Ik krijg deze vraag regelmatig, dus bij deze een duidelijke uitleg over mijn hartslag tijdens een marathon. Zelf kijk ik daarbij net wat specifieker naar de cijfers. Mijn huidige strategie is om mijn hartslag – gemeten met mijn Garmin 965 hartslaghorloge – heel geleidelijk te laten oplopen.
De eerste 25 kilometer probeer ik mijn hartslag onder de 145 te houden (maar ook niet veel lager). Daarna loop ik tot kilometer 35 met een maximum van 150. Vanaf kilometer 38 mag ik van mezelf boven de 155 uitkomen om zo proberen onder de 3 uur een marathon te lopen.
Vanaf dat punt begint het echte afzien en is het doorzetten tot de finish. En in de laatste kilometer probeer ik dan, ondanks alles, nog een beetje te genieten!
Om het mezelf makkelijk te maken, schrijf ik deze hartslagzones per kilometer zelfs op mijn hand – lekker simpel 🙂
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
