Fitbuddies review: kan AI je helpen met krachttraining naast het hardlopen?

Als hardloper weet je meestal behoorlijk goed wat je looptraining van die dag is. Een rustige duurloop, intervaltraining of lange duurloop staat netjes in je schema. Maar dan die krachttraining voor hardlopers. Welke oefeningen doe je? Hoeveel sets en herhalingen? En vooral: hoe zorg je ervoor dat krachttraining een vaste plek krijgt naast al die kilometers?

Basic-Fit probeert daar met Fitbuddies een oplossing voor te bieden. Dit zijn AI-coaches in de Basic-Fit-app die onder andere workouts voor je kunnen samenstellen, oefeningen kunnen uitleggen en je kunnen helpen om trainingen daadwerkelijk vol te houden.

Dat maakt Fitbuddies ook interessant voor hardlopers. Niet om je hardloopschema te vervangen, maar juist om te kijken of AI kan helpen bij alles wat je daarnaast zou willen trainen.

Wat zijn Fitbuddies?

Fitbuddies zijn digitale AI-coaches in de Basic-Fit-app. Je kunt met een Fitbuddy chatten en vragen stellen over je training, maar de functie gaat verder dan alleen het beantwoorden van vragen.

Je kunt bijvoorbeeld aangeven hoeveel tijd je beschikbaar hebt en wat je wilt trainen. Fitbuddies kunnen vervolgens een complete workout samenstellen met oefeningen, sets, herhalingen en rusttijden.

Plak bestanden om te uploaden

Ook kun je oefeningen wisselen, een training bewaren en hem direct uitvoeren of voor een later moment plannen. Loop je in de sportschool tegen een apparaat aan waarvan je geen idee hebt hoe het werkt? Dan kan een Fitbuddy de oefening stap voor stap uitleggen, eventueel met een video.

Basic-Fit geeft bovendien aan dat Fitbuddies je uitgevoerde workouts en voortgang meenemen. Wissel je van de ene naar de andere Fitbuddy, dan blijft die voortgang behouden.

Waarom is Fitbuddies interessant voor hardlopers?

Voor mij zit de interessante kant van Fitbuddies niet zozeer in het laten bedenken van een willekeurige fitnessworkout. Daarvoor bestaan inmiddels genoeg apps en AI-tools.

Voor een hardloper wordt het pas interessant wanneer krachttraining onderdeel moet worden van een groter trainingsplan.

Stel dat je drie keer per week hardloopt. Op dinsdag doe je een intervaltraining, donderdag een rustige duurloop en zondag staat je lange duurloop gepland. Je wilt daarnaast één of twee keer krachttraining doen.

Dan kun je natuurlijk zelf een aantal oefeningen uitzoeken. Maar wanneer doe je die? Hoe zwaar train je je benen? En wat doe je als je maar 25 minuten hebt?

Precies daar kan een digitale coach handig worden.

Een krachttraining laten maken door Fitbuddies

De basis van Fitbuddies is eenvoudig. Je vertelt wat je doel is, waar je gaat trainen en hoeveel tijd je beschikbaar hebt. Vervolgens kan de AI daar een workout van maken.

Voor een hardloper zou een opdracht bijvoorbeeld kunnen zijn:

Ik loop drie keer per week en wil daarnaast 30 minuten krachttraining doen. Mijn belangrijkste doel is sterker worden ter ondersteuning van het hardlopen. Maak een full-body workout met extra aandacht voor benen en core.

Het handige is dat je vervolgens niet zelf hoeft te bepalen hoeveel oefeningen je moet doen. Fitbuddies geeft oefeningen, sets, herhalingen en rusttijden aan.

Heb je maar twintig minuten? Dan kun je daar de training op aanpassen. Wil je thuis trainen in plaats van in de sportschool? Ook dat kun je meenemen.

Dat klinkt simpel, maar juist die eenvoud kan een voordeel zijn. Het grootste probleem bij aanvullende krachttraining is voor veel hardlopers namelijk niet dat ze niet weten dát krachttraining nuttig kan zijn. Het probleem is dat je er daadwerkelijk tijd voor moet vrijmaken en vervolgens moet bedenken wat je gaat doen.

