Zevenheuvelenloop | Ervaring en waarom meedoen?

De Zevenheuvelenloop is 15 kilometer over pittige heuvels en veel vals plat: Hoe leuk het is ontdek je hier want Ilona, Peter, John en Jan delen hun ervaring! 😉

Zevenheuvelenloop

De Zevenheuvelenloop is een jaarlijks terugkerende hardloopwedstrijd van 10 engelse mijlen dus ruim 16 kilometer. Vaak is het best fris en soms nat maar o zo gezellig. Met heel veel lopers en loopsters wordt je bijna als vanzelf naar de finish gedragen en opgezogen in de stroom met lopers 😉 De heuvels voelen echt niet als bergen maar zijn goed te doen, ook als je nog nooit hebt hardgelopen over heuvels. Maak het hardloopfeestje mee in Nijmegen en maak kennis met HRDLPN!

---

Nat en Hard

Door toeval twee evenementen in een weekend die ik beide niet wil missen. Op zaterdag het internationaal whisky festival en op zondag de Zevenheuvelenloop. Het is dus al een hele prestatie voor mij om redelijk fris en fruitig aan de start te verschijnen. Maar ik sta er, ik laat de enne hobby niet voor de andere schieten. Dan maar wat meer karakter tonen in Nijmegen, vijf kwartier rennen moet kunnen.

Omslag

Marco parkeert zijn auto zo’n vijfhonderd meter van het startgebied. Geen gedoe met pendelbussen. Ideaal. Klein katertje. Ondanks de regen is het druk, ik merk aan alles dit is een strak georganiseerde “grote loop”. Als we de menigte induiken zien we al vrij snel het groepje bekende staan waar we de laatste tijd meer loopjes mee doen. Gezelligheid kent geen tijd, en we zijn toch dik twee uur te vroeg. Nog niet zo heel lang geleden sprak ik met vrienden op feesten over welke house feestjes er nog op de agenda stonden. Nu hoor ik mezelf met andere praten over welke loopjes we nog gaan doen. Eerst haalde ik nog hele nachten door, nu haal ik vooral kilometers door. Van een shitload aan alcohol en nicotine, naar eiwitten en creatine. Van destructief naar constructief. Ik kan niet precies aanwijzen wanneer de omslag plaatsvond, maar ik voel me hier beter bij.

Nerveus

Voor we nerveus het gele startvlak inlopen leeg ik nog snel even m’n blaas, en darmen. (Sorry mevrouw die zo lief lachte toen ik heel galant de deur van de dixi voor haar openhield nadat ik klaar was.) Samen met Marco loop ik naar voren. De rest van ons groepje start in het rode startvlak een half uur na ons, dus die zien we niet meer. Dit is mijn eerste zevenheuvelenloop, ik weet nog niet wat ik van die heuvels kan verwachten. De spanning loopt op. Net zoals de druk op mn blaas. F#ck ik moet alweer plassen. Het is al bijna 13:00 dus geen tijd. M’n kater verdwijnt als sneeuw voor de.. Euh onophoudelijk miezerregen.

Op de plaats, af

Ons startvak druppelt snel vol. Veel lopers gooien nog net voor de start hun natte poncho of trui weg of hangen het aan de hekken. Na het startschot worden we door een smalle “zandloperstart” geloodst. Hierdoor krijgen we gelijk na de start meer breedte. Ik laat me meevoeren met het te hoge tempo van de lopers om me heen. M’n spieren worden langzaam warm, en m’n blaas zwaarder…

Slechte start

De eerste 2 a 3 kilometer heb ik het nog zwaar, ik kom maar niet in m’n ritme. Ik loop ver boven de 12km/u dus te hard voor de 15K. Ik had 11km/u. in gedachte. Maar bovenal, ik vergeet te genieten van de dingen om me heen. Het zit niet goed in m’n hoofd… Dat ## thuis weet het zelf nog niet maar ze is zo ziek als een hond en dat zit me niet lekker. Het is een grote mindfuck ik slaap ook al een paar nachten slecht sinds ik dat weet. Die onrust en machteloosheid zit in mn lijf, ik heb er goed last van. Maar opgeven is geen optie!

