Blessurevrij na acht weken een wedstrijdje vijf mijl hardlopen. En nog wel in mijn eigen trainingsgebied. Heerlijk over de Schellerdijk rennen.
5 mijl hardlopen
5 mijl hardlopen is een supermooi doel om te kunnen volbrengen zonder te gaan wandelen. Met deze tips en adviezen is het voor de meeste mensen ook echt mogelijk om dat doel te halen: lekker de 5 mijl kunnen hardlopen. Bekijk het 5 km hardlopen programma die echt werkt
Benodigdheden
Om te kunnen hardlopen heb je niets nodig behalve een dosis doorzettingsvermogen. Hardloopschoenen zijn handig maar je zal niet de eerste zijn die de eerste stappen op (te oude) sportschoenen zet. De meesten willen echter wel goed voorbereid zijn. Om compleet op weg te gaan kiezen de meeste lopers en loopsters voor de volgende ‘onderdelen’
- Hardloopschoenen voor langere afstanden
- Hartslagmeter of
- Activitytracker
- Sportarmband om je telefoon makkelijk mee te nemen
Eindelijk blessurevrij
Dat was mooi, gisteravond. Een wedstrijd in mijn eigen ‘wijkje’ en een route die ik op mijn duimpje ken. De Schellerdijk over, en die is zo mooi. Het is genieten van de IJssel en het vlakke land tussen rivier en stad. Mooi is ook het windje dat er altijd staat, behalve als je die tegen hebt. Dan is die anderhalve kilometer dijk een heel eind maar nog geen 5 kilometer hardlopen. Wat mij het meest blij maakt is dat ik na twee en een halve maand weer een wedstrijd zonder pijntje hebt gelopen. In Apeldoorn op 1 februari ging het mis en sinds dien stonden mijn trainingen in het teken van herstel.
Toch nog starten op 5 mijl
Ik had me niet ingeschreven voor de vijf mijl of tien mijl van Zwolle-Zuid. Eigenlijk was het argument dat ik de route te goed ken om me niet aan te melden. Ik kom zo vaak op de Schellerdijk dat ik iedere vierkante meter goed ken. Maar bloed kruipt waar het niet kan gaan en toen ik vrijdag een melding zag dat iemand startbewijzen weg te geven had, kon ik het niet laten. Dus ik stuurde een berichtje naar de eigenaresse van de startbewijzen. Ze belde al snel terug en het was geregeld.
Tijd onder 42 minuten
Vanaf het moment dat ik weet dat ik kan starten ga ik me voorbereiden op een wedstrijd. Kijken wat de route is, wat ik heb gedaan op deze afstand en wat ik wil bereiken. Kijk, lekker lopen is het allerbelangrijkste, maar ook de prestatie telt mee. Ik had 42.06 staan als beste tijd op acht kilometer. Dat was eind december in Den Ham als onderdeel van de tien kilometer. Een maand later probeerde ik tijdens de Acht van Apeldoorn deze tijd te verbeteren. Ik was goed op weg, maar een kuitblessure zorgde er voor dat deze missie ‘faalde’.
Rondje Schellerdijk
De Vijf mijl van Zwolle-Zuid start bij het winkelcentrum, een stukje door Zwolle-Zuid richting Schellerdijk. Het is een mooi, maar smal rondje. Vooral de eerste kilometer is behoorlijk smal en er zijn veel lopers. Ik had wel het vermoeden dat ik de eerste kilometer op moest passen, maar daarna kon ik gas geven. Proberen om een lekkere pace te bereiken. En ik wist waar ik de winst kon boeken ten opzichte van mijn tijd in Den Ham omdat ik toentertijd na vier kilometer wat extra gas terug had genomen.
Smalle start vertraagt
Mijn vermoeden bleek juist. De eerste kilometer ging behoorlijk traag, te traag voor mijn doen. Ik verloor al bijna driekwart minuut ten opzichte van mijn gewenste tijd. Ik wilde onder de vijf minuten starten om vervolgens het tempo via 5.05 te laten zakken naar 5.15/5.20. Dan was een tijd ergens in de 41 minuten mogelijk. Ik had niet gerekend om achterin te moeten starten, in startgroep 3 en dan lopen al veel mensen voor je. En dat merkte ik dus maar al te goed.
Verlies niet goed te maken
Als je tijd verliest zal je later harder moeten lopen. Een waarheid als een koe, maar toch valt tijd bijna niet terug te winnen. Ondanks mijn driekwart minuut verlies wist ik dat ik in de slotfase tijd terug kon snoepen. Ik wist de vier kilometer rond de 21 minuten door moest komen, zes rond 31.30 om zodoende dicht onder de 42 uit te komen. Het verlies van de eerste kilometer maakte ik gaande weg wel goed, maar net niet genoeg. Daarbij had ik wel kracht verloren bij alle inhaalacties in de eerste kilometer.
Zware finale
Na zes kilometer begon ik het zwaar te krijgen. Lange rechte stukken motiveren niet. Ik bleef strak vooruit kijken om mij zodoende te concentreren op mijn loopstijl. Een knaap met een plukje haar op zijn verder kale hoofd haalde me in en ik probeerde te volgen. Omdat ik de omgeving ken wist ik nog hoever het was naar de finish. Het tunneltje, rechtsaf en dan nog een smal stukje over het fietspad naar de finish. Ik probeerde op het bredere deel nog wat te versnellen, in het tunneltje was het druk en daarna kon ik nog wat extra tempo maken.
Horloge liegt niet
Met nog een dikke kilometer te gaan keek ik op mijn horloge en wist dat het krap zou worden om onder de 42 te duiken. Te krap bleek. Ik had het verlies niet genoeg goed kunnen maken, maar een lage 42-er zat er zeker in. Ik probeerde zo hard mogelijk te rennen omdat ik wist dat de laatste driehonderd meter smal zou worden op het fietspad. Heel iets snelheid moest ik inleveren in de laatste driehonderd meter en daar verloor ik een paar seconden. Seconden die mij uiteindelijk nekten. Negen seconden boven mijn snelste tijd over acht kilometer.
Op naar Zwolse halve
Het is nog acht weken voor mijn halve marathon. Nog acht weken – blessurevrij – trainen. De grootste winst van de Vijf mijl van Zwolle-Zuid is dat ik blessurevrij ben en dus weer voluit kan gaan trainen. Ik heb voor de halve 1.55 onderstreept staan. Dat is de tijd waarop ik vertrek. De komende weken trainen op tempo, eind mei een weekje fietsen in België en daarna nog gerichter naar mijn gewenste tijd trainen. Kortom: het worden nog mooie weken.
Accessoires
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
