Ervaringen met afvallen met hardlopen

Ervaringen met afvallen met hardlopen zijn niet veel te vinden. Hier op onze hardloopwebsite HRDLPN.nl lees je de werkelijke ervaringen van mensen die te dik waren en door hardlopen veel zijn afgevallen.

Onze ervaringen met afvallen door te gaan hardlopen

De foto’s en verhalen van onze hardloop-community zijn geen extreme gevallen maar gewoon van mensen die (iets) te zwaar waren en zijn gaan afvallen met hardlopen. Het zijn dus echte ervaringsdeskundigen. Wat werkt effectief voor hen en wat juist niet? We hebben het voor je op een rijtje gezet!

Meer calorieën verbranden dan je consumeert

Voor heel veel mensen werkt het volgende systeem: meer calorieën verbranden dan je consumeert. In de praktijk is het aan te raden om uiteindelijk drie tot vier keer per week te gaan hardlopen. Het is echter zo dat je met hardlopen alleen heel vaak geen gewicht verliest, daarvoor zal je hele levensstijl aangepast moet te worden.

Natuurlijk is het ook goed om te kijken naar de informatie vanuit het voedingscentrum met de schijf van vijf en de meting van de bmi en middelomtrek.

Hoeveel kilo afvallen met hardlopen?

Voor sommigen is het (nog) niet weggelegd om te starten met hardlopen, omdat het lichaam het nog niet aankan. Uit onderzoek blijkt dat ze bijvoorbeeld te zwaar zijn om verantwoord te gaan lopen. Als je meer dan 10 kg overgewicht hebt zou hardlopen te belastend voor onder andere je knieën kunnen zijn.

In dat geval is het goed om de eerste kilogrammen op een andere manier kwijt te raken. Een van de graadmeters om te berekenen of je wellicht zou moeten afvallen is BMI. Let wel: BMI is een graadmeter waarover de meningen verdeeld zijn, het zal dan ook niet op iedereen van toepassing zijn. Hou dus een slag om de arm. Bereken je BMI hieronder:

Afvalschema voor het hardlopen

Hardlopen is een goede uitlaatklep en je zou er op eigen houtje mee kunnen beginnen. Afvallen is echter niet alleen fysiek hard werken, maar vooral ook mentaal een echte uitdaging. Het is daarom een verstandig idee om het hardlopen te combineren met andere ondersteuning, een goede vriend zou hier al mee kunnen helpen en als hij of zij tevens je loopmaatje is dan helemaal! Hieronder lees je diverse ervaringen van mensen uit onze HRDLPN community die het gelukt is!

Ervaring van Moniek Kingma Schippers met voor en na foto

Vanaf jongs af aan heb ik altijd op mijn hogere gewicht moeten letten. Toen ik 25 was woog ik 72 kilo en doordat ik toen ben gaan hardlopen tijdens mijn trainingen is mijn gewicht gezakt naar 65 kilo. Dat was een logisch effect. Jarenlang heb ik dit voor mij ideale gewicht kunnen behouden. Ik was inmiddels wedstrijdloopster en trainde 5-6 keer per week en daarnaast dan nog de wedstrijden.

In 1995 beviel ik van onze dochter. Tijdens zwangerschap goed doorlopen en vlot na bevalling het hardlopen opgepakt. Het combineren van baan en gezin maakte dat ik minder tijd had om mijn uren trainingsarbeid te verrichten; er werd dus minder gelopen. En het gewicht bleef eraan zitten.

Lopen en afvallen ging niet

Intussen kondigde zwangerschap twee zich aan. Ook tijdens deze zwangerschap kon ik elke dag prima blijven lopen en vier dagen voor de geboorte stond ik aan de start van een run in onze wijk. Na de bevalling stond het lopen op een nóg lager pitje. Ik haalde mijn oude niveau niet meer.

Steeds bedacht ik een dieet en maakte plannen het lopen op te starten maar na aantal maanden strandde de boel weer. Tot januari dit jaar. Ik stond op de vetmeting weegschaal en die naderde en getal met drie cijfers! Toen moest het roer om, mijn lage gezondheid leed eronder. Met het koolsoepdieet had ik ooit geweldige resultaten geboekt dus dat boek haalde ik uit de kast! De loopkleding werd vaker uit de kast gehaald en de schoenen uit de wilgen geplukt! En… het lukte me! Doordat ik afviel kreeg ik meer plezier in het lopen en stond dit jaar voor de 25e keer aan de start van de run in onze wijk.