Bergop en bergaf

Er stappen her en der wat mannen uit voor een plaspauze. Ik wil ook maar dat ga ik echt niet doen, ik loop wel een stapje harder zodat ik na de finish kan. Wat een zeikweer ook. Als een lange rups van lopers golven we over de heuvels omlaag en omhoog. Wat een geweldig gezicht en vooral wat een geweldig gevoel, om van deze beweging deel uit te mogen maken. Na een kilometer of 4 kom ik pas in m’n ritme. Iets boven de 12km/u. Ik geniet. Marco moest ik laten gaan ik zag z’n verbeten kale kop nog een tijdje op ongeveer twintig meter voor me maar nu ben ik hem kwijt. Op zo’n 7 kilometer gaan we steil naar beneden, ik houd in. Daarna steil omhoog. Zwaar maar het gaat me verbazend goed af, zeker als ik om me heen kijk en andere lopers ‘een stapje terug’ zie doen. Ik kan nog versnellen en zie ineens een bekende kale kop opduiken ergens op het asfalt boven me. Nog even aanzetten, en ik geef Marco een schouder klopje. Hij schrikt op. Had je niet gedacht he? Nou ik ook niet. Het lijkt of ik door m’n mindfuck niet meer aan vermoeidheid of kleine pijntjes denk. Ik loop heerlijk in een flow en heb eigenlijk alleen maar profijt van de heuvels.

Finish

Het 10 kilometer punt loop ik volgens Marco te snel voorbij dus ik neem gas terug. We moeten er nog 5 ik wil me niet kapot lopen, ook al voelt het alsof ik niet kapot te krijgen ben. De laatste 4 kilometer gaan bergafwaarts. Eitje. Ondanks de regen staan er gezellig veel toeschouwers, muziek-installaties en orkesten langs de kant. De 13e kilometer loop ik in 12km/u. Snel, maar ik heb nog energie over… Zal ik hem al opentrekken of toch nog even wachten? Marco verdwijnt langzaam achter me, ik gooi de laatste 2 kilometer alles eruit. Ik loop tegen de 14km/u wat een energie nog. In 01:12:35 vlieg ik over de finish. Wat een kick weer. Trots! Plaspauze eindelijk.

Zevenheuvelenloop

Wat een geweldig parcours. Dit is weer een loop die ik alvast voor volgend jaar in m’n agenda zet. Groot en goed georganiseerd. Lekker breed parcours. En door de startvlak indeling op eindtijd liep ik tussen mensen met ongeveer het zelfde tempo, waardoor ik weinig mensen in hoefde te halen. Goeie sfeer langs de kant. En de regen heb ik tijdens de race niet echt gevoeld. Weer een geweldige ervaring en mooie medaille rijker.

Groet, John

---

Zevenheuvelenloop

We hebben weer met behoorlijk wat HRDLPR’s dit jaar de Zevenheuvelenloop gelopen en het was zoals wel vaker weer gezellig, heuvelachtig, nat en genieten! Ook hadden we een HRDLPN meeting om bij te praten en andere HRDLPR’s te ontmoeten en daarbij hoorde ook wat te drinken en een frietje! Verderop het verslag maar eerst even de start van de Zevenheuvelenloop.

Sfeer

Eerst even wat video’s van de goede sfeer ondanks het natte weer bij de start van de grote (30.000 lopers overdag en 12.000 de nacht van de Zevenheuvelen) loop in Nijmegen. Vanaf het Keizer Karelplein is het een kilometer lopen naar de start maar daarvoor heb je vele startvakken, ik stond in groen en dat wil zeggen dat ik een paar duizend lopers voor me heb.
Kledingkeuze: korte broek en shirt en de beste compressiekousen en bluetooth (zwarte ding in oor bij hardlopen):

In startvak Zevenheuvelenloop:

En toen 15 heerlijke kilometers gelopen, veel mensen kunnen inhalen en in 1.05 en-nog-iets over de finish kunnen rennen inclusief eindsprint en gelukkig heb ik niet te veel moeten afremmen voor linker lopers. Marc gaf me later wel de terechte tip om mijn KNAU nummer maar weer aan te vragen zodat ik iets meer van voren kan starten. Marc zelf liep en super 59minuten tijd, held!

