Hardlopen is perfect voor ouderen in mijn ogen. Dit komt door de volgende zaken…
Om echt goed aan je lichaam te werken met hardlopen moet je voorzichtig starten, goed naar je lichaam luisteren en niet direct een halve marathon of marathon willen lopen. Volgens mij zijn ‘ouderen’ daar het meest verstandig in. Is dat nu handig, gaan hardlopen als je een paar jaartjes ouder bent? Kortom, dit gaat over hardlopen voor ouderen.
Het geheim van hardlopen is best makkelijk als je eenmaal een aantal jaar loopt. Begin je echter dan had je dit wellicht eerder willen weten…
Het geheim van hardlopen
Vanavond was het zover, ik maakte kennis met een nieuwe vlam in de familie, een nieuwe liefde zodat de familie weer iets groter wordt. Altijd leuk. En het mooie is dat deze man een bijzonder sportieve man is, waardoor ik er al snel een klik mee heb 😉 Na een gesprek bleven mij een paar dingen bij die volgens mij goed bruikbaar zijn voor mensen die ook ‘sportiever’ willen worden en misschien willen beginnen met hardlopen. De man, Adri, heeft in mijn ogen behoorlijk recht van spreken want er is wat bijzonders mee. Ik zie en spreek namelijk veel mensen die ‘wijsheden’ hebben over het hardlopen en een gezond leven in zijn algemeenheid en vaak hebben ze ook gelijk. Zo is het verstandig om goed te eten, liefst met mate, voldoende te bewegen, slapen en een beetje een ritme te hebben. Je kent ze wel waarschijnlijk…
Benodigdheden
Laten we praktisch beginnen. Welke spullen moet je hebben of aanschaffen om 100% te kunnen geven in het rennen voor een goed doel?
Onze Conclusie
Beginnen met hardlopen en stoppen
Voor het hardlopen hoor ik helaas nog te vaak dat men begint en weer stopt. En een maand, jaar of 10 jaar laten weer begint en weer stopt, etc etc. Dit heeft allerlei oorzaken maar vaak merk ik dat men te veel te snel wilt. In een moderne maatschappij van een druk op de knop en het is er, gaat het met het opbouwen van een hardloopconditie helaas niet zo snel. Langzaam opbouwen, stoïcijns blijven gaan iedere week, niet te snel willen opbouwen naar 2 of 3 keer per week. Allemaal simpele dingen waar we bij HRDLPN een klein beetje mee willen helpen. Maar goed, terug naar Adri.
Gezond leven
Het gezonde leven dat Adri leeft is de dingen doen die we allemaal weten. Het doen is een heel ander verhaal en dat vind ik zo mooi aan Adri. Hij doet 2 keer per dag thuis fitness oefeningen. Zonder uitzondering. Hij fietst veel en ritten van 40 km zijn geen uitzondering. Kou deert hem niet alleen vertrekt hij liever niet in de regen, dat herken ik wel. Zonder problemen raakt hij met beide handen de grond aan (gestrekte benen) en hij is gewoon slank.
Dat kan ik ook
Dit is allemaal niet zo bijzonder en dat is juist het mooie ervan. In mijn ogen heeft Adri het geheim lang geleden al ontdekt, namelijk: doorzettingsvermogen hebben/ kweken/ creëren en houden. Natuurlijk heb je nooit garantie op een fysieke gezondheid door hardlopen of wat anders maar een (heel) klein beetje je gezondheid beïnvloeden met regelmaat en doorzettingsvermogen kan wel volgens mij. Adri is het bewijs.
Geen rocket science
Hij doet zijn oefeningen iedere dag, was kort op de sportschool lid maar zag het nut er niet zo van in. Eerst ernaar toe, omkleden, sporten en weer terug.
Wat is de zin van sporten op een sportschool?
-Lopen op een loopband terwijl er zoveel moois te zien is als je buiten gaat lopen
-Fietsen op een hometrainer terwijl je ook gewoon een rondje in de buurt (of verder) kunt fietsen en het efficiënt kan combineren met een boodschap.
-Hangen aan apparaten in een fitnesshoek waar je ook kunt klussen in en om huis, en nog wat kosten bespaard van een dure klusjesman
Hardloop wijsheden
De wijsheden van Adri zijn er een paar die te simpel zijn voor woorden. Prachtig vind ik dat, want ze zijn zo simpel als wat. En er zijn best wat mensen die dit ook zo doen en zo gezond zijn. Waarom dan dit geheim van hardlopen hier op HRDLPN delen over een gezond leven leiden? Gewoon omdat het zo simpel is om te weten, en zo lastig om te doen. Daarom hoop ik ook echt hieronder wat ervaringen te mogen lezen van mensen die het ook gelukt is om een iets gezonder en actiever leven te leiden. Zo ja: gefeliciteerd en laat het gerust weten!