Waarom is het me nu wel gelukt?

Het effect is 24 kilo afvallen en voldoende vet verbranden vanaf januari dit jaar! Wat nou precies de reden is dat het nu wél lukte? Ik denk zelf dat het een samenloop van verschillende omstandigheden is: de naderende 100 kilogram grens, de wens om toch steeds het lopen op te gaan pakken en mijn leeftijd. Daarbij komt nog dat in mijn omgeving veel mensen hardlopen en met sport bezig zijn, onze eigen dochter is triatleet.

Dit zijn mijn foto’s van voor en na naast elkaar waar ik heel trots op ben:

——————————

Ervaring van Johan over meer dan 50 kilo afvallen door hardlopen

Mijn naam is Johan, een 45-jarige leerkracht basisonderwijs, uit Brabant. Binnen een jaar ben ik meer dan 50 kilo afgevallen door te hardlopen. Daarvoor kon ik nog geen 50 meter hardlopen. Nu kan ik gewoon 55 minuten aanéén stuk hardlopen!

Ik loop sinds mei van 2010 pas hard. Hardlopen was tot dan iets waar ik nooit aan dacht. Waarschijnlijk speelde daarin het feit mee dat ik ruim 145 kilo woog en hardlopen voor mij simpelweg onmogelijk was omdat ik te zwaar was om te gaan lopen. Ik was zwaar diabeet en gebruikte 9 tabletten per dag aan cholestorol-medicatie. Dat terwijl ik nog maar 35 was!

Op 8 december 2009 is bij mij een gastric bypass aangelegd, een zogenaamde maagverkleining/omleiding. Die heeft mijn leven compleet op de kop gezet! Na mijn herstel ben ik in maart voorzichtig gestart met het opbouwen van het lopen. Toen nog via het bekende trainingsprogramma en tips van de Belgische Evy Gruyaert. Het ging voortreffelijk! Ik viel erg vlug af en lopen vond ik heerlijk! Ongeveer een jaar geleden woog ik nog 140 kilo en nu 89 kilo. Ik voel me fantastisch, gezond en trots tegelijk! Mijn lichaam is getransformeerd. Het blad van de Diabetesvereniging (Bloedsuiker) heeft een artikel aan me gewijd destijds, mijn foto is zelfs op de cover geplaatst.

Groetjes, Johan

Naschrift: Johan is in een korte periode heel veel afgevallen. Dat is niet voor iedereen weggelegd, vraag altijd medisch advies aan een arts voordat je begint.

——————————

Ervaring van Nunzio over afvallen door hardlopen

Hier een stukje over mijn ervaring betreffende afvallen met hardlopen. Ik houd van lekkere dingen en heb er dus echt niet alles voor opgegeven, maar toch kun je een aantal dingen aanpassen zonder je “eetplezier” te moeten opgeven. Minder op je bord gooien en eventjes wachten voor je weer opschept, werkt ook heel goed (en vooral alleen water blijven drinken). Als je namelijk eventjes wacht, merk je plots dat je toch niet zo’n trek meer hebt. Je lichaam heeft even tijd nodig. Ook wat minder sausjes (zoals mayonaise en curry) bij je frites nemen. Sausjes zitten helaas vol met calorieën. Die cola, die ik al eerder benoemde, wat is die toch lekker als je hem maar af en toe nuttigt. 🙂

Hoe doen met het gewicht verliezen met hardlopen?

Soms denken mensen dat als ze maar gaan hardlopen ze ook vanzelf wel gaan afvallen. Afvallen valt niet mee heb ik ervaren. Het is echt een kwestie van volhouden en concessies doen. Je moet bepaalde zaken van je oude eetgewoontes aanpassen. Hardlopen helpt hier zeker wel in mee, maar tegen afvallen echt niet zonder je eetgewoonte aan te willen passen. Alleen als je echt wilt, lukt het. Niets is echter minder waar, hiervoor zul je toch nog iets meer moeten doen. Ja natuurlijk heeft hardlopen invloed en kun je er mee afvallen, maar niet door alleen hard te lopen en verder je levensstijl (voeding) niet aan te passen. Als je bijvoorbeeld een stevige cola-drinker (of andere dranken met veel suiker) bent, ga dit dan maar eens vervangen voor water. En natuurlijk hoef je het niet helemaal te laten, maar bewaar het voor bepaalde en/of speciale gelegenheden.

