Na een rondje van acht kilometer staan er op je sporthorloge al snel twintig getallen: tempo, hartslag, cadans, grondcontacttijd, trainingseffect, herstelduur en nog veel meer. Maar welke data zijn bij hardlopen nou echt nuttig, en welke cijfers kun je met een gerust hart negeren? In dit artikel lees je welke metingen je training beter maken en welke vooral voor afleiding zorgen.
Waarom niet alle data even waardevol is
Een sporthorloge meet een paar dingen direct, zoals je positie via GPS, je hartslag en je bewegingen. Alles daarbovenop is een berekening op basis van die metingen. Hoe verder een getal van de ruwe meting af staat, hoe groter de kans dat het een schatting is met een flinke marge.
Dat maakt zulke cijfers niet waardeloos, maar je moet ze wel anders lezen. Een schatting is vooral handig om een trend te volgen over weken of maanden, niet om één losse training op te beoordelen. Met dat onderscheid in je achterhoofd wordt het een stuk makkelijker om door het woud van getallen te kijken.
Tempo en afstand: de basis
Tempo en afstand zijn de meest gebruikte gegevens, en terecht. Je ziet direct of je je geplande trainingstempo aanhoudt en hoe ver je bent gekomen. Bij een duurloop helpt het tempo je vooral om niet te hard te starten.
Houd er wel rekening mee dat GPS tussen hoge gebouwen, onder bomen of in tunnels kan afwijken. Je actuele tempo springt dan alle kanten op. Kijk tijdens het lopen liever naar je gemiddelde tempo per kilometer of per ronde, dat is veel rustiger en betrouwbaarder.
Hartslag: nuttig, maar ken de beperkingen
Je hartslag vertelt hoe zwaar een inspanning voor je lichaam is, los van wind, hellingen of vermoeidheid. Daardoor is het een prima graadmeter om je rustige duurlopen ook echt rustig te houden. Juist dat is een van de meest gemaakte fouten van recreatieve lopers: de makkelijke trainingen te hard lopen.
De optische meter aan de pols is bij rustig lopen vaak redelijk nauwkeurig, maar bij korte, snelle intervallen loopt hij regelmatig achter. Wil je ook bij versnellingen betrouwbare waarden, dan is een borstband de betere keuze. Op onze pagina over de hartslagmeter lees je welke opties er zijn en waar je op let bij het kiezen.
Cadans en loopdynamiek
Cadans is het aantal passen per minuut. Het is een eenvoudige meting die je kan helpen als je merkt dat je met grote, zware passen loopt. Een iets hogere cadans gaat vaak samen met een kortere pas en een landing dichter onder je lichaam.
Gegevens als grondcontacttijd, verticale oscillatie en balans tussen links en rechts zijn interessant, maar voor de meeste lopers lastig om direct iets mee te doen. Gebruik ze hooguit om over langere tijd veranderingen te zien, bijvoorbeeld wanneer vermoeidheid je loopstijl beïnvloedt. Je hoeft er niet bij elke training naar te kijken.
Vermogen in watt
Steeds meer horloges en voetpods tonen je vermogen in watt. Het voordeel is dat vermogen direct reageert op een helling of tempowissel, terwijl je hartslag pas na een tijdje meekomt. Dat maakt het handig om je inspanning gelijkmatig te verdelen op een heuvelachtig parcours.
De berekeningen verschillen wel per merk, dus waarden zijn niet onderling te vergelijken. Wil je weten hoe dit werkt en wat je er praktisch aan hebt, lees dan meer over vermogen bij hardlopen.
VO2max, trainingsstatus en racevoorspellingen
Een geschatte VO2max, een trainingsstatus of een voorspelde eindtijd voor de 10 kilometer klinkt indrukwekkend. Het zijn echter afgeleide waarden, gebaseerd op je hartslag in verhouding tot je tempo. Een warme dag, een slechte nacht of een onnauwkeurige hartslagmeting kan ze flink laten schommelen.
Zie deze cijfers daarom als een globale trendlijn. Stijgt je geschatte VO2max over een paar maanden langzaam, dan gaat je conditie waarschijnlijk vooruit. Een daling van één punt na een zware week zegt weinig. Sommige merken hebben ook eigen scores, zoals de Endurance Score van Garmin, die je op dezelfde manier kunt bekijken: als richting, niet als oordeel.
Herstel, slaap en HRV
Veel horloges meten ’s nachts je hartslagvariabiliteit (HRV) en je rusthartslag. Die gegevens kunnen je helpen om te zien wanneer je lichaam meer tijd nodig heeft. Een rusthartslag die een paar dagen achter elkaar duidelijk hoger ligt dan normaal, is vaak een teken van vermoeidheid, stress of een opkomende verkoudheid.
Belangrijk is dat je vooral naar je eigen gemiddelde kijkt en niet naar de waarden van anderen. Combineer de cijfers altijd met hoe je je voelt. Houd je langere tijd klachten, zoals aanhoudende vermoeidheid, hartkloppingen of pijn die niet overgaat, ga dan naar je huisarts in plaats van op je horloge te vertrouwen.
Wanneer je de data beter even loslaat
Hoe handig al die getallen ook zijn, ze kunnen je ook gaan sturen. Wie elke training wil laten kloppen met het schema, loopt soms door terwijl het lichaam om rust vraagt. Daarom is het goed om af en toe zonder schermpje te trainen. Hoe je dat aanpakt, lees je in het artikel over intervallen op gevoel.
Ook het type training bepaalt welke data ertoe doet. Bij een rustige duurloop is hartslag het belangrijkst, bij een tempoloop je tempo en bij intervallen vooral de tijd of afstand per herhaling. In het overzicht van het verschil tussen duurloop, tempoloop en intervaltraining zie je hoe die trainingen in elkaar zitten.
Zo stel je je horloge slim in
Je hoeft niet alles te zien tijdens het lopen. Kies per trainingstype een eenvoudig datascherm met maximaal drie of vier velden, bijvoorbeeld gemiddeld rondetempo, hartslag, afstand en tijd. De rest kun je na afloop rustig in de app bekijken.
Ben je nog op zoek naar een horloge dat bij jouw manier van trainen past, kijk dan eens bij de beste smartwatch voor sport. Fiets je daarnaast ook, dan vind je bij wielrenner.eu een overzicht van het beste sporthorloge voor meerdere sporten.
Begin bij je volgende training met een opgeruimd datascherm en kies één of twee cijfers waar je echt op stuurt. Volg de rest als trend over weken, en laat je gevoel het laatste woord houden. Zo wordt je sporthorloge een hulpmiddel dat je beter laat lopen, in plaats van een scherm dat je afleidt.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
