Wist je al dat je tijdens sprinten minder vet kwijtraakt dan wanneer je in een rustig tempo zou joggen? Je hoeft dus niet de longen uit je lijf te lopen als je wat vet kwijt wilt raken. Waarom dit zo is vertel ik je in deze blog.
Waarom verbrand je minder vet als je sprint?
Het nadeel van sprinten is dat je het niet zo lang kunt volhouden en hierdoor verbrand je voornamelijk suikers. Met een rustig tempo kun je veel langer doorgaan, waardoor je uiteindelijk meer vet verbrandt tijdens een training. Dit betekent niet dat hoog-intensieve trainingen slecht voor je zijn, integendeel! Maar als je vet wilt verbranden, dan kun je beter een andere training uitvoeren.
Wat is de ideale hartslag voor vet verbranden?
Als je wilt afvallen is het een goed idee om dat lekker rustige tempo aan te houden. Je verbrandt dan het meeste vet, kunt dit het langste volhouden en hebt minder risico op blessures. Welk tempo je gaat laat je bepalen door je hartslag. Dit geeft namelijk aan wanneer je vet verbrandt.
De ideale vet verbranden hartslag ligt tussen de 70%-75% van je maximale hartslag. Op dit tempo begin je al met enkele minuten vet te verbranden. Maar wat is dan je maximale hartslag? De vuistregel om dit in te schatten is 220 min je leeftijd. En natuurlijk is het af en toe wegen van jezelf met vetpercentage wel slim.
<2>Rekenvoorbeeld hartslag met leeftijd
Dus ben je 40 jaar, dan is je maximale hartslag dus: 220-40=180 hartslagen per minuut. De ideale hartslag voor vet verbranden ligt dan tussen 70% en 75% van 180. Dat is tussen de 126 en 135 hartslagen per minuut.
Rekenvoorbeeld
De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding per leeftijd:
- 25 jaar: 137-146
- 30 jaar: 133-143
- 35 jaar: 130-139
- 40 jaar: 126-135
- 45 jaar: 123-131
- 50 jaar: 119-128
- 55 jaar: 116-124
Overigens zie je hier de calorieën die je verbrand met fietsen en hier zie je de calorieën met hardlopen en de calorieën met wandelen.
De hartslag voor vetverbranding vrouw
Bij vrouwen kan de optimale hartslagzone voor vetverbranding variëren afhankelijk van leeftijd, conditie en levensstijl. De vetverbrandingszone bevindt zich meestal tussen 50% en 70% van je maximale hartslag, waarbij je lichaam vet als belangrijkste brandstof gebruikt. Deze aanpak is niet alleen effectief voor vetverlies, maar ook voor het verbeteren van je algehele conditie.
Waarom deze vetverbranding hartslagzone belangrijk is voor vrouwen?
- Hormonen en vetverbranding: Bij vrouwen spelen hormonen, zoals oestrogeen, een rol in hoe vet wordt opgeslagen en gebruikt. Het trainen in deze zone kan helpen om vetreserves efficiënter aan te spreken.
- Langdurige inspanning: Lichaamsbeweging in deze zone is minder intens, waardoor het gemakkelijker is om langere sessies vol te houden. Dit is ideaal voor vrouwen die zich richten op vetverlies zonder zware belasting van spieren en gewrichten.
- Geschikt voor alle leeftijden: Dit type training is geschikt voor vrouwen van elke leeftijd, van jongvolwassenen tot vrouwen in de menopauze, waarbij vetverbranding vaak een aandachtspunt wordt.
Tips voor vrouwen die willen trainen in de vetverbrandingszone
- Gebruik een hartslagmeter: Dit helpt om je inspanning nauwkeurig te monitoren.
- Combineer met krachttraining: Dit helpt bij het behouden of opbouwen van spiermassa, wat de vetverbranding op de lange termijn stimuleert.
- Blijf consistent: Voor resultaten is regelmatig trainen (bijvoorbeeld 3-4 keer per week) essentieel.
- Voeding is cruciaal: Een gezond voedingspatroon met voldoende eiwitten ondersteunt je inspanningen.
Met deze aanpak kunnen vrouwen gericht werken aan hun vetverbranding en conditie, terwijl ze rekening houden met hun specifieke behoeften en lichaamstype.
Hoe meet je jouw hartslag?
Controleer tijdens het trainen of je hartslag op het juiste niveau blijft. Het maakt hierbij niet uit wat je aan het trainen bent, zolang je maar sport! Hoe meet je dan je hartslag? Je kunt natuurlijk een hartslagmeter hiervoor gebruiken. Dit is de makkelijkste manier. Heb je (nog) geen hartslagmeter, dan kun je ook je hartslag in je hals of pols voelen. Tel vijftien seconden lang het aantal slagen en vermenigvuldig dit getal met vier. Dan weet je hoe hoog je hartslag ongeveer is en of je op de juiste intensiteit traint.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hartslagmeter is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
