Hardloop training helpt om echt beter te worden. Bij hardlopen kun je een aantal trainingsmethoden toepassen. De duurloop, de interval en sprint heeft zijn nut wel bewezen. Maar wat denkt men van de warming up en hersteltraining?
Inhoudsopgave:
Hardlooptechniek
Een goede hardloop techniek zorgt ervoor dat je langer fijner kunt hardlopen. Het serieus nemen van je techniek zoals de Haklanding, middenvoetlanding of voorvoetlanding en het steeds weer verbeteren geeft je figuurlijk vleugels en is nog leuk ook! Lees hieronder de ervaring van onze HRDLPR’s!
Hardlooptraining
Wat is bijvoorbeeld een goede techniek om je snelheid te verhogen?
Hardloop aanbiedingen met korting op 30 mei kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Hardloop aanbiedingen bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
Lekker trainen
Je zal het ervaren. Een goede training is eigenlijk één van de meest natuurlijke vormen van beter worden.Een coopertest is een goede manier om te meten hoe goed je bent. Om echt fijn hard te kunnen lopen, is het belangrijk dat je de start met de juiste schoenen en kleding zoals een broek, shirt, jack en verlichting in de winter. De schoenen zijn het belangrijkst, omdat deze ervoor moeten zorgen dat je kunt hardlopen zonder dat je lichaam hier teveel last van krijgt. Aandacht vanwege goede hardloopschoenen vangen de klappen op die je onderrug en knieën anders te verduren krijgen. Er zijn veel verschillende soorten en merken hardloopschoen zoals Nike, Asics,Altra en meer. Met goede schoenen houd je het sneller langer dan 3 uur vol.
Onze Conclusie
Voor de beginnende loper is dat wat minder van belang maar loop je al wat langer dan kun je kiezen om eens wat te gaan afwisselen tussen je looptrainingen. Zorg voor een spontane én een gerichte wisseling van bepaalde trainingsmethoden. Een schema kan ook helpen.
Hardlooptechniek
Kies daarbij uit de volgende methoden:
Duurloop
Dit is het geen wat bijna iedereen doet bij het hardlopen, athans voor een wat minder lange tijd. Als je een echte duurloop doet dan krijgt je lichaam een ononderbroken belasting gedurende een langere tijd en lange afstand. Ook toplopers blijven hun hele carrière duurlopen. Zonder een duurloopbasis zijn goede prestaties tijdens een halve of hele marathon niet goed mogelijk.
>> Meer over de duurloop
Interval
De fartlek/ vaartspel is het spelen met de snelheid, aangepast aan het terrein waar je over loopt. In zijn meest originele vorm is het een afwisseling van belasting en herstel, met gebruikmaking van natuurlijke obstakels (bijvoorbeeld op het strand). Je loopt een bepaald tempo, wordt moe en gaat
vervolgens langzamer lopen om te herstellen.
De intervalloop is juist niet iets wat iedere hardloper doet. Toch helpt de interval training je erg goed. Je maakt hierbij gebruik van het herstellend vermogen van je lichaam door een variatie tussen belasting en herstel. Dit is vaak erg inspannend en het is ook lekker afwisselend om te doen.
Loop je met een bepaald doel, bijvoorbeeld een marathon, dan wordt het vaartspel meer aan regels gebonden. Mits je let op blessures is het ook geschikt voor beginners.
Pasfrequentie/ cadans
Hoe hoger de pasfrequentie bij het hardlopen hoe beter. Hoe meet je simpel je pasfrequentie en wat kun je doen om het aantal passen te verhogen? Dat doe je met het trainen op de cadans.
>> Meer over de pasfrequentie
Warming-up
De standaard warming up die wordt gedaan door de meeste lopers is als volgt: Je begint met heel rustig hardlopen of (indien beginner) wandelen. Na 2 minuten start je met losmakende oefeningen om je doorbloeding en de soepelheid van je spieren. Of je nu rek- en strekoefeningen doet voor het hardlopen of niet, de kans op blessures blijft even groot.
Nuttig?
Soms wordt het nut van een warming up in twijfel getrokken. Dezelfde discussie speelt ook voor de cooling down. Wat hoe nuttig is deze vraag je je af.
>> Meer over de warming-up en cooling-down
Hersteltraining
Hersteltraining door te rustig te gaan hardlopen geeft geen trainingseffect, maar versnelt wel het herstel. Wat is die hersteltraining nu precies en is dit de beste manier om te herstellen na een zware inspanning?
>> Meer over de hersteltraining
Afwisseling
Deze trainingen zijn gericht op trainen van je hardloop conditie maar ze zijn ook goed voor de afwisseling. Deze variatie van lopen bestrijdt de monotonie die soms ervaren wordt. Naast driemaal per week lopen kun je ook een sessie besteden aan wat andere sporten, let er wel op dat er niet veel sporten het hardlopen echt aanvullen. Zo haal je wel eerder je hardloopdoelen. Vergeet hierbij niet de invloed van ziekte, werkdruk en sociale verplichtingen.
Stel ook gerust de doelen bij als je ze niet haalt. Controleer regelmatig de vorderingen door meting van het gewicht, je hartslag en de gelopen tijden. Dit werkt zeer motiverend en dat geeft je ook weer een mentale boost. Hiermee loop je soms zo maar die extra mijl of vijf mijl! Zorg wel altijd dat je aan de linkerkant loopt zodat je beter zichtbaar bent voor het verkeer, want veel mensen weten niet of links of rechts hardlopen verstandiger is.
Ultrarunning
In de training voor ultrarunning staat regelmaat centraal. Dit houdt in dat je niet elke dag of week hetzelfde moet doen, maar eerder dat je er regelmatig op uit moet gaan. Ter ondersteuning kun je bijvoorbeeld wat sport gummies meenemen.
Omdat ik hou van simpel en niet teveel poespas, testteik de Kiprun GPS 550.
Het is altijd leuk om jezelf voor of na de training te belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉
Externe bronnen:
Bekijk de beste sale aanbieding ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
