Hardlopen met warm weer is natuurlijk hartstikke lekker. Het zonnetje op je bol, vrolijke mensen die je tegenkomt en een mooi landschap. Toch zijn er bij die warmte ook zaken waar je extra aandacht aan moet besteden. Gelukkig kun je jezelf wat beschermen als je loopt op warme dagen.
Tips
Je hebt het misschien al gemerkt: als je gaat hardlopen op een hele warme dag kom je voor nogal wat uitdagingen te staan. Je lichaam warmt bijvoorbeeld vlugger op, je krijgt sneller en vaker dorst, je kunt last hebben van hooikoorts en je kan verbranden in de zon.
Wat voor kleding trek je aan met warm weer
Misschien een open deur, of toch niet? Naast korte broek of runningtight en shirt of singlet zou je ook kunnen overwegen om een zweethemd te dragen. Ook al lijkt deze extra kleding warmer, dat is meestal niet echt zo.
Het shirt zorgt ervoor dat je lichaam langer droger aanvoelt. Dat loopt dus veel comfortabeler. De verdamping van zweetdruppels is sterk afhankelijk van de relatieve luchtvochtigheid. Luchtige hardloopschoenen kunnen dan net het verschil maken.
Aan de hitte wennen
Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar je kunt je lichaam aan de hitte laten wennen. Op sommige dagen is het nou eenmaal zo warm dat je de hitte niet kunt ontwijken door ’s ochtends of ’s avonds te gaan lopen. Maar hoe pak je dat nou eigenlijk aan?
Stapsgewijs
Het is een goed idee om rustig aan te beginnen. Ren niet meteen voluit en ga veel minder lang lopen dan je normaal zou doen. Als je jezelf na de training goed voelt zou je de volgende keer wat langer kunnen hardlopen.
Dit proces kan voor sommige lopers wel een maand in beslag nemen! Dat hangt natuurlijk helemaal af van onder andere je eigen tempo, hitte-tolerantie en ook gewoon het weer.
Als je het al warm hebt voordat je gaat lopen zal de temperatuur snel stijgen als je ook nog eens in beweging komt. Je kunt beter uit de zon gaan voordat je gaat hardlopen om je lichaamstemperatuur zo laag mogelijk te houden. Je kunt bijvoorbeeld koud douchen, voor een ventilator vertoeven en vooral niet te veel zware inspanning leveren.
Sommige hardlopers vinden dat juist niet fijn overigens. De overgang tussen koel en heel warm is dan net te groot. Probeer het zelf eens uit en kijk wat jou bevalt!
Vries een fles water in
Om tijdens het lopen oververhitting te voorkomen neem je een fles koud water mee ter afkoeling. Het probleem van een gewoon flesje relatief koel water is dat de temperatuur veel te snel stijgt, waardoor het veel vlugger warm is dan jij bent.
Om het water koel te laten blijven kun je een flesje water invriezen. Doe dan niet te veel water in de fles, anders loop je kans dat de fles na het invriezen barst doordat het water uitzet. Niks is lekkerder dan een heerlijke koude fles in je hals tijdens het lopen natuurlijk!
Een cooling down is belangrijk
Hardlopen in de hitte is best intensief voor je lichaam. Het is goed om je run rustig af te bouwen, zo herstel je eerder voor de volgende keer. Probeer rustig uit te lopen en goed te stretchen. De laatste kilometer moet je vooral geen zware inspanning meer leveren. Zo help je het lichaam een handje!
Niet te koud douchen
Na het lopen in de hitte heb je waarschijnlijk zin om onder een ijskoude douche te springen. Toch is veel te koud douchen niet heel verstandig, je loopt dan namelijk het risico op een schokeffect. Bovendien heb je vast al gemerkt dat je het direct na het douchen dan weer erg warm krijgt.
Om toch lekker fris te douchen is het slim om de watertemperatuur langzaamaan telkens net wat frisser zetten. Doe na het douchen luchtige, goed ademende kleding aan om de temperatuur goed constant te laten blijven.
