Voor veel hardlopers klinkt 100 kilometer per week als iets voor elites. Toch zijn er recreanten die dit haalbaar maken. De vraag is niet alleen of het kan, maar vooral of het verstandig is voor jouw lichaam en leven.
Mijn echte ervaring met 100+ kilometer per week
Ik liep 120 kilometer solo met alleen mijn horloge als navigatie. Dat was zwaar maar een van de mooiste dingen die ik ooit deed. En ook verantwoord want ik trainde er geleidelijk naartoe. Ook voor mensen die een UTMB ultra, een sub 3 marathon of marathon des Sables marathon willen lopen is 100 kilometer per week in mijn ogen slim! Dit is mijn eerste sub 3 marathon na 100km per week trainen.
Voordelen & nadelen van 100 km per week
- Enorm sterk duurvermogen
- Grote mentale hardheid
- Ideale voorbereiding op lange marathons
- Hogere kans op overbelasting bij slechte opbouw
- Grote impact op tijd, herstel en sociaal leven
Wanneer is 100 km per week mogelijk?
- Je loopt al jaren consequent
- Je bouwt geleidelijk op, niet in sprongen
- Je verdeelt de kilometers over meerdere rustige dagen
- Je neemt herstel en slaap serieus
Wie moet dit beter niet doen?
- Beginners of lopers met wisselende schema’s
- Lopers met een blessureverleden
- Hardlopers die nauwelijks aan kracht of mobiliteit doen
Hier in Strava (volgen is leuk) zie je al mijn trainingen van 100+ km per week op een rij!
Trouwens, dit was mijn eerste solo run, de trein gepakt naar Belgie en toen als Ultraloop naar huis gerend 🙂
Hoe bouw je het veilig op?
- Gebruik rustige duurlopen als basis
- Beperk het aantal echt intensieve trainingen
- Een deel van het volume kan eventueel op een loopband, en je hebt ook mooie inklapbare loopbanden
- Laat je inspireren door hogere doelen zoals marathon in 3 uur
Materialen die je nodig hebt
- Meerdere paren beste hardloopschoenen om af te wisselen
- Veelgebruikte kleding uit beste hardloopkleding
- Goede sokken om wrijving te verminderen: hardloopsokken
- Alternatieve duurtraining op beste roeitrainers
Natuurlijk ga je wel het aantal keer ook verhogen zoals van 2 keer per week hardlopen naar 3 keer per week hardlopen! Vaker hardlopen is wel echt nodig namelijk 🙂
Conclusie 100 km per week rennen
100 kilometer per week kan gezond zijn voor ervaren, goed opbouwende lopers met voldoende herstel. Voor de meeste hardlopers is het echter verstandiger om iets lager te mikken.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
