Crossfit | Indoor afwisselende leuke fitness trainingen in groepsverband houden het echt leuk

Crossfit is een nieuw fenomeen in de wereld van fitness en staat bekent vanwege zijn uitgebreide programma’s en oefeningen. Van krachttraining tot cardio, je vindt het allemaal in crossfit. Door de hoge intensiteit en het afwisselende karakter van de trainingen dwing je jouw lichaam om zich snel aan te passen aan deze trainingen.

Crossfit

Het is een goede trainingsmethode voor mensen die allround een betere kracht en conditie willen opbouwen. Omdat het schema bestaat uit zowel kracht als conditie oefeningen met heel veel variatie, is het ideaal voor mensen die op al deze fronten fitter willen worden of mensen die gewicht willen verliezen. Bekijk de Crossfit spullen sale aanbieding

Inhoudsopgave:

• Wat is crossfit
• Waarom crossfit
• Voor en nadelen van crossfit
• Voordelen
• Nadelen
• Wat nodig
• Tips
• Conclusie
• Kopen
• Aanbieding

Wat is crossfit?

Crossfit wordt meestal gedaan in een zogeheten Crossfit Box, deze zijn overal te vinden (vooral in de grote steden) en er komen er steeds meer van. Crossfit is een trend in de fitnesswereld die steeds meer naambekendheid en populariteit naar zich toe trekt. Vooral in de grote steden zijn de ‘crossfit boxen’ echt booming, hiervan zijn er wereldwijd steeds meer.

Het principe

Het programma is speciaal ontworpen om fitter te worden op verschillende gebieden en zodoende je lichaam en lichaamsconditie sterker en gezonder te maken.

Hoe werkt crossfit?

Het principe van crossfit is vooral het maken van verschillende functionele bewegingen op hoog tempo via een combinatie van zowel gewichtheffen als gymnastiek/atletiek in één training. De trainingen zijn vaak voorzien van verschillende elementen zoals benchpress, squatten en kettlebell trainingen, maar ook hardlopen, roeien en oefeningen zoals pull-ups en push-ups komen aan bod. Je hebt hiervoor speciale crossfit kleding die lekker zit en helpt bij het sporten.

Door elke dag een andere crossfit routine te doen wordt je lichaam steeds sterker en krijg je ook meer afgetrainde spieren. Dit is natuurlijk ook goed voor je algemene gezondheid en conditie.

De trainingen kunnen bestaan uit:

• Het zoveel mogelijk doen van verschillende trainingen binnen een bepaalde tijd.
• Het maximale geven op één oefening.
• Zo snel mogelijk een set van oefeningen uitvoeren.

Waarom crossfit?

Je kunt kiezen om crossfit te gaan doen als je snel en functioneel fit wilt worden. Door de hoge intensiteit en het afwisselende karakter van de trainingen dwing je jouw lichaam om zich snel aan te passen aan deze trainingen dit heeft een snel verbeterde conditie als gevolg.

Crossfit bestaat dus uit verschillende elementen, hierdoor leer je waarschijnlijk ook nieuwe dingen, misschien ben je een fitness fanaat die wel al bekend is met de ‘benchpress’ maar dan weer niet met roeien en/of hardlopen… of andersom natuurlijk 😉 (Je pakt dus ook gelijk jouw eventuele zwakke punten aan door middel van de multifunctionaliteit van deze crossfit workouts!)

Het groepsaspect van crossfit kan ook een goede motivatie bieden, dit is voor sommige mensen beter dan individueel in de sportschool bezig te zijn. Ook kunnen andere mensen je misschien net dat extra steuntje in de rug geven zodat je boven jezelf uitstijgt tijdens de workout 😉

Voor en nadelen van crossfit

Aangezien crossfit een nieuwe trainingsmethode is die heel snel in opkomst is, zijn de meningen onder sporters erg verdeeld, de een vindt het geweldig en de ander heeft er een hekel aan. De een vindt het de meest efficiënte manier om te trainer en de ander zegt juist dat dat niet zo is, en dat je dus je tijd aan het verdoen bent. Het is natuurlijk belangrijk om de voor-en nadelen tegen elkaar af te wegen alvorens je beslist of je wilt beginnen met crossfit. In het begin heb je niet veel crossfit spullen nodig dus je kunt makkelijk beginnen met wat simpele sportkleding.