De beste hulpmiddelen voor het lopen in de hitte zijn:
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Luchtvochtigheid
Bij een hoge luchtvochtigheid verdampen zweetdruppels bijna helemaal niet meer. Hierdoor zal het zweet van de huid aflopen, waardoor het verkoelende effect een stuk minder effectief is. Je warmtebalans in je lichaam kan dan in de problemen komen.
Om die reden wordt aangeraden om minstens anderhalve liter per dag te drinken. Hardlopers moeten zelfs meer drinken. Ook is het een goed idee om je lichaamstemperatuur te meten met een temperatuurmeter. Dan kan je goed in de gaten houden wanneer deze te hoog word.
Ademende kleding
Het is niet zo praktisch om katoenen kleding te dragen tijdens het lopen. In heet weer is het nog belangrijker om speciale hardloopkleding te dragen dat het vocht vlug afvoert. Draag bij voorkeur luchtige kleding in lichte kleuren in verband met de warmteopname.
Om je gezicht droog te houden is het goed om een hoofdband dragen. Zelf gebruik ik in de zomer geen hoofdband, maar wel in de winter om het hoofd warmer te houden.
Hardlopen midden op de dag is niet de slimste keuze. Het lichaam moet extra hard werken om al die warmte kwijt te raken. Daardoor wordt er meer vocht afgevoerd dat afgekoeld kan worden en heb je meer vocht nodig.
Als je de keuze hebt plan je een run dus ’s ochtends of in de avond. Dat loopt een stuk prettiger. Zorg ervoor dat je meer drinkt op warme dagen, maar let er ook zeker op dat je voldoende zouten en mineralen binnenkrijgt.
Drink voldoende
Waarschijnlijk is het een inkoppertje, maar het is heel belangrijk om genoeg te drinken. Als het enorm heet is zweet je meer en het gevolg is dat je veel sneller vocht verliest. Bovendien is het ook belangrijk om je zoutbalans in de gaten te houden. Daarvoor neem je heel makkelijk een isotone sportdrank mee.
Een goede isotone sportdrank tijdens een run helpt je om uitdrogen te voorkomen. Neem flesjes mee in je running belt om voldoende te drinken, want bij een paar procent vochtverlies ga je al relatief veel meer procent dalen in prestatie.
Zonnebrand tijdens het hardlopen
Tijdens een run kun je goed verbranden als je je niet goed insmeert met zonnebrand. Door de loopwind heb je minder in de gaten dat je aan het verbranden bent. Breng ook geregeld een nieuwe laag zonnebrandcrème op de blote huid aan als je langer dan een uur gaat rennen.
Bekijk de Sport zonnebrand sale aanbieding ?
Verbranden is voor hardlopers extra slecht
Naast dat een verbrandde huid gewoon slecht voor je is zal je nachtrust ook minder goed zijn. En dat terwijl juist die nachtrust heel is belangrijk voor hardlopers. Die heb je echt nodig om goed te herstellen.
Waar ik altijd goed op let is dat je de zonnebrandcrème niet te dik aanbrengt boven je wenkbrauwen. Als je een poosje hardloopt zal de zonnebrand door het zweten naar beneden dalen en zou je echt last van je ogen kunnen krijgen.
Draag een pet
Als het warm is heb je soms helemaal niet door dat de hoofdhuid verbrandt. Deze plek is voor veel mensen namelijk maar lastig goed in te smeren. Draag daarom een goed ventilerende hardlooppet om de huid te beschermen.
Dat is niet het enige voordeel van de pet. De klep houdt de brandende zon uit je ogen, dat is zowel praktischer als beter voor je. Een pet houdt ook nog eens meer zweet vast, zodat het niet in je ogen loopt. Multifunctioneel dus!
Zonnebril voor tijdens het hardlopen
Zonnebrillen zijn handig om niet continu met dichtgeknepen ogen te hardlopen. Zelf gebruik ik een donkere zonnebril bij mooi weer. Bij donker weer draag ik juist een transparante bril of een bril met oranje glazen. Dat is niet het enige voordeel van zonnebrillen. Een zonnebril beschermt je ogen ook nog eens tegen wind en pollen. Het is nog beter om met een bril met uv-glazen aan te schaffen, en op de meeste goede sportbrillen zit dit ook.
Aanbieding
De beste hulpmiddelen voor het lopen in de hitte zijn:
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben: