in de combinatie van het gebruik. Verwacht geen uitzonderlijke resultaten maar een snellere weg naar een gezond lichaam.
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Wordt HRDLPR! aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Wordt HRDLPR! pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Afvallen met hardlopen
Meer dan de helft van alle beginnende hardlopers willen graag wat gewicht verliezen met hardlopen. Echter starten de meeste beginners helemaal verkeerd, ze vallen niet af en beleven geen enkel plezier aan het hardlopen. Gevolg daarvan is dat de meeste beginners het hardlopen dus al snel voor gezien houden, heel erg jammer want als je het goed aanpakt kun je wel degelijk vet verbranden met hardlopen.
Voeding
Als je wilt afvallen is het aanpassen van je eet- en drinkgewoontes zeer belangrijk, nog belangrijker dan lichaamsbeweging. Belangrijk is dat je niet teveel snelle suikers consumeert, snelle suikers zitten bijvoorbeeld in frisdrank, snoep, koek etc.
Ook het vermijden van bepaalde vetten word aangeraden. Maar er zijn ook vetten die juist het verbrandingsproces stimuleren deze vetten zitten onder andere in avocado, noten, etc. Noten kun je als snack tussendoor nemen, en avocado is heerlijk in een salade of op een cracker. Eet veel fruit en het liefst zo veel mogelijk rauwe groene bladgroenten zoals sla en spinazie.
Drinken
Drink je veel frisdrank of vruchtensappen? Vervang deze door water. Als je water niet zo lekker vind kun je er een smaakje aan toevoegen, door bijvoorbeeld een schijfje citroen of een limonade siroop van het merk Slimpie eraan toe te voegen. Deze bevat geen snelle suikers en bevat haast geen calorieën, ideaal dus. Zorg er in ieder geval voor dat je voldoende water drinkt. Wil je weten hoeveel water je per dag moet drinken? Neem je lichaamsgewicht x 0,044 en de uitkomst daarvan is het aantal liters dat je moet drinken per dag.
Ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, sla deze nooit over! Een gezegde luid: Ontbijt als een koning, lunch als een prins, en neem een avondmaal als een knecht. Wil je minder snacken overdag? Begin dan de dag met een goed ontbijt en neem bijvoorbeeld een rijke salade als ontbijt met rauwe bladspinazie, eikenbladsla en avocado eet daarvan een flinke schaal! Of begin de dag met een stuk kipfilet met gegrilde groenten en witte of bruine bonen. Ik weet het, de meeste mensen moeten er niet aan denken om ’s morgens zoveel te eten, maar geloof me het werkt echt, je gaat minder snacken!
’s Avonds eten
Veel mensen krijgen ’s avonds na het avond eten nog zin om wat te snacken of een tweede maaltijd te nuttigen. Dit is vaak het gevolg van het eten van een te klein ontbijt of van teveel ongezond voedsel eten overdag. Het is belangrijk om verdeeld over de dag (dus na het rijke ontbijt) zoveel mogelijk kleine porties te eten. Natuurlijk zijn deze porties gezond voedsel, zoals rauwe groene bladgroenten, fruit, noten, magere kipfilet of volkoren brood met mager beleg of een gekookt ei.
Hardlopen om af te vallen
Wie maximaal resultaat wil zien om met hardlopen af te vallen kan het beste niet te snel lopen. Train je met een hartslag meter? Probeer dan minimaal 2 keer in de week te trainen op 80% van je maximale hartslag. dit zorgt ervoor dat je ook tijdens rust nog steeds vet verbrand en meer energie ervaart. Loop je te hard dan verbrand je over het algemeen suikers en voel je jezelf na ongeveer een dag energieloos en zul je in rust niet veel vet verbranden. 1 keer in de week wat sneller lopen kan overigens geen kwaad als je wilt afvallen.
Mijn ervaring
Ik ben zelf 11 kilo afgevallen, wat ik iedereen aanraad is om een rijk ontbijt te nemen met veel rauwe groenten, gezonde vetten en eiwitten. Zorg ervoor dat je goed vol zit na het onbijt, zodat je minder gaat snacken overdags. Drink veel water en probeer na het avondmaal zo min mogelijk te eten, en als je wel wat eet neem dan wat noten of drink wat kruiden thee dit stilt de honger erg goed. Vervang je oude eetpatroon voor een gezond eetpatroon met veel groente en fruit en je zult niet eens merken dat je met afvallen bezig bent.
Groet, Samir
Ondanks dat het nog niet lukken wil, blijf ik volhouden met de ‘struggle’ van het proberen af te vallen door te sporten. En wat ik daarbij allemaal beleef, want is het niet voor het afvallen dan is het wel goed voor lijf en leden in algemene zin. Nadat het maar niet wil lukken met afvallen en het hardlopen met slechts kleine stapjes beter ging, gaat het opeens veel beter en begin ik langzaamaan toch af te vallen. En dat is een boost voor mijn motivatie.
Afvallen, het vervolg
Tot mijn verbazing blijf ik regelmatig hardlopen, ondanks de minimale progressie. Ook is het koud maar dat maakt me niet uit, als het maar droog is. Ik sport zo’n 3 x per week, soms 2 x squash en 1 x hardlopen, en soms andersom. En als ik voor mijn werk ga varen een week of 2 weken dan neem ik een springtouw mee om touwtje te springen. Maar afvallen zit er nog niet in helaas.
Ik let ook al een tijdje op mijn eten, niet teveel suiker en koolhydraten enz. Ik had al eens gelezen dat je eerst spiermassa opbouwt, dus eerst bijkomt en dan pas gaat afvallen.
De feestdagen
Rond de feestdagen ben ik toch nog blijven squashen en hardlopen. Niettemin is mij opgevallen dat ik inderdaad 4 kilo was bijgekomen de afgelopen maanden ondanks sporten. Maar niet tijdens de feestdagen zelf gelukkig.(-; Wel was mijn bloeddruk zover gezakt dat ik met de hogebloeddrukpillen ben gestopt. Dus was het gezond eten en sporten toch ergens goed voor.
Toch nog progressie?
Iedere keer als ik ga lopen gaat het een klein beetje beter, en wordt mijn conditie een klein beetje beter. De ademnood valt redelijk mee, het zijn vooral mijn benen die snel moe zijn. Toen ik nog niet helemaal hersteld van de griep toch mijn rondje ging lopen ging het helemaal niet. Geen lucht, snel moe en meer wandelen als rennen.)-: Thuisgekomen blijk ik toch iets sneller te zijn geweest als de vorige keer!! Dat geeft de burger toch weer moed!
Jawel, iets progressie
Inmiddels loop ik niet meer op tijd, x minuten hardlopen en x minuten wandelen. Ik vind dat te vermoeiend, vooral als ik zie dat ik nog 2- tot 30 seconden moet ik me voortslepen om de tijd vol te maken. Dus besluit ik om te rennen tot mijn lichaam me zegt dat ik moet/wil stoppen en dan wandelen tot mijn hartslag weer tot ca. 110-115 gedaald is. Dat is veel prettiger en lijkt minder vermoeiend. Tenminste, thuisgekomen blijk ik niks sneller te zijn, maar het loopt prettiger
Spierpijn
Alhoewel het hardlopen met slechts kleine stapjes beter gaat heb ik er toch plezier aan. En ik squash er nog bij dat ook steeds beter gaat dus ik blijf stug volhouden, eens moeten die kilo’s eraf gaan. Iets anders is dat ik iedere keer na het squashen en hardlopen toch behoorlijk spierpijn heb ondanks warming up, stretchen, en voldoende drinken. Zoals ik op de site van het loopcentrum heb gelezen kan het een tijd duren voordat spieren, pezen en banden aan het sporten gewend zijn.
En dat lijkt hier het geval te zijn.
Tot slot
Dit ondanks dat ik me niet forceer en goed luister naar mijn lichaam lijkt het erop dat ik gewoon meer geduld moet hebben en voorzichtig aan blijven doen. Maar met al te voorzichtig aan doen maak je weer geen progressie… Dus ga ik eens wat opzoeken, uiteraard vooral op hrdlpn.nl, over compressiekousen en sportvoeding. Ik ben dan wel geen ervaren wedstrijdloper, maar als beginner ligt overbelasting toch op de loer. Dan maar kijken naar hulpmiddelen. Maar daar schrijf ik een andere keer volgende keer over.