O ja, nog even over Adri. Hij is dus de nieuwe vlam in de familie en is de nieuwe vriend van Oma. Adri is 85 jaar…
Dus…
Overigens: hardlopen doet hij niet (meer), maar wel fietst hij, doet hij zijn oefeningen iedere dag en heeft hij vroeger fanatiek gesport. Hij deed onder andere aan voetbal. Hij woont tussen andere senioren (zoals dat zo mooi heet) en heeft 2 snelle fietsen staan in de lege fietsenberging van het hele wooncomplex. En de snelste fiets van de 2 heeft maar liefst 5 versnellingen, zo vertrouwd hij me toe 😉
Wat moet je weten over hardlopen als je ouder bent?
Yvonne Nooij vroeg mij waarom er zo weinig bekend is over hardlopen voor ouderen. Goede vraag en ik kan alleen maar aan marketing denken. De grote sportmerken besteden hun marketingsbudget aan de grootste doelgroep die spullen nodig heeft en geld heeft te besteden voor spullen. En wat is hardlopen? Maar eerst even over ouderen. Wie is oud en wanneer voldoe je aan die term. Voor mij zit het echt in het hoofd want als je mentaal jong voelt dan helpt dat volgens mij enorm. Om het makkelijk te houden noemen we het ouderen maar nu weet je hoe ik erover denk.
Ze mailde mij onlangs:
Marathon van Zeeland
“Bedankt voor de downloads. Tja, helaas heb ik er niet veel aan. Het is n.l. het geval dat ik een 65+er ben, die het in haar hoofd heeft gehaald om te gaan (hardlopen) of eigenlijk meer joggen.
Dit in het kader van gezond ouder worden. Wandelen doe ik al veel, aangezien ik een hond heb. Hardlopen met de hond kan natuurlijk ook. Ik heb 4x eerder in mijn leven geprobeerd om hard te gaan lopen, maar dat mislukte steeds, aangezien ik niks wist van schema’s en nog geen internet had. Ook bij een atletiekvereniging, waar ik aanklopte, zetten ze mij zo op de baan, en lopen maar. Dat werkte dus ook niet en deden verder niks met me. Geen talent, vrees ik.
Maar… toen ik vorig jaar 1 Oktober aanwezig was bij de aankomst van de zwaarste kustmarathon in Zeeland, waar ik woon; zowel de hardlopers als de wandelaars, werd ik daar zo lyrisch van, dat ik zei, ” volgend jaar loop ik ook mee (wandelen, dan wel)”, ik wist uiteraard wel, dat ik dat niet zou halen. Ben toen wel begonnen met een beetje te “joggen”, wat ik maar 20 seconden volhield. Ha, ha..! Maar toen werd het winter, dus…, je snapt het wel. Nu weer begonnen, en zit nu op 50 seconden. Ja, het is zielig, ik vind het eigenlijk ook, maar ben vastbesloten het toch uit te breiden. Als ik ooit de 5 minuten haal, ben ik al trots.
Ik vind het zo vreselijk jammer, dat het vroeger niet gelukt is, en nu wordt je ouder, brrrrr, zie er echt tegenop. Maar goed, het is niet anders. Ik heb me op je nieuwsbrief geabonneerd, omdat dat toch echt inspirerend is, en je een leuke site heb.
Ik heb het hele internet af gezocht of er nog meer van die gekken zijn, die dit proberen, maar kan niks vinden. Nou ja, pech!
Sorry voor het lange verhaal, ik moest het eens een keer kwijt aan een professional. En hebben jullie nog wat te lachen. Bedankt voor je nieuwsbrieven,
hartelijke groeten,
Yvonne Nooy”
Goed bezig Yvonne!
Ik reageerde:
“Je bent zo goed bezig en ik ga een speciale pagina voor je (u?) maken want
ik ben er van overtuigd dat er in nl meer mensen als jij zijn. Veel
gelijkgestemden dus. wil je een klein bericht schrijven over hoe ver je nu
bent dan maken we er iets mooi van?”
groet, Peter
ps in super genoten van de Zeeland marathon in 2010″
Ja, ik was extra enthousiast omdat de Kustmarathon mijn hart wel gestolen heeft!
Yvonne reageert en vertelt verder:
“Hoi Peter, Bedankt voor je aardige antwoord, had ik eigenlijk niet verwacht; aangezien
ik ergens op een hardloopblog zulke negatieve reacties tegenkwam over
ouderen die maar met een vaartje van 6.5. km./u over het fietspad sjokten
met hippe merkkleding aan!
Afijn, ik ben gewoon jij, hoor!
En wat vreselijk leuk dat je een pagina gaat maken, dat is echt te gek, en
ik hoop inderdaad dat er nog meer van deze mensen zijn! En ik mag een klein
stukje schrijven, nou, ik ben nog nooit zo vereerd geweest, echt leuk, ook
moeilijk om het kort te houden. Dus ik zal mijn best doen!
