Ben ik te zwaar om te gaan hardlopen?
Jeroen vroeg zich terecht af: “Ben ik met mijn gewicht niet te zwaar om te starten met hardlopen?” Voor hem – en iedereen met dezelfde twijfel – delen we hieronder een aantal realistische, haalbare adviezen.
Goed bezig
Allereerst: je bent al begonnen, en dat is fantastisch. Je hebt 2,5 kilo kwijtgeraakt, wandelt, fietst en bent met voeding bezig. Dat is niet alleen een goede start, maar ook een fundament waar je verder op kunt bouwen.
Overleg met een professional
Voordat je serieus met hardlopen begint, is het verstandig je plannen te bespreken met een sportarts of huisarts. Zij kunnen inschatten wat verantwoord is en blessures helpen voorkomen. Bekijk ook de mogelijkheden voor sportmedisch advies.
LET OP:
Deze tekst vervangt geen arts. Raadpleeg altijd je huisarts, specialist en andere hulpverleners hiervoor. We willen helpen om te helpen bij hardlopen maar we zijn geen medisch adviseurs. Deze website is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van (medisch-)professionals en/of zorg verlenende instanties. Weet je niet waar je terecht kunt, de website thuisarts.nl plus je eigen huisarts raden we aan. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen ook voor te leggen hun behandelend arts. We sluiten elke aansprakelijkheid uit voor eventuele schade, directe en indirecte, uit welken hoofde dan ook ontstaan, voortvloeiende uit of verband houdende met het gebruik van of (doen) toepassen van informatie, producten of diensten die worden aangeboden via deze website.Is hardlopen nu al slim?
Bij een gewicht van 130 kg op een lengte van 1.91 m is voorzichtigheid verstandig, zeker als je knieën gevoelig zijn. Toch kun je vaak wél al starten met een rustig schema waarin wandelen en korte stukjes joggen worden afgewisseld. Het sleutelwoord: geleidelijkheid.
Voorkom overbelasting
Rustig opbouwen voorkomt blessures. Denk aan 1 of 2 keer per week een sessie van wandelen-joggen-wandelen over 3-4 km. Laat je lichaam wennen en luister goed naar signalen van pijn of vermoeidheid. Veel beginners gaan te hard van start en haken af; beter is: langzaam beginnen, volhouden, verbeteren.
Het juiste tempo om vet te verbranden
Hardlopen om af te vallen doe je het best in een rustig tempo: 7-9 km/u. Dan blijft je hartslag in de vetverbrandingszone en houd je het langer vol. Lees meer over vetverbranding en hartslag.
Alternatieven die helpen
Je fietst al – heel goed! Dat bouwt conditie op en ontlast je gewrichten. Zwemmen is ook een blessurevriendelijke manier om fit te worden. Start je straks met hardlopen, kies dan voor goede hardloopschoenen en eventueel een loopband om het rustig op te bouwen.
Blijf gemotiveerd
Stel realistische doelen en beloon jezelf bij elke mijlpaal. Deel je ervaringen, sluit je aan bij een groep of volg een beginnersschema. Laat je inspireren door anderen, zoals Martijn die ging hardlopen om af te vallen, die met hardlopen zijn leven veranderde.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Meer info via Wikipedia, het Voedingscentrum en de Rijksoverheid.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
