Hoe gezond is hardlopen | Waarom gezond en goed voor welke spieren?

De vraag hoe gezond is hardlopen is zeer relevant. Het is gezond voor de meeste mensen maar niet iedereen.

Inhoudsopgave:

• Waarom
• Effect
• Goed voor welke spieren
• Buikspieren
• Aanbieding

De moeilijke start met hardlopen, het obstakel wat doorzettingsvermogen eist en velen doet afhaken tegenover dat wat hardlopen doet als je doorzet. Het plezier, je gezondheid, je mentale gesteldheid. Ondanks dat bepaalde onderzoeken aantoont dat het ongezond is, kan ik uit ervaring het tegendeel vertellen.

Waarom is hardlopen gezond?

Waarom is hardlopen gezond? Het is als een medicijn. Hardlopen is een populaire sport, zonder vaste verplichtingen. Echt iets voor mij, gezien mijn werk, ik zat toen in de Horeca, ideaal. Maar waarom? ,zou je zeggen. Zoals ik al zij, zat ik in de Horeca, lange werkdagen, ongezond overgewicht en veel stress. Vaak zag ik de runners lopen. Een mooie pas, onuitputtelijke conditie, kilometers lang. Dat wil ik ook en ik begon. Drie weken, fanatiek, daarna even geen zin, gevolgd door stoppen. En dat vier keer.

De ommekeer

Tot vier jaar geleden. Ongezond leven en eten, gemiddeld 70 á 75 uur werk per week, zorgelijk overgewicht. Dit kon niet goed blijven gaan en dat deed het ook niet. tijdens het werk zakte ik in en kwam 5 uur later bij in het ziekenhuis. De diagnose: Overgewicht, zorgelijk hoge bloeddruk en over vermoeidheid. Ik hoor het de artsen nog zeggen: “U moet echt anders gaan leven, anders ben je over een maand weer terug en dan voor langere tijd”. Daar lag ik dan en gelijk had ik de tijd om na te denken. Dus minder werken, bewuster leven en ….Sporten!

Een nieuwe start

Drie jaar geleden, oud en nieuw met de wel overwogen goede voornemens. Ik ga hardlopen. Voor de vijfde keer ging ik beginnen, maar of ik het zelfvertrouwen had om door te zetten, niet echt. Mijn vrouw gaf mij het advies een doel te stellen. Een doel waardoor ik wel door moet gaan. Hier zat wel een logica in, maar welk doel en hoe pak je het aan, zodat de weg terug geen optie is. Een sponsorloop was de oplossing. Geld voor een prestatie ophalen voor een goed doel. Het goede doel was de stichting Hartenkind en de prestatie? De Dam tot Dam. Zo gezegd, zo gedaan en een nieuwe start kon beginnen.

het begin van een verslaving

Wat was het afzien. 1,5 tot 2 kilometer gaf het gevoel of ik aan het afsterven was. Na twee keer lopen was dat logisch te verklaren, maar de derde keer wilde ik toch verder. Echter dit heeft tijd nodig en ik besefte nu dat dit het punt van afhaken was. Nu moest ik door. Door voor mijzelf, voor hartenkind en voor de mensen die mij sponsorde. Drie maanden duurde het tot ik de 5 kilometer liep. Ik was trots, maar ik wilde meer, nee ik moest meer. En 10 mijl is toch ruim twee derde meer. Na een maand perste ik mijzelf naar de 10 kilometer. Eenmaal dat bereikt, wilde ik sneller. Toen wist ik, hardlopen is echt verslavend.

Lopen i.p.v. een psycholoog

Ik was besmet met het hardloopvirus. Ik liep in de Dam tot Dam voor Hartenkind en ik was 22 kilogram lichter, gezonde bloeddruk en ik voelde mij fit. Twee jaar geleden was het jaar waar ik de 1000 kilometer aan tikte en mijn eerste halve marathon liep. Maar ja, het leven is niet alleen hardlopen. Buiten het hardlopen kreeg ik tik op tik te verwerken en ik zat vorig jaar dan ook aardig tegen een burn-out aan. Het hardlopen gaf mij rust, het maakte het hoofd leeg, kortom het lopen hielp mij erboven op. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal zou ik niet meer zonder kunnen.

Running is a way of life.

Dit jaar ga ik mijn vierde jaar in met hardlopen. Mijn doel is dit jaar 5 halve marathons op mijn cv te zetten. Ik voel mij beter dan ooit en kan haast niet meer zonder. Hardlopen is mijn psycholoog, apotheek en vitamine H. Als moraal van dit verhaal wil ik het volgende meegeven: Aan ieder die wil beginnen, stap over de eerste drie á vier weken heen en beloon je met de eerste vijf kilometer. Daarna ga je door, je wilt, je moet en je merkt, hardlopen is het beste medicijn tegen stress en lichamelijk klachten of anders gezegd: running is a way of life, Running is life.

