Ontbijt hardlopen

Wat is nu een goed ontbijt voor hardlopers? Hier zie je alles over eten in de ochtend voor het hardlopen plus de 7 tips voor beter hardlopen door het beste ontbijt!

Beter hardlopen na goed ontbijt
Een goed lopersontbijt is voedzaam en makkelijk te verteren. Voor mij is dat onder andere goede hardloop muesli. Bekijk de beste ontbijt sale aanbieding

Inhoudsopgave:

• Goed eten
• Voor of na
• Afvallen
• Beste
• Ervaringen
• Aanbieding

Ontbijt hardlopen
Een goed ontbijt hardlopen bestaat in mijn ogen uit bruine boterhammen met wat gezonds of uit cruesli/ muesli. Ik ga in op die tweede categorie omdat ik daar heel veel ervaring mee heb als Ontbijt hardlopen als ik in voorbereiding ben voor een hardloopwedstrijd of gewoon ‘voor de normaal’. Kortom: dit eet ik altijd als ontbijt, hardlopen of niet daarna. Het begon echter niet zo goed…

Voor of na hardlopen ontbijten

Sommige zeggen niet te kunnen eten voor het hardlopen maar dat ligt vaak aan een te zware maaltijd en geen gebalanceerde keuze. Waarom ik dit bericht maak? Dit is het ontbijt wat ik al jarenlang gebruik en waar ik veel profijt van heb. Vandaar dat het wellicht ook handig is voor jou want ik weet dat veel hardlopers hetzelfde eten als ik. Eerder kon je zien in onze test dat veel hardlopers gaan hardlopen in de ochtend.

Afvallen

Het hardlopen is natuurlijk ideaal voor het afvallen. Met een goede eet schema erbij ben je helemaal grote stappen aan het zetten. Een goed ontbijt met muesli hoort daar vaak ook bij.

Laten we de 7 tips voor het ontbijt voor het hardlopen doornemen:

1. Eet niet te veel voor het hardlopen, veel lopers krijgen last van hun maag tijdens het rennen.

2. Eet minimaal 2 a 3 uur van te voren. Eet je binnen een uur voor je hardloopronde of wedstrijd, dan kun je er vergif op innemen dat je last krijgt van je eten. Wanneer je snel last hebt van je maag is het verstandig 3 uur vóór je training de laatste grote maaltijd te nemen.

3. Ga voor een wedstrijd niet experimenteren. Eet je normaal muesli? Eet dan voor je wedstrijd ook muesli. In een nieuw hotel in een andere stad voor je stadmarathon is het verleidelijk om 3 eieren met spek te nemen ‘als bodem voor je wedstrijd’. Dit heeft echter al veel lopers aardig chagrijnig gemaakt. Voorkom dus experimenten met eten voor je start.

4. Voorkom veel vet en eiwitten
Vermijd erg vet- of eiwitrijke maaltijden. De tijdslengte/ duur die vetten en eiwitten moeten verteren in je maag is een stuk langer dan van koolhydraten. Hierdoor blijven deze producten langer in je maag met mogelijke maagklachten als gevolg. Eet dus vóór aanvang van de training geen grote hoeveelheden stukken vlees, noten, volle yoghurtsoorten of kwark.

5. Kies voor een koolhydraatrijk ontbijt
Kies ipv die vetten en eiwitten liever een koolhydraatrijk ontbijt of shake vóór aanvang van de training. Denk aan een bruine boterham met jam, vruchten of een los stuk fruit. Je kunt ook kiezen voor een plak ontbijtkoek met een banaan of een dikke havermoutpap met een stukje fruit. Dit is ook goed als je wilt afvallen met hardlopen.

