Hardlooptips uit eerste hand van een fervent hardloper!
Meer zin om te gaan hardlopen
Een goed schema geeft je de stok achter de deur om het hardlopen echt vol te houden. Met een beetje hulp krijg je de energie (terug) om het hardlopen super simpel vol te houden.
Waarom hardlopen?
Hieronder staan een aantal voordelen van hardlopen voor je op een rij. Wellicht levert dit lijstje jou net dat beetje extra motivatie op om te gaan hardlopen:
- Bij hardlopen komt er een geluksstofje vrij, hardlopen maakt je dus echt gelukkig(er)
- Hardlopen verbetert je weerstand
- Het helpt tegen vermoeidheid
- Hardlopen verbetert je geheugen
- Er bestaan heel veel uitdagende wedstrijden
- Het houdt je huid jong
- Verkleint de kans op diabetes
- Het maakt je socialer en vergroot je netwerk
- Het vergroot je zelfvertrouwen
Start simpel
Wil je starten met hardlopen maar heb je geen idee hoe je moet beginnen, lees dan vooral verder. Ik geef je de belangrijkste tips en tricks en informatie die handig zijn voor het hardlopen.
Deze zijn gericht op de beginnende hardloper, maar uiteraard ook geschikt voor de gevorderde hardloper.
Deze informatie komt voort uit eigen ervaring en kennis. Dit wil niet zeggen dat jouw ervaring hetzelfde zal zijn als die van mij.
Ieder lichaam werkt anders en het mooie aan hardlopen is dat je naar je eigen lichaam leert luisteren. Ik hoop dat je wat aan mijn tips hebt en veel leesplezier!
Geduld loont!
Leuk dat je wilt beginnen met hardlopen! (Of dat je al bezig bent met hardlopen!) Voordat je gaat beginnen, is het belangrijk dat je de juiste benodigdheden in het bezit hebt.
De twee belangrijkste dingen zijn: goede hardloopschoenen en hardloopkleding.
Hardlopen op goede schoenen is van belang zodat blessures voorkomen kunnen worden. Voordat je hardloopschoenen aanschaft is het belangrijk om na te denken op wat voor soort ondergrond je wilt gaan lopen.
Lopers die in het bos lopen hebben namelijk andere soort schoenen nodig dan lopers die op verharde wegen lopen. Daarnaast is het verstandig om schoenen aan te schaffen met goede demping.
Tip: koop schoenen aan het eind van de middag. Dan zijn je voeten wat meer opgezet en zo voorkom je dat je te krappe schoenen aanschaft.
Veel hardloopwinkels bieden tegenwoordig ook loopanalyses aan. Zo kan de verkoper jou de juiste schoen aanbieden.
Bij hardloopkleding is er niet zo snel een goed of fout. Het belangrijkste bij het aanschaffen van hardloopkleding is dat het goed zit. Je moet er goed in kunnen bewegen en het moet ademend zijn.
Tip: draag in de winter een warme lange tight broek zodat je beenspieren niet te snel afkoelen. Dit kan namelijk zorgen voor blessures.
Hardloopschema
Online zijn heel veel schema’s te vinden. Wil je toch liever je eigen hardloopschema samenstellen? Houd je dan vast aan de volgende vuistregel: ‘’Maak maximaal 10% meer km per week’’.
Je kan gerust starten met 2x in de week trainen (exclusief krachttraining). Start rustig en luister naar je eigen lichaam. Ik raad je aan als je nooit hebt hardgelopen om een trainingsschema op te volgen dat al is gemaakt.
Hardloop tips eten
Drink voor en na het hardlopen voldoende water om je vochtniveau op pijl te houden. Daarnaast is het belangrijk om circa 2 uur voor een wedstrijd niet meer te eten.
Hardlopen met een volle maag kan voor zeer vervelende maagklachten zorgen.
Eet binnen 2 uur na een wedstrijd eiwit- of koolhydraatrijke voeding. Dit bevordert het spierherstel.
Een paar handige extra tips:
- Train gevarieerd: afstand, intensiteit, ondergrond, looprichting, routes.
- Schaam je er niet voor om te wandelen tijdens je training. Door rust in te bouwen, kun je langer lopen.
- Kleed je niet te warm, tijdens het lopen warm je vanzelf op.
- Plan wanneer je gaat lopen in de week en houd je daar aan.
- Zorg voor evenwicht in loop- en rustdagen.
- Zorg ervoor dat je na een loop genoeg eet en drinkt voor sneller herstel.
- Wees geduldig, dan haal je het maximale uit jezelf.
- Never skip warming-up.
- Zorg dat je het tempo loopt dat je nog kan praten (tegen een persoon naast je)
- Vervang tijdig je hardloopschoenen, na circa 1200 km zijn ze wel aan vervanging toe
- Geniet van de sport. Hardlopen is nooit makkelijk maar wanneer je er volop van geniet, zal het zeker de pijn en moeite waard zijn.
Met alleen tips kom je er niet
Hardlopen is eigenlijk één van de mooiste sporten om een doel te stellen en te bereiken. Een doel behalen kan dan best met een extra cadeau beloond worden.
Om echt fijn hard te kunnen lopen, is het belangrijk dat je start met de juiste schoenen en kleding.
De schoenen zijn het belangrijkst, omdat deze ervoor moeten zorgen dat je kunt hardlopen zonder dat je lichaam hier teveel last van krijgt.
Goede hardloopschoenen vangen de klappen op die je onderrug en knieën anders te verduren krijgen.
Stimulerende hardloop tips
Buiten deze tips, heb je natuurlijk nog de laatste algemene stimulerende tips. Deze wil ik ook nog even benoemen.
Ten eerste kan je door het hardlopen beter tegen stress.
Je zit lekkerder in je vel, je hebt meer energie, je wordt productiever, je slaapt beter, je krijgt meer zelfwaardering, je bent prettiger in je omgang en je bent je conditie aan het verbeteren.
Nu nog redenen om op de bank te blijven zitten en je trainingen uit te stellen? Doe goede schoenen aan en loop met plezier.
Aanbieding
Het is af en toe best leuk om jezelf te verwennen/ belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn de mooiste aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Bekijk meer technische specificaties over wedstrijden zoals de marathon en informatie van de zorginstellingen en bekijk de informatie over gezondheid van de overheid en Wikipedia.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
