Koffie en cafeïne zijn voor veel sporters de ultieme manier om sportprestaties legaal en effectief te verbeteren. Meerdere wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat cafeïne je uithoudingsvermogen en spierkracht een flinke boost geeft. Je ervaart langer meer energie, waardoor je trainingen en wedstrijden makkelijker volhoudt en er meer plezier aan beleeft. Een veilige dosering van 200 milligram cafeïne (ongeveer drie koppen koffie) kan bij een volwassene van 70 kg de prestaties aanzienlijk verbeteren zonder gezondheidsrisico’s.
Koffie verbetert duurvermogen en spierkracht
Het gebruik van cafeïne is een veilige en veelvoorkomende methode om zowel uithoudingsvermogen als spierkracht te vergroten. Een dosis van 200 milligram (gelijk aan ongeveer drie koppen koffie) kan de sportprestaties al verbeteren bij iemand met een gewicht van rond de 70 kilogram, zonder gezondheidsrisico’s te veroorzaken. Om optimaal te presteren is naast de juiste energie ook de rest van je uitrusting belangrijk; zorg bijvoorbeeld altijd voor goede hardloopkleding tijdens je trainingen.
Helpt cafeïne echt bij het sporten?
Ja, het helpt dus echt en onderzoeken ondersteunen dit. Zoals je wellicht vaker hebt gehoord is cafeïne en beter hardlopen en fietsen geen sprookje. De werkzame stoffen van koffie en cafeïne producten zorgen er simpelweg voor dat je beter bent. Bekijk de beste sport cafeïne product prijs en opties
Soorten cafeïne sportproducten
Je hebt verschillende soorten cafeïne sportproducten:
- Cafeïne kauwgum
- Cafeïne gels
- Cafeïne repen
- Sport gummies met cafeïne
- Koffie
- Blikjes met cafeïne, zoals natuurlijk de overbekende Red bull
Beste cafeïne producten voor sporters
XXL Nutrition Cafeïne Kauwgom – Beste cafeïne voor sporters
De XXL Nutrition kauwgom werkt goed, is betaalbaar en is betrouwbaar te bestellen. Cafeïne kauwgums zijn kauwtabletten met een krachtige dosis van 50 milligram cafeïne per tablet, wat overeenkomt met een stevige kop koffie.
Ze zijn handig voor gebruik tijdens wielrennen en hardlopen, ideaal om je energieniveau op peil te houden. Met een nauwkeurige dosering van 50 milligram kun je de cafeïne-inname effectief beheren en mogelijke bijwerkingen zoals nervoze gevoelens vermijden.
Daarnaast zijn de Cafeïne kauwgumpjes voorzien van een verfrissende citroensmaak, waardoor ze een aangename metgezel zijn tijdens je sportieve activiteiten.
Eén kauwgum bevat 50 milligram cafeïne. Het wordt aangeraden om niet meer dan 5 tabletten per dag in te nemen, bij voorkeur niet te laat op de dag. Perfect voor een extra boost tijdens het sporten.
- Betaalbaar
- Werkt snel en effectief
- Betrouwbaar en groot merk
- Beperkt aantal smaakopties
Verschillen in het gebruik van cafeïne
Er is een groot verschil in hoe sporters cafeïne tot zich nemen:
- Topsport gebruikt vaak specifieke tabletten, die in de breedtesport bijna niet worden gebruikt.
- Drink Gels of Energy Gels met cafeïne zijn het meest populair onder recreatieve sporters. Dit is een uitstekende aanvulling op goede sportvoeding voor onderweg.
- Daarnaast wordt in zowel de top- als breedtesport de 25 ml ampul (Cafeïne shot van zo’n 150 mg cafeïne) veel gebruikt.
- Dranken met cafeïne worden ook gebruikt, maar in veel mindere mate vanwege het volume aan vocht in de maag.
