Hardlooptips | Waarom je vandaag nog zou moeten beginnen!

Hardlooptips uit eerste hand van een fervent hardloper!

Meer zin om te gaan hardlopen

Een goed schema geeft je de stok achter de deur om het hardlopen echt vol te houden. Met een beetje hulp krijg je de energie (terug) om het hardlopen super simpel vol te houden. Bekijk de zelf verwen hardloop sale aanbieding

Inhoudsopgave:

• Waarom hardlopen
• Beginnen met hardlopen
• Hardloopschema
• Hardloop tips eten
• Stimulerende hardloop tips
• Aanbieding

Top 3

Nog niet zo lang geleden werd me gevraagd wat ik erg goede hartslagmeters voor hardlopend vind. Ik heb een top 3 samen weten te stellen:

Waarom hardlopen?

Hieronder staan een aantal voordelen van hardlopen voor je op een rij. Wellicht levert dit lijstje jou net dat beetje extra motivatie op om te gaan hardlopen:

• Bij hardlopen komt er een geluksstofje vrij, hardlopen maakt je dus echt gelukkig(er)
• Hardlopen verbetert je weerstand
• Het helpt tegen vermoeidheid
• Hardlopen verbetert je geheugen
• Er bestaan heel veel uitdagende wedstrijden
• Het houdt je huid jong
• Verkleint de kans op diabetes
• Het maakt je socialer en vergroot je netwerk
• Het vergroot je zelfvertrouwen

Beginnen met hardlopen?

Wil je starten met hardlopen maar heb je geen idee hoe je moet beginnen, lees dan vooral verder. Ik geef je de belangrijkste tips en tricks en informatie die handig zijn voor het hardlopen.

Deze zijn gericht op de beginnende hardloper, maar uiteraard ook geschikt voor de gevorderde hardloper.

Deze informatie komt voort uit eigen ervaring en kennis. Dit wil niet zeggen dat jouw ervaring hetzelfde zal zijn als die van mij.

Ieder lichaam werkt anders en het mooie aan hardlopen is dat je naar je eigen lichaam leert luisteren. Ik hoop dat je wat aan mijn tips hebt en veel leesplezier!

Geduld loont!

Leuk dat je wilt beginnen met hardlopen! (Of dat je al bezig bent met hardlopen!) Voordat je gaat beginnen, is het belangrijk dat je de juiste benodigdheden in het bezit hebt.

De twee belangrijkste dingen zijn: goede hardloopschoenen en hardloopkleding.

Pas op

Dat je niet te snel start en meteen te grote afstanden wilt afleggen met hardlopen. Geduld loont bij deze sport.

Veel hardlopers beginnen te snel omdat ze in korte tijd bijvoorbeeld een wedstrijd willen lopen of een persoonlijk doel willen behalen.

De praktijk wijst echter het tegenovergestelde uit. Als je namelijk niet de tijd neemt, zal je een grotere kans hebben op blessures. Dit heeft als gevolg dat je jouw doel moet uitstellen.

Hardloopschoenen

Hardlopen op goede schoenen is van belang zodat blessures voorkomen kunnen worden. Voordat je hardloopschoenen aanschaft is het belangrijk om na te denken op wat voor soort ondergrond je wilt gaan lopen.

Lopers die in het bos lopen hebben namelijk andere soort schoenen nodig dan lopers die op verharde wegen lopen. Daarnaast is het verstandig om schoenen aan te schaffen met goede demping.

Tip: koop schoenen aan het eind van de middag. Dan zijn je voeten wat meer opgezet en zo voorkom je dat je te krappe schoenen aanschaft.

Veel hardloopwinkels bieden tegenwoordig ook loopanalyses aan. Zo kan de verkoper jou de juiste schoen aanbieden.

Zelf vind ik Nike het fijnste merk maar onder alle hardlopers zijn de volgende merken het populairst: Brooks, Asics, Nike, Saucony en Mizuno.

Kleding

Bij hardloopkleding is er niet zo snel een goed of fout. Het belangrijkste bij het aanschaffen van hardloopkleding is dat het goed zit. Je moet er goed in kunnen bewegen en het moet ademend zijn.

Tip: draag in de winter een warme lange tight broek zodat je beenspieren niet te snel afkoelen. Dit kan namelijk zorgen voor blessures.

Sporthorloge & Hartslagmeter

Sporthorloges en een hartslagmeter zijn geen must maar wel een goede aanvulling als je op tempo of hartslag wilt gaan lopen.

Op hrdlpn.nl zijn de beste sporthorloges en hartslagmeters voor jou al vergeleken. Zo kun je zien welke voor jou de beste zijn.

Warming-up

Het doen van een warming-up voor een training of wedstrijd is van groot belang. Zonder een goede warming-up, heb je een grote kans op blessures.

Wat je kan doen, is eerst 10-15 minuten op een rustig tempo inlopen ‘’dribbelen’’. Vervolgens kan je loopscholing doen en sluit je de warming-up af met dynamische rekoefeningen.

