De hardloopwedstrijd voorbereiding bestaat uit alle juiste spullen klaarleggen, reisschema duidelijk hebben, het juiste voedingsschema (daags ervoor ook) plus natuurlijk de goede benen. Ontdek onze voorbereidingstips en adviezen voor een mooie, leuke en snelle wedstrijd!
Voorbereiding hardloopwedstrijd
Wat moet je doen voor de start van een wedstrijd nadat je opgestaan bent? Hier heb je een handige checklist en ervaringen van Marco, Raphael, Kimberly en Peter voor je eigen wedstrijd hardlopen. Ik zag ook bij de mensen van Loopgroep Zeeland een aantal handige zaken tijdens het omkleden in de betonnen omkleedkelder net voor de start van de Zevenheuvelenloop. Bekijk de hardloop sale aanbieding
Tips
Met Marco was ik op weg naar de Zevenheuvelenloop en al pratende leek mij het goed om eens duidelijk alle tips/ do’s en don’ts op te schrijven over de beste voorbereiding. Daardoor verschijn je rustiger aan de start en loop je beter!
Deze checklist/ stappenplan helpt je met de hele week vooraf aan de wedstrijd tot en met het startschot. Ook zie je de stappen voor in de wedstrijd en erna. Tevens lees en volg je de ervaring van Marco en mij in de coole Zevenheuvelenloop met 30.000 man.
De checklist zetten we op in de logische volgorde van weer vooraf en zo komen we steeds beter voorbereid tot en met het moment van de start. Let’s go!
Laatste week
- Goed eten
- Niet te veel trainen, je zal niet de eerst zijn die oververmoeid aan de start staat. Rust is goed
Dag voor de wedstrijd
- Eten in huis hebben zoals repen en energiedrank sportvoeding.
- Weer checken zodat je weet of je een poncho, lange of korte broek en kort of lang shirt (jack) aan moet doen
- Goed avondeten, pasta is altijd goed
- Ik leg meestal mijn tas vooraf klaar plus al mijn hardloopkleding, hartslagmeter, hardloopschoenen, de beste runningbelt indien we ver gaan. Het startnummer heb ik er dan ook al op vastgespeld (als je hem al hebt)
- Sportdrank aanmaken om vast in drinkfles, flesjeshouder en/ of bidon mee te nemen
- Bedenk dit altijd in tweetallen:
1) Wat drink en eet je totdat je je tas achterlaat en
2) Wat erna (flesje zal wel kwijt raken dus neem simpele flesjes mee - Kledingstuk die je kwijt mag raken of poncho of beiden (koukleumen voor een wedstrijd is echt niet tof)
- Je beste hardloophandschoenen eventueel alvast zoeken om mee te nemen
- Op tijd naar bed. Rust is goed, tweede keer 😉
Op de wedstrijd dag zelf
- Op tijd opstaan, 2 wekkers zetten!
Ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag volgens veel voedingsdeskundigen. Daarover zijn de meningen soms nog een beetje verdeeld, maar ik ben het ermee eens. Mijn beste tips voor het beste hardloop ontbijt op de dag van de hardloopwedstrijd: doe niets geks. Ga geen 3 kilo pannenkoeken eten of koude borden spaghetti naar binnen werken. Een goed ontbijt voor hardlopers is wel iets meer en zeker ook gezond met energie maar ga niet experimenteren om je maag niet gek te maken.
Ochtend van de wedstrijd
- Douchen
- Naar het toilet gaan
- Tanden poetsen
- Medicijnen innemen zoals bijvoorbeeld een hooikoorts pilletje
- Loopbril opdoen of lenzen indoen
- Ontbijten
- Genoeg drinken
- Je hardloopkleding aandoen (of meenemen)
- Hardlooptas meenemen
- Je eten en drinken meenemen
- Treinkaart/ abbo/ Rijbewijs/ ID etc meenemen
- Geld meenemen (muntje! voor toiletten op station, vergat ik namelijk vandaag, bedankt Marco!)