Geef niet te snel op

Als beginner houdt je het lopen al niet lang vol, je zult rustig aan moeten beginnen om zo lang mogelijk te kunnen blijven lopen. Want zoveel te langer je blijft lopen, zoveel te meer val je af. Bouw het rustig aan op, en je zult zien dat je vordert. Geef niet te snel op, en doe een goede warming-up. Tja, eigenlijk de dingen die al op zoveel sites, die over hardlopen gaan, staan. Schemaatjes voor beginners zijn overal te vinden, ook hier bij HRDLPN. Als je zo ver bent om bijvoorbeeld een 5K of 10K te lopen, kunnen ook hardloop wedstrijdjes je een geweldige boost geven. Voor je het weet, ben je er verslaafd aan.

Drie jaar geleden dacht ik, ik wil wel eens gaan afvallen. Op een gegeven moment dacht ik, ik weeg echt veel te veel. Ik had geen fysieke problemen, maar voelde me er gewoon niet lekker meer bij. Ik was eens naar een clinic van Steve Vai (beroemde gitarist) geweest, en daar met hem op de foto gegaan. Nu is Steve Vai wel superslank, maar ik stond naast hem en dacht later toen ik de foto terug zag: shit, wat ben ik toch dik en breed geworden. Dat was voor het eerst dat ik dacht, ik moet echt afvallen. Tegelijkertijd wilde ik ook een betere conditie opbouwen, aangezien ik tijdens een potje singelen (tennis) wel erg moe werd.

Waarom ging ik hardlopen om af te vallen?

Ik dacht hierbij gelijk aan hardlopen. Sport zat sowieso altijd wel in mijn bloed, ik tennis fanatiek. Maar hoewel ik sinds mijn jeugd al aan sport deed, was ik ondertussen al tot 105kg aangekomen bij een lengte van 184cm. Voor een sporter dus echt te veel. Zo begon ik in drie jaar geleden (met hardloop appje) te lopen. Natuurlijk veel te hard in begin waardoor ik maar 2K volhield. Altijd leuk om terug te zien bij je opgebouwde prestaties in de app. Later, na tips van anderen, ben ik bewuster gaan lopen, dit was dus drie jaar geleden. Ook heb ik in in de app mijn gewicht bijgehouden, in een grafiek kun je zien hoe mooi deze gedaald is van 105 naar 91kg.

Afgelopen feestdagen en ook iets daar voor, heb ik me even laten gaan (zoals ook in de grafiek is te zien!). Ik ben ondertussen alweer wat aangekomen in gewicht (96kg) en ben weer druk bezig om weer terug naar 91kg te komen. Hoewel ik vrij lang mijn gewicht van rond de 91kg, door mijn hardlopen, heb kunnen volhouden, kreeg ik mijn gewicht niet echt onder de 90 kg. Ik moet zeggen dat ik daarvoor te veel voor moest laten, ik eet ook graag wel eens lekkere dingen. Lekkere dingen zijn meestal calorierijk. Mijn streven was rond de 88kg (stiekem nog lager), maar dat was toch wel zwaar. Toch heb ik het nog niet opgegeven en ga dit weer proberen.

Wat me toch wel trots maakte, is dat als ik mijn foto vergelijk van de 5K finish twee jaar geleden, en de 10K finish van vorig jaar op de Cityrun in Roermond, dat ik daar heel anders uitzie. Drie jaar geleden had ik nog een flinke bolle kop, terwijl ik er afgelopen jaar veel slanker uitzag.

——————————

Ervaring van Pascal over afvallen door hardlopen

Hallo allemaal, Mijn naam is Pascal Pulles en ik woon in Helmond. Ik loop voornamelijk in de ochtend en wilde gaan afvallen door te gaan hardlopen. Ik ben sinds eind februari aan het hardlopen en het gaat nog steeds goed.

3 kilo afgevallen door het hardlopen

Ik heb geen blessures, gaat allemaal goed, en dat met 110 Kilo schoon aan de haak (hahaha), dat was trouwens 113 en toen 116 dus ik ben 3 kilo aan het afvallen met hardlopen. En later dus 6 kilo. Maar goed. Ik loop de 3K met gemak, de 5K en de 6K loop ik aan het einde wel op karakter, dan loop ik nog de 10K intervaltraining die bestaat uit 1,5K hardlopen en 250mtr wandelen enz enz tot de 10K, die is heerlijk.