6. Combineer en varieer met vezels
Ben voorzichtig met de ingrediënten. Vooral als je snel last van je darmen (veel toiletbezoekjes vooraf zonder hopelijk veel poepen tijdens het hardlopen). Ook wanneer je een koolhydraatrijk ontbijt eet, dan kunnen het de vezels zijn die lastig werken. Probeer dan te variëren tussen bijvoorbeeld vezelrijk en vezelarm brood en ervaar wat het mogelijke verschil is voor jouw lichaam.

7. Drink veel
Zoals je moet oppassen met eten voor de start, is dat totaal anders met drinken. Vooral water is altijd goed om de boel goed door te spoelen. Drink bij je ontbijt dus voldoende en denk dan aan ongeveer 250-500 ml vocht en bij voorkeur water of thee.

Verschil Muesli en Cruesli
Even heel kort over het verschil tussen Muesli en Cruesli:
Muesli is een uitvinding van Maximilian Bircher-Benner. Deze Zwitserse arts ontwikkelde het rond het jaar 1900 als voeding voor zijn patiënten. Hij experimenteerde met vegetarische, rauwe en zo min mogelijk bewerkte voeding omdat hij ervan overtuigd was dat dat gezonder is dan vlees, conserven en witte suiker.

Cruesli is een variant op muesli. Het is eigenlijk geen productnaam, maar de merknaam die ontbijtgranenmerk Quaker gaf aan zijn krokante muesli. Deze term is inmiddels zo ingeburgerd, dat we alle knapperige mueslibrokjes cruesli noemen, of ze nu van Quaker zijn of niet. Zie het maar als een terreinwagen die we allemaal een Jeep noemen (het merk ‘Jeep’)

Let’s go
Maar goed, laten we hier maar niet moeilijk over doen in dit bericht, het gaat mij om de test weer te geven van mijn hardloop ontbijt en waarom ik ben overgestapt naar iets gezonders en net zo lekkers…

Beste

Ik had een slechte gewoonte en dat was iedere ochtend (en soms ook middag) cruesli van de Lidl te eten. Dat is niet het beste in tegenstelling tot de speciale loop ontbijten (zie onder). En die Lidl cruesli? Ik had voor het werk weinig tijd en het moest snel snel… herkenbaar?

Cruesli kende ik nog van vroeger dus ik ben op de oude voet verder gegaan. Aangezien er ook op de kleintjes moest worden gelet ging ik over van de oude vertrouwde Albert Heijn cruelis van Quaker naar de el-cheapo cruesli varianten van Aldi/ Lidl/ Nettorama en andere 5 sterren winkels 😉

Test
De test was snel klaar toen ik eenmaal aan de Lidl Cruesli was begonnen..Die was en is gruwelijk lekker maar heeft veel te veel suiker dus ben ik gaan vergelijken. In deze tabel zie je de calorieën en voedingswaarde per 100 gram ervan vergeleken met serieuze ontbijt producten.

Bekijk de video over Isostar muesli ontbijt sporten hieronder. Ik vertel over mijn ervaring met de reep en of ik het zou aanraden.

Beste sport ontbijt
Als fanatiek sporter moest er dus een vervanger komen en ik neem je mee in mijn onderzoek. Op basis van de nu volgende ingrediënten analyse en prijs analyse heb ik een nieuwe Cruesli gevonden die mijn voorkeur heeft en gezond is.

Lidl Cruesli
Waarom dit hardloop ontbijt van de Lidl gedurende jaren? Eigenlijk was het gemakzucht en natuurlijk goedkoop. Ik besteed mijn tijd liever aan vrienden en sport dan aan winkelen dus ik ‘ruk’ gewoon zo’n volle doos met daarin 12 pakken uit de schap.
Daarna pak ik mijn groente en fruit en wat andere benodigdheden zoals melk en kwark en ben er weer vandoor. Ik loop niet alleen hard buiten over de weg maar ook in de Lidl dus 😉

Muesli van vruchten
Ik koos in het begin bij de Lidl een pak met vruchtenmuesli en later zo’n pak met muesli met stukjes chocolade. En die is me toch lekker… Nu vind ik persoonlijk chocolade meer iets voor speciale gelegenheden maar deze krokante muesli met hazelnoten en chocolade smaakt overheerlijk.
Er zitten volgens Lidl gezonde ingrediënten in, maar ook veel suikers. Alle ingrediënten zijn stuk voor stuk zeer krokant en de smaak is lichtzoet en ik eet het met melk.

