Apple Watch Ultra 4 voor hardlopers

De Apple Watch Ultra 4 is opnieuw het meest sportieve horloge van Apple en vooral voor hardlopers wordt deze generatie interessanter. Het uiterlijk verandert nauwelijks, maar onder de motorkap gebeurt juist behoorlijk veel. Een langere batterijduur, nieuwe S11-chip, uitgebreidere hartslag- en HRV-metingen en de nieuwe Gereedheid-score moeten ervoor zorgen dat je niet alleen je runs registreert, maar ook beter inzicht krijgt in training en herstel. Voor hardlopers is dat belangrijk. Een goed sporthorloge draait allang niet meer alleen om tempo, afstand en hartslag tijdens het lopen. Slaap, herstel, trainingsbelasting en de ontwikkeling van je conditie spelen minstens zo’n grote rol. Daarmee komt de Apple Watch Ultra 4 steeds nadrukkelijker op het terrein van gespecialiseerde sporthorloges van bijvoorbeeld Garmin, COROS en Polar. Bekijk hier de Apple Watch Ultra 4 →

Eerste indruk: vooral interessant voor hardlopers?

De Apple Watch Ultra 4 ziet er wat mij betreft weer fantastisch uit. Toch is de stap vanaf de Ultra 3 op het eerste gezicht niet groot genoeg om meteen naar de winkel te rennen. Voor hardlopers zitten de interessantste verbeteringen vooral onder de motorkap. De vernieuwde hartslagmeting, Readiness-score en langere accuduur van ongeveer 50 uur kunnen tijdens trainingen en lange duurlopen echt iets toevoegen. Uiteindelijk draait het echter om de praktijk: hoe nauwkeurig registreert hij je hartslag en GPS-tempo en hoe lang houdt de accu het tijdens een marathon of ultra daadwerkelijk vol? De eerste reacties zijn positief, maar de echte hardlooptests moeten nog laten zien of de Ultra 4 ook daadwerkelijk een betere hardloophorloge is.

Apple Watch Ultra 4 voor hardlopers

De Ultra 4 blijft direct herkenbaar als Apple’s grote sporthorloge. De titanium kast meet opnieuw 49 mm en het grote scherm is tijdens het hardlopen een belangrijk voordeel. Je hoeft tijdens een intervaltraining of tempoloop maar kort naar je pols te kijken om tempo, hartslag, afstand of andere trainingsgegevens af te lezen. Zeker wanneer je op snelheid loopt, vinden we dat prettiger dan een klein display waarop meerdere gegevensvelden dicht op elkaar staan. Toch zitten de interessantste verbeteringen niet aan de buitenkant. Apple gebruikt de nieuwe S11-chip en introduceert een vernieuwd Health Sensing System. Hartslag en HRV worden uitgebreider gevolgd, terwijl Gereedheid verschillende gegevens samenbrengt om een beeld te geven van hoe hersteld je aan een volgende training begint.

Pluspunten en minpunten

Pluspunten

• Groot en uitstekend afleesbaar scherm tijdens het hardlopen
• Tot 50 uur normale batterijduur
• Tot 84 uur in energiebesparingsmodus
• Geschikt voor marathon- en ultralopers
• Nauwkeurige GPS-registratie
• Nieuwe S11-chip
• Uitgebreidere hartslag- en HRV-metingen
• Nieuwe Gereedheid-score
• Veel trainingsgegevens voor hardlopers
• Robuuste titanium behuizing met saffierglas
• Goede combinatie van sporthorloge en smartwatch
• Uitstekende samenwerking met de iPhone

Minpunten

• 49-mm kast is behoorlijk groot voor smalle polsen
• Zwaarder dan veel echte hardloophorloges
• Hoge aanschafprijs
• Batterijduur blijft achter bij sommige Garmin- en COROS-horloges
• Voor Ultra 3-bezitters is de stap relatief klein
• Ontwerp is nauwelijks veranderd

Meer aandacht voor herstel na het hardlopen

Misschien wel de belangrijkste ontwikkeling bij de Ultra 4 is dat Apple steeds serieuzer kijkt naar wat er tussen je trainingen gebeurt. Dat is voor hardlopers minstens zo interessant als nóg meer gegevens tijdens een training. Het vernieuwde Health Sensing System gebruikt aangepaste optische en elektrische sensoren. De hartslag wordt gedurende de dag iedere vijf seconden gemeten en ook HRV wordt veel frequenter gevolgd. HRV, oftewel hartslagvariabiliteit, kan interessante informatie geven over je herstel. Een losse HRV-waarde zegt niet zoveel, maar de ontwikkeling ten opzichte van je persoonlijke normale waarden kan wel nuttig zijn, net zoals ook bij de ook goede Apple Watch 12 is waarmee we ook sporten. Combineer dat met slaap, rusthartslag en trainingsbelasting en je krijgt een veel completer beeld. Voor een hardloper die bijvoorbeeld vijf keer per week traint voor een marathon is dat veel waardevoller dan alleen weten dat de duurloop van zondag 25 kilometer lang was.

