Hardlopen of wandelen voor afvallen met hardlopen is een veelgehoorde vraag. Ik sprak Roland afgelopen week en hij ‘slipte dicht’ en vond dat hij moest afvallen. Maar ‘welke sport om af te vallen?’ vroeg hij.
Moet ik gaan hardlopen of wandelen als je te zwaar bent? Ik denk dat ik blessures ga oplopen als ik te zwaar start met hardlopen, maar de wil is er, en de start is gemaakt!
De vraag hardlopen of wandelen om af te vallen? is een vraag voor velen en het verstandigste is niet altijd het leukste…
Hardlopen of wandelen als je te zwaar bent?
Beste Peter, Susan en alle andere…..Alle begin is moeilijk en volhouden nog veel lastiger.
Wat echter top is?…… De mogelijkheden om de strijd van anderen te volgen en je eigen strijd te delen. Wat een fijne site om te grasduinen, ideeën op te doen en antwoorden te vinden…. Top!
Dus de vraag is niet Hardlopen or not to Hardlopen…. De vraag is, wanneer ben ik licht genoeg om te starten…..
Beter eten
1 okt ben ik gestart met anders eten, minder grote porties, geen brood pasta’s en weinig aardappels. En! Meer eet momenten. Daar val je van af….;-)) maar bourgondiër als ik ben af en toe zondig ik ook. Ik zit echter eerder vol! En dat voelt minder lekker, dus dat stimuleert weer. En ook vindt ik het inmiddels zonde…. Want ik ben ook gaan sporten. Vooralsnog geen hardlopen daarvoor wil ik nog! wat lichter worden want ik moet er niet aan denken om blessures te krijgen en daardoor niet meer voort te kunnen zoals ik nu voort varend ga.
Wandelen op de band en zweten als een otter
De trainingen die ik nu doe, doe ik in de sportschool daar wandel ik op de band, 150 Calorieën 7,5% stijging en een Hart Rate (HR) van max 140 p. Das stevig tegen de bult op. Als mijn hartslag oploopt gaat ie minder snel en minder steil. Ik hoef net niet te hijgen. Houd dit prima vol en zweet als een otter…… Goed gevoel….Daarnaast fiets ik 150 Calorieën bij een max HR van 140 en ook de cross trainer stel ik daarop af.
De ene x gaat het beter dan de ander en ik merk dat ik me ook teveel laat leiden door de weegschaal.
Fietsen om af te vallen
Daarnaast ben ik weer gaan fietsen, woon werk verkeer. Ik werk op verschillende lokaties. Afstanden variërend van 9-tot-13 km. En dan nadien weer terug (24 km ook maar dat komt van de zomer 😉 het weer zit echter niet mee en ik moet steeds veel mee nemen. Daarnaast hoop ik te gaan hardlopen…
Hardlopen of Wandelen
Ik hoop ook te gaan hardlopen, ik vind het eindelijk, probeer dat gevoel al steeds weer terug te krijgen, weer lekker als ik gesport heb. Als het lekker gegaan is…… een soort euforie……………. Toen ik heel vroeger wel eens hard liep (12 tot 15 jr oud) kon ik heerlijke hoge en verre passen aan het einde van een training, alsof ik elastieke benen had. Als of ik kon vliegen. Nu voel ik me log en zwaar en ben ik als de dood dat mijn knieën het begeven als ik te vroeg teveel wil. Dus ik heb ik besloten voorlopig alleen maar flink te gaan wandelen.
Snel wandelen
Bij het wandelen wil ik dan ook die HR van minimaal 115 en max 140 gaan lopen. (ik ben 48 jaar oud) , mogelijk bereikt door af en toe een korte dribbel tussen door (als niemand het ziet) op stevige maar verende bosgrond. Een paar goede wandelschoenen heb ik.
Hardlopen of wandelen als je te zwaar bent?
Tijdens de vorige lijn periode heb ik mijzelf van allerlei cadeautjes voorzien om het leuk te gaan en blijven vinden. Ook een hartslag meter van mi coach heb ik gekocht. Alleen heb ik inmiddels een iphone5 en dat past dus niet meer (is nu dus te koop) ik wil nu dus een nieuwe met bluetooth. Ben gek op gadgets. Denk aan de Polar H7, ik kan er alleen nog niet achter komen of deze ook ‘praat’ met de apparaten van de sportschool….. Om er nu twee om te doen?…..