Voordelen

Crossfit is natuurlijk goed voor je lichaam aangezien het redelijke fanatieke inspanningen zijn die je doet. Daarnaast is het grote voordeel dat je kunt instappen op ieder niveau en dat veel mensen deze vorm van fitness echt leuk vinden.

Crossfit is allround!

Crossfit is naar mijn mening een goede trainingsmethode voor mensen die zich niet zo zeer in één aspect van de training willen specialiseren, maar juist allround een betere kracht en conditie willen opbouwen. Omdat het schema bestaat uit zowel kracht als conditie oefeningen met heel veel variatie, is het ideaal voor mensen die op al deze fronten fitter willen worden of mensen die gewicht willen verliezen.

Variatie zorgt ervoor dat je jezelf nooit hoeft te vervelen.

Crossfit programma’s zijn bijna nooit hetzelfde en kunnen altijd aangepast worden om het lekker afwisselend te houden. Dit zorgt ervoor dat je jezelf niet gaat vervelen en dat je enthousiast blijft over de trainingen.

Geen tijd om lui te zijn

Ik heb het ook vaak zat meegemaakt dat ik eigenlijk een beetje lui was in de sportschool. Als je namelijk een normaal krachttraining schema aanhoudt dan liggen dingen als met je telefoon spelen of een praatje gaan maken met je vrienden op de loer. Dankzij de getimede uitdagingen heb je daar helemaal geen tijd voor. Ook stelt het je in staat om je resultaten te meten en jezelf uit te dagen om te verbeteren. Overigens gaat je uithoudingsvermogen heel snel vooruit als je traint met een beetje tijddruk 😉

Kracht en cardio gecombineerd

Tijdens de training doe je een combinatie van conditie oefeningen en krachtoefeningen met vrije gewichten (geen machines dus). Het voordeel van vrije gewichten is dat de ‘vergeten spieren’ die je met machines niet zoveel gebruikt ook op de proef worden gesteld. Het hebben van eigen Crossfit schoenen is natuurlijk wel het eerste wat je zou willen hebben.

Vaak wordt er gedacht dat krachttraining puur is voor mensen die juist aan willen komen in spiermassa, en dat dit dus niet nuttig is voor mensen die af willen vallen. Dit is een misvatting omdat je met spieroefeningen (vooral met veel herhalingen) ook heel veel calorieën verbrandt. De combinatie van krachttraining en cardio zorgt voor een constante versnelde hartslag. Dit is de meest efficiënte manier om vet te verbranden!

Een groot voordeel is ook dat het programma aangepast kan worden aan ieder zijn niveau van kracht en conditie. Of je nou heel fit of juist totaal niet fit bent, je schema kan op jouw behoeften worden aangepast.

P.s. ook als je last hebt van een chronische ziekte zoals diabetes of hart- en vaatziekten (www.hartstichting.nl) kan je met een aangepast schema waarschijnlijk toch meedoen aan crossfit (geef dit natuurlijk wel aan bij de trainer).

Nadelen

Natuurlijk zitten er niet alleen maar voordelen aan crossfit (al zou je dat wel denken als je de fanatiekelingen hoort praten). Niet elke sporter behaalt bijvoorbeeld de beste resultaten met crossfit.

Tegenvallende resultaten

De mensen die een hekel hebben aan crossfit zijn meestal de krachttrainers en bodybuilders. Sommige hebben het geprobeerd en zien hierbij geen gewenst resultaat. Dit komt omdat het niet geschikt is om zoveel spiermassa op te bouwen als pure krachttraining, en dat voor deze doelgroep dit dus niet efficiënt werkt om hun persoonlijke doelen te behalen.

Blessures

Waarschijnlijk is het grootste nadeel in vergelijking met de normale sportschool het sneller oplopen van blessures. De technische oefeningen die op hoog tempo worden uitgevoerd zorgen ervoor dat wanneer je vermoeid raakt, een blessure op de loer ligt door bijvoorbeeld een slechte uitvoering van een oefening. Let hierbij dus op want laten we eerlijk zijn; als je de hele dag stilzittend werkt doet, zoals een kantoorbaan, dan is het heel verleidelijk om ’s avonds vol gas in 1 keer aan de slag te gaan. Daarbij lopen veel mensen blessures op, vooral bij de plotselinge bewegingen van de crossfit oefeningen.

