Wist je al dat je tijdens sprinten minder vet kwijtraakt dan wanneer je in een rustig tempo zou joggen? Je hoeft dus niet de longen uit je lijf te lopen als je wat vet kwijt wilt raken. Waarom dit zo is vertel ik je in deze blog. Lees verder!
Waarom verbrand je minder vet als je sprint?
Het nadeel van sprinten is dat je het niet zo lang kunt volhouden en hierdoor verbrand je voornamelijk suikers. Met een rustig tempo kun je veel langer doorgaan, waardoor je uiteindelijk meer vet verbrandt tijdens een training. Dit betekent niet dat hoog-intensieve trainingen slecht voor je zijn, integendeel! Maar als je vet wilt verbranden, dan kun je beter een andere training uitvoeren.
Wat is de ideale hartslag voor vet verbranden?
Als je wilt afvallen is het een goed idee om dat lekker rustige tempo aan te houden. Je verbrandt dan het meeste vet, kunt dit het langste volhouden en hebt minder risico op blessures. Welk tempo je gaat laat je bepalen door je hartslag. Dit geeft namelijk aan wanneer je vet verbrandt.
De ideale vet verbranden hartslag ligt gemiddeld tussen de 70%-75% van je maximale hartslag. Op dit tempo begin je al met enkele minuten vet te verbranden. Maar wat is dan je maximale hartslag? De vuistregel om dit in te schatten is 220 min je leeftijd.
Rekenvoorbeeld
Dus ben je 40 jaar, dan is je maximale hartslag dus: 220-40=180 hartslagen per minuut. De ideale hartslag voor vet verbranden ligt dan tussen 70% en 75% van 180. Dat is tussen de 126 en 135 hartslagen per minuut.
De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding per leeftijd:
- 25 jaar: 137-146
- 30 jaar: 133-143
- 35 jaar: 130-139
- 40 jaar: 126-135
- 45 jaar: 123-131
- 50 jaar: 119-128
- 55 jaar: 116-124
Hoe meet je jouw hartslag?
Controleer tijdens het trainen of je hartslag op het juiste niveau blijft. Het maakt hierbij niet uit wat je aan het trainen bent, zolang je maar sport! Hoe meet je dan je hartslag? Je kunt natuurlijk een hartslagmeter hiervoor gebruiken. Dit is de makkelijkste manier. Heb je (nog) geen hartslagmeter, dan kun je ook je hartslag in je hals of pols voelen. Tel vijftien seconden lang het aantal slagen en vermenigvuldig dit getal met vier. Dan weet je hoe hoog je hartslag ongeveer is en of je op de juiste intensiteit traint.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