Onder de 100 kilo
Mijn doel is om onder de 100 te komen en het liefst voor ik 50 ben….. En anders in dat jaar. En daarna? Tsja, is het redelijk om bij 191 cm en een goed getraind lichaam 85 kilo te wegen? Het lijkt me geweldig! En geen moeite om met mijn zoon een balletje te trappen, mijn hand er niet voor omdraaien om 10 km hard te lopen. Het normaal te vinden om lekker op de fiets alles te doen. De max van 133,7 kilo te herinneren als een vage nachtmerrie, en te kunnen genieten van hapjes lekkers zonder de dwang om maar door te proppen.
Roes
Ik vindt het heerlijk dat ik nu in de goede roes zit en mijzelf kan stimuleren om te fietsen, te sporten in de sportschool en te wandelen. Hardlopen komt er echt bij! En wie weet begin ik stiekem toch al aan zo een 5 km training…..
Handige hulpmiddelen
Bekijk de producten die je kunt combineren met het hardlopen en afvallen Betrouwbaar kopen Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Dit is het beste aanbod:
Hardlopen of wandelen voor afvallen met hardlopen
Roland heb ik 1 keer kort gesproken en toen ik vertelde wat ik met hardlopen en HRDLPN heb begon hij enthousiast te vertellen dat hij ook graag wilde hardlopen. Nu zette mij dat weer aan het denken en vroeg ik mij af wat nu de beste sport is om af te vallen. Ik denk dat Roland prima kan gaan hardlopen (hij was ‘richting de 100 kilo’ en lang) maar als je veel zwaarder bent is hardlopen niet altijd handig denk ik. In plaats van hardlopen kun je dan beter wandelen, in ieder geval om te starten.
Welke sport om af te vallen?
En die gedachten bleven maar door mijn hoofd gaan en dus ook vandaag. Ik hoop dat het Roland gaat lukken net als ik dat alle anderen gun. Zojuist was ik een rondje mountainbiken met 2 goede vrienden en wij zijn allemaal van die tengere mannetjes. Dus de vraag ‘welke sport om af te vallen?’ lijkt misschien niet de juiste vraag aan de juiste persoon maar wellicht verras ik je 😉
Wel of niet lukken
Inmiddels heb ik die vraag al zo vaak gehad en, belangrijker, al heel vaak heb ik trajecten gezien van mensen die wilden afvallen die het niet lukte maar ook heel vaak dat het wel lukte. Daarnaast staan hier op HRDLPN best veel ervaringen van mensen die echt zijn gaan afvallen met hardlopen.
Kijk bijvoorbeeld naar de ervaring van:
- Martijn: Hoe hardlopen mijn leven veranderde
- Margriet: Met hardlopen 30 kilo afvallen
- Robi: Afvallen met hardlopen
Hardlopen of wandelen voor afvallen met hardlopen
En daarnaast zijn er nog heel veel ongeschreven succesverhalen van mensen die zijn afgevallen met hardlopen of een andere sport. Of niet eens een sport maar gewoon wat slimmer leven en bewegen. Ik zie een beetje een rode lijn in de succesverhalen van mensen die het echt lukt om af te vallen:
- Ze hebben een motivatie en wil om af te vallen (het moet van zichzelf)
- Ze stellen een echt doel (bv 12,5 kilo afvallen voor datum X of binnen 90 dagen
- Ze kiezen geen extreme sport of extreem dieet wat ze niet vol kunnen houden en wat ook niet goed voor ze is
- Ze kiezen iets wat ze (een beetje) leuk vinden en/ of waar ze trots over kunnen vertellen
Hardlopen om af te vallen?
Zojuist was ik dus mountainbiken en toen ik door de stad (Den Bosch) reed over een hoge brug over het spoor was een gezette man naar boven en beneden aan het lopen. Gewoon in zijn normale kleding en gewone schoenen zag ik dat hij ‘stiekem’ op en neer aan het lopen was. Dus gewoon van onder naar boven, weer terug en weer naar boven…
Niet vreemd
En waar wellicht sommige anderen hem ‘vreemd’ of ‘raar’ zouden vinden had ik bijna de neiging om hem aan te moedigen. En hij was dus echt niet meteen 10 kilometer gaan hardlopen wat onverstandig zou zijn maar zocht een uitdaging die dichtbij en haalbaar was.
Niet in de Mac
Juichen is een groot woord maar ik vond het zo cool dat hij gewoon alleen had besloten om al traplopend gewoon iets meer wilde gaan bewegen. En ja: ik vul het zelf nu is want misschien was hij wel 5 euro verloren maar ik weet het bijna zeker. Hij woog zo’n 100 kilo schat ik in en was op de zaterdagmiddag niet in de Mac of Febo te vinden maar koos deze grijze middag gewoon uit om trap te lopen.