Groet, Ruud

---

Laat ik eerlijk zijn: deze blog heb ik niet zelf gemaakt. Op de NTR was de documentaire ‘Hoe gezond is hardlopen’ van Michael Dorgan te zien die eerder op BBC te zien was. Hij liep voor het goede doel en voor zijn BBC documentaire 8 marathons in 8 dagen van Londen naar Brussel.

De link zie je zo en dit zijn wat belangrijke uitkomsten en tips van de medische onderzoeken.

Belangrijke uitkomsten:

• Hardlopen is over het algemeen gezond
• Gaan hardlopen zonder medisch onderzoek vooraf kan gevaarlijk zijn (zie onder)
• Voeding en drinken is belangrijk
• Muziek bij het hardlopen helpt echt om je hartslag rustiger te maken en te verlagen waardoor je met minder energie langer hardloopt. Ook gaat het de verveling tegen.

Medische tips:

• van 1 a 2 km per week leef je gem 7 jaar langer tov mensen die niet sporten
• je kunt overlijden door hard te lopen
• dit geldt ook voor jonge fitte mensen die geen wedstrijden lopen
• voor mensen met een (voor hen onbekende) hartafwijking is hardlopen een trigger
• een hartscreening van een uurtje kan je risico sterk verkleinen. Zelf kun je dit niet vaststellen met hartslagmeter of huisarts bezoek. Meten is weten.
• dus doe zo’n onderzoek!
• meet ook je ademhaling om bv inspanningsastma vast te stellen (inhalator kan helpen)
• Testen van melkzuurgrens (lactaat) test geeft aan boven welke inspanning (bv 11 km/ uur) je melkzuur in je bloed aan gaat maken. Door training kun je dit verbeteren.

Hardloop tips:

• Hoe langer de afstand, hoe belangrijker de cadans is.
• Te langzaam lopen is geen probleem, te snel wel
• Veel drinken is erg belangrijk
• Een hartslagmeter helpt je om je persoonlijke inspanning bij te houden. Deze man liep met een Garmin hartslagmeter.
• Pijnstillers kunnen problemen veroorzaken. Neem ze niet en onderdruk deze signalen van je lichaam niet. Ziekenhuisopname en overlijden kunnen de gevolgen zijn.
• Mentale strijd kan heel zwaar zijn
• Sportdrank helpt tijdens en na het hardlopen
• Overbelasting en knie blessures zijn vaak de meest voorkomende blesusres bij hardlopen
• Muziek en podcasts bij het hardlopen helpt om verveling tegen te gaan en het langer vol te houden.
• Vet- en eiwitreserves moet je aanvullen tijdens en na het hardlopen
• Dit kan met sportvoeding

8 Marathons

Over de hardloper die 8 marathons in 8 dagen loopt:

• Het begon goed en kon nog koud douchen
• Na 1.5 marathons / dagen kreeg hij erge knieklachten
• Na 4 marathon voelde hij zich een lopend hoopje ellende

Conclusie van Michael Dorgan na alle kilometers:

• Hardlopen is gezond
• Ja, er vallen doden bij het hardlopen en dat risico is met een hartscreening en het niet nemen van pijnstillers sterk te verkleinen. Garanties heb je echter nooit
• Hij zegt heel treffend: ‘Hardlopen is een antidepressie middel vanwege het erg positieve effect op je gemoedstoestand en kan mensen echt een nieuw beter leven geven…

Grote woorden maar ik ben het er helemaal mee eens en hoor ook graag jouw mening hieronder. Ik ga in ieder geval verder met HRDLPN 😉

