Natuurlijk is het lekker om uit te slapen. Maar als je mag gaan hardlopen in een wedstrijd dan moet je wel echt uitgeslapen aan de start staan. Hoe laat moet je dan opstaan? De vuistregel zie je hier!
Onze Conclusie
minimaal 2 uur voor de wedstrijd opstaan
Ondanks dat ik er geen uitgebreid onderzoek naar gedaan heb, merk ik dat mijn vuistregel voor mij goed werkt. Ik heb ervaring met korter van tevoren maar dat bevalt me slecht. Als ik 2 uur wakker ben voordat ik aan de start ben dan ben ik nog niet op mijn sterkst. 3 Uur is voor mij perfect als het een korte run is. Dan moet je echt fit zijn om meteen gas te geven. Bij een marathon hoeft dat zeker niet. Dan hoef je echt nog niet op en top fit te zijn voordat je start. Nogmaals, dit heb ik voor mezelf geleerd met vallen en opstaan (!).
Drukte voor de hardloopwedstrijd
Overigens zal je merken dat 2 uur lastig is te realiseren. Als je nog even moet reizen etc dan is 2 uur niet veel. Er zijn altijd dingen die nog even geregeld moeten worden of je meer kosten dan je aanvankelijk dacht.
Wat moet je doen op locatie en dus voor de start van een wedstrijd nadat je opgestaan bent? Daarover kun je alles hier lezen!
Hoe lang slapen voor de wedstrijd?
Hoe meer hoe beter zou ik geneigd zijn om te zeggen. Als je maar genoeg tijd neemt om wakker te worden. Zorg er wel voor dat je je dag en nachtritme niet gaat wijzigen voor de hardloopwedstrijd. Alles moet eigenlijk ‘zo normaal mogelijk’ zijn. Het is wel erg belangrijk om helemaal uitgerust aan de start te verschijnen. Dus naast dat je al een paar dagen niet meer gelopen hebt (of bijna niet) is het verstandig om een goede nachtrust gehad te hebben in de voorbije dagen.
De nacht voor de wedstrijd is minder belangrijk dan de nacht daarvoor.
Word niet meteen zenuwachtig als je wat minder hebt geslapen de nacht voor het lopen. Je zal echt niet veel minder lopen door 2 uur minder slaap dan normaal. Als dat echter veel vaker is voorgekomen die week dan is dat echter niet zo best. Dan ben je niet voldoende uitgerust. Zorg voor minder stress, afleiding, drukte op je werk in de week ervoor. Voor zover je dat natuurlijk zelf in de hand hebt…
2 wekkers zetten
Deze spannende dag mag je je natuurlijk niet verslapen. Zet daarom ook nog een andere wekker zoals je telefoon. Als de electriciteit uitvalt dan heb je een alternatieve manier van wakker worden! Het zou je maar eens gebeuren, dan ben je blij met deze tip 😉
Per persoon verschillend
slapen is heel belangrijk, en voor een sporter al helemaal!
Naar het toilet gaan
Het is ook erg belangrijk om voor de wedstrijd naar het toilet te gaan en je darmen te legen. Het gevoel van naar de wc moeten tijdens het lopen is niet prettig en moet je echt zien te voorkomen! Door het schudden van je lichaam zal dat gevoel namelijk al snel irritant gaan worden. En hardlopers zitten er niet op te wachten om halverwege een toilet op te zoeken! Doe dat dus vooraf, hoe lastig het soms ook is als je eenmaal een dagritme hebt. Probeer dit aan te passen zodat je in de ochtend de grote boodschap doet.
Slapen na de wedstrijd
Sommigen hebben moeite met in slaap komen na de wedstrijd. Dat komt door enthousiasme van de wedstrijd en verloop van de dag erna. Andere hebben het gevoel alsof hun benen nog bewegen. Dus alsof hun benen echt nog willen hardlopen! De oplossing hiervoor is lastig. Het helpt wel om lang van te voren al rustig aan te gaan doen. Dus doe en eet niet meer net voordat je naar bed gaat.
Conclusie slapen en hardlopen
- vuistregel is 2 uur voor de hardloop wedstrijd opstaan
- zet 2 wekkers
- zorg ervoor dat je goed uitgerust aan de start verschijnt
- ga op tijd naar het toilet
En de beste maar simpelste tip is:
Vergeet je hardloopschoenen en startbewijs niet!