Motivatie om af te vallen
Hiervoor schreef ik dat ondanks het vele sporten waaronder hardlopen, ik maar geen gewicht wilde verliezen. Ook het letten op mijn voeding zette geen zoden aan de dijk. Maar ik ben blijven sporten, hardlopen, squashen en soms touwtjespringen of een boswandeling van een kilometer of tien of meer. Maar mijn conditie werd wel gestaag beter, gelukkig. Dat ik mij daardoor fitter voelde hield mij dan toch gemotiveerd om door te gaan.
Wanneer komt kentering?
Een paar dagen heb ik eens van alles wat ik at op een dag precies bijgehouden hoeveel calorieën ik binnenkreeg. Dat was veel etiketten lezen, wegen en voedingswaarden op internet opzoeken. Dat is erg verhelderend kan ik zeggen. Blijkt dat eten dat weliswaar gezond is toch ook calorierijk kan zijn. Maar goed, calorieën zeggen ook niet alles. En zoetigheid op brood en snoepen doe ik amper nog. In ieder geval ga ik nog meer op de calorieën letten.
Opeens gaat het beter!
Op een gegeven moment ben ik op een avond een bosloop gaan doen. Hier in Zuid-Limburg betekent dat veel bergop en bergaf… Hier achter het dorp in het Savelsbos is dat niet anders. Ik had een route waarin tegen een hoge boshelling een steile trap aangelegd is met 168 treden die allemaal ongelijk zijn… Erg vermoeiend oplopen kan ik melden! Deze trap had ik eerder opgelopen en ik moest 4 keer stoppen om uit te hijgen. Nu hoefde ik maar 1 keer te stoppen en wel bijna bovenaan! (-; Uiteraard moest ik vaker ff wandelen want het ging af en toe pittig bergop. Over deze route deed ik een uur. Wel was ik pas weer beter van een griepje
Weer gaat het beter
Op een ochtend ben ik gaan hrdlpn, nadat ik een groot glas fruitsmoothie naar binnen had gewerkt. Ik had besloten om mijn gewone rondje iets uit te breiden zodat ik zo rond de 10 km zou eindigen. Daar waar ik van de route afweek heb ik ff op Maps op de smartphone gekeken waar ik precies heen moest en daarvoor stopte ik even. Het viel mij direct op dat ik nog helemaal niet moe was! De weg vervolgde en het ging aardig bergop, en op het hoogste punt moest ik wel van vermoeidheid weer wandelen… Daarna weer rennen, tot ik nog 2 keer gedwongen moest stoppen en het viel me weer op dat ik eigenlijk niet moe was.
…En weer verder
En zo kwam ik weer op mijn gewone route terecht en ik dacht: dààr verderop bij het begin van een volgend dorp ga ik weer wandelen, maar het ging super, dus rende ik door kwam in een ‘flow’ terecht! Een paar keer dacht ik dààr ga ik een stukje wandelen, maar ik bleef rustig doorrennen. Op een gegeven moment ben ik ondanks dat ik nog niet echt moe was toch een stukje gaan wandelen om mijn benen niet te overbelasten. Op een blessure zat ik niet te wachten. Daarna ben ik weer doorgerend tot thuis.
Dat was een zeer groot verschil met eerdere keren! En het voelde heel goed.
Buik
De volgende keer heb ik dezelfde route nog eens gedaan, 10,4 km. Daar deed ik precies even lang over maar ik moest er toch veel meer moeite voor doen. Dat kwam vast omdat ik nu op de nuchtere maag was gaan rennen… Ik had verschillende keren gehoord en ook op HRDLPN.nl gelezen dat dat je vetverbranding traint. Ik weet niet of het hierdoor komt, maar ik ben dan toch de eerste kilo’s afgevallen!!! Weliswaar maar 4 a 5 kilo, maar wel 4 cm buik kwijt! Blijkbaar heb ik veel meer spiermassa gekregen dat het gewichtsverlies compenseert.
Hèhè, eindelijk!
Is de kentering dan toch daar? Het lopen gaat opeens veel beter en trouwens het squashen ook. In ieder geval is het een enorme boost voor mijn motivatie! Vandaar de vele blogs van mij de laatste tijd.(-;
Loop ze, Gerard Afvallen Hardlopen. Doorgaan. Energie. Beginner Onze Conclusie Hond Groet, Carin Lamlendig Noodzaak Obesitaskliniek Reddingsboei HRDLPR Van 0 naar 17k Groet, Riccardo Gevecht met de kilo’s Proteïnedieet Wat een succes! Mooi lijntje Eind van het gouden tijdperk Bezoek aan diëtist Poging 2 My FitnessPal Déjà vu Familiebezoek De meting De conclusie Poging 3 Groet, Jozien Afvallen met lopen Cardioloog Diëtiste Lopen tegen de kilo’s Doel Interval Verkoudheid Groet, Patrick Afvallen met lopen Training Voeding Fun Verslaving Groet, Kimberly Beginnen met hardlopen Afvallen bij overgewicht Afvallen door te gaan hardlopen Voorzichtig beginnen met hardlopen Afvallen door te gaan bewegen Vertel je hardloop doel tegen vrienden Hardlopen is fijn Ik voel me superlekker, gezond en trots tegelijk Ik heb in mn loopleven (nog erg kort) nog weinig bijzonders meegemaakt. Ik heb zondag, 10-10-2010 jl. dus pas mn eerste wedstrijdje gelopen…maar ik ben supertrots!! Traantje wegpinken Hardlopen met diabetes Meer zelfvertrouwen door te gaan hardlopen Kwart marathon Wielrennen in plaats van hardlopen Wielrennen of hardlopen De kwart marathon gehaald! Vind de beste deal Betrouwbaar kopen
Zo super trots! Zoveel afgevallen en dan loop je ook nog 5 km zonder wandel pauzes!
Al een tijdje naar uitgekeken, maar me netjes aan het trainingsschema gehouden. Nou bijna dus, want toch 1 training eerder, ben ik mijn eerste 5 km aan 1 stuk gaan lopen. Super trots! Geen wandel pauzes meer! Gaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan!!! En het was heerlijk! Ik wil elke dag wel lopen.Het is toch allemaal niet te geloven! 2 jaar geleden kon ik nauwelijks trap lopen. Nu ben ik, wat gewicht betreft, gehalveerd, (70,5kg) en hoef ik al die kilootjes niet meer mee te dragen. En dan ben je 55 jaar, nooit gesport en dan wil je nu alleen maar lopen! Gaaaaaan!
Nooit geweten dat dit zo heerlijk kon zijn. Nooit gedacht dit ooit zelf te gaan doen. Ben toch niet gek!
En nu… wil je elke dag wel gaan. Ik moet mezelf echt tegen houden. Fantastisch, dat je overal en altijd kunt lopen. Geen smoesjes meer! Gaaaaaan! Op vakantie, lekker je hardloop spullen mee nemen en je kan gewoon blijven lopen! Dat is toch genieten!
En nu gaan we door natuurlijk. Op naar de 10 km. En dat gaat lukken! Mijn doel is volgend jaar de 20 van Alphen lopen en dat gaat ook gebeuren! Binnenkort krijg ik er waarschijnlijk een loop maatje bij. Mijn zoon wil ook volgend jaar meelopen met de 20 van Alphen. Dus ik denk, dat wij binnenkort wel in iedere geval 1 x per week samen gaan lopen. Fantastisch!
En wat krijg je er een hoop energie van. Ik draai altijd nachtdiensten en vond het soms wel moeilijk om, net uit bed, naar de sportschool te gaan. Met hardlopen heb ik dat niet. Vanaf dag 1 heb ik dit leuk gevonden. Ik heb geen training geschrapt, altijd gegaan. Ik ben er dus echt van overtuigt dat dit zo blijft. Het is zo goed te combineren.
Natuurlijk, ik ben een beginner, pas 9 weken bezig. Maar ik ga er voor! Ik merk wel, dat de sportschool erbij 2 x per week te veel aan het worden is. Het was prima aan het begin van mijn hardlooptrainingen, want toen was het ook nog veel wandelen. Nu ga ik waarschijnlijk stoppen met de sportschool. Met dat geld kan ik weer een paar goede hardloopschoenen kopen. Altijd goed!
Van de week, in het losloop gebied, ook even met de hond gelopen. Die schat is dan zo blij dat het vrouwtje gaat rennen, dat hij de hele tijd voor me uit springt en dan kan ik niet verder lopen. Die grapjas! Hij is nog jong en super enthousiast. Dat komt wel goed. Gewoon regelmatig weer even proberen.
Verhaal van een veel te zware beginnend hardloper die zijn leven veranderde.