Alles kunnen maar niets perfect

Met crossfit train je op heel veel vlakken, hierdoor krijg je een goede conditie en een goede basis voor veel andere sporten zoals krachttrainen en hardlopen. Een nadeel van crossfit is dat het je niet gaat helpen om nog beter te worden op één vlak. Als je dus na een tijdje besluit dat je jezelf verder wilt ontwikkelen op bijvoorbeeld krachttraining zal crossfit je niet verder helpen om deze doelstelling te behalen.

Kies je coach kritisch

Crossfit is ‘trending’ en daardoor extreem populair op het moment, de diploma’s vliegen in het rond voor coaching. Aangezien deze diploma’s wel een flink bedrag kosten, maar geen extreem strenge eisen stellen. Elke coach kan zomaar beginnen met lesgeven en dit kan resulteren in slechte ervaringen. Daarom is het slim om even na te gaan bij wat voor coach je terecht komt.

• Heeft hij ervaring?
• Eventuele opleiding?
• Basiskennis over het goed uitvoeren van oefeningen is een MUST.

Wat nodig

• Goede Crossfit schoenen
• Fijne broek en shirt
• Eigen spullen thuis als je fanatieker wordt, de meesten beginnen met een dumbbell en springtouw

Tips

• Zorg dat je weet wat je doet, een training slecht uitvoeren kan schadelijker zijn dan je denkt. Het kan verstandig zijn om het eerst in een groep of met een personal trainer te doen alvorens zelf aan de slag te gaan!
• Het hoeft niet de enige trainingsmethode te zijn die je toepast. Het kan prima samen met bijvoorbeeld krachttrainen of hardlopen. (Bijvoorbeeld: de ene dag hardlopen, de volgende dag crossfit)
• Daag jezelf uit, neem je zwakkere punten mee in jouw oefeningen. Ben je al aardig sterk maar vind je dat je conditie beter kan, of juist andersom? Pas je training dan aan op je zwakke punten zodat je deze verder ontwikkeld 😉
• Houd altijd rekening met je gezondheid en voel je grenzen aan.
• Kijk of je misschien een trainingsmaatje kunt vinden zodat je elkaar kunt motiveren.
• Ga na of je een goede coach hebt.

Conclusie

Het heeft zoals elke sport zijn voor en zijn nadelen, het is belangrijk om goed bij jezelf na te gaan of het bij je past. Doe het vooral niet omdat het toevallig nu populair is. Maar zie ook niet af om het te proberen alleen maar omdat je hebt gehoord dat het niks is. Blijf objectief 😉

Dankzij de vele voordelen natuurlijk wel de moeite waard om te proberen, zeker wanneer je all round wat fitter wilt worden of gewoon graag van de overtollige kilo’s af wilt.

Motiverende tips van andere hardlopers?
Geregeld is op HRDLPN een motiverend interview te bekijken en beluisteren. Even geen tijd? Geen probleem, download de podcast voor op je mp3 speler! Ga hier naar onze eigen podcast hardlopen met inspirerende tips over hardlopen die je ook makkelijk tijdens het hardlopen kunt luisteren!

Merken

Je komt maar een paar merken tegen in de Crossfit wereld. Dat zijn:

• Reebok
• Adidas
• Reeva

Reeva

Reeva is opgericht met een duidelijke visie in gedachte. De beste kwaliteit gear voor Fitness en CrossFit door alleen gebruik te maken van de meest duurzame materialen. Bovendien werken ze samen met atleten, CrossFit-boxen en sportscholen om het mogelijk te maken nieuwe innovatieve producten te ontwikkelen die aanzienlijk langer mee zullen gaan.

Reeva equipment

Reeva Crossfit equipment is ontworpen door Crossfit atleten en andere fitness liefhebbers. Dit zorgt ervoor dat de equipment van Reeva net wat beter aansluit bij jouw wensen m.b.t. handschoenen, wrist wraps en andere sport gear die je zowel zullen ondersteunen als beschermen.