Aanbieding
Het is altijd leuk om jezelf voor of na de wedstrijd te belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉
Martine: Wat is dat toch…? Telkens na intensieve inspanning slaap ik dramatisch.
Na m’n gewone trainingsrondjes van 5 km tot 10 km heb ik nergens last van en slaap ik heerlijk, maar na wedstrijden, extra intensieve trainingen is het zover. Ik heb het na zowel hardlopen als fietsen. Wie herkent dit? Wat doe ik niet goed? En wat kan ik doen om dan wel lekker te slapen?
Wendy: Dat kan omdat je hartslag hoger is geweest dus een soort adrealine. Geen cafeine in de avond of koolzuurhoudend. Neem wat eiwitrijke kwark zonder suiker of biogarde. Anders kan je nog kamillethee proberen.
Martine: Goeie tips, ga ik proberen! Had idd wel het gevoel dat het met adrenaline te maken heeft. Was zelf ook bang voor vocht tekort, maar dat lijkt me sterk, want ik drink veel. Thankz!
Andre: Aan de ene kant is het heerlijk om s’avonds te lopen, maar aan andere kant… Ik stuiter nog even door… Kwark doe ik slechts 2 volle lepels. Voorkomt ook die LekkereTrekMomenten…
Lieke: Dat komt door de ademhaling. Deze versnelt tijdens het lopen, het hart gaat dan sneller. De hartslag en ademhaling gaan dan nog niet op t rusttempo wanneer je op bed ligt. Bij stoppen van het lopen helpt t om bijv tijdens de cooling down de uitademhaling te verlengen. Tel in hoeveel tellen je inademt en maak de uitademing tenminste een tel langer. Probeer dit een minuut vol te houden. Wanneer je dit doet slaap je beter maar gaat ook je herstel beter..
Pascale: Magnesium tabletten en creme voor je benen werkt super!!
Natasja: Ik heb dit voornamelijk ook als ik een vechtsport gedaan heb (wat ik vaak doe) 😬 stuiter vaak nog minimaal 3 uur door dus lees even mee
Alain: Vrij normaal. Een warm bad helpt wel eens
Lisa: Interessante tips. Ik merk ook dat het soms lastig inslapen is na een intensieve avondtraining. Ik zal er in mijn schema op letten.
Ingrid: Bad met magnesium vlokken
Wendy: Ademhalingsoefeningen googlen..lekker relaxed muziekje op je hoofd ogen dicht en na een tijdje ontspant ook je lijf weer…
Harry: Leuke tips maar moet ik wel mijn badkamer verbouwen 🙂
Krista: Deze werkt voor mij prima
William: Boek de verademing en tips op de site hebben mij geholpen.
Laurien: Dit heb ik ook, echt vervelend! Maar voor de mensen die magnesiumtabletten aanraden, neem je dat dan alleen na het rennen? Of elke dag ofzo?
Jurjen: Moet eigenlijk omgekeerd zijn?! Weird!
Natasja: Ik slik al magnesium extra iedere dag en loop nog steeds te stuiteren 😬
Jurjen: Die magnesiumtabletten zijn helaas alleen belachelijk duur!!!
Karin: heb ik ook wordt er niet goed van en magnesiumtabletten heb je ook van het … of zij die niet goed ?
Pascale: Niet al het magnesium (meer dan 80% van de producten ) wordt goed opgenomen er moet ook een combi met d en calcium worden gemaakt ,maar Google er maar eens naar staat genoeg over op internet! Het schijnt het beste opgenomen via de huis bv door magnesiumolie !! Dit werkt echt!
Jurjen: Wordt magnesium door je HUIS opgenomen Pascale? Dat is zonde zeg! 😜
Chantal: Ik gebruik ook sinds een maand de magnesium combi tabletten voor de nacht van Davitamon omdat ik slecht sliep en onrustige benen had, ja had want ik slaap nu heerlijk en mijn benen zijn rustig!
Martine: Bedankt mensen, ik Ga ermee aan de slag!!
Bekijk meer technische info over het effect op je gezondheid van de zorginstellingen en bekijk de informatie over gezondheid van de overheid, gemeente Den Haag over de organisatie van een wedstrijd en Wikipedia.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