Gereedheid: moet je vandaag hard trainen?

Een interessante nieuwe functie is Gereedheid. Apple probeert hiermee verschillende lichaams- en trainingsgegevens samen te brengen in één indicatie van je herstel. Dat principe kennen we natuurlijk al van andere sporthorloges. Garmin heeft bijvoorbeeld Training Readiness en COROS en Polar hebben eveneens verschillende manieren om herstel en belasting inzichtelijk te maken. Voor Apple is het een belangrijke stap. Stel dat er een zware intervaltraining op je programma staat, maar je hebt slecht geslapen, je HRV wijkt sterk af en je lichaam laat andere tekenen van vermoeidheid zien. Dan is het interessant wanneer je horloge die gegevens niet afzonderlijk presenteert, maar met elkaar in verband brengt. De uiteindelijke beslissing om wel of niet te trainen blijft natuurlijk bij jezelf. Een horloge weet immers niet precies hoe je benen voelen. Maar als extra hulpmiddel bij het plannen van trainingen kan Gereedheid voor fanatieke hardlopers erg bruikbaar zijn.

Apple Watch Ultra 4 tijdens het hardlopen

Tijdens het lopen kun je veel meer meten dan alleen afstand en gemiddelde snelheid. Denk bijvoorbeeld aan:

• Actueel en gemiddeld tempo
• Hartslag
• Hartslagzones
• Afstand
• Hoogtemeters
• Cadans
• Paslengte
• Grondcontacttijd
• Verticale oscillatie
• Vermogen
• Trainingsbelasting

Daarmee is de Ultra 4 ook voor gevorderde hardlopers een serieus trainingsinstrument. Vooral het grote scherm vinden we tijdens snelle trainingen prettig. Tijdens bijvoorbeeld 6 x 1000 meter wil je niet uitgebreid naar je horloge kijken. Tempo, rondeafstand en hartslag moeten in één oogopslag zichtbaar zijn.

GPS tijdens hardlopen

GPS-nauwkeurigheid is voor een hardloophorloge natuurlijk essentieel. Een afwijking van enkele tientallen meters lijkt weinig, maar kan je actuele tempo behoorlijk laten schommelen. Vooral tijdens intervallen, wedstrijden en lopen tussen hoge gebouwen of onder bomen merk je dat. De Ultra-serie behoort op dit gebied al tot de betere smartwatches. Voor een recreatieve duurloop is dat misschien niet zo spannend. Loop je een marathon op een bepaald doeltempo, dan wordt nauwkeurige registratie ineens een stuk belangrijker. Ook trailrunners hebben baat bij goede GPS. In bossen, bergen en diepe dalen zijn de omstandigheden voor satellietontvangst immers aanzienlijk lastiger dan op een open fietspad in Nederland.

Batterijduur: belangrijk voor marathon en ultra

Voor hardlopers is de langere batterijduur een van de grootste verbeteringen. De Apple Watch Ultra 4 haalt volgens Apple maximaal:

• 50 uur bij normaal gebruik
• 84 uur in energiebesparingsmodus
• 18 uur bij normale workoutregistratie
• 45 uur met de maximale verlengde workoutmodus

Voor een 5 kilometer, halve marathon of marathon hoef je dus helemaal niet over de accu na te denken. Interessanter wordt het bij ultralopen. Met maximaal 45 uur workoutregistratie komt de Ultra 4 ook voor zeer lange evenementen in beeld. Dat maakt het horloge veel veelzijdiger dan een normale smartwatch die je tijdens een extreem lange inspanning tussendoor zou moeten opladen. Toch blijft Garmin hier een belangrijk voordeel houden. Wie meerdaagse ultratrails loopt en maximale batterijduur als belangrijkste criterium heeft, vindt bij gespecialiseerde outdoorhorloges nog extremere gebruikstijden.

Even opladen en weer verder

Snelladen is voor hardlopers die het horloge dag en nacht dragen misschien nog belangrijker dan de maximale batterijduur. Na ongeveer 45 minuten is de accu alweer voor ongeveer 80 procent opgeladen. Ongeveer een kwartier laden kan al voldoende zijn voor maximaal 18 uur normaal gebruik. Daardoor kun je de Watch bijvoorbeeld tijdens het douchen na een training aan de lader leggen en hem daarna weer omdoen. Dat is belangrijk wanneer je ook je slaap wilt registreren. Juist die nachtelijke metingen wil je niet missen wanneer je hersteldata serieus gebruikt.

