Mijn Praag marathon was supergaaf en heel mooi. Je ziet hier waarom jij ook zeker wilt gaan meedoen aan deze 42,195 meter over alle bruggen, door de authentieke straten en de prachtige gebouwen van deze hoofdstad van Tsjechië!
Ik liep hem in 3 uur en 2 minuten. Ik heb hem opgebouwd in hartslag. Dus ik wilde de eerste 25 kilometer lopen tot hartslag 145. Tot kilometer 35 wilde ik lopen tot 150. En vanaf kilometer 38 mocht ik van mezelf boven de 155 komen. Dit was het plan en het is niet gelukt. Door een of andere oorzaak lukte het niet om hoger te komen dan 152 hartslagen.
Praag Marathon ervaring – 3.02 uur
Nu ik dit schrijf liep ik een paar dagen eerder de magische Marathon van Praag terwijl de marathon van Parijs ook nog in de benen zat :-). Samen met nog 10.000 deelnemers werd ik 402-ste van de marathon en daar ben ik toch wel een beetje trots op!
Hoe is om in Praag de Marathon te lopen
Ok, let’s go. Dit is mijn persoonlijke verslag van de Marathon van Praag: het gaat over deze oude cultuurrijke stad en over het zeer snel hardlopen erin, en de gave Running-expo. Ook lees je over mijn strategie op hartslag, de sfeer onderweg, wat praktische tips en hoe het is om door de straten en langs en over de rivier in Praag te rennen.
Ik heb genoten van elke seconde met ook soms wel een zwaar moment (herkenbaar?). De sfeer was best goed, de stad en gebouwen/ entourage prachtig, en de energie onderling gaf toch wel een boost! Ik wandelde daarna nog 15 km door de stad aangezien we maar een kort weekend in Praag waren en zo veel mogelijk wilden zien. Aangezien ik snel finishte zag ik nog urenlang veel marathonlopers door de straten lopen terwijl wij al ‘de toerist’ uithingen.
Een indruk:
Marathon van Praag – Feiten & Statistieken
De Marathon van Praag trekt dus meer dan 10.000 lopers uit 90 landen en bied een behoorlijk vlak, historisch parcours langs de Vltava en door het oude stadscentrum. Met muziek, internationale sfeer en uitstekende organisatie is het een aanrader voor zowel beginnende als ervaren marathonlopers.
Algemene Informatie
- Datum: Zondag 4 mei 2025, start om 09:00 uur
- Start & Finish: Oude Stadsplein (Staroměstské náměstí)
- Afstand: 42,195 km, maar zoals altijd moet hij iets langer zijn, in mijn geval 42,3 km
- Deelnemers: Meer dan 10.000 lopers, inclusief 300+ estafetteteams
- Internationaal: 4.000 lopers uit 90+ landen
- Economische impact: Meer dan CZK 200 miljoen (€8 miljoen)
- TV-bereik: 131 landen, geschat publiek van 700 miljoen kijkers
Parcours
Het parcours van de Marathon van Praag is een van de meest schilderachtige in Europa. De route voert lopers langs de oevers van de rivier de Vltava, over zes bruggen – waaronder de beroemde Karelsbrug – en door het historische centrum van de stad met zijn barokke pleinen en smalle middeleeuwse straten. Ondanks de ligging in een heuvelachtige stad is het parcours verrassend vlak, wat het ideaal maakt voor persoonlijke records en toegankelijk voor zowel beginnende als ervaren marathonlopers.
Je ziet mijn marathon hier in Strava zodat je iedere bocht en inspanning kunt zien 🙂 en: Ja, VOLG gerust!
Parcours & Beleving
- Route langs de Vltava en historische wijken
- Over zes bruggen, inclusief de oude Karelsbrug
- Best vlak parcours met 160 hoogtemeters met ook wel wat stroken met kinderkopjes
- 20+ muziekgroepen en 180 toiletten langs het parcours
Net als bij de Marathon van Berlijn en de Valencia Marathon, biedt ook Praag een parcours dat geschikt is voor persoonlijke records en unieke stadservaringen.
Records & Winnaars
- Mannenrecord: Alexander Mutiso (Kenya) – 2:05:09 (2023)
- Vrouwenrecord: Lonah Chemtai Salpeter (Israël) – 2:19:46 (2019)
- Winnaar 2025 vrouwen: Bedatu Hirpa Badane – 2:23:04
Evenementen tijdens het Marathonweekend
- Running Expo met Adidas, Garmin en heel veel kleinere stands en er was ook een Ironman stand! Daar leerde ik ook Robert kennen, en nog vaker zag later in het weekend!
