Hoe drink je tijdens het hardlopen en hoe drink je tijdens de wedstrijd? Bekertje, bidon, drinkgordel of rugzak? We bekijken alle opties.
Drinken bij hardlopen
Drinken meenemen bij het hardlopen zorgt ervoor dat je verder kunt lopen en je water of sportdrink altijd bij de hand hebt. In dit bericht zie je welke mogelijkheden je hebt aan bidons en banden etc. Bekijk direct onze Bekijk de drinkbelt sale aanbieding
Inhoudsopgave:Hoe drinken meenemen onderweg?
Er zijn algemene regels over drinken tijdens het lopen:
- Je moet drinken tijdens het lopen bij langere afstanden (indicatie 10 kilometer).
- Oefen thuis met drinken tijdens het lopen.
- Te geconcentreerde dranken zullen maagproblemen veroorzaken. Drink daarom geen sterke energiedrankjes tijdens het lopen.
- Je favoriete drank moet daarom ‘isotoon’ zijn. Dat wil zeggen dat het een concentratie elementaire deeltjes heeft die overeenkomt met die van het bloedplasma.
Vergelijk
Een vergelijk tussen de verschillende hardloop bidons die je nu kunt vinden op de hardloop markt:
Running belt met korting op 30 mei kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Running belt bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
Water meenemen
Zoals je hoort heb ik een voorkeur voor een band om mijn middel met de flesjes daarin. Die zal ik even van dichtbij laten zien. Je ziet mij hier half 😉 omdat ik vooral de runningbelt en het gebruik wilde laten zien:
Eten meenemen
Voor eten meenemen onderweg heb je minder ruimte nodig. Daarnaast klotst het niet. Een energiegel of andere sportvoeding is makkelijk in je sportarmband of runningband mee te nemen. Drinken is lastiger en daarom focussen we hier op in deze test. Over drinken tijdens het hardlopen verschijnen verschillende berichten. Sommige zeggen dat je altijd vochttekort blijft houden tijdens het lopen.
Drinken
Andere zeggen dat je moet oppassen dat je niet te veel water drinkt. Dat kan zelfs een dodelijke afloop hebben. Een eenduidig advies is daarom niet te geven maar wel kunnen we de mogelijke soorten drinken en eten van hardlopen op een rij zetten:
| Sportvoeding | Prijs | Doel | Fietsen | Hardlopen | Rating |
|---|---|---|---|---|---|
 Sportdrank | €€ | Drinken om te hydrateren en snel energie aan te vullen | ✓ | ✓ |  |
 Sportgel | €€€€ | Gel om hoogwaardige energie snel energie te geven | ✓ | ✓ |  |
 Energiereep | €€€ | Eten om de motor brandende te houden | ✓ | - |  |
 Eiwitpoeder | €€ | Snel herstellen na de training zodat je snel de oude bent | ✓ | ✓ |  |
Drinkgordel
Als je gaat voor veilig dan is dit je keuze voor het drinken tijdens het sporten. Zelf je drank mengen en meenemen geeft je namelijk zekerheid. Middels een drinkgordel ofwel drinkbelt met 1 tot zo’n 6 flesjes kun je je eigen drank meenemen en deze op jouw moment volgens jouw drinkschema tijdens de marathon drinken.
Drinkflesjes
Je kunt er natuurlijk gewoon voor kiezen een drinkflesje in de hand mee te nemen en (verantwoord) weg te gooien wanneer hij op is. Nadelen hiervan zijn:
- Irritant vasthouden van flesje. Er zijn speciale drinkflesjes die rond zijn zodat je ze makkelijker vast kunt houden. Nadeel hiervan is dat ze duurder zijn en dat je ze (dus) niet weggooit tijdens het hardlopen. Sommigen lopen met een grote en de beste camelbak, de beste runningbelt met flesjes of sommigen doen een klein flesje in een eerder uitgekozen beste spibelt.
- Je hebt het pas na een paar kilometer nodig.
- Zwetende handen om een (glad) flesje.
- uit balans met lopen kan gaan opbreken.
Bidon met gelhouder
Eerst een nieuwigheidje: een speciale bidon met houder voor je gel. Dan kun je dus of water drinken of gel. Wel zo handig met die kleverige zakjes van de gel die je niet in de natuur wilt gooien tijdens het hardlopen. Dus dat is veel handiger dan met een tuitbeker of andere drinkhouder.
