Een 10 kilometer hardlopen in 45 minuten is een indrukwekkend doel. Het vergt een combinatie van snelheid, uithoudingsvermogen en strategisch trainen. Als je al vaker 10 kilometer hebt gelopen, is het tijd om je doel naar 45 minuten te brengen en je persoonlijk record te verbeteren.
10 km hardlopen in 45 minuten
Het voltooien van een 10 km binnen 45 minuten betekent dat je een gemiddelde snelheid van ongeveer 13,3 km/u moet behalen. Dit is een uitdagend, maar haalbaar doel voor hardlopers die al ervaring hebben met het hardlopen van 10 km. Heb je al eens een 10 km in 55 minuten gelopen? Dan is het een realistisch doel, zolang je je training goed aanpakt.
Snelheid en strategie voor 10 km in 45 minuten
Om je doel van 45 minuten te halen, moet je je snelheid en uithoudingsvermogen goed trainen. Dit betekent dat je niet alleen langere afstanden moet kunnen hardlopen, maar ook in staat moet zijn om sneller te lopen zonder snel vermoeid te raken. Dit vereist een goede combinatie van intervaltraining en lange duurlopen, die je uithoudingsvermogen en snelheid verbeteren.
Trainingsschema voor 10 km in 45 minuten
Week 1-4: Basis opbouwen
- Dag 1: 4 km rustig tempo
- Dag 2: Intervaltraining – 5×400 meter snel met 200 meter rustig joggen tussendoor
- Dag 3: Rustdag of lichte activiteit (wandelen, zwemmen)
- Dag 4: Lange duurloop – 6 km rustig tempo
- Dag 5: Snelheidstraining – 8×200 meter snel met 200 meter rustig joggen tussendoor
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: Rustdag of lichte activiteit
Week 5-8: Intensiever trainen
- Dag 1: 5 km rustig tempo
- Dag 2: Intervaltraining – 6×400 meter snel met 200 meter rustig joggen tussendoor
- Dag 3: Rustdag of lichte activiteit
- Dag 4: Lange duurloop – 8 km rustig tempo
- Dag 5: Snelheidstraining – 10×200 meter snel met 200 meter rustig joggen tussendoor
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: Rustdag of lichte activiteit
Week 9-12: Specifieke voorbereiding voor de 10 km
- Dag 1: 6 km rustig tempo
- Dag 2: Intervaltraining – 8×400 meter snel met 200 meter rustig joggen tussendoor
- Dag 3: Rustdag of lichte activiteit
- Dag 4: Lange duurloop – 10 km rustig tempo
- Dag 5: Snelheidstraining – 12×200 meter snel met 200 meter rustig joggen tussendoor
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: Rustdag of lichte activiteit
De ideale wedstrijdvoorbereiding
De perfecte voorbereiding voor je 10 km wedstrijd bestaat uit:
- Gezonde voeding
- Voldoende slaap en op tijd naar bed
- Alles de avond ervoor al klaargezet
Schema's voor de 10 kilometer op verwachte eindtijd
- Trainingsschema binnen 60 minuten
- Trainingsschema binnen 50 minuten
- Trainingsschema binnen 45 minuten
- Trainingsschema binnen 40 minuten
- Trainingsschema op vermogen
Je beloning na de finish
Het is altijd leuk om jezelf voor of na zo'n wedstrijd te belonen met een hardloop cadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
