Je komt voldaan thuis van een heerlijke lange duurloop. De kilometers zaten fantastisch in de benen, je ademhaling was op orde en je voelt je onoverwinnelijk. Vol energie stap je onder de warme douche om het zweet van je lijf te spoelen. Maar zodra de eerste straal water je knieholtes raakt, schiet je gillend van de pijn naar voren. Het vlijmscherpe brennen van schuurplekken tijdens het hardlopen herinnert je er genadeloos aan dat je die pot vaseline bent vergeten.
Het is een herkenbaar scenario voor vrijwel iedere loper. Schuurplekken ontstaan door een combinatie van continue wrijving, opgedroogd zweet en zoutkristallen die als schuurpapier op je huid werken. Met name gevoelige zones zoals de knieholtes, de liesstreek en de oksels zijn hier extreem vatbaar voor zodra het aantal kilometers oploopt.
Waarom ontstaat wrijving precies in de knieholte?
Tijdens het hardlopen maken je benen duizenden hetzelfde soort bewegingen. Je knie buigt en strekt zich continu, waardoor de huid in de knieholte dubbelvouwt en weer strak trekt. Als de naad van je strakke running tight net op die verkeerde plek zit, of wanneer skin-on-skin wrijving optreedt bij een korte broek, ontstaat er wrijving.
Daarnaast speelt transpiratie een cruciale rol. Zweet bevat zouten die op drogen wanneer de wind langs je benen waait. Deze minuscule zoutkristallen verhogen de weerstand op de huid enorm. Voor je het weet is het bovenste huidlaagje doorgescheurd, zonder dat je het tijdens de training überhaupt in de gaten hebt dankzij je adrenaline boost.
Preventie: hoe voorkom je deze pijnlijke verrassing?
Gelukkig kun je wrijving heel eenvoudig voorkomen met de juiste voorbereiding. Het belangrijkste wondermiddel is simpelweg een barrière aanbrengen op de huid. Dit kan klassieke vaseline zijn, maar er zijn tegenwoordig ook speciale anti-chafing sticks op de markt die minder vet aanvoelen en niet vlekken in kleding.
Naast smeren is de keuze van je loopuitrusting doorslaggevend. Zorg altijd voor technisch ademend materiaal dat zweet snel afvoert en geen schurende naden op vervelende plekken heeft. Net zoals je zorgvuldig zoekt naar de beste hardloopschoenen om blessures aan je gewrichten te voorkomen, verdient je kleding net zoveel aandacht om huidirritaties tegen te gaan.
Tips voor de ideale voorbereiding van je duurloop
Ga je een duurloop doen van meer dan een uur? Maak er dan een vaste gewoonte van om je kwetsbare zones in te smeren voordat je je kleding aantrekt. Denk hierbij niet alleen aan de knieholtes, maar ook aan de tepels, de binnenkant van de bovenbenen en de randen van je sportbeha.
Vergeet ook je voeten niet. Wrijving veroorzaakt op die plek vaak vervelende blaren tussen de tenen. Als je snel last hebt van blaren, kan het nuttig zijn om te kijken naar speciaal ontwikkelde beste teensokken die iedere teen afzonderlijk beschermen. Zo houd je het lopen van de eerste tot de laatste kilometer comfortabel.
Afleiding en afstemming tijdens je training
Wanneer je een lange afstand loopt, helpt het om je gedachten te verzetten zodat je ontspannen blijft lopen. Spanning in je lichaam zorgt namelijk voor een verkrampte loopstijl, wat wrijving juist weer kan verergeren. Neem je favoriete podcast of playlist mee via goede draadloze oordopjes voor sport om in een fijne flow te blijven.
Houd bovendien je fysieke belasting goed in de gaten. Een constante intensiteit voorkomt dat je overmatig gaat zweten door te snelle tempowisselingen. Met een goede hartslagmeter kun je heel gericht binnen je juiste zones blijven trainen. Nadat je klaar bent kun je al je mooie statistieken direct uploaden en bekijken als je weet hoe werkt strava op jouw telefoon.
Ook bij andere sporten ligt wrijving op de loer
Bedenk dat schuurplekken niet alleen bij hardlopen voorkomen. Doe je aan cross-training of zit je regelmatig op de fiets voor een hersteltraining? Dan herken je het probleem van zadelpijn en schurende naden ongetwijfeld. Een goede voorbereiding en investering in een kwalitatieve beste fietsbroek met een zeem van topkwaliteit is dan net zo onmisbaar als vette zalf bij het lopen.
Eerste hulp bij reeds ontstane schuurplekken
Ben je het smeren toch een keer vergeten en sta je nu met een brandende knieholte onder de douche? Zet de kraan direct op een lauwwarme temperatuur. Koud water schrikt af en heet water maakt de branderige pijn alleen maar erger. Gebruik geen agressieve zeep op de beschadigde huid, maar spoel de plek voorzichtig schoon met water.
Dep de huid na de douche voorzichtig droog met een schone handdoek; ga absoluut niet wrijven! Breng vervolgens een herstellende en verzachtende zalm aan, zoals sudocrem of een crème met zink. Geef de huid een paar dagen de tijd om te herstellen voordat je weer een lange training inplant, en zet die pot vaseline vanaf nu pontificaal naast je hardloopschoenen neer.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
