Vraag jij je af of je wel voldoende loopt iedere dag? Iedereen weet wel hoe belangrijk het is om iedere dag voldoende te bewegen. Zeker als je de hele dag achter een computer of achter een bureau aan het werk is, is het belangrijk om er goed op te letten dat je wel genoeg beweegt. Maar hoeveel stappen moet je nu eigenlijk iedere dag zetten? In dit artikel vertellen wij je alles over het aantal stappen dat je per dag moet zetten en vertellen wij je precies waarom het zetten van genoeg stappen zo belangrijk is. Bekijk de stappenteller prijs
Waarom een bepaald aantal stappen zetten?
Tegenwoordig heeft bijna iedereen wel een smartphone of smartwatch die het aantal stappen dat je per dag zet bijhoudt. Daarnaast kun je ook gebruik maken van een goede stappenteller om het totaal aantal stappen per dag bij te houden. Als je het aantal stappen per dag bij wilt houden wordt meestal de richtlijn van minstens 10.000 stappen per dag aangehouden. Dit getal is ergens vandaan gekomen, maar weet jij ook waar precies? En is het echt zo dat je 10.000 stappen per dag moeten zetten? Lees snel verder om hier achter te komen.
Moet je 10.000 stappen per dag zetten?
Eigenlijk wordt er nergens specifiek gezegd dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Zeker als je kijkt naar de richtlijnen van de World Health Organization (WHO). In de richtlijnen van de WHO staat eigenlijk alleen dat een volwassen persoon iedere week gemiddeld 150 stappen moet zetten tijdens activiteiten. Deze stappen moeten op een gemiddelde intensiteit gezet worden. Je kunt ook iedere week gemiddeld 75 stappen zetten als je de stappen met een hoge intensiteit zet. Het is verder vaak de norm om iedere dag minstens 30 minuten matig intensief te bewegen. Die 10.000 stappen per dag worden eigenlijk nergens genoemd, zelfs niet in de rapporten van het ministerie van volksgezondheid en sport.
De oorsprong van de 10.000 stappen per dag
Als je terug de geschiedenis in duikt kom je erachter dat het zetten van 10.000 stappen als eerst door een Japans technologiebedrijf genoemd is in het jaar 1965. Dit Japanse bedrijf geloofde dat je iedere dag minstens 10.000 stappen moest zetten om de kans op hart- en vaatziekten te verkleinen. Er is sinds 1965 veel onderzoek gedaan naar het aantal stappen dat een persoon dagelijks moet zetten. Het aantal stappen dat het gezondst is, hangt voornamelijk af van de leefstijl en de leeftijd. Uit studies is het gebleken dat een volwassen persoon het beste iedere dag tussen den 7000 en 8000 stappen moet zetten om voldoende te bewegen. Dit voldoet meestal aan de Norm Gezond Bewegen die aangeeft dat je iedere dag 30 minuten moet lopen. Je moet dan wel met een matig intensief tempo lopen om hieraan te voldoen. Sommige mensen zijn zo actief dat ze ook met minder weer binnen de stappen zetten op de fijne wandelband. Deze is betaalbaarder dan een goede loopband.
Eigenlijk is iedere vorm van beweging goed voor de gezondheid. Zo leveren alle vormen van beweging op iedere intensiteit gezondheidswinst op. Door iedere dag matig intensief te bewegen zorg je dat je het sterfterisico kunt verkleinen. Daarnaast zorgt voldoende bewegen met goede wandelschoenen er ook voor dat je minder kans het op hart- en vaatziekten en soms zelfs minder kans hebt op sommige soorten kanker.
Als je kijkt naar het aantal stappen dat je per dag zet in vergelijking met de gezondheid is te zien dat je voornamelijk veel gezondheidswinst behaalt als je een zittende leefstijl hebt. Uit onderzoek is gebleken dat er bij een toename van slechts 1000 stappen per dag al 14% minder kans is op nekklachten. Daarnaast neemt ook gelijk de kans op rugklachten af als je meer activiteiten onderneemt. Om hoeveel stappen het in dit geval precies gaat, is nog niet uit onderzoek gebleken.
Er zijn ook een studie geweest die hebben gekeken wat 10.000 stappen per dat voor voordelen met zich meebrengt. In deze studie is er vastgelegd dat het zetten van 10.000 stappen per dag voor een lagere bloeddruk zorgt. Daarnaast is er ook aangetoond dat je in dit geval minder kans hebt op depressies of stemmingswisselingen. Bij deze studie was er ook een nadeel, er is namelijk niet gekeken of je ook van deze voordelen kunt genieten als je minder dan 10.000 stappen per dag zet. Het zou dus zomaar kunnen dat je ook met 7000 tot 8000 stappen per dag dezelfde resultaten kunt behalen.
