De 10 km hardlopen training is best een opgave. Ik ben aan het trainen voor 10 kilometer binnen een uur, het is een soort obsessie geworden.
10 km hardlopen training
10 km hardlopen is al best een eind maar een mooi doel om naartoe te trainen. En met deze tips en adviezen is het voor de meeste mensen ook echt mogelijk om dat doel te halen: lekker 10 kilometer hardlopen. Bekijk het 10 kilometer hardlopen programma die echt werkt
Mijn 10 km schema met Renate Wennemars vordert gestaag. Nog een paar weekjes en dan hoop ik mijn eerste 10 km te kunnen lopen.
Mijn 10 km training vordert gestaag
Ondertussen is het alweer een paar weken sinds mijn laatste bericht. Ik ben nog steeds volop bezig met de 10 km van Renate Wennemars en met mijn 3 trainingen per week begint er nu al aardig schot in te komen. Ik moet zeggen, toen ik vooraf het trainingsschema bekeek kon ik me niet voorstellen dat ik binnen 6 weken zodanig verbeteren zou, dat ik een 10 km zou kunnen gaan lopen. Maar iedere 3e les van de week is een duurloop (die steeds iets langer wordt) en die lukt me toch iedere keer weer, dus ik moet zonder dat ik het door heb, verbeteren in conditie!
Mijn 42 minuten duurloop
Mijn laatste duurloop was afgelopen maandag en die zou 42 minuten duren. Bij een snelheid van 10 km/uur zou dat betekenen dat je 7 km zou moeten halen.
Het had weer eens flink gesneeuwd die ochtend in Moskou, maar dat vond ik alleen maar fijn. Ik heb gemerkt dat het mooie witte landschap mij enorm motiveert en afleidt. De 10 km per uur haal ik nog niet – tenminste niet 42 minuten lang. Momenteel zit ik zo rond de 6.40 per kilometer, dus iets van 9 km/uur. Dat vind ik voor mezelf al heel netjes, maar mijn streven is om toch richting die 10 km/uur te gaan. Maar eerst wil ik 10 km achter elkaar kunnen hardlopen.
De eerste 25 minuten
De eerste paar minuten was weer even afzien (hebben jullie dat ook?) en er zaten ook wat kleine stijginkjes in de route. Maar op een gegeven moment ging ik een aardig stukje heuvelafwaarts waardoor ik een soort van weer op adem kon komen en hierdoor weer een nieuwe boost kreeg om toch vooral door te gaan.
Om mij heen kwam ik verschillende andere hardlopers tegen. Sommigen langzamer, anderen sneller. Vaak steken de hardlopers een duim naar me op en dat vind ik leuk – geeft ook weer frisse moed. Na 25 minuten besloot ik om te keren en terug naar mijn beginpunt te rennen. So far so good!
Mijn eerste 7 km!
Terug had ik een lastig stukje over ijs met sneeuw erover (ik wilde een heuvel ontwijken door onderaan bij het water te gaan lopen), waardoor het een beetje hobbelig liep. Ook moest ik aan het einde een trap op en toen ik boven was moest ik weer helemaal terugkomen in het ritme van het lopen. Maar ik herpakte me en liep door. Ondertussen motiveerde Renate Wennemars me met goede muziek en peptalk en na 42 minuten besloot ik nog even door te gaan tot ik die 7 km in mijn benen had. Uiteindelijk was mijn eindtijd 45 minuten. Mijn langste afstand ooit! Trots op mezelf en met een goed gevoel liep ik huiswaarts. Die 10 km komen steeds dichterbij!
De laatste loodjes
De komende weken zal ik nog een aantal intervaltrainingen gaan doen, een piramideloop en een duurloop van 40 minuten. Dan dient de laatste week zich aan – het moment supreme – de 10 km! Het lijkt me een flinke stap van 45 minuten naar meer dan 60 minuten, maar als Renate denkt dat ik het kan, dan ga ik ervoor! In ieder geval ben ik nog net zo gemotiveerd als in het begin, dus het moet lukken. Ik hoop op nog wat meer sneeuw…
Groet, Desiree
Peter heeft die ervaring natuurlijk ook. Dit was zijn tijd in Rotterdam:
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉
10 kilometer binnen een uur
Ik ben bij HRDLPN gekomen en vond de blogs en tips erg leuk om te lezen, dat ben ik blijven doen. Wat begon met 1 keer op de loopband staan is nu het doel geworden om 10 kilometer binnen een uur te kunnen hardlopen.
10 km tijdens marathon
Ik ben begonnen met hardlopen, doordat ik op een of andere manier op een loopband terecht kwam en daar ineens 1 uur achter elkaar kon hardlopen 7km p uur 😉 Dit vertelde ik tegen mijn zus en die zei, waarom train je niet verder en loop je de 10km tijdens de marathon in Rotterdam.
Binnen 2 maanden
Ik had nog 2 maanden, dus dacht……….hmmmmmmm moeten kunnen, naïef dat ik was. Ik heb hem dat jaar wel gelopen. De 10 kilometer hardlopen is dus gelukt.
