Veel vragen die ik langs zie komen bij HRDLPN gaan over het effect van verschillende soorten sportvoeding op het trainen. In deze blog laat ik je zien wat de verschillende soorten sportvoeding zijn zodat je een goed beeld kunt vormen van de mogelijkheden en wat het beste voor je is.
Misschien hou je het nu wel bij een banaan, terwijl een energiereep beter bij jou en je training zou passen. Alles begint in ieder geval met normaal juiste voeding voordat we het kunnen hebben over sportvoeding.
Goede ‘Normale’ Voeding voor Hardlopers
1. Koolhydraten
- Belangrijkste energiebron.
- Eet volkoren granen, pasta en fruit.
2. Eiwitten
- Herstel spieren na het lopen.
- Kies kip, vis, noten of yoghurt.
3. Gezonde vetten
- Geven langdurige energie.
- Eet avocado, noten en vis.
4. Hydratatie
- Water voor korte runs, sportdrank voor lange.
5. Voorbeelden van maaltijden
- Ontbijt: Havermout met fruit.
- Lunch: Wrap met kip.
- Diner: Zoete aardappel met zalm.
Naast deze juiste basis voor goede voeding voor iedereen, is het dus ook aan te raden om bij grote inspanningen je energie aan te vullen met sportvoeding.
Top 6 sportvoeding
- 1. Sportdrank
- 2. Energygel
- 3. Energiereep
- 4. Eiwit
- 5. Cafeïne
- 6. Goede basisvoeding
1 Sportdrank
Als je drinken neemt voor of tijdens het hardlopen beginnen de meesten met water of water met een beetje ranja. Dat is prima, want als je langer dan een half uur sport is het belangrijk om je vochtgehalte goed op peil te houden. Gek genoeg vergeten sommige sporters bij met name groepssporten voldoende te drinken. Neem bijvoorbeeld hockey. Bijna iedereen drinkt te weinig tijdens het sporten, omdat het lastig is om al je verloren vocht aan te vullen. Neem bijvoorbeeld eens sportdranken tijdens het duursporten mee.
Kortom: sportdrank zorgt ervoor dat je vochtgehalte op peil blijft en je andere belangrijke voedingsstoffen (zoals elektrolyten) en hardloopnutrition tijdens het sporten meteen aanvult.
- Makkelijk te gebruiken
- Veel smaken en merken
- Genoeg drinken is altijd belangrijk
- Vult niet
2 Energygels
Energiegel helpt je om sneller en beter te lopen. Sneller en beter zijn in dit geval vage begrippen, het is namelijk vooraf niet vast te stellen in welke mate je sneller loopt. Als je de gels gebruikt merk je echter het verschil. Je loopt wat makkelijker en soepeler omdat je makkelijk en snelle energie door de gels binnen krijgt. Zo kun je altijd dat beetje meer geven. Gels hebben ook het voordeel dat ze makkelijk tijdens het sporten binnen te krijgen zijn, al is het openmaken soms wel een plakkerige gelegenheid. Bekijk hier meer over allerlei sportgels.
Kortom: gels vullen snel je energie aan en zijn makkelijk in gebruik, maar het openmaken kan lastig zijn en de textuur is niet voor iedereen fijn.
- Makkelijk naar binnen te krijgen
- Veel smaken, merken en groottes
- Handig mee te nemen
- Textuur is niet voor iedereen lekker
3 Energiereep
Ik ben met sportvoeding begonnen door een simpele energiereep te nemen. Voorheen nam ik vaak Snickers mee, maar ik zocht een gezonder alternatief. Om die reden ben ik energierepen gaan eten. De meeste energierepen smaken ook nog eens hartstikke goed! Echt een cadeau voor als je gaat sporten of als je aan het sporten bent. Het grootste nadeel van een energiereep is dat het vaak wat lastiger weg te krijgen is tijdens het hardlopen. Het vergt wat training om zo’n reep goed weg te kunnen happen. Maar omdat er verschillende smaken en formules zijn is dit vaak te leren en je krijgt zo ook broodnodige energie binnen om nog even door te kunnen zetten voor de langere trainingen en wedstrijden. Bekijk hier alles over energierepen.
Kortom: een energiereep smaakt lekker en is ook fijn mee te nemen tijdens het sporten, maar kan wel wat lastig weg te krijgen zijn.
- Veel smaken en formules
- Bomvol energie
- Heel veel keuze in dit segment
- Kan even oefenen zijn om makkelijk te eten
4 Eiwit
Als ik train voor een halve of hele marathon, train ik 3 tot 5 per week. Dan is het belangrijk dat je lichaam na een training snel kan herstellen. Dat herstellen van het hardlopen gaat wat sneller als je het juiste eet na het hardlopen. Dat is bijvoorbeeld yoghurt. Eiwitten zijn goed voor het herstellen na het hardlopen omdat het de spieren snel weer 100% maakt. Er zijn zelfs speciale proteïnerepen verkrijgbaar. Eiwitten zijn daarnaast verkrijgbaar geconcentreerd in eiwitpoeder, zodat je direct en snel het juiste binnenkrijgt. Om die reden neem ik gewoon een glas eiwitpoeder na de trainingen. De smaken zijn soms lekker en soms… wat minder. Probeer dus vooral allerlei verschillende soorten smaken. Bekijk hier meer over eiwitpoeders.
