Hardlopen is simpel en een prettig laagdrempelige sport. Je trekt je hardloopschoenen aan en je gaat rennen. Hardlopen is gezond voor de meeste mensen, maar niet voor iedereen. Hoe komt gat en waar is hardlopen goed voor? Maar is méér altijd beter? Hoeveel en hoe ver moet je lopen? En hoe voorkom je een vervelende blessure?
Waarom is hardlopen gezond?
Behoorlijk wat wetenschappelijk onderzoek laat ons zien dat mensen die hardlopen een betere conditie hebben. Dat zorgt voor minder kans hebben op diabetes, depressie, hart- en vaatziekten en overgewicht/ obesitas. En hardlopen is heel erg fijn als je het loopvirus eenmaal te pakken hebt. Het zal je dus niet verbazen dat trimmen de 5e sport van Nederland is, na voetbal, fitness, zwemmen en wandelen.
Maar let op: meer is niet altijd beter en begin heel rustig aan. Als je te snel start of op een te hoge snelheid loopt (welke voor iedereen anders is), of heel erg lang achter elkaar, is je kans op nadelige effecten juist weer hoger. Bespreek het beginnen met hardlopen vooraf altijd met een arts is ons advies.
Hoe komt het dat mensen zich fijner voelen door trimmen?
Regelmatig hardlopen draagt voor veel mensen bij aan een gezonde levensstijl. De beweging van het hardlopen zorgt ervoor dat je lichaam sterker wordt en tijdens het hardlopen komen er stoffen zoals endorfine vrij die een groot positief effect op je lichaam en geest kunnen hebben.
Te intensief hardlopen is niet goed
Sommige hardlopers vragen echter te veel van hun lichaam. Ze hardlopen te frequent, te lang of op een verkeerde manier. Dat is niet goed, daardoor kun je last krijgen van blessures. Het is dus wel belangrijk dat je weet waar je mee bezig bent.
Inhoudsopgave:Onze Conclusie
Voordelen van hardlopen voor lichaam
De meeste hardlopers ervaren door het hardlopen positieve invloed. Uit onderzoek blijkt dat hardlopen in combinatie met een gezond eetpatroon kan bijdragen aan het verminderen van de kans op levensbedreigende ziekten en het verbeteren van de conditie.
Doordat je conditie verbetert worden bijvoorbeeld de bloeddruk, cholesterolgehalte en het vetpercentage verlaagd en neemt de kans op hart- en vaatziekten en diabetes af. Deze verminderde niveaus zijn een stuk gezonder voor je en bijvoorbeeld afvallen met hardlopen op een gecontroleerde manier kan je echt helpen.
Hardlopen is goed voor de botten
De dichtheid van je botten kan na ongeveer je dertigste afnemen met jaarlijks 0,75% tot 1%, waardoor ze steeds brozer worden. Om dit tegen te gaan moeten botten regelmatig belast worden. Hardlopen is daar een van de meest effectieve manieren van. Je hele lijf is tijdens het hardlopen goed in beweging, dat is een bijkomend voordeel.
Vet verbranden
Voor sommige hardlopers helpt het hardlopen ze om overtollig vet te verbranden. Zij combineren deze lichaamsbeweging met een goed eetpatroon, waardoor zij hun lichaamsgewicht beter kunnen controleren.
Het is wel goed om dat proces onder begeleiding van een arts of een diëtist aan te gaan. Zij kunnen je helpen om op een gezonde en verantwoorde manier af te vallen.
Tevreden met je lichaam
Door te gaan hardlopen krijg je een positiever zelfbeeld, dat is een bijkomend voordeel van hardlopen. Dit komt omdat je merkt dat je lichaam fysiek vooruit gaat. Doordat deze vooruitgang bij hardlopen zo duidelijk zichtbaar wordt heb je echt iets om trots op te zijn.
Tevreden zijn met je sterkere spieren, sterkere botten, betere conditie en trots zijn op wat je lijf allemaal kan presteren. Dat werkt niet alleen lichamelijk door, maar ook mentaal.