Groet, Peter

Effect

Dit zijn de meest positieve gezondheidseffecten van hardlopen

1. Leef langer en verhoog je kwaliteit van leven.
   Uit onderzoek is gebleken dat de kans op het krijgen van veel levensbedreigende ziekten sterk vermindert als je hardloopt. Ook blijkt dat hardlopers fitter zijn dan mensen die minder bewegen. Doordat je fitter bent kun je tot op hoge leeftijd een actief leven blijven leiden.
2. Geef hartziekten geen kans.
   Hardlopen heeft een positief effect op de vier belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen. Het verlaagt de bloeddruk, vermindert de kans op diabetes, vermindert het cholesterolgehalte en vermindert overtollig vet.
3. Houd je botten gezond.
   De dichtheid van je botten neemt na je dertigste af met jaarlijks 0,75 tot 1%, waardoor ze steeds brozer worden. Om dit tegen te gaan moeten botten belast worden en dat is precies wat je met hardlopen doet.
4. Minder stress en zorgen.
   Hardlopen maakt onder andere het hormoon endorfine aan, een stof die je een euforisch gevoel geeft, waardoor je stress en zorgen beter aankunt.
5. Bevrijd je van dipjes.
   Talloze onderzoeken hebben uitgewezen dat hardlopen depressieve gevoelens kan verminderen. De antidepressieve werking van bewegen wordt veroorzaakt door de stof endorfine. Als gevolg van het hardlopen stijgt het gehalte van deze stof snel. 😉
6. Verbrand vet.
   Hardlopen is de ideale sport om vet te verbranden. Het zal ervoor zorgen dat je je lichaamsgewicht beter kunt controleren.
7. Verbeter je denkvermogen.
   Niet alleen je spieren, maar ook je hersenen zijn er bij gebaat als je regelmatig hardloopt. Uit onderzoek van biologe Karin van der Borght blijkt dat lichamelijke activiteit de vorming van nieuwe hersencellen verhoogt en leidt tot verbetering van het leervermogen en het lange termijngeheugen.
8. Tevreden met je lichaam.
   Door het hardlopen krijg je een positiever zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. Dit komt omdat je merkt dat je lichaam fysiek vooruit gaat. Doordat deze vooruitgang bij hardlopen zo duidelijk zichtbaar wordt, ook voor jezelf, zul je trots zijn op je eigen lichaam. Daarnaast zorgt het hardlopen ervoor dat je lichaam strakker wordt en dat is natuurlijk ook fijn om te zien.
9. Bevrijd jezelf van PMS en menstruatiepijn.
   Drie maanden lang regelmatig sporten en dus ook hardlopen vermindert premenstruele symptomen, blijkt uit onderzoek. Dit komt onder andere door het vrijkomen van de stof endorfine, welke de pijn verzacht en een euforisch gevoel veroorzaakt. En nog een leuk weetje: wanneer je tijdens de laatste fase van de menstruatiecyclus hardloopt, verbrand je meer vet én kun je langer hardlopen zonder moe te worden.
10. Een voorspoediger en gezondere zwangerschap & bevalling.
    Vrouwen die Hardlopen na de zwangerschap is fijn en dan komt hij dus ook van pas. Ze hebben minder kans op diverse aandoeningen, zoals zwangerschapsdiabetes en bloedarmoede, spataderen en dikke handen en voeten. Ook ben je energieker, slaap je beter en heb je minder last van constipatie. Als je na verloop van tijd niet meer kunt hardlopen tijdens de zwangerschap kun je deze voordelen behouden door te gaan wandelen.

Goed voor welke spieren

Goed voor welke spieren is een veelgestelde vraag. Het is niet zo dat je alleen je beenspieren traint want daarnaast een er zijn een aantal primaire (belangrijkste) spieren ook een aantal ondersteunende spieren die je gebruikt.

Hamstrings

Je hamstrings zitten aan de bovenzijde van de achterkant van je been. Deze zitten dus recht achter je quadriceps. Met de hamstrings trek je je onderbeen richting je achterste (kont) spieren toe. Tijdens het rennen span je namelijk deze spieren aan als je voet van de grond wordt opgetild en naar voren wordt geduwd ter voorbereiding op de volgende hardloopstap.

Quadriceps

Deze Quadriceps spier zit aan de bovenzijde van de voorkant van je been. Met de quadriceps kan je krachtig afzetten en iedere van de vier (quadri) spieren spant aan bij het buigen van je knieën tijdens het hardlopen. Door het weer rechtzetten van je knieën neemt de druk op deze spieren af. Bij fietsen worden ze heel anders belast. De quadripecs zijn een van de belangrijkste spiergroepen voor duursporters en kunnen ontzettend veel belasting aan. Je ziet het ook echt aan je benen.

Gluteus Maximus

Je las hem al: Gluteus Maximus. De gluteus maximus is de grootste en belangrijkste spier in je achterste en is belangrijk. Een goed ontwikkelde gluteus maximus draagt bij een een rechte houding doordat het voldoende druk zet op je heupen.

Heupspieren

Bij het optillen van je heupen maak je gebruik van de heupspieren. Die spieren trekken samen bij het opwaarts gaan van je voeten en heupen. Bij het neerzetten van je voeten neemt de spanning weer helemaal af. De drie spieren waartoe de heupflexor behoren zijn de psoas major, psoas minor en iliacus.

Kuitspieren

De kuitspieren zijn ook belangrijk. Bij het omlaag duwen van je tenen span je je kuitspieren aan. Bij stevige klimtrainingen ondervind je dat je kuiten harder moeten werken. Dat komt omdat je je tenen schuiner moet neerzetten.

Scheenspieren/ Shin splints

De tegenhanger van de kuiten is de shin splints. Deze spier vind je terug in je scheenbeen en stelt je instaat je tenen op te tillen en lijkt niet te veel te betekenen. Bij beginnende hardlopers of hardlopers die in een keer zichzelf te zwaar belasten tijdens een nieuw trainingsschema kan het gebeuren dat deze spieren behoorlijk pijnlijk gaan voelen. Dit zijn de gevreesde shin splints en dit kan erg worden.

Buikspieren

Buikspieren trainen is belangrijk en goed ontwikkelde rug- en buikspieren dragen bij aan een goede houding en helpen je bij het stabiliseren van de intensieve looptraining.

Actuele aanbiedingen (goedkoopste)

Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

• » Bol.com ►
• » Coolblue.nl ►
• » Runningdirect.nl ►

Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉

Externe bronnen:

• Info
• Voedingscentrum
• Overheid

Ook jij kunt beter worden met het Sportrusten programma sale aanbieding ►