De zware Zeeuwse Kustmarathon
Hoi allemaal, deze 65+er was aanwezig vorig jaar bij de aankomst van de
renners en wandelaars van de zware Zeeuwse Kustmarathon (dit jaar jubileum!),
en werd helemaal
lyrisch, en dacht, ik ga het toch nog een keer proberen, vroeger 4x gestart,
maar opgegeven, had geen schema enz. Wandelen doe ik al vele jaren. Dit
ook in het kader van het gezond ouder worden. Internet afgestruind en een
schema uitgeprobeerd, maar lag toen 2 dagen op bed met hartkloppingen;
teruggeschakeld naar seconden, begonnen met 20 sec. en zit nu op 50 sec, met
pauzes tussenin van 2 à 3 min. en langzaam uitbouwen. Dit voorlopig 2x p.
week. Ha, ha, is niet veel, maar beter als niks. Moet ook om de rikketik
denken. Ben benieuwd of er nog meer van deze mensen zijn.”
Dit is de ervaring en het doel van Yvonne. Mooi toch! Alle reden om er hier aandacht aan te besteden. We beginnen met een video 😉
Een video in de avond (sorry voor het donkere beeld):
Verstandig hardlopen voorkomt blessures
Uiteraard spreek ik niet uit ervaring want ik mag nog niet genieten van AOW/ pensioen of VUT om hele dagen te gaan hardlopen. Ik heb ook een boos en vaag vermoeden dat die termen tegen die tijd bij de uitstervende begrippen horen en alleen in de geschiedenisboeken zijn terug te vinden 😉
Beginnen met hardlopen als je ouder bent
Hoe dan ook, ik spreek wel ouderen die ook willen gaan hardlopen of als begonnen zijn met hardlopen. Met wisselende ervaringen. De een begint en geeft nooit meer op en de ander begint iedere week. Bij wijze van spreken dan. Een arts bezoeken voordat je begint met hardlopen is altijd nodig in mijn ogen en je kunt het eventueel aanvullen met een sport medische keuring ofwel sport medisch advies (SMA).
Verstandig rennen
Wat ik wel echt goed vind is dat ouderen vaak ‘verstandiger’ hardlopen en niet direct een marathon binnen 3 uur willen lopen of willen gaan ultralopen. Als ze lekker een aantal keer per week of misschien maar 1 keer per week kunnen hardlopen zonder blessures dan vinden ze het prima. En…om eerlijk te zijn: GELIJK hebben ze. Waar gaat het om? Lekker buiten bewegen, sportief bezig zijn, een rondje rennen en jezelf niet gek laten maken. Voor extra zekerheid te hebben kan je nog altijd een noodoproep systeem, mocht je jezelf blesseren heb je altijd iets bij de hand.
Fouten bij hardlopen
Ik betrap mezelf er nog steeds op om te versnellen als ik wordt ingehaald of me aan anderen ‘op te trekken’ bij het hardlopen. Dit is niet handig en het gebeurde vroeger vaker dan tegenwoordig, maar toch… Soms moet ik een rustige duurtraining doen maar dan kan ik me toch soms niet inhouden, een fout dus.
De marathon lopen is geen prioriteit
De marathon lopen is niet goed voor je lichaam. Zo, dat is eruit ;-). Ik lees behoorlijk wat over deskundigen/ artsen over marathons lopen en de gemeenschappelijke conclusie is niet helemaal eenduidig. Wat ze wel bijna unaniem vinden: een halve marathon lopen is beter dan een hele marathon lopen. Waarom we het dan toch doen? Tsja, uitdaging, weddenschappen, prestatiedwang, noem maar op. En ik doe hier vrolijk aan mee. De marathon zou echter nooit een prioriteit moeten zijn om te gaan hardlopen. Gewoon lekker beginnen met een lekkere 5 kilometer, dat is prima om te beginnen met hardlopen en een goede opbouw zie ik vaker bij ouderen dan bij jongeren die ‘snel ff’ een halve marathon moeten ‘afvinken’.
Goede warming-up
Ouderen zie je ook vaak stretchen, warming-uppen en rustig inlopen. Vaak zijn het diesels die steeds harder en sneller lopen naarmate de training vordert. Herkenbaar?
Niet te hard van start gaan met hardlopen
Al met al denk ik dat hardlopen voor ouderen, net als afvallen voor ouderen, zeker anders is dan voor jongeren. De spieren zijn wat stroever en het lichaam werkt vaker tegen. Wat doe je dan? Rustig aan beginnen met hardlopen. En dus echt een goede opbouw kiezen. Neem wellicht een personenalarm mee voor het geval dat.
Maar dit is slechts onze mening…als niet ‘deskundigen’. Maar wat vind bijvoorbeeld een prof ervan? Bekijk hier de voordelen van hardlopen voor ouderen!
Hardloop aanbiedingen met korting op 21 maart kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Hardloop aanbiedingen bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
en dit is meer algemeen zijn visie:
Lees ook over tot welke leeftijd blijven wielrennen.
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