Ik loop trouwens het liefste als ik net uit bed kom, dat wil niet zeggen dat het altijd ochtend is, omdat ik in ploegen werk, ik heb ook wel eens na het werk gelopen, maar dat was niet echt een suc6. Dus daarom loop ik graag hard in de ochtend!

Ik zal nog even mijn prestaties willen noteren, omdat ik er zelf in ieder geval trots op ben:
De 3K = 17:31, De 5K = 31:22, De 6K = 37:00, De 10K interval = 1:06:19.

O ja, ik maak gebruik van goede hardloopschoenen, de Runkeeper app en een Polar hartslagmeter. Het hardloopschoenen aantrekken geeft al een goed gevoel. Elke 5 minuten geeft de hardloopapp me tips, geeft aan hoe hard ik loop en of ik op het mijzelf opgelegde schema loop. Tegelijk heb ik een Polar hartslagmeter voor als de app het niet heel goed doet. Zo’n app geeft heel veel info. Geniet ervan!

Ik wens jullie allen veel loopplezier, ik heb het loopvirus in me opgenomen hahahaha. groetjes, Pascal Pulles.

——————————

Ervaring van Sandra over hardlopen afvallen door Ren je Fit

Een paar jaar terug ben ik begonnen met afvallen met hardlopen. Vooral met Zumba en Weight Watchers via het internet. Omdat ik een uur kon zumba’en dacht ik “even” een half uurtje te gaan hardlopen.

Joggen voor hardlopen

Dat was niet helemaal reëel bleek achteraf, het was meer joggen om te gaan afvallen.

Ik schreef me in voor de cursus Ren je Fit. Ok, dat was superspannend dus. Er waren 15 man / vrouw die ook gingen meedoen. Op dat moment was ik 25 kilo afgevallen en dacht dat wel even te doen.

We gingen na een voorstelronde op pad. Even rennen…. na 30 seconden was ik helemaal af. Ik had geen conditie helaas. De leraar heeft voor mij toen een apart programma gemaakt. De rest van de klas ging: 1/2/3 minuten rennen met daartussen de 1/2/3 minuten wandelen. Ik ging 10 x 30 seconden rennen / wandelen. En dan 15 seconden erbij elke week.

Steun van anderen bij afvallen en hardlopen

De steun van de leraar en de mederenners heeft me er echt doorheen gesleept. Elke week 15 seconden extra. De eerste keer dat ik een minuut haalde ging iedereen voor me klappen. Na 6 weken kon ik zo ongeveer anderhalve minuut tot 2 minuten achter elkaar rennen. Wat een overwinning.

Na deze cursus hebben zo’n 8 leerlingen waaronder ikzelf besloten elke zaterdag te blijven rennen. Ieder op zijn eigen niveau. We gaan nu met zijn allen naar Geestmerambacht en ik probeer steeds weer mijn grenzen te verleggen. Waar ik in het begin nog maar 30 seconden kon rennen ren ik nu de 5km in minder dan 44 minuten. Van 30 seconden naar 5km. Zonder mijn loopmaatjes zou ik dit echt nooit hebben volgehouden.

Nu ga ik dus elke week op zaterdag met de groep hardlopen. Ieder op zijn eigen niveau. Er zijn wat lopers afgevallen en wat lopers bijgekomen en we hebben het erg naar onze zin. We zien elkaar bij de start, warming up doen we samen en dan op pad. Als we klaar zijn doen we nog een lekker bakkie koffie en dan weer naar huis toe, moe maar heel voldaan. Nu 37 kilo afgevallen en op 28 mei mijn eerste echte wedstrijd. Hoe mooi is het leven!

——————————

Ervaring van Patrick Hellemans over afvallen door hardlopen

Vorig jaar liep ik op de trap van de vierde verdieping en ik kreeg een beklemming ter hoogte van de longen. Toen heb ik ter plekke besloten om iets te doen. Even een afspraak gemaakt bij de cardioloog, maar alles leek volledig in orde. Het zou voortgekomen zijn uit mijn astma.