Anderhalf jaar geleden had ik je voor gek verklaard als je me verteld had dat ik nu een hardloper zou zijn. Ik was véél te zwaar en mijn conditie was flut. Ik zweette bij de minste inspanning (en vaak zelfs zonder). Ik was lamlendig, maar het ergste was dat ik hard op weg was naar een vroege dood. Het roer móest om!
Tijdens een controle bij de huisarts bleek dat mijn cholesterol en bloedsuiker verhoogd was en ik in het voorstadium van diabetes zat. De praktijkondersteuner zei me dat ik hier niet zelf uit zou komen, en dat was ik met haar eens. Maar haar oplossing? Een gastric bypass-operatie. Ik was er ondersteboven van. Maar omwille van mezelf, mijn vrouw en kind moest ik die optie verkennen.
Ze verwees me door naar een obesitaskliniek. Na een voortraject te hebben gevolgd, en mijn goedkeuring te hebben ontvangen, werd ik twee jaar geleden geopereerd. Ik verloor snel kilo’s en mocht na een rustperiode van 2 maanden rustig aan beginnen met sporten. Ik koos voor hardlopen vanwege het gemak, het feit dat ik dit alleen kon doen en het makkelijk kon inpassen in mijn leven.
Het hardlopen heeft me een reddingsboei toegeworpen, zo simpel is het. Ik was nooit het sportieve type en ontdekte met het hardlopen hoe leuk sport kan zijn. Met twee handen heb ik mijn ‘tweede kans’ vastgegrepen. En ik laat niet meer los.
Ik ben een hardloper (en nu dus een HRDLPR). Eerst uit pure noodzaak, maar nu omdat ik het wil. Ik vind het geweldig om te doen, kan chagrijnig worden als ik een tijdje verstek moet laten gaan. Ik wil zien hoe ver ik kan komen met het hardlopen, en aan mezelf sleutelen in fysiek en mentale zin. Mezelf verbeteren, voor mezelf en mijn gezin!
Mijn eerste ‘loop’ was tot aan het bruggetje vlak bij mijn huis, misschien 200 meter. Ik was zo trots dat ik het gedaan had. Zo bouwde ik mezelf langzaam op; van 0 naar mijn eerste 2k (non-stop), toen 3,5 en uiteindelijk 5k. Een hele mijlpaal. Mijn eerste 10k was tijdens de 20e Gaasperplasrun. Ik was zo verbaasd dat ik niet compleet gesloopt was. Nu heb ik veel meer vertrouwen in mijn eigen lichaam, mijn conditie is met sprongen vooruitgegaan. Onlangs liep ik mijn langste afstand: 17,44 kilometer. Deze maand zal ik 15k lopen tijdens de 39e Geinloop. Ik heb de smaak te pakken…
Een kijkje in mijn strijd tegen de kilo’s. Ik ben sinds gisteren begonnen met een nieuw avontuur via Care for Woman. Een voor mij hele nieuwe manier om met gewichtsverlies / gezond eten bezig te zijn.
Al als kind heb ik problemen gehad met mijn gewicht. In mijn pubertijd ben ik van 90kg naar 60-65kg gegaan. Dit had te maken met het verlies van 2 vriendinnen die in één jaar tijd overleden zijn en verschillende pogingen om te lijnen. Tot mijn 25e heb ik dit gewicht gehouden. Langzaamaan kroop het weer richting de 70.
Rond mijn 27e was ik het beu. Ik woog rond de 72 kilo en mijn toenmalige vriendje maakte daar soms opmerkingen over die mij van binnen enorm raakte. Ik wilde het roer omgooien en weer terug naar de 65 of liever nog een paar kilo minder. Ik besloot contact op te nemen met een diëtiste. Inmiddels waren verschillende proteïnedieeten in opkomst en zo kwam ik terecht bij een diëtiste die werkte met Prodimed.
In korte tijd vlogen de kilo’s eraf. Ik had binnen een paar maanden mijn doel bereikt. Uiteraard was het in het begin erg afzien. Vooral de smaak van de verschillende zakjes met eten was wennen. Eenmaal gewend was het goed vol te houden. Toen ik van lieverlee weer “gewoon” eten mocht toelaten bleven de kilo’s verdwijnen. Op mijn aller lichtst heb ik rond de 58 kilo gewogen. Dit was te mager en gelukkig ben ik uiteindelijk op de 62 kg teruggekomen. Mijn ideaal gewicht.
62 kilo. Het stond me goed. Alle kleren stonden leuk. Ik voelde me fit, gezond en mooi. Wat een heerlijk gevoel!! Ik heb dit gewicht zo’n 3 jaar stabiel kunnen houden. Zelfs toen de relatie over ging. Ik lette redelijk op het eten maar smokkelde ook regelmatig. Er werden frietjes en chips gegeten maar ergens compenseerde dat dan wel weer.
Helaas zijn de afgelopen jaren de kilo’s eraan gekomen. Afgelopen week zag ik de weegschaal weer boven de 70kg komen. Als ik terug kijk is het meest teleurstellende dat ik de afgelopen maanden heb getracht onder de 1400 calorieën te blijven en dat ik afgelopen jaar 2 marathons heb gelopen. Ik heb dus veel gesport, door de week gezond gegeten…zou het dan echt aan die frietjes en lekkernijen in het weekend liggen? Mensen om me heen vinden me zo ook mooi maar ik weet van binnen dat ik weer zo graag naar mijn figuurtje van een paar jaar geleden wil.
Opnieuw een poging ondernemen met behulp van een diëtist? Ik kom er zelf blijkbaar niet uit. Als ik dat ene frietje ook niet meer mag? Ik kijk er een hele week zo erg naar uit… Ik heb via mijn fysio een afspraak geregeld met een sportdietist. Na mijn intakegesprek heeft hij mij een voorbeeldmenu meegegeven en samen met mij de sportvoeding die ik gebruik doorgenomen. Dit was prima. Ik moest het schema volgen en hij zou contact opnemen voor een nieuwe afspraak. Ik heb nooit meer iets van hem gehoord. Ook geen reactie op mijn mailtjes.
Dan maar op zoek naar een diëtiste die met Prodimed werkt. Gelukkig heb ik er één in de buurt gevonden en luistert zij naar mijn ervaringen tot nu toe. Zij snapt mijn wens om weer met Prodimed aan de slag te gaan maar wijst me er op dat dat waarschijnlijk niet samengaat met de halve marathon waarvoor ik momenteel aan het trainen ben. Ze laat het mij proberen maar na 1 week merk ik dat ze gelijk heeft. Dit is niet te doen… Ze wijst mij oom weer op een gezond schema. Dit is door de week redelijk haalbaar (ben een drama in de keuken) maar in het weekend val ik weer terug in oude patronen.
Ik heb een app gevonden die calorieën telt en inzichtelijk maakt WAT je eet. Koolhydraten, vetten en eiwitten worden procentueel in een taart weer gegeven. Lekker confronterend! Oké, die vetten moeten dus omlaag en eiwitten omhoog. I got it. Je wilt 5 kilo afvallen? Dan mag je 1250 calorieën per dag. Over 2 maanden heb je jouw doel bereikt!
Nu houd ik enkele weken mijn eetgedrag bij. Ik merk dat ik verhoudingsgewijs veel calorierijke vetten eet. Vooral in de weekenden. Dat is op zich geen nieuws. Ik verwen mezelf graag met een lekkere vette maaltijd als ik een loopje van 15km of langer erop heb zitten. Door de week let ik toch op mijn eten en afvallen met shakes helpt ook.
Vorige week heb ik mijn nicht gesproken. Ze is al een poosje als ZZP’er aan de slag. Ze werkt momenteel voor Care for Woman. Een landelijke organisatie die vrouwen helpt met o.a. hormonale veranderingen en gewicht. Ze ziet er zelf verbluffend uit! Ze vertelt mij haar verhaal en hoe zij haar gewicht is kwijtgeraakt. Ik ben natuurlijk een en al oor.
Aan de hand van een apparaat wil zij mijn waarden meten. Ik kreeg plakkers op mijn hand en voet. Na een paar seconden was de meting al klaar. Vervolgens worden de resultaten van de meting omgezet naar een rapport. Aan de hand van het rapport legt ze mij een aantal dingen uit. Waar het in het kort op neer komt is dat ik mijn lichaam beter moet voeden. Mijn vetpercentage is te hoog en spiermassa te laag. Best bijzonder aangezien ik redelijk sport.