PR

Na het lopen van een PR 😉 heb ik niet getwijfeld of ik deze video wel of niet kon publiceren….zoals je waarschijnlijk wel weet om je niet op je best uit een regenachtige wedstrijd 😉

Toen snel warme kleren aan en kijken of er nog HRDLPR’s even blijven napraten bij de frietkot op de grote rotonde:
Na het lopen van een PR 😉 na de finish op naar de trein (duurzaam bezig):

HRDLPN bijeenkomst

We hadden na de natte loop een bijeenkomst met HRDLPR’s. Ondanks de kou en nattigheid na het hardlopen waren sommigen toch zo sportief om langs te komen en de lekkere warme douche uit te stellen. We hadden een kleine maar gezellige meeting met die-hard HRDLPR’s:
Marc Coumans
Henk
Barry
Erik Smits
Antoine
Peter
Lygurcus lopers
Andere loopster?
Andere HRDLPR’s voor de start gezien
Ewoud
Wat tijden:
Marc 0.59, wat een PR!
Erik 1.20
Antoine 1.17
Henk 1.20
Barry 1.22 ondanks een zere knie!
Ik 1.05

Powerbar en frietje oorlog

De powerbar en het frietje oorlog werden mooi gemixt gegeten 😉 Nadat we hadden bijgekletst en gelachen en het donker werd, was het tijd om huiswaarts te keren.

Tijden Zevenheuvelenloop

In 2012 liep ik 1.12.15 over de 15 kilometer en in 2014 1.05.52 dus gelukkig zit er vooruitgang in.

Groet, Peter

---

Ilona Wamsteker

Nijmegen, de oudste stad van Nederland, biedt ook één van de mooiste loopwedstrijden van Nederland. Een populaire loop ook, die zevenheuvelenloop. Er gaan zo’n 28.000 lopers van start, waaronder wereldtopper Haile! Toen hij finishte, stond ik nog te wachten op het startschot voor mijn vak ;)!

Jarige naar de Zevenheuvelenloop

Maar eerst: Op naar Nijmegen! Gezellig met andere leden van mijn atletiekvereniging de trein in, een reis van tweeënhalf uur. Ondanks het vroege tijdstip zit de stemming er goed in: de dag ervoor was ik jarig en daarom trakteer ik. Spontaan galmt er een luid verjaardagslied speciaal voor mij door de trein :-)! Maar de getrakteerde M&M’s gaan er nog niet heel erg in: eerst de wedstrijd, daarna mag er pas gesnoept worden! De hele rit lang zien we het land in een dikke mist, het wordt nog spannend of we straks de toppen van de heuvels wel kunnen zien. Maar eenmaal aangekomen wacht ons verrassend genoeg een klein zonnetje!

Voorbereiding Zevenheuvelenloop

De kleedlocaties zijn bij deze loop zeer goed geregeld: rond een groot verkeersplein staan een aantal bankgebouwen die hun parkeergarages openstellen voor de lopers: in topsfeer je in de juiste loopoutfit hullen! Door de mist is het buiten behoorlijk fris en slaat de twijfel toe over korte of lange broek, t-shirt of truitje. De kledingverschillen tussen de lopers zijn groot: van bijna niets tot van top tot teen bedekt. Maar hé, als exotische Haile het in korte broek aankan, kan ik het als oer-Hollandse meid toch zeker ook! Nou ja….zo lang je maar beweegt, want stilstaan…brrr!

Samen hardlopen

De groep valt uiteen, de meeste starten een paar vakken eerder. Ik en mijn loopmaatje Cindy moeten nog ruim een uur wachten op ons startschot. Met plastic om ons heen proberen we ons warm te houden, dat valt niet mee. Ik mis mijn lange, warme loopbroek, maar daar zit nog een gat in van een hapgrage hond. Geen optie voor vandaag dus (altijd fashionable blijven). Een paar van mijn tenen slapen, ik probeer door steeds de veters te verschikken de doorbloeding op gang te houden, maar het lukt niet. Dan komt de massa in Startvak Paars in beweging: de 7Heuvelenloop is ook voor ons begonnen!

7 heuvels

Eerst de zijstraat uit. Die is wel een paar 100 meter lang. Langs de kant staan al buurtbewoners te klappen en te schreeuwen, in Nijmegen is het publiek altijd heel enthousiast en meelevend. Waarschijnlijk omdat zij als geen ander weten hoe zwaar die heuvels zijn…

De eerste kilometers van de Zevenheuvelenloop

De eerste kilometers zijn voor mij niet beste: door de kou en het stilstaan heb ik hele koude voeten met slaaptenen gekregen. Ik voel totaal geen contact met de grond en elke stap doet pijn. Omdat ik stilstaan en wachten tot het over is ook geen optie vind, ga ik maar door en hoop dat het over gaat. Dat is pas na ruim 3 km het geval, eindelijk heb ik het echte hardloopgevoel te pakken en krijg ik er weer helemaal zin in!