Gezondheidsvoordelen
Door in ieder geval 1000 stappen meer dan normaal te zetten geniet je dus al van een afname van nekklachten. Dit geeft aan dat je niet alleen met minstens 10.000 stappen per dag mooie resultaten kunt boeken. Recentelijk is er ook nog een onderzoek geweest waaruit is gebleken dat 4400 stappen per dag voor de gezondheid van oudere vrouwen erg goed op te merken waren, tenminste als je die dag geen calorieën verbrand met fietsen en hier zie je de calorieën met hardlopen en de calorieën met wandelen.
Daarnaast namen vanaf 7500 stappen per dag de sterftecijfers af. Er is naast dit onderzoek ook een onderzoek gedaan bij 18.000 vrouwen die allemaal rond de 70 jaar waren. Deze vrouwen hebben allemaal een stappenteller gekregen waarmee ze een hele week bijhielden hoeveel stappen ze per dag gezet hadden. De vrouwen uit dit onderzoek zijn in totaal 4 jaar lang gevolgd. Sommige vrouwen bewogen erg weinig en zette gemiddeld 2700 stappen per dag. Deze groep het de meeste kans om vroegtijdig te overlijden. Er waren ook vrouwen die gemiddeld 4000 stappen per dag zetten en duidelijk niet zo’n blitse Wahoo Kickr Run band hebben. Hier was het risico om vroegtijdig te overlijden al 40% lager. Uit het onderzoek is uiteindelijk gebleken dat hoe actiever de vrouw was, hoe gezonder ze was en hoe ouder ze uiteindelijk werd.
Wat opvalt in deze resultaten is dat meer niet altijd beter is. Zo zijn er bijvoorbeeld al geen gezondheidsvoordelen meer te halen als je meer dan 7000 tot 8000 stappen per dag zet. Het is natuurlijk wel gezond om dit te doen, maar als je het zetten van 10.000 stappen per dag vergelijkt met het zetten van 7000 tot 8000 stappen per dag zijn de gezondheidsvoordelen niet groter. Het maakt dus uiteindelijk geen verschil als je meer dan 7000 tot 8000 stappen zet.
De voordelen voor de gezondheid van meer bewegen
Als jij iedere dag voldoende beweegt heeft dat een positieve invloed op het hele lichaam. Zo wordt bijvoorbeeld je bloedsomloop verbeterd, is het goed voor de gewrichten, botten, pezen en organen en verbeter je er ook direct je hart- en vaatstelsel mee. Daarnaast zitten er ook nog mentale voordelen verbonden aan voldoende bewegen. Of dit nu een intensieve training is, een rustige wandeling of een andere soort van beweging, je haalt er altijd mentale voordelen uit waardoor jij je uiteindelijk beter gaat voelen.
Tips om het aantal stappen per dag vol te houden
Om jezelf gemotiveerd te houden om voldoende stappen per dag te zetten zijn er verschillende tips die je op kunt volgen. Eén van deze tips is om het aantal stappen per dag goed bij te houden, bijvoorbeeld met behulp van een stappenteller of een smartphone met een stappenteller app. Je kunt er ook voor kiezen om een smartwatch aan te schaffen. Deze houdt naast het aantal stappen ook andere functies van het lichaam bij, waardoor jij je nog bewuster bent van de voordelen van meer bewegen. Verder is het aan te raden om iedere dag een rondje te gaan lopen. Dit kan natuurlijk alleen, maar je kunt ook samen met een vriend of vriendin of samen met collega’s een rondje gaan lopen. Probeer iedere dag minstens 30 minuten te lopen in een matig intensief tempo. Heb je geen zin of tijd om naar buiten te gaan? Kijk dan naar een wandelband. Een wandelband zorgt ervoor dat je thuis ook kunt wandelen en zelfs kunt wandelen tijdens het werken achter een bureau.
De conclusie
Als iedere dag voldoende wilt bewegen om gezond te blijven hoef je dus geen 10.000 stappen per dag te zetten. Het is voldoende om 7000 tot 800 stappen per dag te zetten. Meer stappen dan dit zorgt namelijk niet voor meer gezondheidswinst. Als je 7000 tot 8000 stappen per dag aanhoudt ben je erg goed bezig voor jouw gezondheid. Probeer het aantal stappen dat je zet altijd op een matig intensief niveau te zetten, zodat je alles uit iedere stap haalt. Lukt het 7000 tot 8000 stappen per dag zetten niet iedere dag? Probeer dan alsnog minstens 1000 stappen extra te zetten om toch wat extra beweging te krijgen.
Met een slimme mooie activitytracker om je pols ben je op een leuke manier met je gezondheid bezig. Daarmee is het echt een maatje mee die helpt een nieuw record te breken, wat af te vallen of gewoon nog gezonder te worden!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een stappenteller is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