Groot scherm tijdens intervaltrainingen

Apple houdt vast aan de 49-mm titanium kast en het grote Always-On Retina OLED-display. De maximale helderheid bedraagt 3000 nits en de resolutie is 422 x 514 pixels. Voor hardlopers is vooral de afleesbaarheid belangrijk. Tijdens een rustige duurloop kun je rustig naar je scherm kijken, maar tijdens een interval van 3:30 per kilometer wil je binnen een fractie van een seconde zien of je op het juiste tempo loopt. Daar helpt een groot en helder display bij. Er zit echter ook een nadeel aan. De Ultra 4 is groot en weegt ongeveer 63 gram. Dat is aanzienlijk meer dan verschillende lichte hardloophorloges. Vooral hardlopers met smalle polsen moeten daarom goed bedenken of ze zo’n groot horloge prettig vinden. Bij een lange wedstrijd kan een licht sporthorloge comfortabeler aanvoelen.

Robuust genoeg voor trailrunning

Op asfalt heb je niet snel een extreem robuust horloge nodig, maar bij trailrunning verandert dat. De titanium behuizing en het saffierglas kunnen tegen een stootje. Daarnaast is de Ultra 4 waterbestendig tot 100 meter en stofbestendig volgens IP6X. Dat maakt de Watch geschikt voor regen, modder, zand en andere omstandigheden waarmee je tijdens een trail kunt worden geconfronteerd. Ook functies als kompas, hoogtegegevens en Backtrack passen beter bij trailrunning en berglopen dan bij een rondje van tien kilometer door de woonwijk.

S11-chip en slimme functies

De nieuwe S11-chip beschikt over een 64-bits dual-coreprocessor en een 4-core Neural Engine. Voor hardlopers is een snellere processor op zichzelf niet zo spannend. Het wordt interessanter wanneer Apple de extra rekenkracht gebruikt om gezondheids-, trainings- en herstelgegevens slimmer te verwerken. Daarnaast blijft de Ultra 4 natuurlijk veel meer smartwatch dan de gemiddelde Garmin of COROS. Berichten, bellen, muziek, Siri en de integratie met andere Apple-apparaten zijn juist sterke punten van de Watch. Dat kan ook tijdens het hardlopen prettig zijn. Je kunt op pad zonder voortdurend je iPhone te hoeven pakken en hebt toch veel functies binnen handbereik.

Slaap en herstel zijn onderdeel van je training

Wie serieus traint voor een halve marathon, marathon of ultra weet dat herstel net zo belangrijk is als de training zelf. Daarom zijn de gezondheidsfuncties van de Ultra 4 voor hardlopers relevant. Onder andere de volgende metingen en functies zijn beschikbaar:

• Hartslagmeting
• Recovery HRV
• Algemene HRV-metingen
• ECG
• Bloedzuurstofmeting waar beschikbaar
• Polstemperatuur
• Slaapfasen
• Slaapscore
• Slaapapneumeldingen
• Rust- en herstelgegevens
• Gereedheid
• Vitale functies

Het interessante zit vooral in de combinatie. Je training vertelt wat je gisteren hebt gedaan. Je slaap, rusthartslag en HRV kunnen vervolgens extra informatie geven over hoe je lichaam daarop reageert. Dat is precies het soort informatie waarmee Garmin al jarenlang fanatieke duursporters probeert te overtuigen. Apple zet met de Ultra 4 opnieuw een duidelijke stap in dezelfde richting.

Apple Watch Ultra 4 versus Ultra 3 voor hardlopers

Wie al een Ultra 3 gebruikt, krijgt geen compleet ander hardloophorloge.

Specificatie	Apple Watch Ultra 4	Apple Watch Ultra 3
Formaat	49 mm	49 mm
Chip	S11	S10
Scherm	422 x 514 pixels	422 x 514 pixels
Helderheid	3000 nits	3000 nits
Normale batterijduur	Tot 50 uur	Tot 42 uur
Energiebesparing	Tot 84 uur	Tot 72 uur
Hartslagmeting	Nieuw Health Sensing System	Vorige generatie
HRV	Uitgebreider + Recovery HRV	Minder uitgebreid
Gereedheid	Ja	Nee als oorspronkelijke Ultra 3-functie
Opslag	64 GB	64 GB

Voor hardlopers zien we vooral drie interessante verbeteringen: langere batterijduur, betere herstelmetingen en Gereedheid. Loop je voornamelijk afstanden tot en met de marathon en heb je al een Ultra 3, dan vinden we upgraden moeilijk te rechtvaardigen. Voor ultralopers of sporters die hersteldata belangrijk vinden, zijn de verbeteringen interessanter.