Kopen

Het kopen van zoiets nieuws voor je hobby is altijd leuk. Zelf kan ik echt uitkijken naar de postbode als het pakketje er nog niet is. Ik weet inmiddels hoe laat hij voor de deur staat. Dan zorg ik echt wel dat ik er ben om hem aan te pakken, direct naar de keuken te lopen voor een vlijmscherp mes, de doos open te trekken en de verpakking te bewonderen. Lang duurt dat niet en na wat gepriegel met het openmaken van het doosje (netjes uitpakken, verpakking heel laten) kan ik mijn nieuwe aankoop eindelijk aanschouwen 😉

Aanbieding

Met goede crossfit spullen sport je een stuk makkelijker en comfortabeler. Dat maakt het echt een stuk leuker!

Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Dit is het beste aanbod:

• Betersport.nl >>


• Decathlon.nl >>


• Gorillasports.nl >>

Waarom is deze manier van trainen zo goed?

Heerlijk buiten sporten is natuurlijk het mooiste, maar laten we eerlijk zijn. Het kan regenen, donker zijn, te koud of te warm zijn en soms heb je nu eenmaal weinig tijd. Eventjes sporten voor of na het eten als dagelijkse korte work-out is belangrijk om een gezond en vitaal lichaam en leven te hebben.

Mijn ervaring

Dat klinkt lekker luxe maar waar het om gaat: de meeste mensen bewegen (veel) te weinig dus jezelf in goede conditie houden is belangrijker dan ooit. Die trainer thuis komt dan als geroepen. We testen de beste trainers voor thuis zodat je zelf makkelijk je moment beweging kunt pakken zonder dat het uren kost. persoonlijk train ik altijd net voordat ik toch al wilde gaan douchen. Ik kijk nooit tv vanaf de bank maar kijk liever wat Netflix of Youtube video's vanaf de iPad of mijn telefoon die dan op het scherm van de trainer ligt. Lekker makkelijk en leuk tijdens het bewegen!

Instelbaarheid

1 Hoe meer instelbaar de trainer is op jouw lichaam, des te fijner je zit en des te beter je kunt trainen. Je wilt hoger, lager of dieper zitten? Dat moet in te stellen zijn. Dat zelfde geldt voor benen en armen.

Gewicht

2 Het gewicht van de trainer is een goede indicator voor de kwaliteit. Qua tillen wil je wellicht het liefst een veertje maar als je kijkt naar kwaliteit wil je juist een olifant. Bij een zwaarder model worden namelijk een betere kwaliteit materialen (bv metaal) gebruikt. Een zware constructie zal minder snel gaan bewegen/wiebelen tijdens de training. Het zware gewicht zorgt ervoor dat de fiets stabieler op de grond blijft staan en daardoor zorgen zwaardere modellen voor een betere kwaliteit dan lichtere materialen.

Waterpas stelbaarheid

3 Naast het afstellen op je lichaam is het waterpas stellen van de trainer belangrijk. Er is niets zo lastig als een instabiel wiebelend fitnessapparaat tijdens het trainen. Dus naast het gewicht van de trainer is ook dit belangrijk om het wiebelen tegen te gaan. Dit waterpas stellen kun je het beste als de pootjes onafhankelijk van elkaar versteld kunnen worden.

Vliegwiel gewicht van het toestel

4 De zwaarte van het vliegwiel is van belang voor een goed toestel. Een vliegwiel met voldoende gewicht zorgt namelijk voor een vloeiende beweging tijdens het trainen. Ook heb je met een zwaar vliegwiel meer weerstandsniveaus dan met een licht vliegwiel. Iets om op te letten dus!

Makkelijk verplaatsen met transportwieltjes

5 Hoe licht een model ook is, zonder wieltjes is het een crime om zo'n apparaat te verplaatsen. Met transportwieltjes rol je hem makkelijker rond. Let er dus op dat de trainer wieltjes heeft. Heb je thuis niet zoveel ruimte of wil je hem in de zomer in een kast opbergen? Kies dan voor een inklapbaar toestel.