Isostar Cruesli
Eigenlijk is deze Isostar Crueli net ze lekker als de Lidl Cruesli in fruit variant (de groene pakken) maar een stukje gezonder. Het is volgens hen een sportontbijt op maat en voor elke dag. De Energy Muesli van Isostar is voor gezonden actieve mensen de ideale start van de, sportieve, dag.

Lekker
Het sportontbijt van Isostar is licht verteerbaar en energierijk met benodigde koolhydraten en eiwitten om het lichaam op een juiste wijze tijdens de inspanning te ondersteunen. De heerlijke smaak en combinatie van krokante granen, met rode bes en appel, zit boordevol vitamines en geeft je de benodigde energie voor je sportieve inspanning.

Eigenschappen van Isostar Energy Muesli:

• Boordevol energie en vitamines
• Helpt om de vermoeidheid te verminderen
• Bevat geen kunstmatige smaak-, kleurof en conserveringsmiddelen
• Draagt bij aan bijdragen tot een normaal energieleverend metabolisme
• Frisse smaak van Rode bes en Appel

Sponser
Toen kwam ik bij de echt gezonde muesli, namelijk de Sponser Muesli. Deze ziet eruit zoals het bakje of de draaier in een hotel waar iedereen vanaf blijft. Hij is lichtbuin met kleine dingetjes maar dus zonder lekkere grote stukken fruitdingetjes, nootjes etc.

Kippenvoer
Gewoon gemalen muesli en ik hoor mijn (niet-sportieve) vrienden al roepen: ‘ik hoef dat kippenvoer niet’. Zelf sta ik er wat genuanceerder in want iets wat je iedere dag eet moet wel verstandig zijn. Ja, ik drink wel eens een biertje maar dat is niet iedere dag. Dingen die je gewoonte zijn moeten veel beter uitgebalanceerd zijn (het is de basis) dat de excessen van 1x per week of maand, toch?

Test
De test dus van de Sponser Muesli en die is duidelijk minder lekker of in ieder geval minder krokant maar je proeft gewoon dat het beter is voor je. Die stukken chocolade maar ook die stukken suikerachtige dingen in de Isostar zijn zoetigheden met meer calorien, dat merk je tijdens het eten al bij wijze van. Deze Sponsor is echt voor de cracks in mijn ogen en ik vond hem wel lekker na 2 dagen wennen, geen choco meer :-(…

Sponser muesli
Zelf zeggen ze bij het Zwitserse bedrijf Sponser: “Thanks to its high proportion of carbohydrates, Sponser Muesli is very appropriate as breakfast for sports people. First-class, high value cereals deliver carbohydrates, vegetable proteins, minerals and trace elements. Due to a low fat content, the essential ingredients and energy supplies contained in Muesli are very easily digestible.

Voordelen

• Geen toegevoegde kristal suiker
• Langdurige energie met dank aan een laag glydemic index (?)
• Natuurlijke ingedienten van graan, fruit en noten

Ingrediënten
Havervlokken 54%, vruchtenvlokken 10% (volkorenmeel, dadelpulp, appel, bananenpuree), rozijnen 8%, tarwevlokken, cornflakes (maïs, zout, mout, emulgator sojalecithine), gerstevlokken, crispies (maïs, rijst, ruwe suiker, volkorenmeel, mout, zout, cacaopoeder), geroosterde amandelen 2%, geroosterde hazelnoten 2%, sinaasappelpoeder 1% (maltodextrine, voedingszuur citroenzuur, vruchtpoeder, aroma’s), plantaardige olie (katoenzaad of olijven).
UTILISATION | As healthy sporty breakfast or as snack for a long-lasting energy supply.”

