Je kent het moment vast wel: je longen branden, je benen voelen als lood en de trainer of je sporthorloge roept vrolijk vanaf de zijlijn dat het bijna voorbij is. “Nog eentje van vierhonderd meter en dan zijn we echt klaar!” Met een laatste restje energie pers je alles eruit tijdens deze intensieve intervaltraining hardlopen. Maar zodra je hijgend over de denkbeeldige finish komt, hoor je: “Lekker gewerkt! En nu nóg eentje als toetje!” Waarom trappen we elke keer weer in deze klassieke psychologische leugen, en wat doet deze mentale truc eigenlijk met je prestaties?
Het mysterie van de ‘laatste’ herhaling
Het fenomeen is zo oud als de atletiekbaan zelf. Trainers gebruiken de truuk bewust om de mentale barrière van lopers te doorbreken. Wanneer je brein denkt dat het einde in zicht is, stelt het energie beschikbaar die het daarvoor krampachtig vasthield ter bescherming tegen overbelasting.
Als je traint op intensiteit en dit bijhoudt met een goede hartslagmeter, zie je op die specifieke momenten vaak dat je piekhartslag pas bereikt wordt bij die allerlaatste push. Je lichaam heeft namelijk bijna altijd nog een kleine reservetank. Je geestesgesteldheid bepaalt simpelweg wanneer de kraan definitief opengaat.
Waarom je brein intrapt op deze psychologische truc
De menselijke geest werkt verrassend eenvoudig als het gaat om uitputting tijdens een zware training. Zodra een eindpunt concreet wordt gemaakt, schakelt het centrale zenuwstelsel over van de spaarstand naar de afrondingsfase. Je focus verandert direct van overleven naar nog één keer vlammen.
Met opzwepende muziek via goede draadloze oordopjes voor sport kun je die focus nog verder aanscherpen. Hierdoor verdwijnt de fysieke pijn tijdelijk naar de achtergrond. Die extra vierhonderd meter vlieg je daardoor soms sneller over de baan dan de reeksen die er vlak voor zaten.
Fysieke impact versus mentale hardheid
Is dit stiekem toevoegen van herhalingen alleen maar vervelend, of helpt het je daadwerkelijk sneller te worden? Fysiologisch gezien daag je je anaërobe systeem optimaal uit doordat je traint in een staat van opgebouwde vermoeidheid. Het leert je lichaam bovendien om efficiënter om te gaan met melkzuur.
Toch vereist dit type training wel dat je spieren en gewrichten optimaal worden ondersteund. Goede schokdemping is essentieel om impact op te vangen. Het dragen van de beste hardloopschoenen voorkomt dat die allerlaatste, soms wat slordige herhaling tot vervelende blessures leidt. Om te zien of je techniek overeind blijft bij vermoeidheid kun je achteraf je segmenten analyseren; lees bijvoorbeeld meer over hoe werkt Strava om je rondetijden nauwkeurig te vergelijken.
Alternatieve prikkels voor je uithoudingsvermogen
Niet elke intensieve prikkel hoeft overigens op de atletiekbaan plaats te vinden met een veeleisende trainer. Je kunt je cardiovasculaire systeem en doorzettingsvermogen ook uitdagen op alternatieve manieren, zonder de zware schokbelasting op je gewrichten.
Voor herstel van je pezen of als aanvullende cross-training kun je bijvoorbeeld op een beste spinningfiets intervallen draaien om je VO2max te verhogen. Zo bouw je precies dezelfde mentale weerstand en longinhoud op, maar dan op een gewrichtsvriendelijke manier indoor.
Zo gebruik je de interval-leugen in je eigen voordeel
Nu je de psychologische achtergrond van deze truc kent, kun je hem ook bij jezelf toepassen wanneer je alleen traint. Fop jezelf bewust door tijdens een zware sessie af te spreken dat je na de volgende herhaling mag stoppen. Plak er pas op het allerlaatste moment nog één kort blokje aan vast.
Door je brein voortdurend uit te dagen en net iets verder te pushen dan comfortabel voelt, verschuif je geleidelijk je fysieke en mentale grenzen. Luister echter altijd goed naar de signalen van je lichaam, want scherpe pijn is iets heel anders dan mentale weerstand. Begin volgende week gewoon weer vol goede moed aan je schema en laat je met een glimlach verrassen door die onvermijdelijke ‘allerlaatste’ herhaling.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