Kortom: eiwitten zijn goed voor het herstel na het sporten en is in veel soorten producten te vinden, maar tijdens het sporten heb je wel iets erbij nodig.
- Veel manieren om genoeg binnen te krijgen
- Voor na het sporten, dus niet moeilijk doen tijdens
- Niet per se speciale producten nodig
- Voor tijdens het sporten heb je iets anders nodig
5 Cafeïne
Je lichaam heeft genoeg voedingsstoffen nodig om echt te kunnen knallen, maar soms kunnen je hersenen ook wat gebruiken. Daar werkt cafeïne goed voor, omdat het je een hernieuwde focus geeft en je net wat meer energie biedt voor je training. Door bijvoorbeeld cafeïne kauwgum te gebruiken voor een kortere training heb je eenzelfde energieboost als energygels bijvoorbeeld zouden bieden voor een langere training. Je hoeft dus niet extra lang door te gaan om hier profijt van te hebben. Het grootste nadeel van cafeïne is dat het vaak in suikerrijke drankjes zit, maar door bijvoorbeeld suikervrije drankjes of cafeïnekauwgum te gebruiken krijg je de voordelen zonder de nadelen. Ook is het dopingvrij, net als Virtuoos die we ook reviewden.
Kortom: cafeïne kan je een echte boost geven op het moment dat jij die nodig hebt, maar het is wel belangrijk om een cafeïnebron zonder suiker te vinden hiervoor.
- Energie voor je lichaam en je brein
- Snelle boost die een paar uur aanhoudt
- Weinig calorieën indien suikervrij
- Cafeïne zonder suiker kan bitter zijn
6 Goede basisvoeding
Je kunt voor, tijdens en na het sporten nog zulke goede repen, gels en drankjes gebruiken, als je de rest van de week niet goed eet zal het alsnog niet het beste effect hebben. Door een gebalanceerd dieet van de juiste voedingsstoffen (en ja, iets lekkers op zijn tijd hoort hier ook zeker bij!) is je lichaam altijd in staat om de beste prestaties te leveren. Let er wel op dat een gebalanceerd dieet voor iedereen anders is. Het is dus slim om de tijd te nemen om uit te zoeken wat het beste werkt voor jou! Hier kan bijvoorbeeld het Voedingscentrum mee helpen.
Kortom: door om het sporten heen al op je eten te letten kun je het maximale uit je prestaties halen. Sportvoeding wordt steeds innovatiever, voornamelijk het merk Maurten voor het hardlopen maar ook voor het fietsen is Maurten top en ze staat erom bekend dat ze continue proberen te innoveren, zo hebben ze het vernieuwende Bi-Carb systeem.
- Gezond eten kan ook lekker zijn
- Eten moet je toch 😉
- Een goede basis zorgt voor verbeterde prestaties
- Tijdens het sporten kun je geen bord avondeten naar binnen werken
7 Specials
Wanneer je alles al goed doet, wat dan?
Een goede vraag. Het is een vraag waar ik zelf ook mee zat. Inmiddels ben ik wel overtuigd van 2 dingen. Het eerste is snel herstellen na een training. Dat doe ik met magnesium supplementen. Dit kan als pil, poeder of nog op andere manieren. Ik gebruik deze simpele Natusport versie.
Daarnaast ben ik inmiddels fan van dit ‘groene poeder’ die supermakkelijk is voor mensen die druk zijn (zoals ik). Ik ben bezig met heel veel werken, veel sporten en verder nog allerlei sociale en andere leuke onderdelen die het leven bied! Wat dan voor mij helpt is deze Athletic Greens.
Bekijk hier de AG1 test die ik maakte en dat doe ik dus na meer dan een jaar gebruik ervan.
- Super voedzaam
- Makkelijk in gebruik
- Handig voor op reis
- Nog onbekend voor sommigen
Waarom is goede voeding voor hardlopers belangrijk?
Goede voeding voor hardlopers is onderschat. In het artikel over metabolisme voor sporters lees je er in detail meer over maar hier staat de kern. Ik ben een echte voorstander van gezond bezig zijn. Persoonlijk uit zich dat met name in het trainen en lopen van wedstrijdjes. Soms komt sportvoeding of komen sport gummies dan goed van pas. Door sportvoeding krijg je vooral op het einde net die extra boost om fit te eindigen in plaats van met een leeg en slap gevoel.
Het is wat lastig uit te leggen, maar het werkt eigenlijk precies zoals gewone voeding werkt. Als je gezond eet merk je waarschijnlijk dat je lichaam de normale dagelijkse bezigheden beter aan kan dan wanneer je met ‘slechte voeding’ de dag doorkomt. Door voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen maak je het jezelf een stuk gemakkelijker om langer te sporten. De sportvoeding doet daar nog een schepje bovenop.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sportvoeding is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