Wanneer je niet goed weet welke oefeningen je het beste kan doen bij loopscholing, kan je online veel goede oefeningen vinden. Probeer veel variatie aan te brengen in je oefeningen.

Je hebt dynamische en statistische oefeningen. Dynamische rekoefeningen zijn bewegende rekoefeningen en statistisch stilstaande. De statistische oefeningen kan je gebruiken als cooling down.

Hardloopschema

Online zijn heel veel schema’s te vinden. Wil je toch liever je eigen hardloopschema samenstellen? Houd je dan vast aan de volgende vuistregel: ‘’Maak maximaal 10% meer km per week’’.

Je kan gerust starten met 2x in de week trainen (exclusief krachttraining). Start rustig en luister naar je eigen lichaam. Ik raad je aan als je nooit hebt hardgelopen om een trainingsschema op te volgen dat al is gemaakt.

Hardloop tips eten

Drink voor en na het hardlopen voldoende water om je vochtniveau op pijl te houden. Daarnaast is het belangrijk om circa 2 uur voor een wedstrijd niet meer te eten.

Hardlopen met een volle maag kan voor zeer vervelende maagklachten zorgen.

Eet binnen 2 uur na een wedstrijd eiwit- of koolhydraatrijke voeding. Dit bevordert het spierherstel.

Let op

Dit is slechts advies voor het hardlopen op zichzelf. Het lopen van bijvoorbeeld een marathon vergt een veel uitgebreider en gedetailleerder voedingsschema. Ook deze zijn in grote hoeveelheden online te vinden.

Eerste hulp bij blessures

Hardlopen is heel leuk maar zorgt helaas voor veel blessures. Zo heb ik al meerdere malen een bovenbeen-, rug en voetblessure ervaren.

Gouden tip is hierbij: goed opbouwen en rust nemen!

Heb je een intensieve training gehad? Neem dan minimaal 1 dag rust. Je bereikt meer wanneer je langzaam begint dan wanneer je meteen teveel van je lichaam vraagt.

Toch een blessure opgelopen? Geef je lichaam dan de rust die die nodig heeft en neem een bezoek aan de sportfysio in de buurt.

Krachttraining

Krachttraining is een onmisbaar onderdeel in het hardlopen. Ook vermindert goede krachttraining de kans op blessures.

Core stabiliteit is belangrijk voor het hardlopen zodat je lichaam beter rechtop blijft tijdens het lopen.

Heb je geen tijd of zin voor een abonnement op de sportschool? Geen zorgen! 1 minuut planken per dag kan al een groot verschil maken!

De belangrijkste krachtoefeningen voor hardlopers zijn:

De squat, lunge, plank, push-up en hip-trust.

Geef overigens na een krachttraining je spieren voldoende rust. Het beste is om minimaal 24 uur rust te houden tussen een hardloop- en krachttraining.

Een paar handige extra tips:

– Nieuwe schoenen? Loop kortere stukken in het begin en loop het nieuwe gereedschap in door ze ook buiten het hardlopen te dragen.

• Train gevarieerd: afstand, intensiteit, ondergrond, looprichting, routes.
• Schaam je er niet voor om te wandelen tijdens je training. Door rust in te bouwen, kun je langer lopen.
• Kleed je niet te warm, tijdens het lopen warm je vanzelf op.
• Plan wanneer je gaat lopen in de week en houd je daar aan.
• Zorg voor evenwicht in loop- en rustdagen.
• Zorg ervoor dat je na een loop genoeg eet en drinkt voor sneller herstel.
• Wees geduldig, dan haal je het maximale uit jezelf.
• Never skip warming-up.
• Zorg dat je het tempo loopt dat je nog kan praten (tegen een persoon naast je)
• Vervang tijdig je hardloopschoenen, na circa 1200 km zijn ze wel aan vervanging toe
• Geniet van de sport. Hardlopen is nooit makkelijk maar wanneer je er volop van geniet, zal het zeker de pijn en moeite waard zijn.

Met alleen tips kom je er niet

Hardlopen is eigenlijk één van de mooiste sporten om een doel te stellen en te bereiken. Een doel behalen kan dan best met een extra cadeau beloond worden.

Om echt fijn hard te kunnen lopen, is het belangrijk dat je start met de juiste schoenen en kleding.

De schoenen zijn het belangrijkst, omdat deze ervoor moeten zorgen dat je kunt hardlopen zonder dat je lichaam hier teveel last van krijgt.

Goede hardloopschoenen vangen de klappen op die je onderrug en knieën anders te verduren krijgen.

Stimulerende hardloop tips

Buiten deze tips, heb je natuurlijk nog de laatste algemene stimulerende tips. Deze wil ik ook nog even benoemen.

Ten eerste kan je door het hardlopen beter tegen stress.

Je zit lekkerder in je vel, je hebt meer energie, je wordt productiever, je slaapt beter, je krijgt meer zelfwaardering, je bent prettiger in je omgang en je bent je conditie aan het verbeteren.