Ervaring met cafeïne tijdens het sporten
Laat helder zijn: het is geen wondermiddel. Sterker nog: er is voldoende onzin in de wereld en er zijn zelfs merken die rondom deze mythe zijn opgebouwd. Het begint nog steeds met een goede basis, zoals lopen op de beste hardloopschoenen, een gestructureerd trainingsschema, een gezond leef- en sportritme en je algehele gezondheid.
Voor mijn Elfstedentocht dronk ik koffie, voor iedere marathon drink ik 2 koppen koffie. Ook gaat er geen fietstocht voorbij zonder koffie in de aderen. Ik weet zeker dat veel mensen hier moeite mee hebben want ‘sporten op water en brood moet toch ook kunnen’. Zij hebben moeite met gels, repen en energiedrank. Elke vorm van sportvoeding is in hun ogen ‘niet natuurlijk en onzin’. Als jij ook zo denkt: prima! Noteer onderaan dit artikel je ervaring ermee en dan maken we deze blog samen steeds beter. Hoe meer meningen hoe beter!
Dat gezegd hebbende: ik weet zeker dat het wel werkt. In de laatste 20 jaar dat ik af en toe aan een bizar sportevenement meedoe, drink ik vooraf altijd koffie. Daarnaast neem ik cafeïne gels mee voor lekker lang energie tijdens het sporten. Om mijn prestaties en hartslagzones nauwkeurig in de gaten te houden, gebruik ik daarnaast altijd een beste hartslagmeter.
Hardlopen en cafeïne
Bij het hardlopen kan cafeïne uitstekend gebruikt worden als stimulans. Na een kwartier tot een half uur zul je het effect al kunnen voelen. Of het nemen van een kopje koffie een uurtje voor de training beter werkt dan bijvoorbeeld een tabletje of kauwgom onderweg, zul je zelf moeten ervaren. Veel hardlopers die trainen met een garmin hartslagmeter zien door de focus en scherpte van cafeïne vaak een lagere ervaren inspanning bij dezelfde hartslagwaarden.
Tijdens het lopen is het ook heerlijk om je te kunnen afsluiten met muziek. Zorg dan wel voor goede draadloze bluetooth oortjes of een goede hardloop hoofdtelefoon zodat je comfortabel en gefocust kunt blijven lopen.
Fietsen en cafeïne
Bij fietsen geldt in principe hetzelfde als bij hardlopen. Mocht je daarentegen een heel lange fietstocht gaan maken, dan is het vaak slimmer om de cafeïne wat later tijdens de rit in te nemen voor dat extra zetje in de finale. Wat hierin de beste timing is, verschilt per persoon en is een kwestie van testen tijdens je duurtrainingen.
De werkzame stoffen van koffie en cafeïne producten zorgen ervoor dat je er beter bij bent en kunnen je net dat zetje extra geven!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sport cafeïne is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Bronnen:
[1] Debry, G. (1994). Coffee and Health. Nancy (FR): Eurotext. [2] Voedingscentrum, Link: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/cafeine.aspx en First energy Mark Tuitert interview [3] Chad, K., & Quigley, B. (1989). The effects of substrate utilization, manipulated by caffeine, on post-exercise oxygen consumption in untrained female subjects. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 59(1-2), 48-54. [4] Judelson, DA, Armstrong, LE, Sokmen, B, Roti, MW, Casa, DJ, and Kellogg, MD. Effect of chronic caffeine intake on choice reaction time, mood, and visual vigilance. Physiol Behav 85: 629–634, 2005. [5] O’Connor, PJ, Motl, RW, Broglio, SP, and Ely, MR. Dose- dependent effect of caffeine on reducing leg muscle pain during cycling exercise is unrelated to systolic blood pressure. Pain 109: 291–298, 2004. [6] Warren, G. L., Park, N. D., Maresca, R. D., McKibans, K. I., & Millard-Stafford, M. L. (2010). Effect of caffeine ingestion on muscular strength and endurance: A meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(7), 1375-1387. [7] Ganio, M. S., Klau, J. F., Casa, D. J., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: A systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(1), 315-324.Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