Apple Watch Ultra 4 versus Apple Watch Series 12

Niet iedere hardloper heeft een Ultra nodig. De normale Apple Watch Series 12 is kleiner en daardoor voor veel lopers comfortabeler. Zeker wanneer je voornamelijk trainingen van een uur doet en af en toe een wedstrijd loopt, heb je niet automatisch de Ultra nodig. De Ultra 4 wordt vooral aantrekkelijk als je:

• Veel en lang hardloopt
• Marathons loopt
• Ultraloper bent
• Aan trailrunning doet
• Langere batterijduur belangrijk vindt
• Een groter scherm wilt
• Een robuuster sporthorloge zoekt

Voor een paar korte trainingen per week zouden wij de meerprijs van de Ultra niet automatisch betalen.

Apple Watch Ultra 4 of Garmin voor hardlopen?

Dit blijft waarschijnlijk de belangrijkste vergelijking voor fanatieke hardlopers. Garmin heeft een enorm aanbod sporthorloges en biedt veel uitgebreide trainingsfuncties. Vooral op het gebied van batterijduur en sportanalyse blijft Garmin erg sterk. Apple heeft daar een ander groot voordeel tegenover staan: de Ultra 4 is naast sporthorloge ook een bijzonder complete smartwatch. De keuze hangt daarom sterk af van je prioriteiten. Wil je vooral het meest gespecialiseerde hardloophorloge en zijn trainingsanalyse en batterijduur het belangrijkst? Dan zouden we zeker ook naar Garmin kijken. Wil je een uitstekend hardloophorloge dat daarnaast naadloos samenwerkt met je iPhone en dat je ook buiten het sporten iedere dag graag gebruikt? Dan is de Ultra 4 juist bijzonder aantrekkelijk.

Specificaties Apple Watch Ultra 4

Kast	Grade 5 titanium
Kleuren	Naturel en zwart
Hoogte	49 mm
Breedte	44 mm
Dikte	12 mm
Gewicht	Circa 63 gram
Resolutie	422 x 514 pixels
Display	Always-On Retina LTPO3 OLED
Helderheid	Maximaal 3000 nits
Glas	Saffierglas
Processor	Apple S11
Opslag	64 GB
Batterij normaal	Tot 50 uur
Energiebesparing	Tot 84 uur
Workoutregistratie	Tot 18 uur standaard / 45 uur maximaal verlengd
Waterbestendig	WR100
Stofbestendig	IP6X
GPS	Ingebouwde nauwkeurige GPS

Voor welke hardloper is de Apple Watch Ultra 4 geschikt?

De Apple Watch Ultra 4 vinden we vooral interessant voor de fanatieke hardloper die méér zoekt dan alleen een horloge voor zijn trainingen. Voor een beginnende hardloper die twee keer per week vijf kilometer loopt, is hij eerlijk gezegd behoorlijk overdreven. Interessanter wordt hij voor:

• Fanatieke hardlopers die meerdere keren per week trainen
• Halve- en hele marathonlopers
• Ultralopers
• Trailrunners
• Triatleten
• Hardlopers die slaap en herstel willen volgen
• iPhone-gebruikers die sporthorloge en smartwatch willen combineren

Vooral dat laatste blijft een belangrijk onderscheid. Je koopt niet alleen een horloge voor dat uurtje hardlopen. De Ultra 4 verzamelt de rest van de dag en nacht eveneens gegevens die je uiteindelijk weer kunt gebruiken om je training en herstel beter te begrijpen.

Conclusie Apple Watch Ultra 4 voor hardlopers

De Apple Watch Ultra 4 wordt voor hardlopers een stuk interessanter dan wanneer je alleen naar het vrijwel onveranderde uiterlijk kijkt. Vooral de langere batterijduur, frequentere hartslag- en HRV-metingen, het nieuwe Health Sensing System en Gereedheid zijn verbeteringen waar fanatieke lopers daadwerkelijk iets aan kunnen hebben. Tijdens het lopen zelf krijg je bovendien alles wat je van een modern sporthorloge mag verwachten: nauwkeurige GPS, hartslagzones, tempo, cadans, vermogen en uitgebreide loopdynamiek. Het grote en heldere scherm is tijdens intervaltrainingen en wedstrijden prettig afleesbaar. Toch is hij niet voor iedere hardloper de beste keuze. De 49-mm kast is groot, het gewicht ligt hoger dan bij veel specifieke hardloophorloges en voor maximale batterijduur hebben Garmin en COROS nog steeds interessantere modellen. Maar zoek je als iPhone-gebruiker één horloge waarmee je een marathon of ultra kunt registreren, je herstel en slaap kunt volgen én alle voordelen van een volwaardige smartwatch krijgt, dan is de Apple Watch Ultra 4 een bijzonder compleet hardloophorloge. Vooral de combinatie van hardlopen, dagelijkse gezondheidsmetingen en smartwatchfuncties is de grote kracht van de Ultra 4. Apple komt daarmee opnieuw dichter in de buurt van Garmin als serieus horloge voor fanatieke hardlopers. Bekijk de Apple Watch Ultra 4 →