Zeven heuvels en toch je snelste 15 kilometer ooit lopen? Bij de Zevenheuvelenloop in Nijmegen kan dat echt, als je tenminste weet hoe je de kou in het startvak overleeft. Ik liep hem al heel wat keren en deel hier mijn mooiste editie, mijn beste tips en waarom je hier zo hard gaat.
Mijn mooiste Zevenheuvelenloop: samen met Marco
Van alle keren dat ik de Zevenheuvelenloop liep, is er één die me het meeste is bijgebleven: die met mijn hardloopmaat Marco. Hij kwam helemaal uit Zeeland met de trein en ik stapte in Den Bosch bij hem in. Vanaf dat moment was het één groot avontuur met z’n tweeën.
Eigenlijk lopen Marco en ik samen alleen marathons of doen we een triathlon. Een loop van 15 kilometer is voor ons dus best kort, zeker als je er zo ver voor reist. Maar met de trein is het lekker duurzaam en de reis zelf was al een feestje 😄
Die combinatie maakte het bijzonder: samen onderweg, samen kletsen over tactiek en samen dat startvak in. Juist zo’n korte, snelle wedstrijd voelt met een maatje naast je als een echte belevenis.
Het weer bij de Zevenheuvelenloop: reken op kou, regen en wind
Dit is geen pessimisme, maar gewoon mijn ervaring: het is altijd slecht weer in Nijmegen tijdens de Zevenheuvelenloop. En dan bedoel ik kou, regen en wind. Op de een of andere manier waait het op de Groesbeekseweg altijd recht over het startvak.
Het wachten is daardoor het zwaarste deel van de dag. Het is heel druk, er zijn heel veel startvakken en de organisatie is er heel streng in. Natuurlijk moet je je daaraan houden, maar het betekent wel dat je een flinke tijd staat te kleumen en te blauwbekken.
Mijn belangrijkste tip: neem iets mee dat je kwijt mag
Trek een oud jasje of een trui aan, of neem gewoon een vuilniszak mee. Iets wat je vlak voor het startschot uitdoet en achterlaat, zodat je warm de start in gaat. In de lijst met tips voor je hardloopwedstrijd voorbereiding zie je wat je verder het beste meeneemt.
Heb je supporters bij je die je kleding aanpakken? Dan nog moet je ze zien te vinden, want zij staan aan de andere kant van het hek tussen duizenden mensen. Iets ouds aantrekken of een vuilniszak blijft dus mijn advies.
Waarom de Zevenheuvelenloop toch altijd fantastisch is
Ondanks het weer is deze loop elke keer weer geweldig. De mensen zijn vrolijk, de organisatie is strak geregeld en de sfeer langs het parcours is top. Het is wel echt massaal: de Zevenheuvelenloop is een van de grootste lopen van ons land en elk jaar finishen er ruim twintigduizend lopers.
Mensen komen uit het hele land naar Nijmegen. Het voelt een beetje als de Dam tot Damloop, maar dan in het najaar en helemaal aan de andere kant van het land.
Je deelt het asfalt en de omkleedruimtes met duizenden anderen, en dat geeft een bijzondere energie. Iedereen is gespannen en vrolijk tegelijk, van beginner tot snelle clubloper.
Wil je na Nijmegen nog meer van dit soort evenementen beleven, kijk dan eens tussen de andere mooie hardloopwedstrijden die wij hebben gelopen. Maar eerst nog een onderdeel van dit weekend dat je echt niet moet missen.
Zevenheuvelennacht: met lampjes door het donker
De avond voor de grote loop is er de Zevenheuvelennacht, een avondloop van 7 kilometer. Die is echt enorm leuk. Natuurlijk is het in het donker en bij slecht weer nog kouder, maar je krijgt er iets moois voor terug.
Met z’n allen met lampjes door de nacht lopen geeft een soort verbondenheid die je overdag niet voelt. Ik heb hem één keer gedaan en het was superleuk, een dikke aanrader. Zorg wel voor goede hardloopverlichting zodat je zelf ook zichtbaar bent.
Waarom je bij de Zevenheuvelenloop zo snel loopt
Heel veel lopers zetten hier hun snelste tijd op de 15 kilometer neer, ondanks de heuvels. Dat is opmerkelijk, en het zijn niet alleen recreanten: op dit parcours zijn ook de wereldrecords op de 15 kilometer gelopen, 41:05 bij de mannen en 44:20 bij de vrouwen. Ik heb er lang over gefilosofeerd, en volgens mij komt het door een combinatie van dingen.
De meute trekt je mee
In het begin word je enorm meegetrokken door de massa. Je bent super enthousiast en al gehyped voor de start, en dat geeft vleugels. Iedereen jaagt zichzelf en elkaar op, en daar loop je vanzelf in mee.
