Windkracht 7. Een stormachtige dag aan de Zeeuwse kust. Ik liep tegen de wind in tijdens de heftige Kustmarathon van Zeeland. Van Burgh-Haamstede tot Zoutelande, over strand, duinen en dijken. Dit was zonder twijfel een van de zwaarste marathons die ik ooit heb gelopen.
Hier zie je me finishen na ruim 3 uur en 35 minuten in de storm:
Korte samenvatting: deze editie was extreem zwaar. Slechts drie lopers finishten onder de drie uur, de rest veel langzamer. Wil jij leren hoe je met harde wind beter kunt hardlopen? Hieronder lees je mijn belangrijkste lessen.
- Blijf denken aan drinken (ook bij kou bij sneeuw en storm)
- Vergeet niet te eten
- Pas je tempo aan bij tegenwind
- Draag een goede hardloopbril
- Draag geen hardloop muts, maar een hoofdband
- Gebruik muziek slim met een bluetooth-hoofdtelefoon
- Vergeet zonnebrand niet
- Kies schoenen met een breed draagvlak (geen carbon bij storm)
Een stormachtige start
Vanaf de start in Burgh-Haamstede voelde ik het meteen. De wind kwam recht van voren en het eerste halve kilometer lange stuk over de stormvloedkering was alsof je in een windtunnel liep. Daarna volgden tien loodzware kilometers strand van Vrouwenpolder tot Domburg. De wind sloeg in je gezicht, zand in je mond, en het schuim van de zee spatte soms over je heen.
Doorbijten op het duinpad
Na het strand kwamen nog eens tien kilometers over het duinpad. De benen waren al zwaar, maar de wind bleef hard werken tegen je tempo. Alleen de laatste paar kilometers richting Zoutelande had je een best lekker de wind mee – half in de zij, half duwend in je rug. Super mooi, maar ook een keiharde marathon. Op mijn hartslagmeter zag ik hogere snelheden 🙂
Bijzonder zware editie
Bij deze editie liep alleen de top 3 onder de drie uur. De rest van het veld kwam veel later binnen. Er waren opvallend veel uitvallers, net als bij mijn eerdere Berenloop. De wind, het zand en de kou maakten het een van de zwaarste edities ooit.
Tips om te hardlopen met veel wind
Of je nu een marathon loopt of gewoon een training langs de kust doet – hardlopen met storm vraagt om slimme keuzes. Met deze tips kun jij het langer volhouden, zelfs bij harde tegenwind.
1. Blijf denken aan drinken
Met de herrie van de wind in je oren vergeet je het snel: drinken. Toch verlies je ook bij storm of ander heftig hardloopweer veel vocht, vooral door de inspanning. Begin vroeg met drinken, ook al voelt het koud aan. Wacht niet tot je dorst hebt.
2. Vergeet niet te eten
,
Naast drinken is energie cruciaal. Wind kost extra kracht – je hartslag ligt vaak hoger bij hetzelfde tempo. Zorg dus dat je voldoende eet, gelletjes neemt of andere goede sportvoeding neemt. Zeker tijdens langere afstanden. Neem dus je gels en repen.
3. Pas je tempo aan
Klinkt als een open deur, maar doe het toch: neem tempo terug als je merkt dat je het niet volhoudt. De wind blaast je letterlijk stil, en het is beter iets rustiger te lopen dan jezelf op te blazen in de eerste helft.
4. Draag een goede hardloopbril
Een hardloop- of fietsbril beschermt je ogen tegen zand, regen en wind. Kies een heldere lens bij donker stormweer, of een zonnebril als de zon fel op het natte strand schijnt. Zo houd je beter zicht en minder tranende ogen. Ik had een fotochromatische sportbril op die donker en licht kan zijn. Zo’n sportbril is duurder maar werkt altijd!
5. Draag geen hardloopmuts bij storm
Een muts lijkt fijn, maar bij windkracht 7 waait hij gegarandeerd weg. En als je hem steeds moet vasthouden, is het alleen maar irritant. Hij vangt bovendien veel wind, wat je nog meer afremt. Kies liever voor een hoofdband.
6. Hoofdband: praktisch én comfortabel
Een hoofdband is ideaal bij stormachtig weer. Ik droeg er zelf één tijdens de Kustmarathon, deels over mijn oren. Dat gaf net wat minder winddruk, beschermde tegen de zon en hield mijn hoofd warm zonder dat het te heet werd. En als je met muziek loopt, blijven je oortjes ook beter zitten onder een hoofdband.
7. Luister naar muziek – slim gekozen
Met zoveel wind hoor je bijna niets, dus kies een bluetooth-hoofdtelefoon met genoeg volume. Klinkt vanzelfsprekend, maar denk er echt aan. Het kan helpen om je ritme vast te houden en je te blijven focussen, ook in zware omstandigheden.
8. Vergeet zonnebrand niet
Zelfs bij storm en wolken kun je flink verbranden. De combinatie van wind, zout en zon maakt je huid extra kwetsbaar. Smeer dus van tevoren zweetbestendige sport zonnebrand op je gezicht en nek – vooral bij een lange marathon langs de kust als je loopt bij hitte.
9. Kies de juiste schoenen
Bij een marathon als deze, waarbij je waarschijnlijk veel langzamer loopt dan normaal, zijn carbon hardloopschoenen niet altijd de beste keuze. De meeste lopers kwamen ver boven de drie uur uit en veel mensen stapten zelfs uit. Kies liever voor stabiele, snelle goede hardloopschoenen met een breder draagvlak – zeker als er vloed is, zoals dit jaar, en het strand zacht en zwaar aanvoelt.
Ik koos voor supersnelle maar gewone wedstrijdschoenen met een goed draagvlak. Dat gaf me grip op het strand en stabiliteit op de duinpaden. Een keuze waar ik geen spijt van had.
Tot slot
Hardlopen met veel wind is zwaar, maar ook onvergetelijk. De strijd tegen de natuur maakt elke kilometer intenser. En als je de storm trotseert en toch finisht, dan weet je: je kunt veel meer dan je denkt. Deze Kustmarathon was een beproeving – maar ook een herinnering voor het leven.