Hardlopen is ideaal na het stoppen met roken. Je hebt een andere bezigheid, komt ook niet (zoveel) aan en het is echt een nieuwe verslaving die WEL goed voor je is!
Helpt sport bij stoppen met roken?
Hardlopen helpt volgens de ervaringen die wij horen bij het stoppen met roken. Hardlopen als afleiding voor een sigaret zorgt dat je een verslaving vervangt door een hobby. Hardlopen is dus een afleiding voor een sigaret. Roken is schadelijk voor de gezondheid, dat zeggen de dik gedrukte letters op een pakje sigaretten of shag. Dat is natuurlijk niet nieuw voor de gemiddelde roker. Toch storen ze er zich niet aan en roken het gehele pakje op. Ze weten wel dat het niet goed voor de gezondheid want hardlopen is dat wel maar roken niet is, maar waarom zou je moeten stoppen? Het is toch lekker zo’n sigaretje vooral ’s morgens de eerste of ’s avonds na het eten. Of toch niet…? Veel rokers willen stoppen maar denken het niet vol te kunnen houden.
Minder roken door sport
Veel rokers die een poging doen te stoppen, gaan proberen om te minderen. Zo denken zo dat het minder zwaar gaat worden, het is tenslotte ook een hele opgave. Ze nemen zich voor om iedere dag een sigaret minder op te steken. Ze leggen voor zichzelf 29 sigaretten neer in plaats van 30. Vaak werkt dit niet, op een gegeven moment als je bijna op de dag bent aangekomen dat je van jezelf nog maar 4 sigaretten op een dag mag roken, neem je er toch weer een extra daar verzin je dan wel een smoes voor bijvoorbeeld omdat je een drukke dag achter de rug hebt, of omdat je stress hebt. Hardlopen is een goede uitlaatklep hiervoor.
Wat meer succes heeft is het plannen te stoppen met roken. Spreek met jezelf af welke dag je wilt stoppen met roken, en markeer die dag in je agenda of kalender. Zorg ervoor dat er ook geen sigaretten in de buurt zijn, probeer asbakken te verstoppen en alle andere attributen die met roken te maken hebben. Probeer ook rokers te vermijden of plekken die je aan het roken herinneren. Ga bijvoorbeeld niet buiten van jouw pauze genieten maar ga eens in de kantine zitten bijvoorbeeld. Dit is vooral in de eerste stop periode heel belangrijk.
Afleiding zoeken.
De beste en belangrijkste methode om het stoppen met roken vol te kunnen houden, is het zoeken van afleiding. Je blokkeert in feite de drang naar nicotine. Hoe langer je de drang kunt weerstaan, des te minder de drang uiteindelijk word. Uiteindelijk is de drang naar nicotine verminderd, en kun je zelfs bij rokers in de buurt komen zonder dat je jezelf moet bedwingen niet te gaan roken.
Conditie opbouwen
Voor best wat mensen is het stoppen met roken de nummer 1 reden om te beginnen met hardlopen want dat is een mooie afleiding voor die momenten dat je het zwaar hebt. Maar er is meer 😉 Ten eerste kan je door het hardlopen beter tegen stress maar pas op als je te zwaar bent voor hardlopen en overleg dit soort acties altijd vooraf met je arts. Je zit lekkerder in je vel, je hebt meer energie, je wordt productiever, je slaapt beter, je krijgt meer zelfwaardering, je bent prettiger in je omgang en je bent je conditie aan het verbeteren. Nu nog redenen om op de bank te blijven zitten en je trainingen uit te stellen? Mensen die willen afvallen met hardlopen ervaren dit vaak en herkennen het daarom waarschijnlijk. Doe goede schoenen aan en loop met plezier.
Aantal keer per week hardlopen
Je start met 1 maal per week rustig hardlopen met af en toe wandelen. Een voorzichtige opbouw is het geheim om het lang vol te houden. Eerder schreven we al dat 63 % stopt met hardlopen. Je wilt toch niet bij die 63 % gaan horen maar ‘gewoon’ verder gaan stoppen met roken en hardlopen.
Je doel behalen
Hardlopen is natuurlijk eigenlijk één van de mooiste sporten om een doel te stellen en te bereiken. Een doel behalen kan dan best met een extra cadeau beloond worden. Om echt goed hard te kunnen lopen, is het belangrijk dat je de start met de juiste schoenen en kleding. De schoenen zijn het belangrijkst, omdat deze ervoor moeten zorgen dat je kunt hardlopen zonder dat je lichaam hier teveel last van krijgt. Goede hardloopschoenen vangen de klappen op die je onderrug en knieën anders te verduren krijgen.