Doordat ik door de week te weinig eet gaat mijn lichaam al het (ongezonde) eten van het weekend hamsteren. Ze stuurt mij vervolgens een lijstje door met de aantallen (koolhydraten, vetten en eiwitten) die ik per maaltijd binnen moet krijgen. Bijvoorbeeld de koolhydraten moeten tussen de 80 en 85gr per maaltijd zijn. Om een idee te geven heb ik vanochtend 4 boterhammen op met kaas, appelstroop en kipfilet, een glas Optimel drink (200 ml) én een portie verse ananas. Het kost me moeite om zoveel te eten.
Driemaal is scheepsrecht zeggen ze. Laten we het hopen. De meting klopt voor mijn gevoel wel. Ook het advies klinkt plausibel. Ik ben sinds gisteren begonnen dus deze blog is voor mij een startpunt van een nieuw avontuur. Ik ben benieuwd of dit het is. Als ik de 65kg weer in beeld zie komen zal ik mijn bevindingen uiteraard graag met jullie delen;-)
Overzicht hoe en waarom ik ben begonnen met afvallen met hardlopen en wat mijn doelen nog zijn.
Vorig jaar in juli ging ik langs de trap naar de vierde verdieping en ik kreeg een beklemming ter hoogte van de longen, toen heb ik tegen mijn vrouw gezegd: “Ik moet iets aan mijn gewicht gaan doen want het begint moeilijker te worden in mijn dagelijkse bewegingen.”
Even een afspraak gemaakt bij de cardioloog om mijn hart te laten controleren na die beklemming maar deze leek volledig in orde, het zou voortgekomen zijn uit mijn astma.
Daarna ben ik naar de diëtiste gestapt van de BODY WAVE in Antwerpen en die schreef mij een proteïne dieet voor in combinatie met beweging. Onder begeleiding van die diëtiste ben ik begonnen met START TO RUN en ben vanaf nul begonnen.
In augustus ben ik begonnen met een proteïne dieet aangevuld met beweging want de teller stond op 123,5 kg en ik ga dit jaar 50 worden dus er moest iets gebeuren. Ik ben begonnen met de start to run en nu na ongeveer 7 maand loop ik 3x per week een uur aan een stuk, van 7 tot 9 km. Ik ongeveer 27 kg kwijt en ik voel ik mij fantastisch in alles wat ik doe.
Nadat ik 18 jaar geleden mijn laatste 10 mijl had gelopen Mijn doel is om op de 10 mijl van Antwerpen te lopen, iets wat ik de laatste keer heb gedaan 18 jaar geleden en mij al die tijd laten gaan en zo goed als geen beweging heb gedaan. Nu wil ik die nog eens meegemaakt hebben en natuurlijk daarna voort te zetten en aan meer van deze evenementen mee te doen dus daarom zou ik graag mijn ervaringen uitwisselen met anderen. Alle tips zijn welkom om het lopen zo aangenaam mogelijk te maken.
Training 22 in mijn voorbereiding naar de 10 mijl was 10 min inlopen en dan drie keer 6 minuten intensief met 1 minuut recuperatie, en dan 19 minuten uitlopen. Ik heb 7,01 km gelopen in 48,20 min, dat is gemiddeld 8,7 km/u, en 718 kcal verbrand.
Ik zit nu met een verkoudheid en heb een paar dagen rust ingelast. Morgen in plaats van lopen gaan we maar zwemmen om in beweging te blijven en dinsdag weer de volgende training.
Een uitdaging werd een verslaving en zorgde ervoor dat ik 25 kilo ben afgevallen met hardlopen.
Ik ben door het hardlopen ruim 25 kilo afgevallen. Ik heb uiteraard wel mijn voeding iets aangepast maar het leeuwendeel komt van het hardlopen. Drie keer per week lopen perfect voor de conditie en om af te vallen.
Ik loop drie keer per week. Maar naast dit doe ik nog Zumba en krachttraining. Dit is een heerlijke combinatie om te doen. Alle spieren in je lichaam worden getraind maar het blijft leuk.
Naast het trainen let ik ook op mijn voeding. Ik probeer gezonder te eten maar ik dieet niet. Ik eet ook gewoon af en toe een frietje. Het belangrijkste is gewoon gezond eten maar zonder te overdrijven je moet af en toe jezelf ook gewoon verwennen. Zolang je gezond eet en voldoende beweegt gaat het goed en kan je ook af en toe dat frietje eten. 🙂
Een belangrijk aspect van afvallen met hardlopen vind ik ook dat het leuk moet blijven en je moet er plezier erin hebben., alleen dan kan je zover komen. Doordat ik elke keer weer een stukje verder kwam bleef ik het leuk vinden en kon ik door. Natuurlijk kwam ik ook weleens op een moment dat ik dacht, ja dag, waarom doe ik dit. Maar ik ben toch gewoon door gegaan wetende dat wanneer ik klaar zou zijn ik toch weer blij zou zijn. De fun vind ik door gewoon leuke muziek op te zoeken om lekker op te kunnen rennen en ervaringen te delen met andere lopers. Hier haal je zoveel uit.
Inmiddels ben ik helemaal verslaafd aan het lopen. Als ik niet kan lopen wegens omstandigheden baal ik echt. Hardlopen is mijn moment om even lekker me hoofd leeg te maken en even alle stress te vergeten. Iedereen uit mijn omgeving weet er ook van. O ja, dan loopt ze dus… Natuurlijk wijkt niet alles voor het hardlopen maar ik probeer er wel omheen te plannen. En ik vertel iedereen hoe geweldig het wel niet kan zijn, haha.
Mijn naam is Johan, een 38-jarige leerkracht basisonderwijs, uit Brabant. In 8 maanden ben ik meer dan 50 kilo afvallen met hardlopen. Daarvoor kon ik nog geen 50 meter hardlopen…..en nu: gewoon 55 minuten aanéén!
Ik loop sinds mei van 2010 pas hard. Hardlopen was tot die tijd iets waar in werkelijk nooit aan dacht: ik werd al moe bij de gedachte alleen al!
Waarschijnlijk speelde de grootste rol daarin het feit, dat ik ruim 145 kilo woog en sport (en dan m.n. hardlopen) voor mij simpelweg onmogelijk waren. Ik was zwaar diabeet (na een ernstige en levensbedreigende alvleesklierontsteking die me 3 maanden intensive care heeft gekost in 2004) en gebruikte 9 tabletten per dag aan cholestorol-medicatie.
En dat terwijl ik nog maar 35 was!! Twee jaar geleden ben ik door mijn behandelend internist, doorverwezen naar prof. Greve, een chirurg gespecialiseerd in bariatrische chirurgie, maagverkleinende ingrepen dus. Dat was het prille begin van mijn nieuwe leven!
Op 8 december 2009 (dus nu twee jaar geleden!) is bij mij, na een uitvoerig screeningsproces, een “gastric bypass” aangelegd, een zogenaamde maagverkleining/omleiding. Die heeft voor mij, mijn leven compleet op de kop gezet! In positieve zin dan te verstaan. Na maanden herstel (ik bleek een grote wondinfectie te hebben, die het herstel behoorlijk vertraagde), ben ik in maart voorzichtig begonnen met hardlopen.
Toen nog via het bekende mp3-trainingsprogramma van de Belgische Evy Gruyaert. In eerste instantie dus puur, om aan “wat” lichaamsbeweging te gaan doen. Iets wat ik al ruim 10 jaar niet meer deed! Het ging voortreffelijk! Ik viel door de maagverkleining zienderogen af en lopen vond ik heerlijk!
Ik heb toen eind mei 2010 (toen ik een kleine 3 weken aan het hardlopen was, eens per week) tegen vrienden geroepen, dat ik tijdens de marathon van Eindhoven, de Cityrun ging doen (6 km). Dat was eruit voor ik erover nagedacht had…. Ik liep toen nog intervalletjes van 4 minuten maximaal hard en 2 minuten wandelen…..nog veel te weinig voor 6 kilometer dus. Toch werd het mijn doel! Ik zou en moest die IAK Cityrun in Eindhoven volbrengen.
Omdat hardlopen zo fijn was en ik me er steeds beter bij voelde (en mijn gewicht bleef dalen!) heb ik doorgezet. Na mijn zomervakantie (ik was toen al 40 kilo afgevallen!) heb ik de draad weer opgepakt en heb me aangemeld bij een loopgroep. Daar kreeg ik een trainingsschema om me voor te bereiden en om daadwerkelijk 6 kilometer te kunnen hardlopen.
