We hebben er allemaal weleens over nagedacht: zal ik gaan starten met hardlopen? Het ziet er altijd ontspannen uit en daarnaast ben je ook nog eens lekker sportief bezig. Behalve dat je met hardlopen aan je lichamelijke conditie werkt, zorg je ook mentaal voor verbetering. Wil je meer weten over wat hardlopen doet voor jouw mentale gezondheid? Hier lees je alles wat je moet weten over hardlopen en hoe deze vorm van sporten kan bijdragen bij het verbeteren aan jouw mentale welzijn.
Je hoofd tot rust te laten komen met hardlopen
Ben jij ook bezig met een manier om jouw hoofd tot rust te laten komen? Na een lange dag werken is het aantrekkelijk om op de bank te ploffen en je favoriete streamingdienst aan te zetten. Toch kan het ook erg lekker zijn om te gaan bewegen. Dit is ten eerste goed voor je lichaam, maar ook mentaal doet dit wonderen. Veel mensen doen aan hardlopen en ook deze sport heeft heel veel voordelen.
De voordelen van hardlopen op je geestelijke gezondheid
Hier vind je alle voordelen op een rij:
- Betere conditie: hardlopen is de perfecte manier om conditie en uithoudingsvermogen te trainen. Je hartspieren worden na verloop van tijd sterker, waardoor je het hardlopen steeds langer vol zal houden.
- Sterker onderlichaam: hardlopen is goed voor beenspieren, kuiten en hamstrings. Wanneer je rustig begint en dit steeds een beetje opbouwt, ben je in staat om zeer sterke spieren op te bouwen. Jouw gewrichten en botten profiteren hier ook van.
- Calorieverbranding: ook dit is natuurlijk een groot voordeel van hardlopen. Het is een efficiënte manier om vet te verbranden. Wil je een gezond gewicht houden of juist wat kilo’s kwijt? Dan kan hardlopen precies zijn wat je nodig hebt.
- Eenvoudig: waar sommige sporten een bepaalde techniek vragen, is dat bij hardlopen niet het geval. Daarom is het een toegankelijke en makkelijke sport voor iedereen.
Hardlopen en mentale gezondheid
Het grootste voordeel van hardlopen is natuurlijk dat je mentaal ook een boost krijgt. Heb je weleens gehoord van de ‘runner’s high’? Dit is een boost van hormonen die vrijkomen als je aan het rennen bent. Het is bewezen dat de gemoedstoestand hierdoor sterk kan verbeteren. Beweging beschermt je tegen angst en depressie en door regelmatig (bijvoorbeeld 3x per week) te gaan hardlopen of wandelen of fietsen ben je in staat om beter om te gaan met stress en angst.
Dit voel je tijdens de training, maar ook nog een poos nadat je terugkomt van je hardloopronde. Hardlopen is daarnaast ook zeer goed voor de slaapkwaliteit, je stemming en je concentratie. Kortom: hardlopen doet wonderen voor je mentale gezondheid.
De belangrijkste aandachtspunten
Hardlopen is goed voor je mentale gezondheid. Maar dit betekent niet dat je er al na één keer hardlopen bent. Vooral wanneer je een beginnende hardloper bent, is het belangrijk om rustig op te bouwen en niet meteen 100% te geven. Het is slim om rustig te beginnen en om dit langzaam op te gaan bouwen.
Op deze manier ga je uiteindelijk de positieve effecten nog beter ervaren. Je moet je lichaam niet meteen volop belasten, dan ga je juist pijntjes en klachten krijgen. Hoe zorg je ervoor dat je op een goede manier van start gaat?
1. Stel een doel
Het is eerst belangrijk om voor jezelf een doel te stellen. Wil je afvallen, trainen voor een wedstrijd, je conditie verbeteren of doe je het simpelweg om je mentaal beter te voelen? Wanneer je voor jezelf duidelijk hebt waarom je wilt hardlopen, kun je kijken naar het opstellen van een trainingsprogramma. Hoeveel tijd heb je voor hardlopen, wat is je niveau op dit moment en wanneer moet jouw doel bereikt zijn?
2. Maak een trainingsschema
Op basis van jouw doelstelling kun je vervolgens een trainingsschema maken. Het voordeel van een schema is dat je structuur en houvast hebt. Dit heb je nodig om je doel te bereiken. Zorg ervoor dat je in het schema rustig opbouwt. De regel geldt dat je over het algemeen niet meer dan 10% meer kilometers maakt dan de week ervoor. Als beginner kun je online kant-en-klare hardloopschema’s vinden waarmee jij jouw doel gaat bereiken. Bekijk wel goed welk schema goed bij je past.
3. Ervaar je tempo
Probeer tijdens de eerste keer hardlopen wat jouw tempo is. Het is belangrijk om jouw hardloopsessie rustig te starten, omdat je anders al jouw brandstof in het begin al verbruikt. Na verloop van tijd ga je voelen wat je kan en hou je het steeds langer vol. Ga je te hard, dan zal dit je alleen maar ontmoedigen en geef je sneller op. Zo ben je minder goed in staat om de mentale gezondheid te verbeteren met hardlopen.
Wat heb je nodig voor een goede mentale hardloopsessie?
Hardlopen draagt bij aan een verbeterde mentale gezondheid: maar je moet het wel op de goede manier doen. Dit betekent niet alleen rustig opbouwen en een duidelijk schema volgen. Ook het aanschaffen van de juiste producten is hierbij erg belangrijk. Wat heb je nodig om een goede hardloopsessie te kunnen uitvoeren?
Hier vind je een overzicht:
- Schoenen: goede hardloopschoenen zijn onmisbaar. Met de juiste hardloopschoenen verminder je de kans op blessures en ben je in staat om sneller een hoger niveau aan te tikken. Verderop lees je meer over de keuze voor goede schoenen.
- Kleding: zorg voor kleding die ademend is en tegelijkertijd comfortabel. Ook is het afhankelijk van het seizoen waarin je gaat hardlopen. Loop je het hele jaar door? Zorg dan voor juiste loopkleding voor zowel zomer als winter.
- Accessoires: je kunt handige accessoires kopen die het voor jou makkelijker maken om hard te lopen. Misschien is dat een goed horloge om alle gegevens bij te houden of goede earpods om zo te kunnen genieten van muziek.
- Locatie: waar vind jij het prettig om te rennen? Misschien ga je het liefst naar een bosrijke omgeving of vind je het juist heerlijk om naar een drukke omgeving te gaan, zodat je ondertussen iets te kijken hebt. Ontdek waar jouw voorkeur naar uitgaat.
Zo verbeter je jouw mentale gezondheid met hardlopen
Wanneer doe je het hardlopen goed? Je bent niet teveel bezig met hoe je rent, je tempo en het doel wat je wilt bereiken. Je bent simpelweg lekker aan het hardlopen, terwijl je ondertussen geniet van de natuur om je heen. Op deze manier ben je echt aan het ontspannen en voel je je goed tijdens het rennen. Ook na het rennen zul je je nog goed voelen. Hardlopen draagt zeker bij aan de mentale gezondheid voor jong en oud en dat kun je zelf ook ervaren!
En nu jij
Om een vlotte hardloopstart te maken, zijn goede hardloopschoenen een must. Dit hoeven niet de duurste te zijn. Wél heb je schoenen nodig die de schokken van het rennen voldoende dempen. Andere hardloopspullen komen op een tweede of derde plek en kunnen het rennen nog gemakkelijker, fijner en leuker maken.
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Externe bronnen:
Bekijk alle mooie hardloop sale koopjes ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
