Pijn in je zij bij het hardlopen

Bij pijn in je zij kun je een aantal dingen doen om het te verhelpen. Los het op met een verbeterde ademhaling, eetpatroon, duim in je vuist en meer tips om zijsteken tegen te gaan.

Pijn in je zij bij hardlopen

Als je pijn in je zij hebt tijdens het hardlopen dan is dat erg balen. Dit is vaak wegademen maar er zijn ook wat hulpmiddelen. Het is erg lastig als je lekker wilt gaan hardlopen en pijn in je zij krijgt. Wat kun je er aan doen om de zijsteken/ hardloopblessure te verhelpen?

Pijn in je Zij bij Hardlopen: Oorzaken, Tips en Oplossingen

Ik loop nu al zo’n 20 jaar en steeds weer is het leuk om nieuwe hardlopers en hardloopsters te introduceren en in in het begin klagen ze soms over pijn in hun zij. Ik herken dat als geen ander want ik had het ook en heb het simpel opgelost. Deze zij-pijn of je misselijk voelen bij het hardlopen is niet fijn. Hoe komt het, waar komt het vandaan en belangrijker: Hoe kom je er vanaf en meer lopersvragen!

Oorzaken van Pijn in je Zij

Veel hardlopers ervaren een scherpe, stekende pijn in hun zij, ook wel ‘stitch’ genoemd en dat hoor je ook wel bij pijn in de borsten bij het rennen. Deze pijn ontstaat vaak door een beperkte doorbloeding van het middenrif of door kramp in de buikspieren, meestal veroorzaakt door een te snelle ademhaling, een volle maag of slechte loophouding.