- Breakfast Run, waar we ook waren en Patty en Tlangelani uit Zuid Afrika leerden kennen
- Family Run & Bambini Run
- Estafette- en Duo-marathons
- DM Active Breakfast (warming-up event)
- Battle of the Teams (teamcompetitie)
Praktische Informatie
- Inschrijfgeld: €65 – €120, ik betaalde 75 euro
- Inclusief:
- Startnummer + tijdregistratie
- Verzorgingsposten elke 2,5–3 km
- Medaille & medische ondersteuning
- Pacers en muzikale begeleiding
Waarom deelnemen?
- Prachtige route langs UNESCO-erfgoed
- Internationale sfeer
- Vlak en toegankelijk parcours
- Culturele en sportieve beleving
Ik ben om 6 uur opgestaan en direct gaan ontbijten op onze eigen kamer, samen met nog wat werken een paar uur. Toen was het wel tijd om naar de start te fietsen.
Mijn race: focus op hartslag
Mijn marathon gedurende de uren na de start ging goed maar dit keer kreeg ik het na km 18 toch al wel zwaarder. Dat is vroeg voor mij, een beetje te vroeg. Ik liep dus wel een eindtijd van 3 uur en 2 minuten, en daar ben ik erg blij mee. Dus no harm done!
Marathon op hartslag
Mijn strategie was om te rennen op hartslag op mijn Garmin 965 hartslagmeter horloge: de eerste 25 kilometer hield ik mijn hartslag rond de 145. Daarna liep ik tot kilometer 35 op maximaal 150. Vanaf kilometer 38 mocht ik van mezelf boven de 155 uitkomen (wat dus niet lukte) en het bleef bij tempo-houden en hard doorbijten! Deze hartslagen met kilometers had ik op mijn hand geschreven om het supersimpel te houden als hartslag bij het hardlopen:
Voor mijzelf zat er geen sub 3 marathon in vanwege die te lage hartslag (denk ik), het ontbreken van een pacer voor 3 uur (de snelste was 3.15), de hoogtemeters en de kasseien. Maar ik was er meer dan blij mee en heb enorm genoten!
Een parcours om nooit te vergeten
Sportvoeding
Ik heb 6 Maurten gels op bij de marathon. Ik heb drie gels gebruikt tijdens de marathon, en eentje vlak van tevoren. 1 goede sportgel en stukje Natusport energiereep vooraf. Ik heb zoveel mogelijk gedronken en er wat ook behoorlijk wat sportdrank. Alles was gewoon geregeld. Heel veel vrijwilligers, heel veel fantastisch publiek (alleen konden ze onze naam niet roepen). Na de finish was dus alles echt heel goed geregeld. We hadden een heel mooi shirt gekregen. Een hele mooie medaille moet ik zeggen.
Het is dus echt een grote mooie marathon dus die zeker concurreert met London, New York, Amsterdam, Rotterdam en Berlijn. Ik vind Praag een geweldige stad (beluister oa deze Podcast.
Gear
En natuurlijk even de gear update: Ik had mijn Fusion hardlooptight aan, Injinji teensokken en als vlammende carbon wedstrijd hardloopschoenen mijn Vaporfly 4 van Nike.
Er is een grote beurs aanwezig met een indrukwekkend aanbod aan hardloopmerken zoals Asics, Brooks, Hoka, Adidas en nog veel meer soorten hardloopschoenen.
Daarnaast kom je er tal van innovaties, hardloopgadgets en smakelijke sportvoeding proeverijen tegen. De sfeer is energiek en inspirerend – ideaal om in de juiste mindset te komen voor de race en voor mij een fijne manier om bij te blijven met de beste hardloop hoofdtelefoons en andere nieuwigheden in de hardloopscene 🙂
Schema's voor de marathon op verwachte eindtijd
- Trainingsschema binnen 4u30
- Trainingsschema binnen 4 uur
- Trainingsschema binnen 3u45
- Trainingsschema binnen 3u30
- Trainingsschema binnen 3u15
- Trainingsschema binnen 3 uur
- Trainingsschema op vermogen
Je beloning na de finish
Het is altijd leuk om jezelf voor of na zo'n wedstrijd te belonen met een hardloop cadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Bron
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