Ervaringen
Dit is de ervaring van Joke: Ik ben zelf kort nadat ik gestopt ben met roken, begonnen met hardlopen. Dit was voor mij de perfecte afleiding vooral omdat ik mijn aandacht volledig op het hardlopen heb gericht. Ik kwam op bij HRDLPN terecht waar ik allerlei leuke tips en motivatie van andere hardlopers tegenkwam. Mijn drang naar nicotine werd vooral minder omdat ik mijn conditie beter zag worden. Tegelijkertijd werk je aan je zelfvertrouwen en dat is iets wat onmisbaar is als je bezig bent te stoppen met roken. Uiteindelijk overwin je de drang naar nicotine en kun je alleen maar trots zijn op jezelf!
Dit is de ervaring van Jan: Na maanden van geestelijke voorbereiding is het er eindelijk van gekomen, mijn zoveelste poging om te stoppen met roken. Ja, zul je denken is dit geen hardloop blog en je heeft gelijk, maar daar is het toch mee begonnen op 1 januari. Echt een pretje is het niet, dat kan ik je wel vertellen. Ik voelde me echt diep ellendig. Trillen/Zweten/ en slapeloze nachten. Maar toch doorgezet en op 1 februari begonnen met hardlopen. Dus echt hardlopen en stoppen met roken.
Vroeg uit bed afgelopen zondag (lol het was al 9:00) dus zo vroeg was het helemaal niet. Kleding aan, crackertje kaas en een kopje thee en gaan. Trap af ( wij wonen op de 2e) en vol gas voor 200 of 300 mtr. Totaal kapot !!!!!!! Het roken en niet sporten heeft zijn goed zijn werk gedaan. Toch al wandelend en af en toe lopend mijn rondje gedaan. 3 kwartier later was ik weer thuis. Totaal bezweet en gebroken.
Dit is de ervaring van Richard:
Dit is mijn ervaring voor het stoppen met roken en gaan hardlopen. Ik zeg “het roer gaat om”! Ik ben gestopt met roken in mei. En dat heb ik gedaan door te gaan hardlopen…
Eind September: Dit is de datum dat ik zeg het roer gaat om, ik ben gestopt met roken in mei, en nu heb ik zin om mijn gedachten verlangen naar een sigaret weg te lopen. Want het kan toch niet zijn zeg ik maar om na een paar maanden nicotine vrij te zijn. Je weer zin zou hebben in een sigaret dit gaat er bij mij niet in.
Frustratie van roken weg rennen
En ben mijn frustratie inderdaad weg gaan rennen. Maar ja gewoon rennen… 5 km hoe hou je dat vol?
Ik ben toen op zoek gegaan en heb een leuk mp3 programma gevonden 10 weken naar 5 km
Ik ben dat gaan volgen, en na de eerste les had ik zo iets van oke is dat alles? 1 min rennen 2 min wandelen, ik dacht een kind kan de was doen, en ben hier me verder gegaan.
Hardlopen na stoppen roken: ik mag weer!
Ik merkte zelf ha enige tijd dat het toch wel erg lekker was het lopen, en betrapte me er zelfs op dat als ik de verplichte rust dagen moest nemen het toch begon te knagen, en de dagen dat ik mocht lopen ik zo vroeg wakker was en echt een goed gevoel had van heerlijk ik mag weer.
Ook toen de stukjes rennen langer werden, kwam ik wel eens thuis met de mededeling nu moest ik 7 min achterelkaar rennen, en de volgende les is dat maar liefs 10 min ik denk niet dat ik dat ga volhouden. Ook die 10 min rennen heb ik volgehouden en dat gaf een kick van zie je wel je kunt het best.
5 kilometer hardlopen
In middels lopen we gestaagd verder en lopen we zonder al te veel moeite 5 km. Hmmm….. misschien wordt het eens tijd om een wedstrijd te lopen het is nieuw voor me en besluit om dan toch een wedstrijd te gaan lopen. Collega’s van mij vertelde kom op loop met ons de 7.5 km in Monfertland in december ik dacht ja ja Monfertland weet je wel hoe zwaar dat is met al die heuvels? Ik heb er nog even over na gedacht en ben ook verder gaan trainen nu met de mp3 van 5 naar 10 km.
Training
De volgende dag weer naar het werk en vertelde we onze ervaringen, zelf was ik blij met mijn keuze om de 5 km te lopen. Maar hebben afgesproken om 15 april met ons 3 de 10 km in Rotterdam te gaan lopen. Dus snel in geschreven en trainen maar minimaal 3 keer per week en sinds kort ook bij een atletiek vereniging. Nu merk ik wel dat de ene training beter gaat dan een andere het maakt me soms wat onzeker want de ene keer haal je makkelijk 8 km en de volgende keer kom je niet verder als een stomme 4 km. Ik vind me nog te veel schommelen tussen de afstanden al wil ik tussen de oren veel verder. Toch ben ik mooi gestopt met roken en loop nu!
Aanbieding
Het is af en toe best leuk om jezelf te verwennen/ belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn de mooiste aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Externe bronnen:
Bekijk de beste hartslagmeter prijs ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
