Vandaag liep ik mijn PR op de marathon, namelijk 3.05.52, wat een geweldig gevoel!
Althans nu… de man met de hamer ben ik zeker tegengekomen, echt goed dood gegaan 😊
Het hoort een beetje bij de marathon en 3 weken geleden heb ik gehaast en ‘rustig aan gedaan’ bij de marathon van Gent en toen voelde ik me de hele marathon sterk en toen had ik ‘over’. Vandaag zeker niet.
Het ging echt super tot aan de circa 23 a 24 km. Tot die tijd merkte ik dat ik het tempo van de 3 uur pacer redelijk makkelijk kon bijhouden. Ik heb ze nog 2 keer ingehaald omdat het zo druk was achter hen. Een beetje duw en trekwerk en echt vaak voor je plekje ‘vechten’.
De man met de hamer
Na de drankpost van de 25 km merkte ik dat ik doodging.
Ik kon het niet meer bijhouden. Mijn hartslag ging langere tijd boven de 160. Ik had mijn lichaam niet meer onder controle. De rencadans ging omlaag. Ook ging mijn grondcontacttijd omhoog. Alle 3 tekenen dat het niet goed meer ging. De man met de hamer is dit.
Daarnaast merkte ik later (ik denk op 27) dat ik kramp kreeg in mijn bovenbenen. Wellicht was die er op 24 ook al maar ik merkte het pas op die 27 op. Toen kon ik het ook echt als ‘smoesje’ gebruiken dat het niet goed meer ging en iets heel meetbaars was. Want rencadans en grondcontacttijd merk je niet zo werkelijk tijdens het rennen. Die kramp in de bovenbenen wel. Ik had veel gedronken de dagen ervoor en de ochtend en bij iedere stop in de marathon heb ik minimaal 1 bekertje AA drink en soms ook water op.
Wat is het dan, die man met de hamer?
En belangrijker: hoe kan ik hem de volgende keer voorkomen? Of in ieder geval: later laten komen of minder heftig laten inslaan?
Dit zijn de tips voor onder de 3 uur lopen: Marathon van 3 uur
Mijn ervaring
De staplengte nam boven de 35 km ook af van 1,20 a 1,24 naar 1,15 meter per stap. In de grafiek zie je hoeveel dat scheelt. Ben blijven bedenken: sneller hardlopen is simpelweg het zetten van meer stappen per minuut of je paslengte vergroten of een combinatie van beiden om je hardloopdoel te bereiken. Ja echt: het is zo simpel als dat!
Natuurlijk heb je goede carbon hardloopschoenen die snel lopen maar deze punt zijn minstens zo belangrijk.
Ervaring
O ja, over de marathon van Rotterdam kan ik zeggen: De hele stad is in de ban van de marathon! 50.000 lopers plus Abdi, prachtig weer, rijen-dik supporters en veel bands, DJ’s etc.
Laatste optreden van Lee Towers, maar toen waren we nog aan het haasten om in het startvak te belanden 😅 Gigantisch druk maar schitterend evenement.
Naarmate je ouder word zullen je hardloopgewoontes ook moeten veranderen. Dan kan je het artikel over hardlopen voor ouderen bekijken voor meer informatie daarover.
Ook kan je de Polar Verity Sense hartslagmeter bekijken. Daarmee kan je je hartslag bijhouden en je er bewust van worden wanneer deze te hoog is.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Recovery is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