Voor vele geoefende hardlopers waarschijnlijk een lachertje (want wat stelt nou 6 km. voor) , maar voor mij een emotioneel doel! 8 maanden geleden woog ik nog 140 kilo en nu 89 kilo….8 maanden geleden kon ik nog geen 50 meter hardlopen…nu gewoon 55 minuten aanéén! Ik voel me superlekker, gezond en trots tegelijk!
Toen ik over de streep kwam die zondag…heb ik een traantje weg moeten pinken…ik heb een ongezonde leefstijl én 45 kilo achtergelaten en liep letterlijk en figuurlijk mijn nieuwe leven in! En ik wilde doorgaan ook!!! Op 23 oktober 2010 liep ik mijn tweede wedstrijdje: de TopSupport Annaloop in Geldrop…een erg gezellig evenement met een schitterend parcours. Ik liep de 5 km. in 27.33 min. Heerlijk gelopen! Op 14 november 2010 stond de volgende uitdaging alweer voor de deur: de Valkenloop van 7,1 km. Ook daar super gelopen (7 km. in 36 minuten)
Diverse kranten hebben destijds interviews met me gehad, en ook het blad van de Diabetesvereniging (“Bloedsuiker”) heeft een artikel aan me gewijd destijds (ik was zelfs te zien als vulling van de cover). Deze dus
Ik was dus erg trots en voelde me, na die periode van zwaar-overgewicht, ziekte en ellende, echt super! Met eindelijk weer iets om trots op te zijn en zelfvertrouwen (wat ik toen echt heel lang gemist heb)
Allemaal erg fijn…ik voelde dat ik beter ging. Ik wilde toen de kwart-marathon van Egmond aan Zee gaan doen, in januari van dit jaar. Ingeschreven en wel. Tot het noodlot toesloeg! Ik kreeg in november 2010 behoorlijk last van mijn rechterknie. Huisarts vertrouwde het ook niet en heeft me doorverwezen naar een orthopedisch-chirurg, die een kijkoperatie wilde doen. Hij dacht aan een simpele meniscus. Helaas bleek tijdens de operatie dat het erger was. Meniscus was volledig intact, maar er zat een redelijk grote kraakbeenbeschadiging onder de kop van mijn bovenbeen en aan de achterkant van mijn knieschijf. Dit heeft de orthopeed weg ge-shaved en schoongemaakt en geëgaliseerd. Operatie klaar, fysiotherapie en waarschijnlijk stoppen met hardlopen…..
Ik heb inderdaad fysio gehad en ben toen gaan wielrennen, omdat de orthopeed vertelde dat hardlopen waarschijnlijk onmogelijk zou zijn. Wekelijks fietste ik 120 km. met een wielerclub. Vooral omdat ik wilde blijven sporten, nu ik zoveel was afgevallen. Het ging super…en ook daar ging het allemaal top.
Helaas bracht wielrennen me niet dezelfde motivatie en gevoelens als het hardlopen en daarom probeerde ik afgelopen september voorzichtig of hardlopen kon….en warempel: het ging! Zonder klachten zelfs! Ook de fysiotherapeut vond dat ik door kon gaan (“Je voelt zelf het beste of het kan”)
Daarom loop ik nu sinds 2 maanden weer. Ben weer actief bij de Loopgroep in training en dit keer ga ik WEL de Kwart van Egmond lopen. Ik voel me goed, de knie gaat prima…alleen moet ik weer wat opbouwen, maar het voelt allemaal super!Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!
Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉
——————————————————————————————–
Naschrift: Johan is dus in zeer korte tijd heel veel afgevallen door te gaan hardlopen. Je begrijpt dat dit niet voor iedereen is weggelegd, vandaar de disclaimer ‘raadpleeg altijd een arts’ voordat je begint. Ik hoop dat je begrijpt waarom dat erbij staat maar het doet niets af aan de topprestatie van Johan!! Vind je niet?
Ik val prima af
Ik ben nu bijna 57, en al sinds mijn 18 jaar aan het joggen. Maar sinds ongeveer een half jaar ben ik ook weer gezonder gaan eten. Al mijn hele leven sinds mijn 12e jaar ben ik een kleine dikke veelvraat. Mijn enige geluk hierbij was, en is, dat ik gek op bijna alle sporten ben. Rond mijn 17e a 18e jaar handbalde ik in de Nederlandse jeugd top en ook judo deed ik op hoog niveau. Mijn toenmalige trainer vond dat ik meer aan mijn conditie moest doen en vandaar ging ik 3x per week sjokken. Dat heb ik mijn hele leven volgehouden ook toen ik stopte met sporten. Ondanks altijd trainen woog ik op een gegeven moment rond mij 40e 124 kilo bij 174 cm.
Afvalrace houdt nooit op
Ik ben toentertijd als volger van het programma Big Diet wel terug gegaan naar een dikke 105 kilo, maar mede doordat ik altijd 3x per week sjokte en ook nog aan judo deed was ik toch wel redelijk fit. Door mijn werkzaamheden at ik vaak onregelmatig en te veel verkeerd. Omstreeks mijn 50e ging ik ander werk doen waarbij ik fitter moest zijn. Dat begint nu echt zijn vruchten af te werpen want ik loop nu bijna alle dagen zo een stukje tussen de 5 en 8 km. Bij de app van looptijden begon er een tegelspel en sindsdien ben ik zo fanatiek als maar kan. Elke maand probeer ik de tegel Alkmaar te winnen, als het een keer niet lukt, pech gehad.
Nog een app
Als nerd van het eerste uur ben ik gek op apps vandaar dat ik de app MyFitnessPal gebruik. Sindsdien is mijn voeding redelijk onder controle alsmede mijn beweging. Vorig jaar in januari, op mijn 56e verjaardag woog ik 116 kg, nu 11 maanden verder zit ik alleen maar door iets gezonder te eten op 96 a 97 kg. Dat is erg veel voor een klein mannetje, maar ik voel mij erg fit en mijn gewicht zal nog wel minder gaan worden in de komende jaren door afvallen met hardlopen.
Lopen lopen lopen
Ik blijf gewoon door sjokken een moet tenslotte de langzaamste jogger van Nederland zijn. Elk jaar liep ik al ondanks mijn hoge gewicht de Dam naar Dam en de 7-Heuvelenloop. Dan had ik het hele jaar een reden om ergens voor te trainen. Ik ga gewoon door. Iedereen veel succes met trainen, maar het belangrijkste is, wees tevreden en voel je gelukkig en gezond.
Groet, Jeff
Even een tussenstap want ik moest onlangs denken aan de vraag hoe te gaan afvallen door te gaan hardlopen:
Hardloop aanbiedingen met korting op 3 augustus kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Hardloop aanbiedingen bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
Kort en krachtig dus 😉 Gewoon rustig aan beginnen als het mag van de arts en vooral volhouden. Vooral niet direct te veel, te ver of te fanatiek maar juist in een hele rustige hartslag gaan ververbranden om zo over langere tijd het hardlopen vol te houden. We gaan nu door met een nieuwe ervaringen van Maarten.
Mijn doel is om 16 kilo af te vallen. Hardlopen is het middel. Het begin is gemaakt, maar het gaat ook na vier maanden niet vanzelf. Het lopen is nog steeds saai, maar de kilo’s gaan eraf en ik krijg er echt energie van. Kortom we gaan door voor de laatste 5 kilo’s en daarna? We zullen zien.
16 kilo eraf
Het was toen ik de vakantiefoto’s bekeek. Tjonge wat een gewicht, wat een buik. Als je jongste dochter dan ook nog gaat zeggen: ” Papa, je buik hangt” dan weet je genoeg. Dit moet anders. De kilo’s moeten eraf. Maar hoe? Dieet? Dat werkt heel even, maar daarna komt het er weer net zo snel aan. Sporten?
Hardloop groepje
Ik speelde al tennis, maar daar val je niet echt mee af. Afvallen met hardlopen dan maar. Ik vond het altijd erg saai, maar het is wel een goede manier. Op internet zocht ik naar een loopschema en kwam de site van Alex Bekkers tegen. Deze hardloop therapeut woont in Den Bosch en doet starters groepjes. Toevallig begon er net een groepje, dus aan de slag.
Stapje voor stapje
1 minuut hardlopen, 3 minuten wandelen. Dat is het begin. Twee to drie keer in de week. Heel rustig opbouwen en na 9 weken lukt het om een half uur aan één stuk hardlopen. Het groepje stopt en ik ga door. De kilo’s vliegen eraf en na 4 maanden loop ik nu een uur hard.Toch gaat het niet vanzelf. Het opstaan van de bank, het eerste kwartier lopen, het blijft echt saai en dat stofje waar iedereen het over heeft, endorfine? Ik kom het niet tegen hoor.