Crank van de trainer

6 Het verbindingsstuk van de stang naar de aandrijfas wordt de crank genoemd. Deze crank kan uit één, twee of het liefst drie delen bestaan. Hoe meer onderdelen, hoe degelijker hij is. De aandrijving met meerdere onderdelen kun je bij slijtage namelijk makkelijker vervangen. Een crank met drie onderdelen is dus de beste kwaliteit maar zit meestal wel op de duurdere modellen.

Hartslagmeting

7 Door te trainen in de juiste hartslagzone train je beter en efficiënter. Een betrouwbare en makkelijk te gebruiken hartslagmeting train je zo sneller naar een betere conditie. Al kun je met veel trainers een betere conditie opdoen

Verschillende trainers

Even een zijstap: de trainer heb je in alle soorten en maten. De meeste mensen kennen wel de hometrainer. Deze wordt gebruikt door jong en oud en wordt vooral gebruikt om conditie op te bouwen en te onderhouden. Fanatiekere mensen kiezen meestal voor een fietstrainer als je beter wilt worden in wielrennen en mountainbiken. Zo zijn er nog meer. Welke soorten onderscheiden we?

Trainingsprogramma's

8 Alleen het meten van hartslag is natuurlijk leuk, maar het gaat er vervolgens om hoe je met die info een goede training gaat doen. Dit kun je allemaal zelf bedenken maar een trainingsprogramma in de trainer kan daar ook makkelijk in helpen. Daarbij is binnen trainen natuurlijk saaier dan buiten door de natuur sporten. Een goed en leuk trainingsprogramma maakt het binnen sporten ook afwisselender en daarmee leuker.

Bij de wat luxere modellen heb je vaak de beschikking over veel vooraf in te stellen programma’s. Dat werkt veel fijner als je wilt trainen met een gericht trainingsdoel. Zeker als je al een tijdje aan het trainen bent, is het leuk om de nodige variatie aan te brengen in je training.

De soorten programma's zijn:

• Intervalprogramma’s
• Afwisselend kracht- en conditietraining
• Of juist constante training

Trainingsdoel

9 Wil je harder gaan fietsen, beter gaan roeien of sneller vet verbranden? Al deze doelen vragen een verschillende trainingsaanpak. Wanneer je bijvoorbeeld graag vet wilt verbranden tijdens het trainen dan is een lage hartslag en lange training het beste. Op deze manier kun je continue in de beste vetverbrandingszone voor jezelf trainen. Je kunt de hartslag meten met de handsensoren in de handvatten en/ of met een borstband. De duurdere modellen zijn ook geschikt naast een hand-hartslagmeting voor een hartslagmeting met een borstband. Let er ook op of de band ook echt wordt meegeleverd.

Maximaal belastbaar gewicht

10 Het maximaal belastbaar gewicht van de trainer is ook een goede indicator van de kwaliteit. Hoe hoger deze maximale belasting, des te beter de kwaliteit. Een goed model moet een belasting van minimaal 130 kilogram hebben en de betere apparaten kunnen zo'n 150 kg aan.

Garantie

11 Je zou maar 10 punten krijgen maar wij houden van 'een stapje extra doen' 😉 Zo is het toch ook met trainen: net wat meer doen dan de anderen? Dus dit is punt 11: de garantie. Hoe langer en completer de garantie, hoe beter natuurlijk. Een producent die vertrouwen heeft in de kwaliteit van zijn product geeft een lange garantie. Daarom is de garantie die je bij de trainer krijgt een goed indicatie van de kwaliteit van je aankoop. Een goed fitnesstoestel heeft toch zeker minimaal 2 jaar garantie op het frame en 2 jaar op de onderdelen.

Meer technische info

Let altijd bij elektrische hardloop spullen op de garantie. Deze is meestal 2 of 3 jaar en voor een hartslagmeter is een CE wel verplicht en een TUV certificaat meestal niet. Bekijk meer technische info van Asics en bekijk het keurmerk voor oa schoenen en kleding van de overheid en Wikipedia. Zorg dat je producten koopt die eerlijk zijn gemaakt zonder kinderarbeid en in goede werkomstandigheden. Bekijk de mooiste crossfit spullen sale aanbieding ►