Kan Fitbuddies rekening houden met je hardloopschema?

Hier ligt voor mij meteen een belangrijke grens.

Fitbuddies kent je trainingen binnen de Basic-Fit-app en kan op basis daarvan ondersteuning bieden. Dat betekent echter niet automatisch dat de AI je complete hardloopplanning kent of de periodisering van een marathonvoorbereiding overziet.

Daarom zou ik als hardloper zelf relevante informatie meegeven.

Heb je morgen bijvoorbeeld een zware intervaltraining, dan is het verstandig om dat te vertellen wanneer je een workout laat samenstellen. Hetzelfde geldt wanneer over twee dagen je lange duurloop gepland staat.

Een opdracht als:

Morgen doe ik een zware intervaltraining en zondag loop ik 25 kilometer. Ik wil vandaag 30 minuten krachttraining doen. Maak een ondersteunende training die mijn looptrainingen zo min mogelijk in de weg zit.

is veel interessanter dan alleen vragen om een beentraining.

Daarmee gebruik je AI niet als vervanger van je trainingsschema, maar als hulpmiddel om een aanvullende training in te vullen.

Fitbuddies bij een onbekend fitnessapparaat

Een andere functie vind ik minstens zo praktisch. Fitbuddies kan uitleg geven over oefeningen en fitnessapparaten.

Dat klinkt misschien niet spectaculair wanneer je al jaren in een sportschool rondloopt, maar voor beginnende fitnessers kan dit juist een van de nuttigste toepassingen zijn.

Als hardloper kun je bijvoorbeeld prima weten dat krachttraining van je kuiten, hamstrings, bilspieren en core interessant is, maar daarmee weet je nog niet automatisch hoe ieder apparaat in de sportschool werkt.

In plaats van een apparaat maar over te slaan, kun je de Fitbuddy om uitleg vragen. Basic-Fit geeft aan dat de coach daarbij stap-voor-stap uitleg en video’s kan gebruiken.

Dat verlaagt vooral de drempel om zelfstandig met krachttraining te beginnen.

Fitbuddies helpt ook bij het volhouden

Misschien zit de grootste toegevoegde waarde uiteindelijk niet eens in het bedenken van de oefeningen.

Een trainingsschema werkt alleen als je het uitvoert.

Bij hardlopen is die structuur vaak behoorlijk duidelijk. Staat er voor dinsdag een intervaltraining van 6 x 800 meter in je schema, dan weet je wat je moet doen. Een voorgenomen krachttraining van ergens een half uurtje verdwijnt veel gemakkelijker wanneer de week druk wordt.

Fitbuddies probeert daar iets aan te doen met reminders en kleine seintjes. Je kunt een workout bewaren en voor later plannen en de digitale coach kan je herinneren aan wat je van plan was te doen.

Daarmee verschuift de functie van alleen ‘AI die een training bedenkt’ naar een digitale trainingsbuddy die ook probeert routine te creëren.

Voor hardlopers die krachttraining telkens als eerste uit hun planning schrappen, kan dat misschien wel interessanter zijn dan de AI zelf.

Wat kan Fitbuddies?

Onderdeel	Fitbuddies
Platform	Basic-Fit-app
Type	Digitale AI-coach
Persoonlijke workout maken	Ja
Duur workout aanpassen	Ja
Locatie kiezen	Ja
Type workout kiezen	Ja
Sets en herhalingen	Ja
Rusttijden	Ja
Oefeningen wisselen	Ja
Uitleg oefeningen/apparaten	Ja
Video-uitleg	Ja
Workout opslaan	Ja
Workout plannen	Ja
Voortgang bijhouden	Ja
Reminders	Ja
Beschikbaarheid	24/7 via de Basic-Fit-app

Fitbuddies is geen hardlooptrainer

Daar zit tegelijkertijd een belangrijk aandachtspunt.