Energie & motivatie
Aan de andere kant voelt het goed en het geeft energie. Zowel lichamelijk als geestelijk. Ik tennis nu beter en ben zelfs weer begonnen met basketbal. Ook het feit dat mijn kleren weer losser zitten en mijn buik kleiner wordt is top. Ik vraag me wel af of ik het volhoud. Als ik nog vijf kilo afval dan is mijn doel bereikt. Maar ga ik dan nog door met hardlopen? Hoe motiveer ik me zelf dan?
Laatste loodjes
Die vijf kilo zijn zwaar, maar dat gaat me lukken. Ik heb inmiddels ook een doel om in ieder geval tot zondag 17 mei 2015 te blijven lopen. Dan ga ik mee doen met de Vestingloop in Den Bosch. 15 km hardlopen, wie had dat ooit gedacht toen ik begon met 1 minuut hardlopen en 3 minuten wandelen om te herstellen?
Groet, Maarten
Mijn naam is Robi en ik heb HRDLPN leren kennen via Google! Ik ben hen héél dankbaar voor de vele tips die je er kunt vinden!
Afvallen met hardlopen
Ik ben opnieuw begonnen met lopen om mijn conditie (???) terug omhoog te brengen. Voor mijn ongeval in 1994 liep ik 2x per (werk) dag. Zo kwam ik ongeveer aan 100km/week. Bij mijn ongeval heb ik 4 maanden plat gelegen met een breuk aan mijn ruggegraat. Ik ben toen ongeveer 40kg bijgekomen. Ik ben toen terug beginnen te sporten maar viel van de ene blessure in de andere. Mijn gewicht, en dus ook mijn motivatie, speelde dus duidelijk parten…
Sport om af te vallen
In maart heb ik een dieet gevolgd op basis van 800 caloriën per dag en een maximum aan sport. Ik ben toen op 3 weken tijd 15kg afgevallen. En natuurlijk ook weer beginnen met hardlopen want de woorden afvallen met hardlopen zitten dicht bij elkaar. De motivatie was terug en hardlopen werd terug een hobby! Ik ben gaan hardlopen met de Garmin Forerunner 405cx als hartslagmeter. Alles ging perfect totdat ik een spierscheur in mijn kuit opliep… 6 weken rusten… kilo’s kwamen terug bij… motivatie was spoorloos! Dus, nu, na enkele maanden maar opnieuw beginnen en hopen dat die blessures achterwege blijven.
Aantal keer per week hardlopen
Ik probeer 4x per week te gaan hardlopen om 5km af te leggen. Daarvoor had ik een aantal mooie hardloop prestaties, dus voor mijn ongeval in 1994.
Tijdens de jaarlijkse testen in het leger moesten we ook hardlopen en dit waren mijn records:
-15km in gevechtsuitrusting (boots + helm) in 1u05
-2,4km in 8min17sec
Afvallen met hardlopen
Mijn doel van afvallen met hardlopen is zo snel mogelijk terug aan mij 5km geraken zonder te stoppen.
Binnen het jaar 10km zonder te stoppen. En mijn hardloop motto is mens sana in corpore sano!
Groet, Robi
Eindelijk verlost van overgewicht!
Vanaf jongs af aan heb ik altijd op mijn gewicht moeten letten. Toen ik 25 was woog ik 72 kilo en doordat ik toen ben gaan hardlopen is mijn gewicht gezakt naar 65 kilo. Jarenlang heb ik dit gewicht kunnen behouden; ik was inmiddels wedstrijdloopster en trainde 5-6 keer per week en daarnaast dan nog de wedstrijden. Ik liep ook marathons en daarbij behorende trainingen dus dat gewicht bleef wel netjes op peil.
Zwangerschap
In 1995 beviel ik van onze dochter. Tijdens zwangerschap goed kunnen blijven doorlopen en lopen weer vlot na bevalling opgepakt. Mede om de achtergebleven kilo`s er weer af te krijgen. Nou, dat lukte maar ten dele. Het combineren van baan en gezin met kind en allerhande andere verplichtingen en bezigheden maakte dat ik minder tijd had om mijn uren trainingsarbeid te verrichten; er werd dus minder gelopen zowel in tijd als in km. En de kilo`s bleven eraan zitten.
Nog een zwangerschap
Terwijl de achterstallige kilo`s bleven zitten kondigde zwangerschap twee zich aan en in 1997 werd onze zoon geboren! Ook tijdens deze zwangerschap kon ik lekker blijven lopen en zelfs vier dagen voor de geboorte nog aan een loop meegedaan in onze wijk; ik deed hier vanaf het prille begin aan mee en wilde deze traditie niet doorbreken; met dochter in de buggy rende ik dus de 2 km- loop mee.Na de bevalling bleef ik, ook traditiegetrouw, weer met overtollige kilo`s zitten en kwam het lopen op een nòg lager pitje te staan. Ik deed nog wel wedstrijden en in de winter de crosscompetitie maar ik kwam niet meer op oude niveau terug. SOmmigen hebben last van een winterdip en dan is bijvoorbeeld een daglichtlamp best een optie.
Blessures
Doordat ik zwaarder woog en minder liep was het niet verbazend dat er blessures om de hoek kwamen kijken ( en langdurig bleven). Het begon met de linkerachillespees en later ook rechts. Dus nog minder trainen, wat al veel minder was vanwege baan en gezin met kleine kids. En in plaats van afvallen kwamen er enkel kilo`s bij. Van 65 kilo was ik via 75 kg naar bijna 80 gegaan. Wanneer ik het lopen weer opstartte speelden de achillespezen alweer op dus op een gegeven moment hingen de loopschoenen min of meer in de wilgen.
Dieet zus dieet zo
Steeds bedacht ik weer een dieet en maakte plannen het lopen weer op te starten maar na aantal maanden strandde de boel weer; het dieet lukte niet, het lopen ging moeizaam enzovoort! Lijnclubs en bijeenkomsten, Sonja Bakker, Dr .Frank, Broodwisseldieet, Modifast, koolsoepdieet; ik probeerde van alles uit maar viel met pijn en moeite 8-10 af, dan kwam de klad er weer in en zaten de kilo`s er zò weer bij of erger; meer! Lopen werd dan ook weer minder. Een paar keer per jaar deed ik nog voor de fun wat loopjes mee samen met man en kinderen!
Nù gaat de knop om!
Periodes van lijnen, lopen en afvallen wisselden af met tijden van berusting en zo kabbelde de tijd door…. tot januari dit jaar; ik stond op de weegschaal en die naderde en getal met drie cijfers!!! Toen dacht ik: “Dit gaat niet gebeuren!!!” Nu moet het roer om!! Met het koolsoepdieet had ik ooit het beste resultaat geboekt dus dat boek kwam uit de kast! De loopkleding werd weer vaker uit de kast gehaald en de schoenen uit de wilgen geplukt! En… het lukte me! In de eerste maand 5 kilo en dat motiveert om door te gaan. Doordat ik afviel kreeg ik meer plezier in het lopen en deed dit jaar voor de 25e keer aan de loop in onze wijk mee.
Motivatie
Ik ben nu 24 kilo afgevallen vanaf januari dit jaar! Dit is mij echt nog nooit eerder gelukt! Wat nou precies de reden is dat het nu wèl lukte? Ik denk zelf dat het een combinatie van verschillende factoren is: de naderende 100 kg grens, de wens om toch steeds weer het lopen op te gaan pakken; het loopvirus wat dan toch blijkbaar in het bloed zit, mijn leeftijd; als ik het nu niet doe, dan hoeft of kàn het straks helemaal niet meer. Daarbij komt nog dat in mijn omgeving veel mensen hardlopen en met sport bezig zijn; onze eigen dochter is triathlete. En als moeder wil je dan toch ook nog wel een beetje mee kunnen doen!
Plannen
Ik wil nu nog 7-8 kg afvallen en dan natuurlijk dit gewicht gaan behouden. Maar het loopvirus heeft mij weer helemaal in zijn greep dus dat zal wel gaan lukken. Na de Singelloop in Breda, waar ik mijn doel; binnen het uur finishen, bereikte, staat nu eind deze maand de halve marathon in Etten-Leur op het program. Ik ga kijken tot hoever ik nog kan komen mbt snelheid en afstanden. Ik denk soms zelfs alweer stiekem aan een marathon!