Slim verdeelde heuvels en een snelle slotfase
Het gaat zeker op en af, maar de klimmetjes zijn mooi verdeeld over de hele lengte. Start en finish liggen op dezelfde plek op de Groesbeekseweg, dus elke meter die je omhoog loopt, krijg je ook weer terug. Dat gebeurt vooral in de slotfase: de laatste anderhalve kilometer loop je grotendeels naar beneden en kun je echt gas geven.
Er zitten bovendien weinig bochten in het parcours, dus je hoeft weinig af te remmen. Lees ook onze tips om 15 km hard te lopen als je hier een snelle tijd wilt neerzetten.
De kou is hier je vriend
De keerzijde van al dat slechte weer: je wordt tijdens de Zevenheuvelenloop nooit te warm. Je gaat dus niet langzamer lopen door de hitte, sterker nog, misschien loop je juist nog iets harder om warm te blijven 😉 Zelf ging ik hier een paar keer net onder of rond de 1 uur en 6 minuten over de finish.
Alles over de Zevenheuvelenloop op een rij
Voor je je inschrijft, is het handig om de belangrijkste feiten bij elkaar te hebben. Zo weet je precies waar je aan begint.
| Onderdeel | Zevenheuvelenloop | Zevenheuvelennacht |
|---|---|---|
| Afstand | 15 km | 7 km |
| Moment | Zondagmiddag, half november | Zaterdagavond, de dag ervoor |
| Start en finish | Groesbeekseweg, Nijmegen | Groesbeekseweg, Nijmegen |
| Parcours | Golvend door Nijmegen en Berg en Dal | Sfeervol verlicht in het donker |
| Aantal finishers | Ruim 23.000 | Bijna 9.000 |
De finish: eten, drinken, medaille en een bijzonder shirt
Bij de finish is het altijd geweldig. Je krijgt alles wat je wilt aan eten en drinken, en natuurlijk een mooie medaille als je die meebestelt. Marco en ik stonden daar nat en koud, maar met een grijns van oor tot oor.
Ook hebben ze altijd een heel bijzonder T-shirt dat je bij je inschrijving kunt meebestellen. Dat is echt een grote aanrader, want het is elke keer een mooi aandenken aan een loop die je niet snel vergeet.
Kom met de trein, niet met de auto
Met de auto heb je in Nijmegen op deze dag echt niks te zoeken. Het is niet duurzaam, maar vooral: je kunt nergens parkeren. Kom je toch met de auto, dan ben je een paar kilometer aan het lopen voordat je bij de start bent.
Met de trein stap je ontspannen uit en loop je zo naar de omkleedruimtes. Precies zoals Marco en ik het deden: samen in de trein, samen naar de start en samen weer terug.
Veelgestelde vragen over de Zevenheuvelenloop
Hoe lang is de Zevenheuvelenloop?
De Zevenheuvelenloop is 15 kilometer. De Zevenheuvelennacht op de avond ervoor is 7 kilometer.
Wanneer is de Zevenheuvelenloop?
De loop is elk jaar op een zondag halverwege november, met de start in de middag. De Zevenheuvelennacht is op de zaterdagavond ervoor.
Is de Zevenheuvelenloop zwaar door de heuvels?
De heuvels voelen niet als bergen en zijn goed te doen, ook als je nooit eerder heuvelachtig hebt gelopen. Omdat de klimmetjes goed verdeeld zijn en de slotfase vooral naar beneden gaat, lopen veel mensen hier juist hun snelste 15 kilometer.
Waar laat je je spullen tijdens de Zevenheuvelenloop?
Aan het begin van de Groesbeekseweg, voor de startvakken, is een bewaakte garderobe voor een kleine tas. Grote tassen laat je achter in de omkleedruimtes. Voor in het startvak neem je het beste iets ouds of een vuilniszak mee om warm te blijven.
Hoe kom je het beste naar de Zevenheuvelenloop?
Met de trein. Parkeren in Nijmegen is op deze dag bijna onmogelijk en met de auto loop je al snel een paar kilometer naar de start.
Twijfel je nog of de Zevenheuvelenloop iets voor jou is? Schrijf je in, zoek een loopmaatje, stap samen in de trein en neem een vuilniszak mee voor in het startvak. Dan sta je warm aan de start van misschien wel je snelste 15 kilometer ooit.
Schema's voor de halve marathon op verwachte eindtijd
- Trainingsschema binnen 2u15 (HM)
- Trainingsschema binnen 2 uur (HM)
- Trainingsschema binnen 1u45 (HM)
- Trainingsschema binnen 1u30 (HM)
- Trainingsschema op vermogen (HM)
Je beloning na de finish
Het is altijd leuk om jezelf voor of na zo'n wedstrijd te belonen met een hardloop cadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
