Een proteïnereep zorgt voor een snel herstel na het sporten. Maar welke proteïnerepen werken het snelst en hoe werkt het nu precies? We vertellen je er alles over!
Proteïnereep
Een proteïnereep wordt veel gekozen door hardlopers en fietsers. Om die reden heb ik veel merken repen getest om ze met elkaar te kunnen vergelijken! Door de glimmende wikkels en lastige teksten is het soms lastig te doorgronden wat de ene proteïnereep nu onderscheid van de andere. Bekijk de proteïnereep aanbiedingen
Inhoudsopgave:Proteinereep met korting op 19 januari kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Proteinereep bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
Proteïnerepen helpen je herstellen
Proteïnerepen kunnen je helpen om na het duursporten sneller te herstellen. Vaak worden de repen gebruikt in combinatie met een eiwitpoeder. Nu is eiwitpoeder na een wedstrijd meestal niet direct voorhanden en duurt het soms wel een uur of langer voordat je dit thuis aan kunt maken.
Op zo’n moment is het juist zo belangrijk om snel te herstellen. Hoe eerder je daar mee begint na de finish ,hoe sneller je weer de oude bent. Zo’n eiwitreep, want dat is het in feite, biedt dan soms uitkomst. Eiwitrepen zijn dan dus handiger dan de eiwitpoeders. Ze zijn niet rommelig, je hoeft ze niet te mixen of bereiden en scheelt dus veel tijd ten opzichten van deze repen.
Functie
Soms komen we proteïnerepen ook nog wel eens tegen in de afvalmarkt. Deze repen nemen een onmiddellijk honger gevoel vaak weg, geven het lichaam veel eiwitten, bevatten weinig calorieën en vullen voor sommige sporters zelfs voldoende om een volledige maaltijd te vervangen.
Deze repen zitten vaak vol met vitaminen en mineralen en kunnen daarom een goede toevoeging zijn voor mensen die wat gewicht kwijt willen raken. Probeer dat natuurlijk wel onder begeleiding van een kundige diëtist te doen.
Test
Persoonlijk eet ik al jaren proteïnerepen na het langdurig sporten. Het voordeel van deze repen is dat ze bijna allemaal lekker smaken. Dat is wel een groot verschil met eiwitpoeder, want dat is in sommige smaken geen echte lekkernij.
Maar goed, het belangrijkste van zowel eiwitpoeder als deze proteïnereep om snel te herstellen na het sporten en de kans op spierpijn te verkleinen.
Let op
Deze laatste claim is overigens echter wat minder omarmt door de deskundigen als de eerste. Het verkleinen van de kans op spierpijn is wat lastiger te onderbouwen. Een proteïnereep noemen ze ook wel een eiwitreep en wordt dus voornamelijk voor het herstel gebruikt. Het werkt ongeveer hetzelfde als een recovery drink.
Soorten
Er zijn best veel eiwitrepen verkrijgbaar. De aangeboden repen kunnen best verschillen qua samenstelling en gewicht. Eigenlijk kun je de soorten repen onderscheiden in de volgende groepen:
- High Protein Repen – eiwitrepen met 20 gram of meer eiwitten per stuk proteïnereep en vaak ook een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten. Deze zijn prima geschikt als, maaltijdvervanger maar dus ook als proteïnereep na het sporten.
- Snackrepen – meer geschikt als eiwitrijk tussendoortje, niet als hele maaltijd. Bevatten vaak tot 10-14 gram eiwit per eiwitreep.
- Low Carb Bars- bevatten een hoog gehalte aan eiwitten, zo min mogelijk koolhydraten en een echt minimum aan suikers, ook geschikt als maaltijdvervanger in een low carb dieet.
- Diet Bars – repen met een beperkte hoeveelheid calorieën, om toe te voegen aan je voedingsschema.
Alleen voor sport
Wij beperken ons hier tot de eerste repen die bedoelt zijn voor na het sporten. Deze repen hebben zich al bewezen in de topsport wereld van atleten. Steeds meer diëten zweren ook bij deze proteïnen repen, omdat het een goede maaltijdvervanger is en de meeste verantwoorde snack om toch de honger te stillen!