Het echte hardloopgevoel

Mijn loopmaatje ben ik helaas uit het oog verloren, waardoor het een individuele race geworden. Alhoewel: alleen ben ik zeker niet, het lijkt wel of iedereen uit het Paarse Vak gestart is, zo druk is het op de route!

5 kilometer

Op naar de 5 km, het gaat steeds beter. De eerste lichte klim zit er op. Het ziet er niet eens uit als en heuvel, maar voelen doe je het zeker. De eerste lopers zijn zelfs al gaan wandelen. Door naar de eerste drinkpost, een bekertje drinken gaat er wel in, het Nijmeegse zonnetje doet het goed; zweten maar!

Drinken tijdens het Zevenheuvelenloop

Maar eenmaal hier aangekomen wacht een grote desillusie: er is geen druppel drinken meer! De uitdelende scholieren staan er bedremmeld bij; zij lijken wel net zo verrast. “Als het volgende punt maar wel nog water heeft” flitst het door mijn hoofd. 10  Km zonder drinken kan ik met dit weer best aan, maar 15 km? Dan kon het wel eens lastig gaan worden! Want ik zweet het er inmiddels flink uit…  Ook wel een beetje boosheid: hoe kan dat nou? Dit mag toch niet! Maar ja, aan dit soort gedachten heb je helemaal niets onderweg, dus kop op en doorgaan: tuuuuurlijk kan ik dit!

Zwaarste heuvel

De zwaarste heuvel komt er aan, met gelijk het mooiste uitzicht: onder je kruipen duizenden lopers in een lang lint langzaam weer omhoog naar de volgende heuveltop. Zodra het laagste punt bereikt is, begint gelijk een steile klim. Hier is het zoeken geblazen naar een beetje ruimte om je eigen looptempo te kunnen behouden en elkaar niet per ongeluk op de hielen te trappen. Gelukkig kun je ook uitwijken naar de twee zijpaden, zo kan iedereen op zijn eigen manier naar boven. Ooooooh, die laatste 3 meter tot de top zijn killing! Toch weer te enthousiast geweest, hiiijjjg! Gelukkig: dalen = op adem komen en mijzelf herpakken. Op naar de volgende drinkpost, duimen maar dat daar nog wel wat te halen valt hihi!

Sportdrank

Gelukkig: hier is nog drinken genoeg; dit bekertje sportdrank smaakt nu echt extra lekker! Al drinkend ga ik verder, eigenlijk gaat het nog steeds best wel goed en dat houdt de moed er flink in! Heee daar is het fotopunt: even de mondhoeken in de hoogste stand en hopen dat het resultaat leuk genoeg is om na te bestellen (ja, ik hou mij werkelijk met van alles bezig tijdens het lopen).. 😉

Laatste meters 7 heuvelen

Vanaf het 11 km punt zijn de grootste stijgers geweest, maar vergis je niet: vals plat vraagt nog wel wat van de kuiten en bovenbenen. Na ruim 12km is het echt alleen nog maar dalen. Ook wordt het parcours weer wat breder, het lopen gaat nog steeds lekker en door het dalen gaat het ook sneller. Het lijkt wel of ik de finish kan ruiken! Steeds verder kom ik weer terug in het centrum van Nijmegen. Het publiek staat zelfs rijendik en klappen, fluiten, joelen en schreeuwen alle vermoeide lopers er doorheen, niemand uitgezonderd.

Finish Zevenheuvelenloop

Ineens veranderen de kilometeraanduidingen in meteraanduidingen: nog 750 meter te gaan! Wauw ik ben er bijna, écht bijna! Nog 500 meter, ik kan nu ook de omroeper horen die zoveel mogelijk finishers bij de naam probeert te noemen. Nog 250 meter! Ik weet nog steeds te versnellen, maar begin moeite te krijgen met het volhouden ervan; wat is het nog een eind! De laatste meters zijn gehuld in een dichte mistlaag. Net liep ik nog in de zon, ineens hangt er een dikke mistbank en is het gelijk een paar graden kouder. Uit de mist doemen de finishbogen op: ik ben er, het is mij weer gelukt: Woehoeee!!!

Onder de anderhalf uur!

