Hoe loop je met een lage hartslag zodat je het langer volhoudt? Lopen met een lage hartslag is dé manier om duurvermogen op te bouwen zonder constant stuk te gaan. Toch voelt het in het begin vaak frustrerend langzaam. Als je dit goed aanpakt, bouw je een enorm sterke basis op waarmee je later veel harder kunt lopen.
Voordelen & nadelen van lage-hartslagtraining
- Veel minder vermoeidheid na je runs
- Sterkere aerobe basis, en dat zie je terug op een goede hartslagmeter
- Minder kans op blessures
- Tempo voelt in het begin onnatuurlijk traag
- Je hebt geduld nodig voor resultaat
Waarom lage hartslag zo effectief is
Bij een lage hartslag train je vooral je vetverbranding en je aerobe systeem. Je lichaam wordt efficiënter in het gebruiken van zuurstof. Deze basis is essentieel als je ooit richting een snelle halve of hele marathon wilt, bijvoorbeeld zoals beschreven in marathon in 3 uur.
Hoe pak je lage-hartslagtraining aan?
- Gebruik een sporthorloge of activity tracker, zoals in beste smartwatch sport
- Blijf in een zone waarin je nog makkelijk kunt praten
- Verlaag je tempo zonder je pas geforceerd te maken
- Wees bereid om soms stukjes te wandelen in het begin
Handige materialen
- Comfortabele schoenen via beste hardloopschoenen
- Fijne kleding via beste hardloopkleding
- Goede sokken: hardloopsokken
- Rustige indoortraining als alternatief: beste roeitrainers
Conclusie
Met lage-hartslagtraining investeer je in een stevige basis. Het voelt traag, maar levert later enorme snelheidswinst op.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hartslagmeter is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