Bekertjes hardlopen
Meestal worden er bekertjes drinken aangeboden tijdens het rennen. Bij hardloop wedstrijden boven de 5 kilometer heb je die al. Officieel of gewoon door enthousiaste mensen die langs het parcours wonen! Je moet dit wel een beetje onder de knie krijgen. Veel zal over je handen, shirt en gezicht gaan.
Wat doe je met de bekertjes bij het hardlopen?
Het klotsen van de drank uit het bekertje kun je voorkomen door het bekertje met duim en wijsvinger aan de bovenzijde samen te drukken. Drink door het “tuitje” aan je mond te plaatsen.
Plastic en kartonnen bekertjes hardlopen
Je zal merken dat de kartonnen bekertjes makkelijker zijn bij het drinken omdat die niet scheuren als je ze samendrukt. Plastic bekertjes doen dat wel. Als die scheuren zijn ze ook meteen scherp.Alleen kun deze niet altijd zomaar weg gooien als je op het bijvoorbeeld op het strand het hardlopen bent.
Spons in bekertje handig als je wilt door blijven hardlopen
Er zijn gelukkig nieuwigheidjes. Zo heb je dit systeem waardoor het water niet uit het bekertje kletst!
Bidon
Een bidon is niets anders dan een groot drinkflesje. Je kunt meer drinken meenemen en je hebt speciale gordels waar een bidon inpast. Let wel op het gewicht van een volle bidon. Die voel je wel zitten!
Bidon bij drankpost
Vaak zijn er mogelijkheden om bij de drankpost je eigen bidon neer te (laten) zetten. Handig maar je moet even zoeken als er veel staan!
Fietser in de buurt
Als je het echt goed voor elkaar hebt dan fietst er iemand mee met je tijdens het lopen.
Die kan je alles aangeven en ook tips geven etc. De meesten hebben die luxe niet…
Waterdragers langs het parcours
Je kan je supporters wat drinken meegeven. Die kunnen ze vervolgens weer aan jou aanreiken tijdens het hardlopen. Ook gelletjes of een banaan kunnen ze natuurlijk meegeven.
Rugzak met drinktuit
Weinig lopers gebruiken deze rugzak met speciale drinkslang en drinktuit. Bij trailrunners (over onverharde paden op en af) zie je ze wel soms. Je moet eraan wennen maar het kan je oplossing zijn als de andere geen optie zijn voor je.
Hydrapack
Lode is fanatiek hardloper en gaat proberen voor de marathon van Rotterdam te trainen met de Hydrapack. Hij zegt hier zelf dit over: ‘Vandaag heb ik ook voor het eerst met een drinkzak op mijn rug gelopen, de Hydrapak E-Lite. Ik ben er zelf erg tevreden over. Ik liep vandaag niet zo ver (12km) en had de zak voor de helft gevuld (0,5 liter) en geen andere zaken meegenomen (gels, telefoon, sleutel, enzovoorts). Je merkt de rugzak niet of nauwelijks en het drinken gaat na enige oefening best soepel. Voor de langere duurlopen vind ik dit een prima alternatief voor de drinkgordel.’
Overige drinktips
- Train op het drinken van bekertjes.
- Zorg dat je weet wat de organisatie schenkt en om de hoeveel kilometer er een drinkpost is.
- Train op het drinken van jouw samengestelde drank in de juiste verhouding.
- Train, als je kiest voor de drankvoorziening van de organisatie, de aangeboden energiedrank.
- Probeer per drankpost een bekertje te drinken en bij hitte twee.
- Pas op met drinken (water opzuigen) uit sponzen. Die kunnen vaker gebruikt zijn.
- Hoe langer je, relatief, over de afstand doet (bijvoorbeeld 6 uur i.p.v. 4 uur over een marathon) des te meer je uiteraard zult moeten drinken.
- Als je een elastiek om een flesje of bidon doet dan kun je daarachter ook een gelletje steken. Dan heb je die ook direct bij je.
Aanbieding
Drinken tijdens het hardlopen lijkt misschien eenvoudig maar dat is het niet. Een running belt blijkt toch een goede oplossing!
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Running belt aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Running belt pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Bekijk meer technische info van Wikipedia over de drinkzakken en op salomon.com voor een aantal modellen van hen. Meer info over sportdrank op Wikipedia en het Voedingscentrum en de overheid over de gezonde keurmerken en gezond eten.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