Twee meter na de finishmat klok ik mijzelf af op 1.28.00 precies; is het echt waar?! Dan is dit mijn eerste 15km loop onder de 1.30 uur! Blij en tevreden ga ik mee in de lopersmassa langs de poortjes voor drinken en weer een prachtige medaille voor aan mijn trofeeënmuur! De mist is ook flink toegenomen en nu ik stil sta, krijg ik het heel snel flink koud. Gauw naar de kleedruimtes, al valt het nog niet mee om het juiste bankgebouw door de dikke nevel terug te vinden. Ineens duiken een paar bekenden op uit de mist: mijn snellere clubgenoten!

PR op de heuvelenloop

Na een warm onthaal duwen zij mij naar de warme kleedkelder om Cindy als laatste verloren schaap binnen te halen. We zijn weer compleet en supertrots op onze prestaties! Mijn netto eindtijd blijkt 1.27.52 te zijn: een Persoonlijk Record en maar liefst 5 minuten sneller dan vorig jaar!

Yes, friet!

Voordat we de lange treinreis terug aanvaarden, halen de meesten van ons een welverdiende bak friet: weliswaar een ware loopzonde, maar oh wat smaakt dat lekker!

Groet, Ilona

———–
Dit is de ervaring van Jan
Het begin van het trainen voor de Zevenheuvelenloop en de schema’s die ik tijdens deze training volg.

Trainen voor de Zevenheuvelenloop

In 26 mei heb ik mijzelf ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop op 16 november, dit geeft mij dus ongeveer 24 weken voor de voorbereiding om deze 15 km loop soepel en makkelijk uit te kunnen lopen. Voor mijzelf betekend dit dat ik in de voorbereiding eigenlijk het liefst de halve marathon training wil voltooien, zodat ik voldoende reserves heb om de Zevenheuvelenloop makkelijk te kunnen lopen. En daar komt mijn probleem om de hoek kijken, tot nu toe in mijn hardloopleven, ben ik erachter gekomen dat mijn limiet rond de anderhalf uur lig, ga ik verder dan heb ik heel veel moeite om dat vol te houden, niet fysiek, maar meer in mijn hoofd.

De opbouw van de training

Zoals in mijn introductie vermeld, beschik ik over alle hardloop schema’s met bijbehorende mp3’s van de Atletiek Unie ingesproken door Renate Wennemars (die hoef je niet te vragen, kan en mag ik niet weggeven, zit copyright op), een aanrader wat mij betreft, deze volg ik altijd trouw en de ervaring heeft mij geleerd indien ik deze schema’s gewoon volg moeten de tijdsduur die je loopt geen probleem zijn. Je zit dan nog met de snelheid die je loopt wat weer de afstand bepaalt. Ik ben iemand die eerst heel veel informatie verzamelt en van alles moet weten voordat ik met iets begin, ik ben wel eens jaloers op mensen die gewoon maar wat doen.

Waar sta ik nu

Momenteel ben ik bezig met het trainen voor de Zevenheuvelenloop met behulp van het Onderhoudschema van de 5km, eigenlijk is een 30-minuten loop beter, ik zit nu in week 3 van dit schema en als duurloop staat er deze week een 25-minuten loop met aan het eind een 3-tal versnellingen van 30-seconden. Ik heb het voordeel dat ik een redelijke conditie heb en dus niet helemaal vanaf nul moet beginnen. Ik gebruik mijn Garmin Forerunner 201 vooral om mijn hartslag in de gaten te houden, en pas mijn tempo aan om in zone D2 te blijven, in mijn geval onder de 149 te blijven, in deze zone zou je op een 50/50 verhouding moeten zitten voor de verbranding van vet/suikers.

HRDLPN

Ieder jaar hebben we een HRDLPN meeting bij de Zevenheuvelenloop met HRDLPR’s. Dit informele drankje doen we in de cafetaria op de rotonde dichtbij de finish zodat je na je loop prestatie direct aan kan schuiven. Dit is er gezellig en mooi te combineren voor alle loopsters en lopers. Hopelijk ben jij erbij na je finish op die zondag!

Kom ook en maak kennis met de gezellige HRDLPR’s en je bent altijd welkom zoals bij alle HRDLPN Runs.

Het is altijd leuk om jezelf voor of na de wedstrijd te belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!

Actuele aanbiedingen (goedkoopste)

Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!

Vind de beste deal

Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!

Betrouwbaar kopen

Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:

• » Bol.com ►
• » Coolblue.nl ►
• » Runningdirect.nl ►

Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉

Bekijk meer technische info over het effect op je gezondheid van de zorginstellingen en bekijk de informatie over gezondheid van de overheid, gemeente Den Haag over de organisatie van een wedstrijd en Wikipedia.