HRDLPN.nl

Hardlopen tips, schema's en de leukste hardloop community!

  • Home
  • Hardloopschoenen
    • Asics
    • Adidas
    • Brooks
    • Hoka
    • Mizuno
    • New Balance
    • Nike
    • Saucony
    • Skechers
    • Carbon schoenen
    • Goedkope hardloopschoenen
    • Trailschoenen
    • Zware lopers
    • Dames
    • Inlegzooltjes
  • Hartslagmeter
    • Garmin
      • 55
      • 265
      • 955
      • 965
      • Venu 3
      • Vivomove Trend
      • Vivoactive 5
      • Vivosmart 4
      • Epix 2 Pro
      • Fenix 7 Pro
      • Instinct 2
      • Instinct Crossover
      • Enduro 2
    • Polar
      • Ignite 3
      • Vantage 3
      • Pacer Pro
      • Grit X Pro
    • Suunto
      • Race
      • Vertical
      • Spartan HR
      • 9 Peak
    • Apple Watch 7
    • Samsung Galaxy Watch 5
      • Galaxy Watch Active
    • Fitbit
      • Charge 5
      • Inspire 3
      • Sense 2
      • Versa 4
    • Beste activity tracker
    • Beste smartwatch sport
  • Hardloopkleding
    • Hardloopshirt
    • Hardloopbroek
    • Hardloopjack
    • Hardloopsokken
    • Compressiekousen
    • Hardloopondergoed
    • Hardlooppet
    • Hardloopmuts
    • Hardlooprokje
    • Hardloophandschoenen
  • Accessoires
    • Hoofdtelefoon
    • Bluetooth hoofdtelefoon
    • Draadloze oordopjes
    • Hardloop rugzak
    • Running belt
    • Camelbak
  • Loopband
    • Hometrainer
    • Crosstrainer
    • Roeitrainer
    • Fietstrainer
    • Spinningfiets
    • Stepper
    • Airbike
  • Voeding
    • Sportdrank
    • Energiegel
    • Energiereep
    • Eiwitpoeder
    • Recovery drink
    • Sport gummies
    • Metabolisme sport
    • Calorieën
    • Ontbijt voor hardlopen, wat is het beste?
  • Training
    • Interval
    • Fartlek
    • Duurloop
    • Cooling down
    • Hersteltraining
    • Pasfrequentie
    • Voorvoetlanding
    • Neusademhaling
    • Vet verbranden
    • Marathon
    • Halve marathon
    • Hardloopschema
    • Triatlon
    • Hardloopwedstrijd
    • Ultralopen
    • Trailrunning
  • Blessure
    • Overbelasting
    • Knieblessure
    • Shin splints
    • Voetblessure
    • Achillespees blessure
    • Pijn in je zij
  • Contact
  • Shop
  • Sale
Home » Afvallen met hardlopen

Afvallen met hardlopen

24 november 2023 door Peter Viveen ⓘ

afvallen met hardlopenAfvallen door te gaan hardlopen is niet makkelijk, maar het kán wel. Het lukte mij en de anderen hier om in totaal 40 kilogram af te vallen met een goed hardloopschema. Op een gegeven moment kon ik 5 kilometer hardlopen zonder te stoppen!

LET OP:

Deze tekst vervangt geen arts. Raadpleeg altijd je huisarts, specialist en andere hulpverleners hiervoor. We willen helpen om te helpen bij hardlopen maar we zijn geen medisch adviseurs. Deze website is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van (medisch-)professionals en/of zorg verlenende instanties. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen ook voor te leggen hun behandelend arts. We sluiten elke aansprakelijkheid uit voor eventuele schade, directe en indirecte, uit welken hoofde dan ook ontstaan, voortvloeiende uit of verband houdende met het gebruik van of (doen) toepassen van informatie, producten of diensten die worden aangeboden via deze website.

Laten we beginnen met de informatie vanuit het voedingscentrum met de schijf van vijf en de meting van de bmi en middelomtrek.

Calorieën verbranden door te hardlopen

Voor sommigen is het (nog) niet weggelegd om te starten met hardlopen, omdat het lichaam het nog niet aankan. Uit onderzoek blijkt dat ze bijvoorbeeld te zwaar zijn om verantwoord te gaan lopen. Als je meer dan 10 kg overgewicht hebt zou hardlopen te belastend voor je knieën kunnen zijn.

In dat geval is het goed om de eerste kilogrammen op een andere manier kwijt te raken. Een van de graadmeters om te berekenen of je wellicht zou moeten afvallen is BMI. Let wel: BMI is een graadmeter waarover de meningen verdeeld zijn, het zal dan ook niet op iedereen van toepassing zijn. Hou dus een slag om de arm. Bereken je BMI hieronder:

Je BMI is

Een waarde van de index van minder dan 18,5 zou kunnen duiden op ondergewicht. Ondergewicht kan veroorzaakt worden door ondervoeding, een eetstoornis of door een ander gezondheidsprobleem. Vanaf een nummer van 25 wordt van waarschijnlijk (licht) overgewicht gesproken. Boven de waarde van 30 spreken we van waarschijnlijk ernstig overgewicht of obesitas.