Diëtiste

Daarna ben ik naar de diëtiste gestapt van een bedrijf in Antwerpen. Die schreef mij een proteïnedieet voor in combinatie met beweging op een bepaalde intensiteit. In augustus ben ik gestart met een proteïnedieet aangevuld met beweging waardoor ik vet zou verbranden. De teller stond op 123,5 kg dus er moest iets aan mijn gezondheid gebeuren. Ik wilde een gezonde levensstijl opbouwen. Ik ben rustig gestart met de start to run. Uiteindelijk ben ik 27 kg kwijt en dat voelt fantastisch.

Groeten, Patrick

——————————

Ervaring van Gerard van Winssen over afvallen door hardlopen

In het begin wilde het me nog niet lukken om af te vallen door te gaan sporten. Toch heb ik besloten om door te zetten. Ik besluit de struggle vol te houden, zelfs als ik niet meer afval. Opeens gaat het veel beter en blijk ik tóch af te vallen. Het hoge ritme is een boost voor mij!

Tot mijn verbazing blijf ik regelmatig buiten hardlopen en squashen. Ook ga ik soms hardlopen met de hond en zo ben ik ook fitter geworden met mijn hong Ik heb zelfs een springtouw aangeschaft. Ik let al een tijdje op mijn eten, maar afvallen zit er nog niet in helaas. Rond de feestdagen kom ik zo’n 4 kg aan, terwijl ik drie keer per week sport. Wel is mijn bloeddruk dusdanig gezakt dat ik er geen medicijnen meer voor hoef te gebruiken. Het sporten is dus toch ergens goed voor.

Inmiddels hardloop ik niet meer op een bepaalde hoge intensiteit, x minuten hardlopen en x minuten wandelen. Een hogere intensiteit is te vermoeiend. Ik besluit een afstand te hardlopen tot mijn lichaam me zegt dat ik moet stoppen. Ik lees op de website van het loopcentrum dat het een poos kan duren voordat je lichaam aan het sporten gewend is. Het lijkt erop dat ik geduld moet hebben en rustig aan moet doen. Op een dag besloot ik precies bijgehouden hoeveel calorieën ik binnenkreeg. Dat was veel etiketten lezen, wegen en op voeding letten. Blijkt dat eten dat weliswaar gezond is toch ook calorierijk kan zijn. Maar goed, calorieën zeggen ook niet alles. Zelfs als je veel calorieën verbrandt hoef je niet altijd af te vallen.

Ik had besloten om mijn gewone rondje uit te breiden zodat ik rond de 10 km zou eindigen. Ik bouw langzaam op. Het viel me op dat ik nog helemaal niet moe was! De weg ging aardig bergop, op het hoogste punt moest ik wel van vermoeidheid wandelen. Daarna rennen, tot ik nog twee keer gedwongen moest stoppen. Het viel me wéér op dat ik niet moe was! Dat was voorheen met zwemmen wel anders.

Val je af van hardlopen? Jazeker!

De keer erna heb ik hetzelfde deel van de training nog eens op nuchtere maag gedaan, 10,4 km. Daar deed ik precies even lang over, maar ik moest er veel meer moeite voor doen. Dat lag er vast aan omdat ik op de nuchtere maag was vertrokken. Ik had verschillende keren op HRDLPN.nl gelezen dat dat je vetverbranding traint. Ik weet niet zeker waardoor het komt, maar ik ben dan toch de eerste kilo’s afgevallen! Weliswaar maar 4 à 5 kilo, maar ik ben wel 4 cm buik kwijt! Het is voor mij de ideale lichaamsbeweging. Ik heb zelfs meer spiermassa gekregen dat het gewichtsverlies compenseert.

Loop ze, Gerard

Conclusie: meer bewegen is cruciaal

Meer bewegen is eigenlijk doorslaggevend. Of je nu gaat hardlopen of fietsen of hoelahoepen; het resultaat is meer energie en vaak gewichtsverlies. In dat laatste geval val je niet direct af, maar je voelt jezelf beter en energieker.

Door meer te gaan hardlopen val je af als je niet meer of liefst minder (en gezonder) gaat eten. Over het algemeen geldt dus: neem een kleine hoeveelheid vet en calorierijk voedsel en begin met het eten van meer groente en fruit.

Moniek, Pascal en Nunzio zeggen letterlijk: ‘als ik nu de foto’s van voor en na naast elkaar zet ben ik daar stiekem heel trots op’

Het laatste bijkomende voordeel: hiernaast zal je meer energie in zowel je lichaam als geest voelen!

Bekijk in de shop

• » Bol.com ►
• » Coolblue.nl ►
• » Runningdirect.nl ►