Heb je onlangs gehoord van het spectaculaire Last Man Standing evenement op Terschelling of de Sloterplasloop? De populariteit van Last Man Standing hardlopen en de zogenaamde ‘Backyard Ultra’ groeit enorm snel in Nederland. Het concept is simpel maar meedogenloos: elk uur start je opnieuw aan een ronde van exact 6,7 kilometer. Wie het het langste volhoudt, wint. Maar hoe bereid je jezelf voor op een race waar niet snelheid, maar pure volharding de sleutel tot succes is? Met de beste hardloopschoenen en de juiste strategie kom je al een heel eind.
Wat maakt het Last Man Standing concept zo uniek?
Een traditionele marathon draait om het zo snel mogelijk afleggen van een vaste afstand. Bij een Last Man Standing hardlopen evenement werkt dat compleet anders. Omdat je elk uur opnieuw moet klaarstaan bij de startlijn, heeft te snel lopen geen enkel nut. Loop je een ronde in 40 minuten, dan heb je 20 minuten rust.
Loop je de ronde in 50 minuten, dan rust je slechts 10 minuten. Het vinden van het perfecte, duurzame tempo is hierbij essentieel. Je kunt je trainingen perfect bijhouden en analyseren wanneer je begrijpt hoe Strava werkt om zo je gemiddelde rondetijden exact te monitoren.
Training voor een Backyard Ultra: Opbouw en pacing
Als je wilt deelnemen aan een evenement zoals de Last Man Standing, moet je jouw fysieke training anders aanpakken dan normaal. Lange duurlopen blijven de basis, maar de focus verschuift naar ‘back-to-back’ trainingen. Dit betekent dat je op twee achtereenvolgende dagen lange afstanden loopt om je lichaam te laten wennen aan het lopen op vermoeide benen.
Daarnaast is het belangrijk om je hartslag nauwlettend in de gaten te houden tijdens het lopen. Je wilt absoluut voorkomen dat je in een te hoge hartslagzone terechtkomt, want dat kost kostbare energie. Het gebruik van een goede hartslagmeter helpt je om continu in de vetverbrandingszone te blijven lopen, wat cruciaal is voor lange afstanden.
Voeding, herstel en de rol van kruistraining
Tijdens een ultra-race van dit formaat is voeding je brandstof om door te kunnen gaan. In de korte pauzes tussen de rondes door moet je koolhydraten en vocht blijven aanvullen, zonder dat je maag van slag raakt. Oefen dit proces uitgebreid tijdens je lange duurlopen, zodat je precies weet wat jouw lichaam verdraagt.
Om je pezen en gewrichten te ontlasten tijdens de voorbereidingsfase, kun je hardlopen afwisselen met fietstraining. Thuis werken aan je conditie op de beste spinningfiets is een uitstekende manier om je hart-longcapaciteit te vergroten zonder de zware impact van de stappen op het asfalt.
Het mentale aspect en de juiste uitrusting
Fysiek voorbereid zijn is slechts de helft van het werk; het Last Man Standing format is vooral een mentale uitputtingsslag. Het telkens weer opstaan uit een stoel om de kou in te gaan vergt enorme discipline. Goede afleiding kan op zulke momenten het verschil maken tussen opgeven en doorzetten.
Veel lopers luisteren tijdens de nachtelijke rondes naar opzwepende muziek of een boeiende podcast. Zorg daarom dat je beschikt over goede draadloze oordopjes voor sport die comfortabel blijven zitten en een lange batterijduur hebben.
Of je nu droomt van tientallen rondes op een Backyard Ultra of gewoon je eigen grenzen wilt verleggen, een doordacht trainingsplan en de juiste spullen maken het verschil. Stel een realistisch schema op, luister goed naar je lichaam tijdens de voorbereiding en ontdek hoe ver jouw mentale wilskracht je kan brengen.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