Mijn top 2:

• 1 Isostar Energy Muesli, even lekker als de ongezondere supermarkt Muesli/ cruesli’s en minder vet en suikers
• 2 Sponser muesli, gezonder en goed tijdens een voorbereiding van een marathon maar wel heel weinig smaak voor iedere dag

1 a 2 uur voor de wedstrijd ontbijten
Geef het ontbijt tijd om te zakken/ verteren. Als je gaat hardlopen of anderzijds gaat sporten is het belangrijk dat je ontbijt op een manier die je prestaties ondersteunen en verbeteren. Veel hardlopen komen veel te snel de man met de hamer tegen omdat ze niet genoeg brandstof in hun lichaam hebben. En dan kan een goed voedzaam ontbijt hardlopen helpen.

Grootste fout bij het ontbijt
De grootste fout die je dan ook kunt maken is niet ontbijten. Tenzij je de avond daarvoor een overdosis koolhydraten hebt gegeten 😉 heeft jouw lichaam de hoognodige brandstof nodig. Als je tank leeg is voel je je moe, sloom en geïrriteerd al vanaf het moment dat je begint met hardlopen.

Ontbijten voor het hardlopen
Het lijkt natuurlijk slim om niet te ontbijten om lekker snel af te vallen. Ik zou zelf niet gaan hardlopen op een lege maag als het meer dan 5 kilometer is. Ik blijf dat toch zien als willen rijden met een lege tank. Daarnaast heeft je lichaam ook de bouwstoffen uit voedsel nodig om je spieren hun werk te laten doen. Dus ontbijt wel maar doe dat bewust en voedzaam.

Bekijk de video over een gezond muesli ontbijt hieronder.

Voedzaam ontbijt voor het sporten
Als je bezig bent met hardlopen dan wil je:
1) veel energie hebben om te gaan lopen,
2) geen last hebben van je eten,
3) niet snel een hongerig gevoel krijgen.

Wat eten voor hardlopen?
Mijn ontbijt bestaat daarom uit Cruesli of Muesli met melk of Yoghurt. Geen brood, geen moeilijke pasta’s of andere zaken maar enkel Muesli. Dit eet lekker weg in de ochtend en daarmee loop ik heerlijk mijn trainingsronde of wedstrijd.

Goed eten

Het is voor de meeste hardlopers belangrijk om meerdere gewoonten aan te leren voor het hardlopen. Eten is er zo een. Als je continue varieert met eten dan zal je merken dat je daar last van krijgt.

Licht ontbijt
Muesli is het lichte ontbijt voor mij waar ik en veel energie van krijgt en geen last tijdens het lopen. Van een simpele boterham met kaas krijg ik nog meer last dan van een bakje Muesli met melk.

Muesli hardlopen
Wat voor muesli eet ik dan? Dat kan van alles zijn en daarin heb ik niet een echte voorkeur. Wat ik wel handig vind is dat het snel en gemakkelijk is en niet te veel suiker bevat. Dus dat kan muesli zijn van supermarkt A of B zijn, dat is gewoon even proberen wat je lekker vindt en wat betaalbaar voor je is.

Muesli voor sporters
Je kunt ook kiezen voor speciale muesli voor sporters, hierbij krijg je alle goed bouwstoffen binnen en kun je precies jouw smaak kiezen, dus fruit, noten of een andere smaak die je lekker vindt. klik hier voor sporters ontbijt.