Simpele sport om af te vallen
Mooi toch! En heel erg simpel om te doen en dat is in mijn ogen ook een sleutel naar succesvol afvallen. Hij komt thuis (zo stel ik me voor) en kan de hele avond gaan genieten van zijn prestatie. Die trap is namelijk 3 keer zo’n 20 treden met tussenplateau en ik kan me goed voorstellen dat 10 keer op en neer serieus zwaar was voor hem. Misschien heeft hij wel net zo afgezien als wij door de modder over het laatste rechte pad van een kilometer of 7 a 8. Pfff..in een rechte lijn langs het kanaal door de bagger ploeteren…en dat voor je plezier! Gelukkig had ik goede benen en ging het me lekker af en mocht ik ook soms op kop rijden en Ton en Raymond met modder besprenkelen 😉
Buiten spelen
Door Vught was het laatste stukje ‘buiten spelen’ voor ons en toen moesten we dus over het spoor met die trap om vervolgens een stuk van het parcours te fietsen die we ook met de HRDLPN loop hebben hardgelopen!
Juist manier om af te vallen
Terug naar het kiezen van de sport om af te vallen. Ik denk dat hardlopen zeker niet altijd de beste sport is en dat bijvoorbeeld wandelen veel beter is als je veel te zwaar bent. Als je jezelf niet goed kunt motiveren is een personal 
trainer of gewoon een training in een sportschool ook slim.
Niet te gek van start
Het is erg belangrijk om wel steeds te gaan en dan niet plotseling 4 keer in de week gedurende een maand maar eerder 1 keer in de week gedurende een half jaar. Mijn pa hoeft niet echt af te vallen maar kiest er wel na lange tijd voor om weer op deze manier zijn conditie te verbeteren. En ik vind dat echt mooi!
Handige hulpmiddelen
Bekijk de producten die je kunt combineren met het hardlopen en afvallen Betrouwbaar kopen Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Dit is het beste aanbod:Mooi
Zelf moet ik er niet aan denken om in een sportschool te moeten sporten want ik vind het niet zo leuk en ook niet duurzaam (als je moet autorijden naar de sportschool). De omgeving leren kennen te voet of op de fiets is in mijn ogen zoveel natuurlijker, leuker en mooier en daarbij ‘kost’ het ook nog eens minder tijd!
Afvallen
Ik wil nogmaals benadrukken dat ik in het verleden echt niet veel te zwaar was al kon ik wel wat afvallen na een ‘intensievere studentenperiode’ 😉 Met veel uitgaan en zonder echt te sporten zeg maar. Ik ben nu al veel jaar ongeveer hetzelfde (lage) gewicht van 75 tot 78 kilo en met de bij 1.90 is dat licht tot normaal. Mensen die echt een kilo of 20 tot 50 te zwaar zijn zullen met mijn methode van gewoon fanatiek gaan sporten soms net een stap te veel zetten en dat verhoogt de kans op blessures. Even contacten met arts/ dietiste lijkt me altijd goed en daarnaast:
- Gewoon minder eten (duh)
- Gezonder eten
- Iets meer bewegen (gaan wandelen)
- Nooit meer de roltrap of lift nemen
- Je auto verder weg parkeren
Leuke manier om af te vallen
Een activitytracker is redelijk nieuw en kan in mijn ogen echt helpen om op een leuke manier met je beweging bezig te zijn. Het is eigenlijk een wat eenvoudigere versie van een hartslagmeter die leuk is om de hele dag om te houden. De Fuelband die ik nu aan het testen ben is eigenlijk leuker dan verwacht en hij houdt gewoon bij hoeveel je beweegt. Daardoor komt er een soort competitie effect waardoor je elke dag automatisch wat meer gaat doen. Inmiddels kun je kiezen uit zo’n 10 leuke activity trackers!
Lager gewicht
Ik zou het erg gaaf vinden als jij ook een tipje of ervaring hebt voor je broer/ vriend/ collega die je ziet vechten met zijn of haar gewicht. Wellicht lezen ze dit ooit eens (of verwijs jij ze) en kunnen zij ook net die tip vinden die ze gaat helpen om de juiste sport te vinden om te gaan afvallen.
Dolgelukkig
Want zonder dit nu heel diepzinnig of zweverig te maken weet ik inmiddels wel hoeveel een normaal gewicht kan doen voor iemand die al heel haar of zijn leven te zwaar is. Je kunt je echt als herboren voelen en echt dolgelukkig zijn, noem het life-changing. En dat gun ik echt iedereen!