Nu nog redenen om op de bank te blijven zitten en je trainingen uit te stellen? Doe goede schoenen aan en loop met plezier.

Actuele aanbiedingen (goedkoopste)

Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

• » Bol.com ►


• » Hardloopshop.nl ►


• » Decathlon.nl ►

• » Podobrace.nl sale ►


• » Keller.nl sale ►


• » Hardlopenwinkel.nl sale ►


• » Voeding Duursport.nl sale ►


• » Lidl.nl sale ►


• » All4running.nl sale ►

Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉

Twijfelen? Moet je doen!

Je bent zo ver gekomen. Je hebt die loopschoenen aangetrokken en je hebt na flink wat training die mooie afstand af weten te leggen. Je hebt je doel bereikt. Of toch niet?

Wat ga je doen? Ga je verder of laat je het hierbij? Je gaat twijfelen. Alles heeft een functie en twijfelen dus ook.

Het is een vorm van zelfreflectie. Even jezelf eerlijk afvragen “Vind ik het nog leuk waar ik mee bezig ben?”, “Wil ik wel zo verder gaan?” etc. Hartstikke goed dat je zo denkt!

Twijfel maakt onzeker

Noem dat maar een vervelende bijwerking en niets meer dan dat. Natuurlijk knaagt het aan je zelfvertrouwen.

Je was zo lekker bezig en nu die twijfel? Hartstikke goed dat je zo denkt.

Twijfelen? Moet je doen!

Je bent dus bewust met het lopen bezig en zal dus niet domweg door blijven draven (als een kip zonder kop).

Je bent dus zelfkritisch en dat is een goede eigenschap!

Gaat dat nooit over?

Nee. Dat gaat nooit over. Ik heb nu ongeveer 12.000km gelopen, 5 marathons en ik twijfel ook soms. En daar ben ik blij om.

Het stelt me in staat om creatief met sleur om te gaan. Het zorgt ervoor dat ik creatief mijn vaste rondjes een keer tegen de klok in loop i.p.v. met de klok mee (voorbeeldje).

Doorbreek die sleur op een simpele manier en stel jezelf de vraag “Heeft dit idee gewerkt?”. Nee? Geen probleem. Je hebt nog een leven voor je om te hardlopen en dus nog kansen zat.

En als ik nou blijf twijfelen?

Laat het dan even los. Maak van een twijfelaar geen piekeraar. Piekeren is niet goed want dan kom je er blijkbaar niet uit.

Loslaten is dan de kunst. Je zult zien dat je vanzelf een nieuwe manier ontdekt (en gaat doen) die jou wel ligt!

Vraag jezelf dan goed af waarom je een bepaalde wijziging hebt doorgevoerd. Loop je meer in de bossen dan normaal? Blijkbaar is de rust in de natuur iets voor jou.

Vind je onverhard lopen fijn. Ontdek wat jouw reden is en bouw daarmee een bron van wijsheid op.

Twijfelen? En dan ben je er?

Mwah. Nog niet helemaal. Zie het als een betonnen vloer die laagje voor laagje wordt opgebouwd. Elk beetje wijsheid is een basis en terugval-mogelijkheid voor andere tegenslagen.

Vervelende blessures, rotweer, je dag niet hebben, lui zijn, druk op het werk, vervelende kinderen, zeurende knieën, uit willen slapen… het hoort er allemaal bij. Niets menselijks is ons vreemd!

Hoe houd je lopen leuk?

Door er over na te denken en jezelf steeds bij te stellen. Doe die dingen waar jij je goed bij voelt. Ik had een keer een 28km training op het programma staan op zondagochtend.

Die ochtend waren er echter stortbuien, uren aan één stuk. Ik keek vanuit uit mijn raam, nam de beslissing om niet te gaan lopen en heb nog nooit zo lekker, zonder enig schuldgevoel, uitgeslapen. Geloof me; het kan!

Aanbieding

Het is af en toe best leuk om jezelf te verwennen/ belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn de mooiste aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!

Actuele aanbiedingen (goedkoopste)

Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

• » Bol.com ►


• » Hardloopshop.nl ►


• » Decathlon.nl ►

• » Podobrace.nl sale ►


• » Keller.nl sale ►


• » Hardlopenwinkel.nl sale ►


• » Voeding Duursport.nl sale ►


• » Lidl.nl sale ►


• » All4running.nl sale ►

Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉

Motiverende tips van andere hardlopers?
Geregeld is op HRDLPN een motiverend interview te bekijken en beluisteren. Even geen tijd? Geen probleem, download de podcast voor op je mp3 speler! Ga hier naar onze eigen podcast hardlopen met inspirerende tips over hardlopen die je ook makkelijk tijdens het hardlopen kunt luisteren!

Bekijk meer technische specificaties over wedstrijden zoals de marathon en informatie van de zorginstellingen en bekijk de informatie over gezondheid van de overheid en Wikipedia.