Je zelfvertrouwen opbouwen
Zelf heb ik gemerkt dat ik door het gaan hardlopen veel meer zelfvertrouwen heb gekregen. Na een rustig begin kreeg ik telkens de bevestiging dat ik beter werd, verder en sneller kon lopen en het me eigenlijk best makkelijk af ging!
Enorme boost
Dat gaf zo’n enorme boost dat ik nooit meer ben gestopt. Er is voor mij nu niks mooiers dan mijn goede hardloopschoenen aan te trekken en een rondje te maken om achteraf mijn stats te analyseren.
Goed voor je mentale gesteldheid
Hardlopen is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Tijdens het hardlopen wordt onder andere het hormoon endorfine aangemaakt waar je een euforisch gevoel van krijgt.
Het hardlopen kan je helpen bij een burnout, depressieve gevoelens en stress.
Hardlopen om te herstellen na een bevalling
Rondom de zwangerschap hardlopen helpt je om de kans op diverse aandoeningen te verminderen, zoals zwangerschapsdiabetes en bloedarmoede, spataderen en dikke handen en voeten. Ook ben je energieker, slaap je beter en heb je minder last van constipatie.
Hardloop aanbiedingen met korting op 29 mei kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Hardloop aanbiedingen bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
Goed voor welke spieren
Hardlopen is goed voor de spieren en je krijgt er sterke gewrichten van. Het is niet zo dat je alleen je beenspieren traint want daarnaast een er zijn een aantal primaire (belangrijkste) spieren ook een aantal ondersteunende spieren die je gebruikt.
Wist je bijvoorbeeld dat je hartspier sterker wordt van hardlopen? Een sterk hart is erg belangrijk.
Hamstrings
Je hamstrings zitten aan de bovenzijde van de achterkant van je been. Deze zitten dus recht achter je quadriceps. Met de hamstrings trek je je onderbeen richting je achterste (bil)spieren toe. Als je gaat hardlopen span je namelijk deze spieren aan als je voet van de grond wordt opgetild en naar voren wordt geduwd ter voorbereiding op de volgende hardloopstap.
Quadriceps
Deze Quadriceps spier zit aan de bovenzijde van de voorkant van je been. Met de quadriceps kan je krachtig afzetten en iedere van de vier (quadri) spieren spant aan bij het buigen van je knieën tijdens het hardlopen.
Door het weer rechtzetten van je knieën neemt de druk op deze spieren af. In andere woorden, de quadripecs zijn een van de belangrijkste spiergroepen voor duursporters en kunnen ontzettend veel belasting aan. Je ziet het ook echt aan je benen.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus is de grootste en belangrijkste spier in je achterste en is belangrijk. Een goed ontwikkelde gluteus maximus draagt bij een een rechte houding tijdens het rennen doordat het voldoende druk zet op je heupen.
Heupspieren
Bij het optillen van je heupen maak je gebruik van de heupspieren. Die spieren trekken samen bij het opwaarts gaan van je voeten en heupen. Bij het neerzetten van je voeten neemt de spanning weer helemaal af. De drie spieren waartoe de heupflexor behoren zijn de psoas major, psoas minor en iliacus.
Kuitspieren
De kuitspieren zijn ook belangrijk. Bij het omlaag duwen van je tenen span je je kuitspieren aan. Bij stevige klimtrainingen ondervind je dat je kuiten harder moeten werken. Dat komt omdat je je tenen schuiner moet neerzetten.
Buikspieren
Buikspieren trainen is belangrijk en goed ontwikkelde rug- en buikspieren dragen bij aan een goede houding en helpen je bij het stabiliseren van de intensieve looptraining. Dit komt allemaal pas na het afvallen met als je bijvoorbeeld te zwaar bent om te gaan hardlopen of stoppen met roken met hardlopen etc dus overleg altijd eerst met je arts.
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉
Externe bronnen:
Ook jij kunt beter worden met het Sportrusten programma sale aanbieding ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