Afvallen is echt mogelijk. Kies de juiste producten om de eerste pas vooruit te zetten!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Afval aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Afval pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Afval Bekijk laagste
prijs ►
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

  • » Wielrenner.shop (Natusport) ►
  • » Bodyandfit.com ►
  • » Bol.com ►


Afvalschema voor het hardlopen

Hardlopen is een goede uitlaatklep en je zou er op eigen houtje mee kunnen beginnen. Afvallen is echter niet alleen fysiek hard werken, maar vooral ook mentaal een echte uitdaging. Het is daarom een verstandig idee om het hardlopen te combineren met andere ondersteuning.

Mentale ondersteuning

Ga voor een afvalschema waarin ruimte voor emotionele ondersteuning is. Een afvalschema moet er rekening mee houden dat het afvallen een langdurig proces zal zijn waarbij mentale steun geboden is. Een afvalprogramma of afval weekmenu is dus alleen aan te raden als het je stimuleert om gezond af te vallen.

In het artikel over ervaringen met afvallen door te gaan hardlopen maak je kennis met allerlei verschillende mensen uit de HRDLPN community die met behulp van hardlopen zijn afgevallen.

Is het van belang om een dieet aan te houden?

Voor heel veel mensen werkt het volgende systeem: meer calorieën verbranden dan je consumeert. In de praktijk is het aan te raden om uiteindelijk drie tot vier keer per week tijdens een training te hardlopen. Het is echter zo dat je met hardlopen alleen heel vaak geen gewicht verliest, daarvoor zal je hele levensstijl aangepast moet te worden.

Gezond eten helpt je een handje op weg

Combineer hardlopen met een gezond dieet en juist geen streng dieet. Over het algemeen geldt: neem een kleine hoeveelheid vet en calorierijk voedsel en begin met het eten van meer groente en fruit.

Meer bewegen is cruciaal

Meer bewegen is eigenlijk doorslaggevend. Of je nu gaat zwemmen, buiten hardlopen of fietsen of hoelahoepen; het resultaat is meer energie en vaak gewichtsverlies. In dat laatste geval val je niet direct af, maar je voelt jezelf beter en energieker. Neem vooral ook voldoende rust. Door rustig aan vet te verbranden zal je meer energie in zowel je lichaam als geest voelen. Zorg ervoor dat je vet verbrandt zonder je calorie inname te veel te beperken.

Aanbieding

Afvallen is echt mogelijk. Kies de juiste producten om de eerste pas vooruit te zetten!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Afval aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Afval pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Afval Bekijk laagste
prijs ►
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

  • » Wielrenner.shop (Natusport) ►
  • » Bodyandfit.com ►
  • » Bol.com ►












Externe bronnen:

  • Info
  • Voedingscentrum
  • Overheid
  • Sciencealert
  • NCBI
  • Harvard
Bekijk de afvallen sale aanbieding ►

Misschien ben je ook geïnteresseerd in:

  • Ervaringen met afvallen met hardlopen
    Ervaringen…
  • doel
    Doel | Zo…
  • Wanneer hardlopen | Beste moment van de dag voor hardlopen?
    Wanneer…

Peter Viveen

Oprichter van HRDLPN en gepassioneerd hardloper die deelneemt aan loopevenementen en zoveel mogelijk mensen helpt (starten) met hardlopen. Als duursporter en deelnemer dan 10+ marathons, fietsritten en officieuze Elfstedentochten gaat hij graag met sportmaatjes op pad! --->Resultaten<---- Marathon PR 3:14:58 Halve marathon PR 1:32:00 Ultraloop 53,31 km 5:19:00
Prorun Run4Health
Meer over ons
Vind de beste deal voor deze Afval!
WIELRENNER.SHOP
  • Gratis verzending vanaf 30 euro
  • Elk product is door ons zelf getest!
  • Klantbeoordeling 9.2/10
Bekijk laagste prijs ►
BODY&FIT
  • Gratis verzending vanaf 35 euro
  • Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Bekijk laagste prijs ►
BOL.COM
  • Gratis verzending vanaf 20 euro
  • Voor 23:59 besteld, morgen in huis
  • Gratis retourneren binnen 30 dagen
Bekijk laagste prijs ►
Best beoordeeld
»Afvallen met hardlopen
»Beste hardloopschoenen
»Beste loopband
»Beste bluetooth hoofdtelefoon
»Beginnen met hardlopen
»Beste fietsbroek
»HRDLPN Evenementen, doe mee!
»HRDLPN interviews

Producten
»Beste sportgel
»Beste sportdrank
»Beste energiereep
»Beste sportvoeding
»Beste smartwatch sport
»Beste hoofdtelefoon hardlopen
»Beste hartslagmeter
»Onze Facebook hardloopgroep
Over ons
HRDLPN B.V.
KvK-nummer: 61584185
BTW-nummer: NL854402226B01
»Adverteren
»Contact
»Over ons
»Podcast
»Recensies

© 2011 - 2023 HRDLPN.nl | Beoordeling: 9.2/10 sterren | 228 beoordelingen | home | Blog | Voorwaarden | Goede doelen

Beheer cookie toestemming
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}