Je herkent de twijfel wellicht wel: kan ik mijn shirt met korte of lange mouwen aan tijdens het hardlopen? De keuze voor hardlopen met lange of korte mouwen is best lastig. Er gaan soms best wat appjes overheen ‘wat doe jij aan?’.
Inschatten korte of lange broek
Vooral in de lente en de vroeg herfst is het soms lastig inschatten wat je aan moet met hardlopen. Ik heb hiermee veel fouten gemaakt maar heb eindelijk de oplossing die altijd werkt! Jij twijfel wellicht ook wel eens en daarom zie je hier het antwoord.
Hardloopkleding per temperatuur
Weinig tijd? Dit is de keuze:
1) Kouder dan 10 graden: Lange mouwen
2) Warmer dan 15 graden: Korte mouwen
3) Tussen 10 en 15 graden: Korte mouwen met armstukken
Lange of korte mouwen hardloopkleding
Klinkt simpel toch? Dit werkt voor de meeste hardlopers perfect. Toch zie je in een hardloop groep vaak meerdere en verschillende keuzes in hardloopoutfit. De ene vindt het fijner om in korte broek en een shirt met korte mouwen te lopen, terwijl een ander loopt met lange mouwen en lange broek.
De mystiek van de keuze voor hardloopoutfit
Voor je gaat hardlopen is deze keuze voor lange of korte hardloopkledij, ook vaak voer voor ellenlange gesprekken. Iedereen lijkt wel een mening te hebben en iedereen ‘zweert’ bij zijn eigen methodiek 😉.
Wat is dan de beste keuze?
Wat je in ieder geval kunt stellen:
- Kou kan zorgen voor onderkoeling en dat zorgt weer voor gevaar omdat je minder soepel loopt . Wat natuurlijk niet echt leuk is.
- Door te hardlopen is de gevoelstemperatuur altijd lager dan de werkelijke temperatuur die je online of op je thermometer ziet. En hoe harder het waait, des te kouder het aanvoelt. Denk hierover en start bijvoorbeeld tegen de wind in.
- Een beetje kou in het eerste kwartier is beter dan heerlijk warm starten en er binnen een kwartier achter komen dat je liever de korte mouwen, dan je shirt met lange mouwen aan had gedaan.
- Veel zon buiten wil niet altijd zeggen dat het warm is. Soms is die blauwe lucht met zon vanuit binnen heel verleidelijk. Maar dit is soms ook verraderlijk. Zon maakt het buiten aangenamer, maar als je aan het lopen bent zal het verwarmende effect van de zon een stuk minder zijn dan dat je stilzit (achter glas) of rustig wandelt. Ook schaduw kan roet in het eten gooien.
- Als je ‘s ochtend vertrekt zal het vaak kouder zijn dan in de middag. Door de zon kan het snel opwarmen. Houdt er andersom rekening mee dat het ‘s avonds snel kan afkoelen en je terug naar huis dan beter af bent met een shirt met lange mouwen.
- Je bovenlichaam warm houden is nog belangrijker dan je benen. Koude benen kun je makkelijker ‘warm lopen’ maar wind op je hardloopshirt kan echt voor bibberen tijdens het lopen zorgen.
- Zorg dat je keuze hebt in hardloopkleding. Daarom heeft iedere hardloper vaak behoorlijk wat verschillende kledingstukken.
- Je hebt ook nog verschil in de lange broeken: een wind- en waterdichte lange hardloop broek (vaak ook gestoffeerd) is veel warmer dan een normale lange broek voor voor- en najaar.
Wat is het laagjessysteem?
Kleed je in laagjes om je hardloopkleding tijdens een run te kunnen wisselen. Laagjes bij kou is eerst een ondershirt als baselayer, dan een hardloopshirt, dan een hardloopjack. Mocht het heel koud zijn neem dan ook nog eventueel een wind- of regenjack.
Waarom is het laagjessysteem zo goed?