Snel herstel
Als hardloper (en fietser en schaatser) helpt de eiwitreep je namelijk om sneller te herstellen zodat je weer gauw opnieuw kunt gaan sporten. En dat is toch fijn! Als ik heb hardgelopen drink ik daarna meestal meteen wat. Dan neem ik water en soms neem ik water met proteïnereep, meestal in een lekker smaakje.
Je ziet hieronder eerst waarom het lichaam eiwitten wilt na het hardlopen en daarna test ik de soorten proteïnereep.
Waarom hardlopers eiwitten nodig hebben
Om effectief te kunnen hardlopen is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Een van die belangrijke voedingsstoffen zijn eiwitten. Eiwitten helpen bij de opbouw van onder andere spieren. Als je gaat hardlopen wordt er veel gevraagd van de eiwitten in de spieren, ze krijgen het zwaar te verduren.
Bouw eiwitten na het sporten op
Om je spieren een handje te helpen kun je na het sporten eiwitten innemen. Deze eiwitten gaan het verlies van spiermassa tegen en helpen je sneller te herstellen. Je bouwt als het ware je spieren weer op.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
De precieze hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Om toch een inschatting te kunnen maken heeft het Voedingscentrum een aantal richtlijnen opgesteld. Een gezond persoon heeft per kilo lichaamsgewicht gemiddeld 0,83 gram eiwitten per dag nodig.
De meeste mensen zullen deze hoeveelheid elke dag als haast vanzelf binnenkrijgen, er zitten vanzelf genoeg eiwitten in het eetpatroon. Dat geldt ook voor sporters. Om je spieren toch een beetje te ondersteunen kan het echter geen kwaad om wat extra proteïne binnen te krijgen.
Merken
- Pepp
- Isostar
- Dextro
- SIS
- En laat jouw merk ook hieronder weten!
We gaan nu 4 repen bekijken:
Proteïnereep video
Proteïnereep voor het hardlopen
Even de achterliggende techniek van het nut van de repen. Het gebruik van proteïnereep wordt binnen verschillende sporten gebruikt en zo ook bij hardlopen. Eiwit is de belangrijkste bouwstof van lichaamsweefsel, waaronder de spieren.
In noodgevallen, wanneer de koolhydraat- en vetvoorraad in het lichaam onvoldoende is, kan het lichaam ook spiereiwit verbranden om het lichaam toch te voorzien van energie. Dit laatste is echter ongewenst omdat dit leidt tot afname van de spiermassa.
Bestellen
Soms krijg ik de vraag of je dan wel zo’n proteïnereep als sportvoeding moet bestellen. Ik denk dat je de repen niet echt nodig hebt als hobbysporter. En zeker niet als je bijvoorbeeld 1 keer per week een half uurtje hardloopt.
Waarom gebruik ik het dan wel zou je denken, want hobby hardloper is precies wat ik ben. Nou, gewoon omdat ik graag snel herstel, wat vaker dan 1 keer per week loop en ook op mijn niveau mijn prestaties verbeter en sneller wil herstellen. Dus ook al is het op houtje-touwtje niveau, ik wil toch steeds een minuutje sneller op de 10 kilometer 😉
Aanbieding
Een proteïne reep helpt je dus om beter en sneller te herstellen om er snel weer tegenaan te kunnen!
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Proteinereep aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Proteinereep pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:affiliate2="Body&fitshop.nl" link2="https://www.hrdlpn.nl/link/proteinereep-bodyenfit"]
Motiverende tips van andere hardlopers?
Geregeld is op HRDLPN een motiverend interview te bekijken en beluisteren. Even geen tijd? Geen probleem, download de podcast voor op je mp3 speler!
Ga hier naar onze eigen podcast hardlopen met inspirerende tips over hardlopen die je ook makkelijk tijdens het hardlopen kunt luisteren!
- Hardlopen 74 | Sportdietist En Sportvoeding Tips! HRDLPN.nl 11:32
