Regen tegen het raam, om half zes is het al donker en je schema zegt dat je vanavond een tempoloop moet doen. Kies je voor hardlopen op de loopband of trek je toch je jas aan en ga je naar buiten? Beide hebben duidelijke voordelen, en wie ze slim combineert, wordt er een betere loper van.
Wat is het verschil tussen hardlopen op de loopband en buiten?
Het grootste verschil zit in wie het werk doet. Buiten zet je jezelf bij elke pas af tegen een stilstaande ondergrond en duw je je lichaam vooruit door de lucht. Op een loopband beweegt de band onder je door, waardoor je vooral je benen bijhoudt en je lichaam min of meer op dezelfde plek blijft.
Daarnaast mis je binnen de luchtweerstand. Bij een rustig tempo merk je daar weinig van, maar hoe sneller je loopt, hoe groter het verschil wordt. Veel lopers zetten de loopband daarom op een helling van 1 procent, zodat de inspanning beter aansluit bij lopen op een vlakke weg buiten.
Ook je loopstijl verandert vaak een beetje. De band is egaal en iets verend, en er zijn geen bochten, stoepranden of boomwortels. Dat is prettig voor je gewrichten, maar het betekent ook dat de kleine stabiliserende spieren rond je enkels en heupen minder hoeven te doen.
Voordelen van hardlopen op de loopband
De loopband is op zijn sterkst als je precies wilt trainen. Je stelt het tempo in en de band houdt je eraan, ook als je moe wordt. Daardoor is hij ideaal voor intervaltraining en tempoblokken waarbij je een vaste snelheid moet aanhouden.
Weer en licht spelen geen rol. Storm, gladheid of hitte: je training gaat gewoon door. Ook veiligheid telt mee, zeker in de wintermaanden als je anders na het werk door het donker moet.
Verder is de loopband een handig hulpmiddel bij het opbouwen na een blessure, omdat je belasting en ondergrond goed kunt doseren. Twijfel je of je alweer mag lopen, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut. Wil je thuis trainen, kijk dan eens naar een loopband voor thuis die wij ook testen. Een goed voorbeeld van een gerichte binnentraining is de 30 minuten loopband progressierun, waarbij je het tempo stap voor stap opvoert.
Nadelen van de loopband
Er zijn ook minpunten. Veel lopers vinden een lange duurloop binnen saai, omdat het uitzicht niet verandert. Je raakt bovendien sneller oververhit door het gebrek aan rijwind, dus een ventilator en een bidon binnen handbereik zijn geen overbodige luxe.
Daarnaast kan de snelheid op het display afwijken van je werkelijke tempo, zeker bij oudere of eenvoudige modellen. Gebruik de getallen daarom als richtlijn en niet als absolute waarheid. Een sporthorloge met voetpod geeft je een tweede meting om mee te vergelijken.
Voordelen van buiten hardlopen
Buiten lopen is specifieker als je traint voor een wedstrijd. Elke 5 kilometer, halve of hele marathon loop je immers op straat, met wind, bochten en soms een brug of heuvel. Je lichaam went alleen aan die omstandigheden als je ze ook in training tegenkomt.
De wisselende ondergrond maakt je voeten, enkels en heupen sterker. Daarnaast leer je op gevoel je tempo te bepalen, iets wat op de loopband nauwelijks nodig is. En niet te vergeten: frisse lucht, daglicht en een nieuwe route doen veel voor je motivatie.
Laat je ook niet te snel afschrikken door slecht weer. Met de juiste kleding is hardlopen in de regen prima te doen, en voor koude dagen vind je tips over hardloopkleding in de winter. Loop je na zonsondergang, zorg dan dat je goed zichtbaar bent en lees ook ’s avonds hardlopen als het donker is.
Nadelen van buiten lopen
De keerzijde is dat je minder controle hebt. Wind, verkeerslichten en hoogteverschillen maken het lastig om een exact tempo vast te houden, en bij gladheid of storm neemt de kans op uitglijden toe. Asfalt en stoeptegels zijn bovendien harder dan een loopband, wat je bij veel kilometers per week kunt merken. Met goede hardloopschoenen vang je een deel daarvan op.
Welke trainingen doe je het beste binnen en welke buiten?
Je hoeft niet te kiezen. De meeste lopers halen het meeste rendement uit een combinatie, waarbij elke training plaatsvindt waar hij het best tot zijn recht komt. Wil je eerst weten wat de verschillende trainingsvormen inhouden, lees dan het verschil tussen duurloop, tempoloop en intervaltraining.
Geschikt voor de loopband
- Intervallen en tempoblokken met een vast doeltempo
- Heuveltraining als je in een vlak gebied woont
- Trainingen bij gladheid, storm of in het donker
- Rustige herstelloopjes na een zware wedstrijd
Geschikt voor buiten
- De lange duurloop als voorbereiding op een wedstrijd
- Lopen op gevoel en leren je tempo in te schatten
- Trainingen op een ondergrond die lijkt op die van je wedstrijd
- Fartlek en spelen met tempo in het bos of park
Tips om de overstap soepel te maken
Loop je vooral binnen en wil je meer buiten trainen, of juist andersom? Bouw het dan rustig op. Je spieren en pezen moeten wennen aan de andere belasting, en dat gaat niet in één week.
- Zet de loopband op 1 procent helling als je een buitentempo wilt nabootsen.
- Begin op de loopband met een paar minuten wandelen voordat je de snelheid opvoert.
- Kijk niet steeds naar je voeten of het display, maar houd je blik recht vooruit.
- Voeg buiten eerst korte, vlakke rondjes toe voordat je de lange duurloop naar buiten verplaatst.
- Wordt pijn na een paar dagen rust niet minder, ga dan langs bij je huisarts of fysiotherapeut.
De beste keuze is uiteindelijk de training die je ook echt doet. Plan deze week één intervalsessie op de loopband en één lange duurloop buiten, en merk zelf hoe beide je loopvorm aanvullen.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