- Goede humeur niet op je nachtkastje laten liggen 😉
- Eventueel naar wens hardloopmuts, hoofdband, polsband, footpod en hartslagband meenemen
- Handdoek meenemen
- Programmaboekje meenemen
- Kleding aandoen of meenemen
- SCHOENEN NIET VERGETEN
- Eventueel droge schoenen meenemen (of als je alleen hardloopt op je hardloopschoenen, ook andere schoenen)
- Droog tenue meenemen als je ver moet reizen (of sowieso)
- Wasspullen meenemen als je kunt douchen of voor het droog-douchen in een betonnen parkeerkelder 😉
- Handdoek meenemen
- Muziek op je telefoon of iPod/ mp3 speler meenemen
- Hoofdtelefoon opladen en meenemen
- Telefoon opladen en meenemen
- Sleutel meenemen
- Last but not least: STARTBEWIJS meenemen als het niet het startnummer is dat op je shirt/ andere loopkleding zit
Op de plek van bestemming
- Op tijd aan de start staan is het belangrijkste, neem echt de tijd want omkleden, je spullen beheert achterlaten, naar het toilet, nog een keer naar het toilet 😉 drinken, eten, de weg zoeken kost allemaal meer tijd dan de meeste mensen denken
- Ga uit van een minimaal een uur van te voren er echt zijn. Denk ook aan de weg zoeken en het parkeren. Of reistijd via het openbaar vervoer (wel zo duurzaam!)
- Auto? Goede parkeerplaats auto zoeken (check die thuis vooraf)
- Belangrijker: noteren waar je auto staat!
- Eventueel envelop ophalen met startbewijs, startnummer en transponder
- Omkleden
Richting de start
- Drinken meenemen
- Hoofdtelefoon meenemen
- Sportarmband of beste flipbelt/ SPI belt/ andere hardloop producten meenemen
- Runningbelt meenemen
Warming up
Het is persoonlijk of je lang of kort warming-upt. Hierin is geen goed of fout maar doe niet heel veel anders dan normaal. Dat geldt eigenlijk met alles. Eet geen echt gekke dingen of veel meer dan anders. Eet en drink zeker niet te weinig maar ook niet te veel. Veel lopers hebben maagproblemen voor of tijdens de wedstrijd en moeten plots de bosjes in duiken of wachten op een oranje bouwvakkers hokje of urinoir-plastic-huisjes. Dat zijn kostbare minuten en je bent echt even uit je loop
In het startvak
- Veters goed vast
- Broekje/ tight etc goed vast
- Hoofdtelefoon op
- Goede playlist opzetten
- Andere hardlopers om je heen succeswensen
- Hartslagmeter testen en een keer een run starten, stoppen en resetten
- Op het laatste moment doe je overtollige kleding uit en knoop je die in de starthekken of geef je die af aan je familie/ kennis
- Ademhaling onder controle krijgen
Tips voor hardloopwedstrijd voorbereiding
Nog een insider tip van de hardloop-smid: Kijk goed naar de straatnaam/ huizen/ verkeersborden waar je je kleding vastknoopt. De startvakken en andere herkenningspunten zijn vaak grotendeels verdwenen als je over de finish komt. Je geheugen werkt ook vaak net wat minder als je diep bent gegaan (zoals ik vanmiddag met 1.06 over de 15km van de 7hills). Als je nat en koud bent is 1 minuut in de kou al niet leuk.
Klaar voor de start….
- Nu gaat iedereen richting startmatten
- Struikel niet over de poncho’s/ vuilniszakken/ bidons/ drinkflessen en achtergelaten kleding en zenuwachtige lopers die gehurkt hun veters aan het vastknopen zijn
- Stressen, maar toch op ademhaling letten maar bovenal genieten!
Lopen maar!
- Gebruik de straatsteentechniek bij de hardloopwedstrijd of zwaai naar iedereen bij de start
- Geniet!
Na de finish:
- High fives!
- Hardloopkleding uit het hek halen (en dus weten waar dat was)
- Medaille halen
- Iets warms aandoen
- Omkleden ASAP (As Soon As Possible)
Succes met lopen want daar gaat het allemaal om!
Voor de marathon een hardloopcadeau
Het is altijd leuk om jezelf voor of na de marathon te belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!Een mooie herinnering aan je marathon
Geniet van je prestatie met dit leuke aandenken aan de ervaring! En bij de bovenste shop krijg je met deze speciale 5% korting -> hrdlpn23 bij deze echte hardloop herinneringen shopVind de beste deal
Wil je direct de mooie Marathon herinnering aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Marathon herinnering pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Specifieke tips voor de verschillende afstanden:
Bekijk de 5 km hardlopen tips.
Bekijk de 10 km hardlopen tips.
Bekijk de 16 km/ ten miles hardlopen tips.
Bekijk de halve marathon hardlopen tips.
Bekijk de marathon hardlopen tips.
Bekijk meer technische info over het effect op je gezondheid van de zorginstellingen en bekijk de informatie over gezondheid van de overheid, gemeente Den Haag over de organisatie van een wedstrijd en Wikipedia.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