Eten voor de wedstrijd
Voor de wedstrijd moet je veel doen. 1 Ding wat je zeker niet moet doen is gaan experimenteren met eten. Stel dat je een weekend weg bent in een hotel voor een halve marathon dan krijg je in het hotel vaak niet jouw ideale ontbijt. Dan kun je dus overwegen om voor de ochtend voor de wedstrijd je eigen ontbijt mee te nemen. Daar is muesli ook zo handig voor, want dat kun je in een plastic zakje:
1) zo in de koffer gooien
2) want het blijft lang goed
3) en handig meenemen naar de ontbijt tafel zonder dat je met brood, boter en vleeswaren door het hotel moet sjouwen 😉

Iedereen is verschillend
Wat is fijn vind bij het hardlopen is voor jou misschien helemaal niet goed of handig. Test gewoon wat jou goed ligt maar zorg er wel voor dat het goede voeding voor het hardlopen is.

Aanbieding

Sporters muesli is niet alleen goed voor een goed begin van de dag maar ook nog eens lekker!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Sport ontbijt aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Sport ontbijt pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

• » Body&Fit ►
• » Duursport.nl ►

Cindy: Ontbijttip voor mijn collega runners ☺ Zelfgekookte havermoutpap met banaan, blauwe bessen, honing en veel kaneel 💝 Zo lekker en supergezond ☺ Fijn weekend allemaal!

Eric: Das een goed ontbijd loop ze straks 👍
Eric: En een goeie bodem voor de appelpop😝😝
Cindy: Hihihi… Juist Eric 😉😁
Eric: Have fun 🎉🎉🎉
Cindy: Lekker
Leslie: Kook je het in melk of water?
Trees: Twee scheppen havermout, een banaan, een ei en een scheutje melk of water. In de blender en er dan een pannenkoek van bakken. Hmm😇 eventueel met warme blauwe bessen erop
Leslie: Lekker Trees, ga ik proberen
Marianne: Net gelopen in Spanje en nu ff ontbijten met bio zaden en honing en blauwe bessen plus vijgen uit de tuin hier. Mmm 😊
Cindy: Heerlijk Marianne!!! Geniet ervan en een fijne dag nog!!
Cindy: Ik kook de havermout in ongezoete amandelmelk Leslie, maar water kan idd ook
Leslie: Ohhhh ok. Wil geen melk idd
Leslie: Ziet er heerlijk uit! Dank
Jessica: Best veel calorieën denk ik😜
Cindy: Haha… Dat valt juist heel erg mee Jessica! 😄😄😄
Jessica: Ga het een keer maken👍
Cindy: Google maar eens op havermout, je vindt nog veel meer heerlijke tips, ook overnight oats.. Nog gezonder eigenlijk ☺😉👍
Jaqueline: Ziet er goed uit
Kathleen: Ik krijg havermout echt niet door m’n keel 😏 De rest ziet er wel lekker uit
Cindy: Ik vind het heerlijk Kathleen ☺☺☺
Kathleen: Misschien moet ik het eens op een andere manier klaarmaken
Cindy: Juist met honing, kaneel, banaan etc wordt het lekker zoetig.. Walnoten er doorheen is ook lekker!
Marloes: Havermoutpap met kaneel, rozijnen, peer en amandelen. Gewoon steeds zin om s’ochtends mijn bed uit te gaan…..😋😋😋
Marloes: Ook gek op overnight oats! Vanavond maar weer eens maken!
Cindy: Lekker hè!!! Pas ontdekt 😊😊😊
Judith: Wat een goed idee! Lekkerrrr! 😋
Amber: Ziet er heerlijk uit
Cindy: Smaakt nog lekkerder Amber Van der Woude 😉☺
Amber: Dan ga ik dat ook maar eens maken
Cindy: 👍👍👍👍 Hoop dat het jou ook smaakt!
Cindy: Zoooo ontzettend ranzig havermout 😉
Cindy: En vies om te zien. Maar ieder zij ding
Cindy: Yep ieder zijn ding Cindy

Externe bronnen:

• Met
• NPN
• NOC*NSF
• VWS

Bekijk de beste ontbijt sale aanbieding ►