Een goede voorbereiding op een halve marathon of marathon is meer dan iedere dag een passende training kiezen. Je bouwt de belasting gedurende meerdere weken op, plant herstelmomenten, wisselt zware en lichte trainingen af en vermindert de belasting richting een wedstrijd.

Krachttraining moet binnen die totale belasting passen.

Fitbuddies kan je helpen een workout samen te stellen en daarbij informatie gebruiken die je zelf geeft, maar ik zou mijn complete hardloopschema er niet zomaar door laten vervangen.

Zie het meer als twee lagen.

Je hardloopschema bepaalt bijvoorbeeld dat dinsdag een intervaltraining is, donderdag een rustige duurloop en zondag een lange duurloop. Fitbuddies kan vervolgens helpen om de krachttraining die je daarnaast wilt doen praktisch in te vullen.

Juist die combinatie vind ik voor hardlopers interessant.

Fitbuddies versus gewoon ChatGPT (of Gemini of Claude) gebruiken

Een logische vraag is natuurlijk waarom je hiervoor Fitbuddies zou gebruiken. Je kunt ChatGPT immers ook vragen om een krachttraining van dertig minuten voor een hardloper te maken.

Het verschil zit vooral in de integratie met het sporten zelf.

Fitbuddies zit in de Basic-Fit-app waarin je ook je workouts kunt uitvoeren en bewaren. De coach kan je voortgang bijhouden en je kunt een voorgestelde workout meteen starten of voor later plannen.

Dat maakt de stap van ‘bedenk een training voor mij’ naar ‘ik ga deze training nu uitvoeren’ kleiner.

Tegelijkertijd blijft dezelfde beperking bestaan die voor vrijwel iedere AI-coach geldt: de kwaliteit van het advies hangt mede af van de informatie die beschikbaar is.

Vertel je alleen dat je vandaag je benen wilt trainen, dan weet een AI-coach niet vanzelf dat je morgen een belangrijke hardlooptraining hebt. Geef je die context wel, dan kan de voorgestelde training daar beter op worden afgestemd.

Fitbuddies versus een vast fitnessschema

Een vast krachttrainingsschema heeft een belangrijk voordeel: er kan een duidelijke opbouw in zitten. Je weet welke oefeningen je uitvoert en kunt over langere tijd gericht sterker worden.

Fitbuddies is juist flexibeler.

Heb je normaal 45 minuten beschikbaar, maar vandaag slechts twintig minuten? Dan kun je een kortere workout laten maken. Kun je een bepaalde oefening niet uitvoeren of is een apparaat bezet, dan kun je een alternatief kiezen.

Voor hardlopers kan die flexibiliteit prettig zijn, omdat de beschikbare tijd en fysieke belasting per week behoorlijk kunnen verschillen.

Dat betekent overigens niet dat iedere training compleet anders moet zijn. Juist bij krachttraining is het belangrijk dat je bepaalde oefeningen gedurende langere tijd herhaalt om progressie te kunnen maken.

De beste toepassing lijkt daarom niet iedere keer een volledig willekeurige workout laten genereren, maar Fitbuddies gebruiken om structuur aan te brengen en waar nodig aanpassingen te maken.

Fitbuddies versus een personal trainer

Fitbuddies vervangt geen goede personal trainer.

Een trainer die naast je staat kan zien hoe je beweegt, je techniek direct corrigeren en reageren op zaken die jij zelf misschien niet eens opmerkt. Een AI-coach op je telefoon kan dat niet op dezelfde manier.

Daar staat tegenover dat een digitale coach altijd beschikbaar is. Je hoeft geen afspraak te maken en kunt ook om 21.00 uur ’s avonds vragen welke oefeningen je nog in twintig minuten kunt doen.

Daarmee zit Fitbuddies eigenlijk tussen volledig zelfstandig trainen en persoonlijke begeleiding in.

Je krijgt meer ondersteuning dan wanneer je zelf wat apparaten uitkiest, maar minder individuele begeleiding dan bij een trainer die daadwerkelijk met je meekijkt.

Voor- en nadelen van Fitbuddies

Voor wie zijn Fitbuddies interessant?