De foto’s voor en na nog even naast elkaar:
Groet, Moniek
Naschrift Peter: Hoi Moniek, we hebben al vaker contact gehad maar ik vind echt dat je zo goed bezig bent met hardlopen. In mijn ogen een voorbeeld voor velen want je laat zien hoe je gewoon met doorzettingsvermogen afgevallen bent. Veel mensen willen dit ook en ik denk (en hoop) dat veel mensen die nog geen hardloper of hardloopster zijn na het lezen van jouw ervaring letterlijk de schoen oppakken en zelf ook gaan afvallen met hardlopen. Zoals jij terecht zegt onder het motto: “Als ik het nu niet doe, dan hoeft of kàn het straks helemaal niet meer”. Succes met hardlopen en met of zonder marathon ben je in mijn ogen een top-HRDLPR!
Vreetkicks
Daniëlle:
Ok vier dagen achter elkaar lopen was misschien wat teveel van het goede, maar nu heb ik al 3 dagen enorme vreetkicks. Ik blijf eten, maar mijn trek is niet te stillen. Hoe kom ik daar weer van af? Want op deze manier kom ik nooit van die laatste kilo’s af…..
Afvallen en daarna
Ik merk in mijn omgeving op de eerste plaats, heel veel “ontzag” en respect. Ik heb in 2004 al een ernstige ziekte gehad (met langdurig verblijf op de IC), in 2009 dus die maagverkleining. Ik ben altijd zwaarlijvig geweest en dat beeld zit er bij de mensen in mijn omgeving ingeprent na al die jaren.
Vroeger en nu
Ik was “die gezellige dikkerd” Toen ik dus af begon te vallen en te sporten, na die operatie, kreeg ik hele spontane en leuke reacties. Mensen zien me niet als een freak. Althans, dat gevoel heb ik niet. Ze zijn eerder heel enthousiast en moedigen me aan.
Trots na het afvallen
Mijn ouders zijn vooral erg trots. Iemand die eerst NIET aan sport deed en nu loopafstanden opbouwt, is voor hun natuurlijk ook een stukje positiviteit, na jaren van medische ellende. Zij hebben me in 2004 doodziek zien zijn, vechtend voor mijn leven…en zien nu een supervitale en fitte vent.
Trots
Ik weet dat hen dat erg trots maakt. Ze konden er in Egmond helaas niet bij zijn, maar als mijn doel dit jaar slaagt (de halve marathon in Eindhoven in oktober) dan zullen ze er zijn, zeker weten!
Jaloerse blikken heb ik nog nooit gezien, ook geen jaloerse reacties. na de artikelen in de (plaatselijke) kranten en in het blad van de Diabetesvereniging, kreeg ik louter positieve en leuke reacties. Ik heb zelfs mijn beste kameraad aan het hardlopen gekregen 🙂
Hardloopschoenen om te beginnen
Ik ben begonnen opeen paar goedkope Nikes….zelf gekocht, om keer te lopen. maar die heb ik na paar weken direct weggedaan en heb me schoenen laten “aanmeten” bij een gespecialiseerde zaak (dacht ik!). Dat waren Saucony’s…Progrid Guide 3. Op zich fijne schoen, nooit klachten gehad, tot ik aan mn knie geblesseerd raakte. De orthopeed heeft mijn schoenen bekeken en vond het niet de juiste schoenen voor me. Hij vond zelfs dat ze wellicht mijn knieblessure hebben helpen ontstaan…en door die operatie heb ik dus 10 maanden stil gelegen.
Asics Cumulus
Nu loop ik op Asics Cumulus. Heerlijke schoenen, lopen prima en geven mij de juiste steun. Denk en hoop ik 😉 Vooralsnog geen problemen in elk geval.
Afvalschema hardlopen ervaring
Mijn schema waarmee ik echt begon, was het bekende programma van Evy Gruyaert…van 0 naar 5 km. hardlopen in 22 lessen (kunnen er ook 23 geweest zijn haha). Via mijn iPod, volgde ik dat schema de eerste weken trouw 2-3 keer per week. Met een opbouw van minuutje hardlopen, 2 minuten wandelen en dat zo gevarieerd opbouwend.
Ik voelde vanaf dag 1 resultaat en merkte dat ik het steeds beter kon volhouden, die hardloopminuutjes. Dat was al een enorme stimulans, dat gevoel dat het steeds beter ging.
Schema hardlopen
Ik heb me toen, na een kleine 8 weken zelf proberen en schema opbouwen, aangemeld bij de loopgroep waar ik nu nog steeds lid van ben. En daar kreeg ik eigenlijk pas echt gerichte trainingen en leerde ik een goede warming-up, een nog betere opbouw en vooral inhoud kweken. Daar is het duurlopen pas begonnen.
Beginnen met hardlopen
De eerste keer ging ik zonder problemen naar buiten, gewoon op klaarlichte dag. Totaal geen naar gevoel vanwege mijn toen nog overgewicht. Met een setje goedkope hardloopkleding, ooit gekocht bij een low-budget supermarkt (je kent het vast wel haha) om het een tijdje mee te proberen.
strakke hardloopkleding
Was wel vreemd…de eerste keer zo’n strak broekje aan…;) Dat had ik nooit eerder gedaan. Ik heb wat dat betreft de knop dus heel makkelijk kunnen omzetten en ben vanaf de eerste dag gewoon mijn gang gegaan.
Echt beginnen met hardlopen
Vooral omdat ik de drang voelde om te sporten..omdat dat het herstel van mijn maagverkleining zou versnellen. Dat was me door de artsen wel duidelijk gemaakt.
En DAT in mijn achterhoofd, was voor mij steeds een motivatie.
ervaring Ingrid:
Ik ben gaan rennen om af te vallen. Eigenlijk draait het altijd om afvallen, maar dat blijkt maar tijdelijk te werken met hardlopen. Toch gaat het lukken!
Mijn naam in Veronique van Gils en ik ben gaan rennen voor het afvallen en ga de marathon van New York lopen. Mijn hardloopmotto? De eerste word ik toch niet, laat ik er maar trots op zijn de laatste te zijn. Ik deed tenminste mee!!
Rennen en afvallen
Eigenlijk ben ik gaan rennen toen ik op scouting zat en de scoutcross werd georganiseerd, 3 km nogal zanderig terrein, ik was ong 15 jaar. Dat lukte van geen kant, ik moest de hele tijd gaan wandelen. Dus nam ik me voor in januari de Skolcross mee te doen in het mastbos van Breda. Daar haalde ik de eerste keer 3km zonder te stoppen, maar moest wel braken van inspanning toen ik over de streep kwam.
Rennen om af te vallen
Dus waarom begonnen, omdat anderen dat toen ook deden, denk ik. Ik ben een hardloper van tijdje wel, tijdje niet. Dus soms lag het ook jaren stil en was het heel zwaar om weer te beginnen, met 300 meter en dan “op”zijn en dan boos op mezelf!! Binnen 2 weken kon ik dan weer 20 minuten hardlopen en dan was ik weer fanatiek en dan kreeg ik een blessure of zo en dan zakte het als een plumpudding in. Eigenlijk draait het altijd rennen en afvallen, maar dat blijkt maar tijdelijk te werken met hardlopen.
Hoe vaak hardlopen?
Ik loop nu zo’n 2x in de week, maar vanaf april ga ik meedoen aan een groep die traint voor de marathon van New York.
“je hoeft alleen maar te lopen” hebben ze als thema, ik zal trainingsschema’s krijgen en eens per 2 weken is er een gezamelijke duurloop. Dan zal ik zeker naar 3x per week en evt 4x per week gaan.
Ik ben dan al 51 jaar, dus ik het is belangrijk goed naar mijn lichaam te luisteren, mijn achillespezen, kuitspieren zijn altijd gauw gevoelig, mijn onderrug is kwetsbaar.
TVBreda
Ik train met een triathlonclub, de TVBreda, zij trainen hardlopen op maandag en woensdag, ik kies meestal 1 van die trainingen uit en loop dan zelf nog 1 of 2 x die week, ik maak met de Iphone met Runkeeper en sportarmband eigen intervaltraining of een duurloop van hoogstens 10 km dan loop ik 7 min over 1 km.