Door het dragen van meerdere lagen kleding kun je tijdens jouw looptraining de temperatuur goed regelen door lagen uit of aan te trekken. Tevens ontstaat er een luchtlaag die zorgt voor isolatie. Letterlijk ‘een jasje uitdoen’ is nodig als je rustig begint en het tempo steeds verder omhoog gaat, en de temperatuur oploopt. Een goed hardloopjack is hierbij mijn ideale kledingstuk.
Hardlopen is dat beter met korte of lange mouwen?
hardlopen met lange of korte mouwen ? Laten we de medische invalshoek bekijken: Te warm kleden geeft kans op oververhitting, maar kou is ook niet goed. Door kou stroomt er namelijk minder bloed door je spieren en zijn deze spieren en gewrichten minder (snel) soepel. Hierdoor ben je minder snel en ook gevoeliger voor blessures. Het is vooral belangrijk om je knieën goed warm te houden. De bloedvoorziening in pezen en banden in je kniegewricht is namelijk minder goed dan in je spieren. Deze kan je eigen lichaam dus minder goed warm houden.
Wel of geen handschoenen
Ook hardloophandschoenen is zo’n keuze met allerlei mystiek in de hardloop sport. De ene heeft nooit handschoenen aan terwijl de ander onder de 15 graden al dikke winterhandschoenen aan heeft.
Hardloopkleding advies
Een ondershirt zou ik altijd dragen (dus in zomer en winter) voor het beste hardloopcomfort bij kou en hitte. Draag een hardloopjack met een lange rits zodat je de temperatuur kunt reguleren met het openen of sluiten van de rits.
De meeste warmte verlies je via je hoofd zorg dus voor een goede hardloopmuts is aan te raden.. Het spreekt voor zich dat je een muts altijd af kunt doen. Een (extra) droge muts meenemen kan ook heel prettig zijn.
Koude voeten bij het hardlopen
Wanneer je in je hardloopschoenen stapt zal het misschien koud aanvoelen, maar tijdens je hardlooptraining of wedstrijd is de koude lucht heel erg fijn. Heb je vaak koude tenen tijdens het hardlopen, kan het een idee zijn om goede hardloopsokken of compressiekousen te kopen (evt. met wol).
Hopelijk heb je nu meer duidelijkheid over de keuze van je hardloopkleding en bekijk hier meer informatie over:
- Armwarmers
- Compressiekousen
- Ondershirt
- Hardloopsshirt
- Hardloopjack
- Hardloop handschoenen
- Hardloopmuts
Voorkom oververhitting
Let naast de isolatie van je kleding ook op het ademende vermogen. Je wilt niet bij de eerste de beste krachtsinspanning het viaductje op het gevoel krijgen dat je oververhit raakt. Dan wordt het nog een hele lange run.
Laatste tips bij hardlopen als het koud is:
- Eten en drinken lijkt minder belangrijk. Je hebt minder honger en dorst bij koude. Maar ook bij lage temperaturen is het belangrijk om voldoende te drinken.
- Bij lage temperaturen verbruikt het lichaam extra energie (om je warm te houden). Zorg dus voor voldoende aanvulling van “brandstof” en ga niet tot het gaatje.
- Denk aan je veiligheid op de weg op de donkere dagen (en eigenlijk altijd). Zorg dat je zichtbaar bent, draag opvallende reflecterende hand- en hardloopschoenen, hardloopjack en kleding.
- Doe ook een arm hardloop verlichting of het beste reflecterende hesje aan.
- Wees voorbereid op pech onderweg en neem ook hiervoor een extra (dunne meeneembare) regenjas mee.
- Start na een pauze langzaam op want spieren hebben tijd nodig om op te warmen.
- Draag een goede sportbril (en dus ook in de winter en tijdens regen).
Aanbieding
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloopkleding aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloopkleding pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Externe bronnen:
Bekijk de hardloopkleding sale aanbieding ?