Fitbuddies vind ik vooral interessant voor sporters die graag wat meer begeleiding willen, maar niet voor iedere training een personal trainer nodig hebben.

Voor hardlopers is er een nog specifiekere doelgroep. Loop je twee, drie of vier keer per week en weet je dat krachttraining een nuttige aanvulling kan zijn, maar komt die krachttraining er in de praktijk nauwelijks van? Dan kan Fitbuddies helpen om die stap kleiner te maken.

Je hoeft niet eerst zelf een compleet fitnessprogramma uit te zoeken. Je kunt aangeven hoeveel tijd je hebt en wat je wilt bereiken en krijgt vervolgens een concrete workout.

Ook voor hardlopers die nog weinig ervaring hebben in de sportschool kan de uitleg bij oefeningen en apparaten handig zijn.

Ben je juist een ervaren krachtsporter die precies weet welke oefeningen, gewichten en progressie je de komende maanden gaat gebruiken? Dan is de meerwaarde kleiner. Hetzelfde geldt wanneer je vanwege een blessure of lichamelijke klacht heel specifieke begeleiding nodig hebt. Dan zou ik niet uitsluitend op een AI-coach vertrouwen.

Hoe zou ik Fitbuddies als hardloper gebruiken?

Voor mij als buitenloper die geen stok achter de deur nodig heeft heb ik dit niet nodig. Voor wie is het wel? Voor heel veel lopers die een trainer wel kunnen gebruiken om echt te gaan en hun doelen en trainingen scherp te houden. Als ik dat zou hebben dan is het echt wel een optie om te overwegen. Ik zou Fitbuddies vooral gebruiken voor één of twee aanvullende krachttrainingen per week en mijn hardloopschema leidend houden.

Daarbij zou ik de digitale coach zoveel mogelijk context geven. Dus niet:

Maak een beentraining.

Maar bijvoorbeeld als prompt:

Ik train voor een halve marathon en loop vier keer per week. Gisteren heb ik een rustige duurloop gedaan, morgen heb ik intervaltraining en over drie dagen een lange duurloop. Ik heb vandaag 30 minuten voor krachttraining. Maak een ondersteunende full-body krachttraining met aandacht voor mijn benen en core.

Dat is een wezenlijk verschil.

Je gebruikt de AI dan niet om lukraak een workout te produceren, maar geeft hem een duidelijke plaats binnen je trainingsweek.

Vervolgens zou ik goede workouts bewaren en regelmatig opnieuw gebruiken. Voor progressie hoef je namelijk niet iedere week zes nieuwe oefeningen te ontdekken. Sterker nog: juist door dezelfde basisoefeningen regelmatig terug te laten komen, kun je beter volgen of je sterker wordt.

Conclusie Fitbuddies review

Fitbuddies vind ik vooral een interessante ontwikkeling omdat Basic-Fit AI niet als losse chatbot naast het sporten zet, maar probeert te verwerken in de training zelf. Je kunt een workout laten maken, oefeningen en apparaten laten uitleggen, oefeningen vervangen, trainingen bewaren en je voortgang meenemen. Dat zijn functies die daadwerkelijk van pas kunnen komen wanneer je in de sportschool staat. Je ziet Fitbuddies hier

Voor hardlopers zie ik de meeste meerwaarde bij aanvullende krachttraining. Je hardloopschema blijft wat mij betreft leidend, maar Fitbuddies kan de vraag beantwoorden die daarna overblijft: wat ga ik vandaag in de sportschool doen?

Daarbij moet je wel zelf context blijven geven. Een AI-coach weet niet automatisch dat morgen je zwaarste intervaltraining van de week gepland staat of dat zondag een lange duurloop van 25 kilometer wacht.

Gebruik je Fitbuddies op die manier, dan hoeft AI je trainer helemaal niet te vervangen. Het kan juist de praktische assistent zijn tussen je trainingsschema en de sportschool.

En misschien is de belangrijkste functie uiteindelijk nog simpeler: zorgen dat die krachttraining die je iedere week van plan bent te doen er nu ook daadwerkelijk van komt. Succes met trainen!