Trainen rennen
Welke wedstrijden en afstanden loop je zoal? Ik loop heel graag cross, ik heb 1x de marathon van Amsterdam gedaan in 2010. Geweldig dat dat lukte, maar ik baalde dat ik na 34 km ging wandelen. Ik had tot dan pas 22 km getraind, dus was meteen erna driekwart jaar geblessseerd, een overbelaste bilspier, de piriformis. Daarom wil ik nu een meer begeleidingstraject, want ik wil echt graag een marathon blijven rennen en niet geblesseerd zijn nadat ik hem gedaan heb. Ik heb 2x een halve marathon gedaan, van Gilze, maar die heeft maar 2 jaar bestaan en afgelopen winter van Woudrichem. Verder doe ik in Teteringen, waar ik woon jaarlijks mee aan de dorpsloop, de 5 (1x) of de 10 (3x) km.
De singelloop van Breda doe ik graag, altijd de 10km en die heb ik 3x gedaan, dus vrij impulsief zie ik dat ik een weekend vrij ben, zoek iets uit en daar ga ik dan naar toe.
Hardloop records
Mij hardloop records zijn:
Marathon Amsterdam: 5.15 uur (zou graag in New York onder de 5 uur lopen en blijven lopen.
Halve marathon Gilze 2009 : 2.34 uur
Halve marathon Woudrichem 2012: 2.26 uur
Marathon New York
Dit jaar de marathon van New York, blijven rennen en onder 5 uur en die is op 3 november 2013. Maar trailrunning lijkt me ook gaaf, maar als ik 8 km cross ben ik al op, dus ik zie wel.
Hardloop apps
Ik ga het liefste rennen met de Runkeeper app en een Polar hartslagmeter. Elke 5 minuten zegt een hardloop app me hoe het gaat, hoe hard ik loop en of ik op het mijzelf opgelegde schema loop. Dat vind ik gezellig en ik hoef daar niet voor te betalen, wat bij andere apps wel vaak is.
Tegelijk heb ik een Polar hartslagmeter, als de app het niet goed doet, fijn om bij te houden in een aantekeningenboekje. Zo’n app geeft zoveel info, niet op te schrijven, dus dat doe ik niet.
HRDLPN
Ik zag dat ik me voor HRDLPN kon opgeven, ja ik wil me vrij voelen om iets te kopen en ik vind het leuk, de gratis tips.
Rennen maar
Afgelopen weekend liep ik in de bossen bij Dongen de Atledocross. Ik heb me ingevuld bij de trimmers en die mochten kiezen om 1, 2, 3 of 4 rondjes te lopen van ong 2 km per ronde. Ik kies graag voor de langste afstand. De wedstrijdmannen liepen 5 rondes en ondanks dat kwam ik toch als laatste over de finish in 56.04 min over 8 km. De speekers zijn dan al de winnaars op het podium aan het roepen, ze hebben nog net de linten van et parcours laten hangen.
Inschrijving marathon New York
Eind januari was er een bijeenkomst in de hardloopwinkel in Breda. Er waren naar schatting ong 80 mensen, om uitleg te krijgen hoe een reis naar New York en het aanlooptraject in zijn werk gaat. Begin april start gezamelijk een groep met trainen, voor Berlijn (sept) Chicago (okt) en New York (nov). De tickets zijn gegarandeerd. Ik kies voor zo’n reis, zodat ik me niet druk hoef te maken of ik wel een ticket krijg, of dat ik heel vroeg in New York een brug over moet op de wedstrijddag, omdat die vanaf 7 uur wordt afgesloten. In 88 was ik met mijn toenmalig vriendje in New York, hoe zal het zijn, 25 jaar later?
Hardloop begeleiding
Het begeleidingstraject zal starten in april, maar nu ik me heb opgegeven volgt er eerst een intake. Daarin zal ik mijn doel en mogelijkheden kunnen duidelijk maken. Ik wandel komend jaar voor de 33e keer de Nijmeegse 4-daagse, dat wil ik doen en ook dat kost trainen, de weken ervoor train ik daarvoor wandelend in de alpen, dus dan zal ik niet kunnen hardlopen. Maar daar is vast wel een mouw aan te passen. Ook mijn blessuregevoeligheid zal ik aankaarten, met 51 jaar ben ik de jongste niet meer. Normaal ben ik een einzelganger, ik regel zelf liefst alles, maar nu lijkt het me leuk om samen te trainen naar zo’n groot doel als een marathon!!
Aanbieding
Afvallen is echt mogelijk. Kies de juiste producten om echt die stap vooruit te zetten!
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Afval aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Afval pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Dit vinden HRDLPR's
HRDLPR's hebben uiteraard ook een mening hierover en hoe meer meningen hoe beter de informatie hierover toch? Hieronder zie je precies hoe ze erover denken! Reacties van HRDLPR's:Adinda: in plaats van eten, water gaan drinken.
Wilma: Neem dingen waar weinig calorieën in zitten, zoals komkommer, paprika, worteltjes, rijstwafel met smeerkaas 20+ of appelstroop.
Roy: Je krijgt onwijs honger van hardlopen…
Daniëlle: Is het dan misschien handig om na het lopen ook gewoon een pasta maaltijd te eten? Ik eet nooit veel koolhydraten, maar ik heb duidelijk een suikertekort, want alles waar het maar in gooi ik naar binnen. En dan heb ik nog eerst braaf dadels met cacao gemaakt, maar die zijn natuurlijk ook een keer op.
Valentino: Sowja, ik heb ook egt last van vreetbuien, sinds ik aantal dagen hardloop in de week..
Bas: Je hebt denk ik geen suikertekort maar een suikerverslaving.
Probeer daarvan af te kicken en je zal zien dat die vreetbuien vanzelf minder worden.
Sportvasten kan je daar bij helpen, maar je kan het natuurlijk ook zelf doen door te proberen eens drie dagen alle koolhydraten/suikers uit te bannen. Je zal zien hoe snel je ervan af komt.
Natalie: Minder koolhydraten, meer gezonde vetten:)
Cindy: Ooh ik ken dat… Dus lees even mee!!!
Michel: Deze afbeelding circuleerde eerder deze week. Je voedingsinname is onderdeel van je training. Als je tijdens het hardlopen kunt afzien, dan kun je dat ook wanneer een hongergevoel na afloop de kop opsteekt. Ongemakkelijk gevoel negeren en overwinnen vereist tijdens het rennen dezelfde discipline als daarna in de buurt van de koelkast.
Ingrid: Soep. Vult, voedt en ook veel vocht.
Joke: Ik heb er ook last van, maar gebruik heel weinig suiker en snoep ook heel weinig, zal dus niet aan het suiker gebruik liggen…….
Fatimaensami: Heel herkenbaar helaas,ik eet me suf s’avond en vooral troep!
Ik probeer om niks meer in huis te halen wat mn aandacht thuis zal trekken.ik voel me soms een vreetzak
Marijke: Geen suiker! Volkorenbrood of fruit.
Erna: Fruit in combinatie met een handje ongebrande noten zorgt ervoor dat je bloedsuiker stabiel blijft en je trek afneemt.
Mirjam: Ik krijg juist vreetbuien als ik niet sport. (mag sporten)
Daniëlle: Allen, dank voor de vele tips. Heb ik wat aan. Ik eet weinig koolhydraten en suiker, maar juist na het lopen heb ik er behoefte aan. verder eigenlijk niet zo. Maar ik ga inderdaad zorgen dat ik mentaal sterker wordt, meer soep eten en dat fruit met noten is ook een goeie….. Soms heb ik een suikerdip in de avond maar inderdaad heeft dat vooral te maken met de hoeveelheid suiker die je dan al gegeten hebt waardoor je lijf meer gaat vragen is mijn ervaring.
Valentino: Heyy, dat van die noten kan echt kloppen idd!! Sinds ik gèèn noten meer eet heb ik dat ook, goed voor de BMI! Dus straks na me werk weet je ieder geval wat er ook in mijn karretje ligt.
Raadpleeg je huisarts
Zoals bij elke verandering van levenstijl die van invloed is op je gezondheid is het verstandig even bij je huisarts langs te gaan en te vertellen dat je van plan bent om te gaan hardlopen. Je arts zal je onderzoeken en bepalen of je wel fit genoeg bent om veilig te kunnen gaan rennen. Luister naar zijn advies: ongetraind rennen kan gevaarlijk zijn. Als hij vindt dat je niet fit genoeg bent zal hij je andere lichamelijke oefeningen aanraden die beter zijn voor je huidige gezondheidstoestand.
Hulpje in de rug
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Ervaringen
Lees hier hoe het Johan, Robi, Moniek, Maarten, Jeff, Kimberly, Patrick, Jozien, Riccardo, Carin, Gerard en Samir en meer ervaringen lukte om te gaan afvallen met hardlopen.
Externe bronnen:
Bekijk de beste afval sale aanbieding ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