Trainen voor 10 kilometer binnen een uur
Ik loop inmiddels 3x per week bij een atletiek vereniging, omdat ik alleen lopend niet verder kwam. Nu blijkt dat ik al die tijd te hard heb getraind en zie nu vooruitgang. 2x per week intervallen, korte en lange en 1 lange duurloop. De intervallen komen meestal uit rond de 10km inclusief warmlopen en uitlopen en de lange duurloop hangen meestal tussen de 10 en 20km.
Hardloop wedstrijden en afstand
Ik loop nu elk jaar de 10km tijdens de Rotterdam marathon, de ladiesrun 10km hardlopen in Rotterdam en ga dit jaar voor het eerst de halve marathon in Maassluis lopen. Mijn hardloop prestaties zijn 10km in 1.02 uur en 21.90km in 2.25 uur.
10km binnen het uur
Mijn hoofddoel is dus om 10km binnen het uur te kunnen hardlopen, is een soort obsessie geworden……… Hoop deze tijd volgend jaar te lopen. En mijn hardloop motto: rustig starten is verder lopen en ik maak gebruik van een hartslagmeter, de Garmin Forerunner.
Accessoires
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉
Training Doreth van der Zwaag
Binnen een paar maanden een paar keer 10 kilometer per week hardlopen. Dat gaat niet zonder slag of stoot maar het lukt wel!
10 kilometer hardlopen
“Ik wilde wat gaan doen op sportief vlak, iets aan m’n conditie gaan doen. Ik wandelde altijd al flinke einden met mijn honden, maar dat gaf me toch niet die kick die ik zocht…”
Hardlopen
Ik kwam bij hardlopen uit, in de vrije natuur, mp3-speler op en kilometers gaan maken. Ik heb wat ge-googled en kwam bij schema’s uit, waar uit uiteindelijk toch m’n eigen weg in gegaan ben, zelfs tijdens mijn vakantie had ik m’n hardloopschoenen mee en trainde ik elke dag.
Van 0 naar 10 kilometer
Van 0 naar 10 kilometerIk ben begonnen met enkele minuten en ben steeds verder gegaan om mijn grenzen te verleggen naar nu al 3 maanden drie keer per week 10 km. Ik plaats de tijden die ik loop op Twitter want daarna voelde ik me zo goed, heerlijk!
Eerste 10 km
Wat was ik blij toen ik de eerste de 10 km binnen het uur rende, ik gilde het uit en keek toen pas om me heen of iemand me gehoord had, direct alle reacties op twitter Ik wilde steeds meer, harder en plande in mn hoofd al de eerste hardloopwedstrijd!!!
Totdat..
Tot ik vorige week na een prima training pijn op de borst kreeg, ik kwam thuis en wist niet wat me overkwam, m’n dochter schrok en heeft er iemand uit de buurt bij gehaald, welke de huisarts acuut liet komen. Deze kon echter niets vinden, m’n hart was oké, bloeddruk prima. Ik kreeg wat water en extra suikerklontjes. Een dag extra rust dan maar. (Helaas.) Na 2 dagen rust genomen te hebben en af en toe nog de pijn gevoeld te hebben, dan wel op de achtergrond vond ik dat ik het wel weer kon proberen.
Weer gaan hardlopen
Dus ben weer gaan rennen, niet zo snel als ik normaal deed, maar ik wilde mijn 10 km maken! (Hoezo verslavend?) Na die training kwam ik thuis en ik zakte in elkaar van de pijn op de borst, weer dezelfde pijn. Na een telefoontje naar de dienstdoende huisarts kon ik direct komen en werd ik weer onderzocht; diagnose: syndroom van Tietze…
Passie
Ik was boos en verdrietig!!! daar ging mn passie..mijn hardlopen, alle maanden trainen voor niks!!! 🙁 Ik kreeg NSAID’s (ontstekingsremmende pijnstillers) en werd naar huis gestuurd met het advies naar m’n lichaam te luisteren (ik, die altijd over mijn grenzen gaat) en dan zit je thuis… en mag je niet hardlopen. Wat is dat een enorme straf!
Chagrijnig
ChagrijnigIk werd er chagrijnig van! na een aantal Ibuprofen-gevulde dagen verder, zei m’n man: “Ga gewoon , ik weet dat het je goed doet!” En ik ben weer gaan lopen, verstand op nul, MP3 weer op en gaan… Gewoon om het lopen, niet denken aan snelheid, niet denken aan aantal km of het nu 15 km, 20km of 30 km is gewoon maar hardlopen… Ik ben nu een aantal dagen aan het hardlopen geweest, en het voelt goed! De pijn is er nog wel, maar wordt minder, gelukkig. Ik heb mijn passie weer terug, moet naar m’n lichaam luisteren en dat is moeilijk. Maar ik ga door! wil niet opgeven, daar is hardlopen veel te leuk voor, toch!?
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉
Doe mee
Doe mee en voor je het weet loop je ook 10 kilometer hard!
Hier ontdek je er alles over >>
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
